Emocinis alkis, kas tai yra ir ką galima padaryti, kad būtų galima kovoti su ja

Vieną dieną kažkas man pasakė, kad visada bus žmonių, turinčių nutukimą, ir nors jis paminėjo jį darbo kontekste, realybė yra ta, kad ši frazė, be to, yra teisinga, apskritai neskatina.

Pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos apžvalgą (ENSANUT), 2016 m. 73 proc. Meksikos suaugusiųjų jau buvo antsvorio ar nutukę; Antroji vieta pasaulyje už Jungtinių Amerikos Valstijų, pagal Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizaciją (OECD).

Yra žinoma, kad problema kyla dėl maisto, kurį valgome, dažnio ir kiekio. Tačiau yra veiksnys, kuris tam tikru būdu trukdo geros mitybos menui, nes ne visada valgoma, kad iš tiesų jaustųsi alkanas, kartais tai padaryta tam, kad būtų padengtos tam tikros emocijos. Pastarasis yra žinomas kaip emocinis alkis ar emocinis valgymas.

• Susijęs straipsnis: „Skirtumai tarp fizinio alkio ir emocinio alkio.

Skirtumas tarp fiziologinio alkio ir emocinio alkio

Fizinis ar fiziologinis badas, kai jis pasirodo, yra linkęs didėti palaipsniui ir gali būti patenkintas bet kokio tipo maistu, kad galite pasirinkti sveiką maistą be problemų. Kai valgote, jums nereikia daugiau, nes patiriate pilnatvės jausmą.

Priešingai, emocinis alkis Jis staiga pasireiškia norais valgyti konkretų maistą, ypač nesveikas maistas; Tačiau, kai sugebėsite patenkinti troškimą, akivaizdus „badas“ neišnyksta, nes norite tęsti valgyti.

Ryšys tarp alkio ir emocijų

Iš mažų, sąmoningai ar nesąmoningai mes susieti maistą su emocijomis. Pavyzdžiui, kūdikio saugumo jausmas, kai geriamas pienas tėvo ar mamos rankose; apdovanojimai su saldumynais ar nesveika maisto, kad būtų pasiektas pasiekimas, ar tai būtų geras elgesys ar aukštos klasės. Net ir yra populiari frazė, kuri sako: „skausmai su duona, yra mažiau“, todėl sužinojome, kad su liūdesiu, atsisakymu, pasipiktinimu, be kita ko, sumažėja valgymas.

Liūdesio ar laimės situacijose, maistas gali sukelti smegenų reakcijas, kurios yra malonios. To pavyzdys yra šokoladas, kuris sukelia junginį, vadinamą feniletilaminu, kuris sukuria gerovės būklę; Be to, šokoladas išleidžia endorfinus ir serotoniną, todėl jis laikomas natūraliu antidepresantu.

Tuščios pildymas

Kaip jau minėta, tai nėra tikras alkio jausmas, bet sąmoningas noras užpildyti tuštumą, kuris nėra jūsų skrandyje ... tai yra emocinis diskomfortas. Šiuo atveju asmuo negalite rūpintis tuo diskomfortu, kadangi kartais tai nežino, priežastis, kodėl ji supainioja tą pojūtį su badu ir bando ją kompensuoti.

Kita vertus, yra atvejų, kai asmuo sugeba suvokti šias konkrečias emocijas, tačiau nepriėmė sprendimo dalyvauti jais, kad nepasitenkinimas tęstųsi.

Galbūt, jei žmogus, apklaustas apie tą alkį, jaučiasi, jis galėtų padaryti išvadą, kad jis gali būti alkanas dėl meilės, reikia apkabinti; gal baimė būti apleistam, vienišas, atmetamas; arba tiesiog eikite per daug nerimauti ar nerimauti. Nesvarbu, kaip stengiatės, maistas niekada negali patenkinti, todėl prisideda prie svorio padidėjimo ir sukelia kaltės jausmus.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

Kaip prisotintas emocinis alkis

Pirmas žingsnis gali būti suprasti, ką tu jaučiate ar galvojate tuo metu, kai negalite būti patenkintas; Gal einate per savo gyvenimą, kuris kelia susirūpinimą, liūdesį, stresą, laimę. Nurodykite, ką jaučiatės, sužinosite, kokios mintys įsiveržia į jūsų protą, ir ką reikia tuo metu.

Eikite į dietologą. Maisto klausimais būtina sužinoti, kokios yra Jums tinkamos porcijos, Be to, reikia sekti, kiek valandų reikia valgyti. Tokiu būdu galėsite lengviau atpažinti, kai emocijos pradeda susipainioti su badu.

Pratimai. Tai leis jums, be jūsų sveikatos gerinimo, atsisiųsti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir nerimas. Jis taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas, nes jis išleidžia endorfinus ir serotoniną, gerinantį nuotaiką. Ieškokite pagalbos emociniam diskomfortui. Galite pradėti dalintis ja su asmeniu, kuriuo pasitikite; Jei problema išlieka, nedvejodami kreipkitės į psichologą, kuris suteiks jums reikiamą pagalbą.

Svarbiausia šioje temoje yra atkreipti dėmesį į emocinius poreikius, kuriuos galite pateikti. Priešingu atveju jūsų organizmui suteikiama per daug suvartojamų maisto produktų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Klausykitės savo kūno ir rūpinkitės jos poreikiu. Suteikite savo emocinei sričiai reikiamą svarbą, kad galėtumėte surasti gerovę.

Autorius: Psic. Angelas Ximenezas.

Bibliografinės nuorodos:

• NOTIMEX (2018). Nutukimas Meksikoje, didelė sunkumo problema: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksikos neužkrečiamųjų ligų observatorija. Gauta 2018 m. Lapkričio 11 d. Iš Meksikos neinfekcinių ligų observatorijos.