Racionali emocinė terapija ir tai, ką ji sako apie savo neracionalius įsitikinimus

„Rational Emotive Therapy“ (RET, jo akronimas anglų kalba) yra terapijos forma, kuri yra kognityvinio-konduktyvaus gydymo dalis, ir pagrindinis Ellisas yra pagrindinis autorius, kuris pasiūlė modelį antroje XX amžiaus pusėje.

Ankstyvas šio požiūrio pradžia prasidėjo kuriant visą filosofinę sistemą ir savęs nurodymų rinkinį, kurį tas pats autorius, keistai, galų gale patys taikydamas, kad išspręstų savo emocines problemas, pabrėždamas jų socialinį nerimą.

Tačiau šis indėlis į psichologijos istoriją yra daugiau nei paprastas terapinis įrankis. Tai taip pat mums daug pasakoja kaip ši mūsų darbo dalis remiasi neracionaliais įsitikinimais.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos rūšys"

Racionalios emocinės terapijos pagrindinė veikla

Neracionalus terminas, naudojamas RET, gali būti lengvai supainiotas. Iš šio modelio mes elgiamės racionaliai, kai jaučiame tinkamą ir mes funkcionuojame pagal mūsų tikslus.

Todėl nesąžiningi įsitikinimai nurodo tuos kognityvinius reiškinius, kurie tarpininkauja mūsų emocijoms ir mūsų elgesiui ir atstoja mus nuo mūsų tikslų.

Paaiškinta labai glaustai, racionalus-emocinis terapeutas būtų atsakingas už neracionalaus paciento įsitikinimų nustatymą kurios sukelia emocines kančias ir pereina nuo gerovės. Mokydamasis tam tikrų įgūdžių, dialogo ir užduočių recepto, terapeutas bando pertvarkyti šiuos neracionalius įsitikinimus ir juos pakeisti racionaliais įsitikinimais..

Šie racionalūs įsitikinimai yra apibrėžti RET kaip tie, kurie padeda asmeniui:

1. Pristatyti ar pasirinkti sau tam tikras vertybes, tikslus, tikslus ir idealus, kurie prisideda prie laimės.
2. Naudoti efektyvūs, lankstūs, moksliniai ir loginiai-empiriniai būdai, kaip pasiekti šias vertybes ir tikslus ir išvengti prieštaringų ar priešingų rezultatų.

• Galbūt jus domina: "Ar mes racionalios ar emocinės būtybės?"

Patogūs jausmai ir nepatogumai

Nuo RET, yra skirtumas tarp patogių jausmų ir nepatogių jausmų

Patogus jausmas gali būti teigiamas (meilė, laimė, malonumas, smalsumas) arba jis gali būti neigiamas (skausmas, sielvartas, diskomfortas, nusivylimas, nepasitenkinimas). Nepriklausomai nuo to, ar jie yra teigiami, ar neigiami, patogūs jausmai padeda mums sumažinti arba panaikinti kliūtis ar nusivylimus, kurie atsiranda, kai dėl kokių nors priežasčių nematome savo norų ir pageidavimų..

Kita vertus, nepatogūs jausmai, o ne padėti mums matyti šiuos norus ir pageidavimus, jie sukelia papildomų kančių. Neigiami nepatogūs jausmai (depresija, nerimas, nepakankamumas, neviltis, nenaudingumas) yra blogesni. Teigiami neigiami jausmai (grandiloquence, priešiškumas ir paranoija) sukuria efemerišką gerovės jausmą, kuris greitai sukelia nesėkmingus rezultatus ir didesnį nusivylimą.

Patogūs jausmai linkę sukurti patogų elgesį ir nepatogūs jausmai linkę sukelti nepatogų elgesį. Kai kurie stiprina savo vystymąsi ir sambūvį, kiti - priešingi ir socialiai žalingi.

Neracionalūs įsitikinimai, nepatogūs jausmai ir nepatogus elgesys yra trys interaktyvūs elementai, kurie sukuria pavojingą užburtą ratą.

• Galbūt jus domina: "Herbert Simon ribotos racionalumo teorija"

Iracionalaus mąstymo ABC

Norint suprasti neracionalių įsitikinimų vaidmenį, naudinga susipažinti su ABC schema. Šioje schemoje yra trys elementai:

A. Renginiai

B. Tikėjimai

C. Pasekmės

A reiškia įvykių aktyvinimą. Tai yra ne kas kita, kaip aplinkybės, su kuriomis susiduriame gyvenime, kai siekiame savo tikslų. Tai yra dalykai, kurie atsitinka mums.

