Man liūdna 9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės blogai

Nuotaika, kartais, gali mums žaisti gudrybės. Net žmonės, turintys daugiau bulletproof gyvybingumo, yra pažeidžiami kasdienio gyvenimo komplikacijomis.

Sentimentalus pertrauka, darbo atleidimas, susidūrimas su žmogumi, kurį vertiname, mylimojo praradimas ... yra tik keletas kliūčių, kurias gyvenimas mums kelia. Tai priklauso nuo kelių veiksnių, kad mes galime prisiimti šį egzistencinį trūkumą sąžiningai arba, atvirkščiai, kad liūdesys mus patraukia ir mes prisijungiame prie apatijos ir demotyvacijos..

• Susijęs straipsnis: "Kokios yra depresijos rūšys ir kokie jų simptomai?"

"Man liūdna": ką mes galime padaryti, kad atsisakytume liūdesio?

Viena iš labiausiai girdimų frazių psichologijos ir terapijos skyriuose yra tokia: „Aš esu liūdna“. Kartais liūdesys gali turėti aiškiai nustatytą priežastį, pvz., Pirmiau nurodytas. Vis dėlto kitais atvejais šis beviltiškumo jausmas gali neturėti konkrečios priežasties, o bendras skaičiavimas dėl kelių nepalankių aplinkybių..

Net kai kuriais atvejais šio liūdesio priežastis yra neurocheminis smegenų disbalansas ir jo pirminė priežastis yra labai sudėtinga nustatyti.

• Rekomenduojamas straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

9 dalykai ir veikla, siekiant sumažinti mažą nuotaiką

Nepriklausomai nuo priežasties, tikrai svarbu turėti skirtingas psichologines priemones, kurios leistų aptikti ir įsikišti į liūdesį ir beviltiškumas.

Nesvarbu, ar esate psichikos sveikatos priežiūros specialistas, ar kenčia nuo simptomų, kurie jums kelia nerimą, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte šią psichinę būseną. Iš viso pasiūlysime devynis dalykus ir veiklą, kad galėtume įveikti neigiamas emocijas, kurias jaučiatės.

1. Skaitykite knygas

Jei nustojote atsispindėti, tikėtina, kad aptikote, jog jūsų liūdesys bent jau iš dalies priklauso nuo to, kad jūs per daug kreipiatės į praeities klaidas ir atmetimus. Ši psichologinė atminimo būsena leidžia jums patekti į savęs įsisavinimą ir sukuriama kilpa, iš kurios sunku pabėgti.

Knygų skaitymas, nepaisant jūsų lyties, gali padėti jums atsijungti nuo šio pasikartojančio ir obsesinio mąstymo. Be to, panardindami save į naujas žinias ar istorijas, jūs plečiate savo mintis ir išeisite iš varginančių ritualų, kurie gali sukelti blogas emocijas, ne tik vykstančias.

2. Gauti fizinių pratimų

Sportavimas aktyvuoja jūsų smegenis ir verčia jį padengti tam tikrus mūsų kūno poreikius. Be to, tai siejama su neurocheminių medžiagų, dažnai susijusių su aktyvavimu ir laimėjimu (serotoninu, adrenalinu ...), išleidimu. Tai nereiškia, kad važiuoti pusvalandį išspręs jūsų liūdesio jausmą, bet jei taikysite šį patarimą ir tapsite kasdieniniu įpročiu, labai tikėtina, kad pradėsite pamatyti gyvenimą su skirtingomis akimis.

Jei pratimas yra vidutinio intensyvumo ir yra lauke, geriau nei geriau.

• Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį psichologo straipsnį Jonathan García-Allen: "10 psichologinių privalumų praktikuojant fizinį krūvį"

3. Priartėkite prie gamtos

Pasivaikščiojimas palei paplūdimį, žygiai į mišką, žygiai, laipiojimas, plaukimas plaustais ... Bet kuri iš šių užsiėmimų - įeiti į natūralią aplinką, toli nuo dūmų, skubėjimo, automobilių, streso ...

Ryšys su gamta mums šiek tiek atgaivina mūsų kilmę, ir mūsų smegenys dėkoja ir stiprina mus teigiamai.

