Frustracijos netolerancija 5 gudrybės ir kovos su juo strategijos

Tam tikru mūsų gyvenimo momentu visi esame iššūkiai. Mes sunkiai dirbome, nusprendėme atidėti kitus planus, kad turėtume daugiau laiko ir suteiktume šiam klausimui visą mūsų atsidavimą nes galų gale nesiekiame savo tikslų.

Tai negalėjo būti, mes praradome, nesėkme. Šis nesėkmės ar netgi jausmas nerimas kai kuriems žmonėms tai gali būti paprastas ir kitiems, atsižvelgiant į jų požiūrį, dar vienas pralaimėjimas pridėti prie sąrašo.

Jei nustatysite antrą variantą, siūlau keletą pratimų ir gudrybių, kuriuos galite praktiškai tobulinti nepasitenkinimas.

Kasdienis nusivylimas: pradedant priimti situaciją

Negalime to paneigti, cKai jaučiame nusivylimą, sukuriamos emocijos ir mintys yra labai intensyvios. Gedimas yra ir mes manome, kad tai yra kažkas reali, net jei jie mums sako, kad tai tik iliuzija arba kad mes išlaikome perdėtą požiūrį, ar mes ieškome perfekcionizmo ir atrodo, kad mes esame obsesiniai ...

Nusivylimo jausmas nėra malonus, bet neišsiskiriantis. Esant ryžtui, kuris kyla iš šios idėjos, turime pakeisti savo požiūrį ir vidinį dialogą, kad įsitikintume, jog šios mažos „nesėkmės“ gali padėti mums stiprinti ir suteikti mums daugiau galių. Taigi, rezultatas visada bus geresnis jausmas.

Todėl, prieš pradedant valdyti su nusivylimu susijusius jausmus, turime pripažinti ir pripažinti, kad, nors atrodo akivaizdu, pasaulis nesisuka apie tai, ko norime, ir todėl, būtina daryti prielaidą, kad neketiname gauti visko, ko norime. Geriausia, ką mes galime padaryti, yra manyti, kad ilgalaikiai atlygiai yra labiau naudingi nei tie, kurie yra trumpalaikiai, ir todėl turėtume susilpninti tiesioginio artumo troškimą ir atrasti, kad daug kartų atsiskaitome už mažiau nei dėl šios nekantrumo.

Kai kurios idėjos, kaip valdyti nusivylimą

Svarbiausia situacija, kuri sukelia nusivylimą, yra:

• Negalima atsikratyti to momento intensyvių emocijų (nusivylimas, liūdesys, pyktis, pyktis, pyktis ...).

• Padovanok mums kelias akimirkas Tai leis mums atspindėti ir analizuoti situaciją, kad galėtume ieškoti alternatyvų mūsų tikslui pasiekti. Be to, susigrąžinsime ramesnę ir stabilesnę emocinę būseną.

Suprasdami visas pirmiau minėtas idėjas, galime įgyvendinti įvairius metodus, kurie padėtų padidinti toleranciją nusivylimui ir gebėjimą susidoroti su situacijomis, kai nesilaikoma mūsų lūkesčių. Siūlau penkis labai naudingus ir gerus rezultatus. Eiti į priekį!

Gudrybės, siekiant pagerinti toleranciją nusivylimui

Tikslai, kuriais siekiame naudoti šiuos metodus, yra žinoti, ką jaučiame, nustatyti pagrindines emocijas, kokias mintis užvaldyti mus ir galiausiai įvesti dinamiką, kurioje galime analizuoti mūsų reakcijas.

1. Pagrindinė frazė

Tai apie a prasmingas savęs atskleidimas kas tai padės mums atsisakyti minčių, kurios sukelia nepageidaujamus veiksmus ir neigiamą nuotaikąs, pakeisti juos kitais, kurie verčia mus susidurti su situacija. Naudodami tokius „priminimus“, sutelkiame dėmesį į problemos sprendimą, o ne į diskomfortą.

Ieškokite savo patirtimi tų frazių, kurios padėjo jums pozityvizuoti neigiamas situacijas, nukopijuoti jas popieriuje ir prisiminti jas krizės metu.