Šie įvykiai, kurie mums atsitinka, sukelia daugybę pasekmių.

ABC schemoje C yra pasekmės. Šios pasekmės yra trijų tipų:

• Elgesys
• Emocinis
• Pažinimo

Pagal šią schemą galėtume daryti išvadą, kad A (kas vyksta su mumis gyvenime) paaiškina mūsų reakcijas C (pasekmės) arba tai, kas yra ta pati: įvykiai paaiškina, kodėl mes elgiamės taip, kaip darome, kodėl mes jaučiame tokį kelią ir kodėl taip manome. Tačiau tai nėra tiksli, nes schemoje trūksta elemento, šis elementas yra B: tikėjimai. Šis elementas yra tarpinis tarp to, kas vyksta su mumis ir kaip reaguojame. Kitaip tariant: "Nėra nieko gero ar nieko blogo, bet mintys, kurios taip daro". Šekspyras.

Jei schemos B dalyje yra racionalūs įsitikinimai, iš įvykių gautos pasekmės bus pakoreguotos, pritaikytos, kitaip tariant, sveikos. Priešingai, jei mes turime neracionalių įsitikinimų, pasekmės, gautos iš įvykių, bus nesuderintos, nesuderinamos, jie sukels neproduktyvias kančias ir prisidės prie psichologinių simptomų kūrimo ir palaikymo.

Neracionalumo pavyzdys

Juanas praranda darbą. Juanas mano, kad jam reikia jo darbo, kad būtų laimingas. Juanas patenka į gilų depresiją.

Renginys: darbo netekimas. Mintis: „Man reikia, kad šis darbas būtų laimingas.“ Pasekmės:

• Elgesys: užrakinkite save namuose, izoliuokite save, nedirbkite darbo.
• Emocinis: gilus liūdesys.
• Pažinimo: "Aš esu nenaudingas, aš nieko nepasieksiu, aš negrįšiu"

Pedro praranda darbą. Pedro nori, kad jis nebūtų praradęs darbo, bet jis mano, kad geriau būti lankstiems ir ieškoti kito pasirinkimo. Pedro ieškoti kitų alternatyvų.

Renginys: darbo netekimas. Mintis: „Man patiko mano darbas, aš norėčiau jį išlaikyti, bet tai nėra būtina“. Pasekmės:

• Elgesys: ieškokite darbo, tęskite savo gyvenimą prisitaikydami prie naujos situacijos.
• Emocinis: kai kurie puvimo ir kitų nuotaikos pagerėjimo momentai.
• Kognityvinė: „Gaila, kad atleidžiau, aš ieškosiu kažko kito, kas, jei aš įsteigsiu įmonę?“.

Tas pats atsitiko su Juanu ir Pedro, tačiau jų atliktas situacijos aiškinimas yra labai skirtingas, todėl šis aiškinimas sukelia labai skirtingus rezultatus..

Pagrindiniai neracionalūs įsitikinimai

Savo pirmojoje formuluotėje Albert Ellis, susintetintas 11 neracionalių įsitikinimų, pagrindinės mintys, skatinančios mus diskomfortuoti:

1. Neracionali meilės paieška

Tai yra ypatingas poreikis, kad suaugęs žmogus būtų mylimas ir kiekvienos reikšmingo asmens patvirtintos jų aplinkoje.

Mes visi norime būti mylimi ir patvirtinti, tačiau tai ne visada įmanoma, kartais net ir savo šeimos atžvilgiu.

• Gal jus domina: „Meilės chemija: labai galingas vaistas“

2. Radikalus savarankiškumas

Kad galėčiau laikyti save galiojančiu asmeniu, turiu būti labai kompetentingas, savarankiškas ir gali pasiekti viską, ką siūlau.

Turėdami dorybes ir kompetencijas, kurias didžiuojamės, yra sveikas, tačiau kažką tokio pat svarbaus, kaip savęs vertas, išlaikymas šiems fondams yra pavojingas.

3. Spite

Žmonės, kurie neveikia kaip „turėtų“, yra vailūs, blogi ir liūdni, ir jie turėtų būti nubausti už savo blogį.