4. Apsilankykite patikimais ir optimistiniais žmonėmis

Kai išpažįstate draugą ar artimą šeimos narį, kad esate liūdnas, jūs tikrai gausite tam tikrų pastabų, kurios, nors ir gerai apgalvotos, gali nepadėti jums palikti šią valstybę. Tokios frazės kaip: „pralinksminti“, „jūs turite palikti namą“ arba „nėra tokio dalyko“, žinoma, jie nedaro stebuklų tiksliai, bet jie jaučiasi labiau kalti.

Tačiau, yra žmonių, kurie turi pakankamai empatijos ir supratimo įgūdžių, kad būtų labai naudingi. Jie jums pasiūlys savo supratimą ir paramą tam, ko jums reikia, kviesdami paaiškinti, kaip jaučiatės, jei norite, arba atlikite tam tikrą bendrąją veiklą ir pan. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad vienintelis atsakingas už tai, kad paliksite šią liūdesį, yra pats. Neperduokite šios atsakomybės kitam asmeniui ... tiesiog, jei kas nors jus palaiko, vertina ir supranta, kad esate ne vienas: yra žmonių, kurie jus supranta ir kurie padarys viską, kas įmanoma, kad pasiektų ir atgautų pasitikėjimą.

5. Bendradarbiauti su solidarumo priežastimi

Dažnai sakoma, kad esame laimingesni, kai duodame savo laiką kitiems žmonėms nei tada, kai gauname tuos pačius dalykus. (dovanos, dėmesys ...). Jei jaučiatės liūdna, kaip jau sakėme, tikėtina, kad jūs esate įsiskverbę ir matote pasaulį akiniais, kurių stiklas yra pažeistas emocijomis, kurios laisvai važiuoja per jūsų protą.

Bendradarbiavimas su NVO arba solidarumo projektu leis jums ne tik bendrauti ir palaikyti jus, bet ir pastebėsite, kad yra žmonių, kurie taip pat kenčia ir yra naudingi bendruomenei.

6. Valgykite sveiką

Kai kuriais atvejais liūdesys yra susijęs su nerimo momentais. Jei taip pat patiriate nerimą, galbūt pastebėjote, kad valgote kompulsiškai ir didesniu kiekiu nei valgote, arba jūs valgote mažai ir blogai, nes nesijaučiate alkani. Bet kuriuo atveju, jei pastebėjote, kad jūsų kūno svoris ar dydis per kelias savaites staiga kinta, turite imtis veiksmų šiuo klausimu, nes maistas yra labai svarbus jūsų psichikos sveikatos veiksnys..

Geras valgymas leis jūsų kūnui tinkamai įsisavinti būtinas maistines medžiagas, kad būtų fiziškai geros formos. Tai taip pat reiškia, kad jūsų smegenys ir psichologinė sveikata bus sustiprinta. Eikite į dietologą, jei manote, kad jis gali suteikti jums tam tikras gaires, kad pagerintumėte šį aspektą.

7. Praktikos meditacija ir protingumas

Depresijos valstybės arba ilgalaikis liūdesys susilieja su stresinėmis situacijomis ir priespaudos jausmu. Palengvinti šiuos neigiamus pojūčius, nieko geriau nei mokytis medituoti ir (arba) praktikuoti Mindfulness.

Šie metodai leidžia mums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį šiuo metu.

• Daugiau informacijos apie psichologo straipsnį Bertrand Regader: "Kas yra dėmesingas?: 7 atsakymai į jūsų klausimus"

8. Atsikratykite blogų įpročių

Gerkite, rūkykite, praleiskite per daug valandų priešais ekraną, gydykite aplinkinius žmones, geriate saldų sodą ar greito maisto ... Sdėl kenksmingų įpročių jūsų sveikatai apskritai, ir jie gali sukelti jums problemų, kurios anksčiau ar vėliau turi įtakos jūsų nuotaikai.

Jei matote, kad bet kuris iš šių veiksnių gali pakeisti jūsų dieną, yra protinga, kad galėtumėte juos identifikuoti ir ištaisyti.

9. Eikite į psichologą

Kartais liūdesys išlieka ir, nors ir nėra malonu gyventi su šia nugaros kuprinė, gali būti labai sunku išeiti iš neigiamos kilpos. Tokiais atvejais, Psichikos sveikatos specialisto parama gali būti labai naudinga.

Psichologai ir psichologai gali suteikti jums tam tikras priemones, susijusias su simptomais, susijusiais su diskomfortu, valdyti, be to, geriau suprasite problemos kilmę ir kad jūs patys galėsite ją iš naujo interpretuoti ir nustoti kalti.