2. Suteikite sau laiko

Jis susideda iš venkite analizės ar apmąstymų, kol įvyko emocinis aušinimas.

Kaip mes galime tai padaryti? Mes galime pradėti malonias ar malonias veiklas ir praktikuoti jas, kai jaučiame blogą ir ophoosą. Tai ne skrydis, tai laikas, laikas sustabdyti, vėliau reaguoti į akimirkos poreikius, labiau prisitaikant, be nusivylimo, ribojančio mus.

3. 5 alternatyvų technika

Daug kartų, mes ir toliau pasirenkame, kad pasiektume savo pradinį tikslą, nors akivaizdu, kad atrodo, kad mūsų kelias stabdomas. Raskite penkias alternatyvas, kad pasiektumėte tikslą, įvertintumėte visus jos privalumus ir trūkumus. Idealus sprendimas neegzistuoja, priežastis, kodėl mes ieškosime to, kuris turi daugiau privalumų, arba tas, kuris numato mums labiau priimtinas kliūtis.

4. Telefono technika

Analizuokite situaciją, nustatykite netinkamą elgesį, nurodykite, kas gerai padaryta ir galvoti apie alternatyvų elgesį, kuris apima teigiamus ankstesnio netinkamo elgesio aspektus. Po truputį ir iš eilės jūs pasieksite „optimalaus“ veiksmo alternatyvą, nes su kiekvienu pakeitimu padarytos klaidos patobulintos.

5. Zigzag technika

Tai gali padėti mums pagerinti mūsų kantrybę ir išmokti būti pastoviais. Žmonės netoleruoja nusivylimo dichotominės mintys (viskas arba nieko, gera ar bloga balta ar juoda, tobula ar nenaudinga). Šis metodas apsimeta, kad asmuo supranta, kad visose situacijose yra pakilimų ir nuosmukių.

Tikslas yra tai, kad mes palengvintume galus, dalijame tikslus į sub-tikslus, ir turint omenyje, kad kartais turime negrįžti (zag), kad toliau tęstume (zig) į galutinį tikslą. Tokiu būdu, pasiekimai pasiekiami zigzagu nesėkmės vertinamos kaip galimybės analizuoti situaciją ir iš naujo įvertinti tikslą. Svarbu tai, kad patiriant nesėkmę neturėtume jaustis beviltiška, bet išlaikyti ramybę, kantrybę ir atkaklumą, kad galėtume priartėti prie jūsų tikslo, nesuteikdami nusivylimo..

Kai kurie galutiniai patarimai

• Skirti norus ir poreikius, kadangi kai kurie turi būti patenkinti iš karto, o kiti gali laukti. Mes neturime tapti įnoriais žmonėmis.

• Valdymo impulsai ir įvertinti mūsų veiksmų pasekmes. Tam nieko geriau nei žinoti kai kuriuos emocinius kontrolės metodus.

• Atkreipkite dėmesį, kad daug kartų skausmas ar nesėkmės jausmas turi daug vaizduotės. Turime išmokti reliatyvizuoti nesėkmes ir sėkmes ir pastebėti, kad mūsų realybė yra kuriama lėčiau nei norėtume.

• Kontroliuokite aplinką, venkite dalykų, žmonių ar situacijų, kurios gali mus sužlugdyti, kiek įmanoma

Paskutinis svarstymas

Kai mes esame vaikai, mes mokomės toleruoti daugybę situacijų, kurių mums nepatinka, kasdien išgirdome „ne“ iš mūsų tėvų ir mokytojų, o po truputį rengiame savo priemones, skirtas kovoti su nusivylimu ir žinoti, kaip valdyti pyktį ir impotenciją. Mes sensta ir kartais, Būdami patys siekdami tikslų ir spaudimo, prarandame perspektyvą, todėl geras situacijos valdymas.

Tačiau tai gali būti ištaisyta, kaip ir mūsų suaugusiųjų gyvenime, mes ištveriame nežinodami daug dalykų, kurie septynerius ar aštuonerius metus mus visiškai sušvelnintų. Rankos!