Žmonės daro viską, ką jie žino ar gali, tie, kurie atlieka veiksmus, kurie, mūsų manymu, yra nesąžiningi, tai daro nežinojimo dėka, nes jie yra įsiminti emocinėse būsenose, kurių jie negali kontroliuoti, nes jie yra supainioti, Kiekvienas gali pataisyti save.

4. Problemų dramatizavimas

Tai baisi ir katastrofiška kad viskas neveikia, kaip norėtų juos.

Kartais viskas nenutraukia taip, kaip norite, „Jei gyvenimas suteiks jums citrinų, gaminkite limonadą“.

5. Mes negalime kontroliuoti savo gyvenimo

Nelaimę ir žmonių diskomfortą sukelia išorės aplinkybės, o žmonės negali kontroliuoti savo emocijų.

Tai nėra įvykiai, kurie mus patiria, bet aiškinimas, kurį mes padarome. Mes galime išmokti identifikuoti ir kontroliuoti savo emocijas.

6. Obsessions

Jei kažkas yra arba gali būti pavojinga, Turiu jaustis siaubingai ir aš turiu nuolat galvoti apie tai, kaip tai vyksta.

Nuolatinė pavojaus prevencija yra ne tik nepriimtina kūnui ir protui, bet ir nenaudinga, nes yra dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Jūs turite išmokti toleruoti netikrumą.

7. Geriausia išvengti problemų

Lengviau išvengti atsakomybės ir gyvenimo sunkumų, nei susidurti su jais.

Neleidžiant arba paslėpiant problemas jie nebelieka, tai gali mums šiek tiek palengvinti, bet tada problema išliks ir gali pablogėti.

8. Jūs turite būti kažkieno apsaugotas

Turiu priklausyti nuo kitų ir Man reikia, kad kažkas būtų stipresnis pasitikėti.

Pagalbos prašymas, kai žmogus nesugeba daryti savęs, yra kažkas teisėtų ir išmintingų, žmonės yra socialiniai gyvūnai ir mes padedame vieni kitiems. Tačiau mes neturime patekti į nuolatinę ir absoliučią priklausomybę, turime išmokti plėtoti jų gebėjimus ir savarankiškumą.

• Gal jus domina: „Priklausomybės asmenybės sutrikimas: kas tai?“

9. Žaizdos neuždaro

Tai, kas įvyko su manimi praeityje, ir toliau paveiks mane.

Išanalizavus praeitį, mes galime suprasti dabartį ir išvengti pakartotinių problemų ateityje. Gyventi nuolat įstrigę praeityje mus praranda vienintelę akimirką, kurioje mes galime iš tikrųjų egzistuoti - dabartinį momentą.

10. Kitos problemos yra mūsų

Turime jaustis labai susirūpinę dėl kitų problemų ir trikdžių.

Nepaisant to, empatija, užuojauta, mūsų kitų žmonių priežiūra ... yra kažkas giriamas ir žmogus mes nepadėsime, jei leisime save vilkti dėl kitų kančių. Mes nepadeda, kas kenčia ar padeda sau.

11. Ekstremalus perfekcionizmas

Kiekvienai problemai yra puikus sprendimas, ir jei to nepadarysime, tai būtų katastrofiška.

Kartais yra daug būdų išspręsti problemą: 3 + 3 = 6, tas pats kaip 5 + 1 = 6 arba lygus 8-2 = 6. Dažnai nėra tobulo sprendimo nes sprendžiant problemą atsiranda kitų naujų problemų.

Geras dalykas - būti racionalesnis

Apibendrinant, pagrindinė RET idėja yra tokia minties vaidmuo yra labai svarbus žmonių kančioms, nepriklausomai nuo aplinkybių. Racionalesnio mąstymo stiliaus priėmimas neleidžia mums jaustis blogai ir padeda pasiekti mūsų gyvybiškai svarbius tikslus.

Neracionalūs įsitikinimai gali būti apibendrinti reikalavimuose, kuriuos vienas turi sau, kitiems ar pasauliui. Pasimokysime keisti mūsų pageidavimus sveikesniam gyvenimui.

Bibliografinės nuorodos:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Racionalus emocinio gydymo vadovas. Bilbao: Redakcija Descalrée de Brouwer, S.A.