4 strategijos kovoti su depresija

Depresija yra būklė, kuri dažnai pasireiškia psichologinėse konsultacijose; sveikatos problema visame pasaulyje, kuri daro poveikį vaikams, jaunimui, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms; taip pat vyrus ir moteris.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), 350 milijonų žmonių pasaulyje gyvena su depresija; Tai yra pirmoji sveikatos problemų ir negalios priežastis visame pasaulyje. Vien tik Meksikoje buvo depresija 34,5 mln. Žmonių, iš kurių 14,48 mln. Yra vyrai, o 20,37 mln. - moterys; yra ketvirtoji negalios priežastis šalyje.

Pažiūrėkime Kokios yra depresijos įveikimo strategijos.

• Susijęs straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

Pagrindinės depresijos savybės

Depresijai būdinga išlaikyti daugiau nei dvi savaites gilios liūdesio būklę, daug kartų nežinant priežasties; skirtingai nei liūdesys, kaip emocija, kuri yra trumpalaikė ir paprastai atsiranda dėl to, kas asmeniui suvokiama kaip neigiama.

Prie to pridedama malonumo nebuvimas ir motyvacijos stoka bet kokiai veiklai. Patirtis apetito ir svorio pakitimas, nes kartais prarandamas toks pat svoris, o kai kuriais atvejais - per didelis apetitas..

Taip pat, svajonė taip pat paveikta nemiga arba miego perviršis nėra atstatantis. Asmuo pristato nuovargį ar energijos praradimą, parodydamas depresiją savo akivaizdoje ir priežiūros trūkumą jo asmenyje; be vaikščiojimo, judėjimo ir kalbėjimo lėtai.

Tačiau depresijos ypatumai neapsiriboja tokiais fiziniais pakeitimais, kaip ką tik buvo parodyta, nes asmuo taip pat patiria negalios ir kaltės jausmus dėl nesvarbių dalykų, tarsi tai būtų kliūtis žmonėms aplink Neišvengiamai yra psichinių gebėjimų apribojimai, ty mąstymas sulėtėja, o dėmesys ir koncentracija mažėja.

Galiausiai, atsiranda mintys apie beviltiškumą, rodo apatiją gyvenimui; todėl žmogus galvoja apie mirtį kaip ištaisymą. Iš tiesų, pasak PSO, kasmet maždaug 800 000 žmonių nusižudo, o tai yra antroji mirties tarp jaunų žmonių nuo 15 iki 29 metų..

• Susijęs straipsnis: „Didelė depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Depresijos įveikimo strategijos

Ką daryti, kai draugas ar giminaitis kenčia nuo depresijos? Pažiūrėkime.

1. Pripažinkite savo kančias

Pirma, reikia klausytis ir pripažinti savo kančias. Staiga paprastai bandoma paskatinti asmenį naudoti tokias frazes: „Drąsa! Negalima būti liūdna "," Negalima verkti "; sukelia kaltę ir nusivylimą, nes tai nėra kažkas, kas priklauso nuo asmens, kaip jausti.

Kita vertus, Kai jūsų jausmai yra patvirtinti ir parodote empatiją, mes tapome draugais.

2. Negalima maitinti savo liūdesio

Tai ne jūsų kančių stiprinimas, skatinant savęs gailestingumą ar neįgalumą asmeniui, bet tai laikoma asmeniu, kuris eina per sunkų laiką. Be to, jis padeda šeimos nariui pasilikti su pasivaikščiojimais, pramogomis, mažais darbais ir pan..

3. Rimtai imtis bet kokių savižudybių pasiūlymų ar grėsmių

Didelė klaida daroma, kai tokio tipo ženklai nepastebimi, nes asmuo gali įspėti. Labiausiai patartina likti ant depresijos turinčio asmens, nepalikdamas jos ilgai.

4. Ieškokite profesionalios pagalbos

Šiuo metu labai paplitusi tik vaistų vartojimas. Tačiau, nepaisant naudingumo, jis tik sumažina simptomus, bet neišsprendžia depresijos problemos. Taigi, įprasta rasti ilgą laiką depresiją gydančius žmones: mėnesius ar daugiau nei metus.

Be to, antidepresantą vartojantis asmuo pradeda nepastebėti vaisto poveikio iki dviejų ar trijų savaičių nuo gydymo pradžios. Taigi patartina pradėti psichoterapinį procesą darbui reikiamose srityse.

Patarimai, kaip išvengti šio psichikos sutrikimo

Tai yra keletas rekomendacijų, kurios taikomos kasdien.

1. Atlikti aerobinę fizinę veiklą

Cheminiai ir hormoniniai balansai, kuriuos sukelia vaistai, taip pat gali būti pasiekti ar papildyti sportu ir fizine veikla.

Nuovargis yra sveikatos ir geros humoro šaltinis toks pratimas gamina serotoniną, kuris yra neurotransmiteris, susijęs su malonumo ir gerovės pojūčiais; Be to, pratimas skatina ramybės būseną, mažina dienos streso lygį ir pagerina savigarbą.

Tokios naudos daro naudingiausią antidepresantą ir, deja, mažiausiai naudojamas.

2. Venkite izoliacijos

Tai parodė San Franciske (JAV) atliktas tyrimas (Nolen-Hoaksema ir Morrow, 1991) izoliacija skatina emocijas ir depresines mintis. Patartina turėti palaikymo tinklą, pvz., Draugus ar šeimą.

3. Būkite užimtas arba užimtas

Nesvarbu, ar esate lauke, ar namuose, ieškokite okupacijos; tokiu būdu veikla padės išlaikyti jūsų protą nuo minčių, kurios akcentuoja depresiją.

4. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei šių patarimų nepakanka, psichologo pagalba visada bus geriausias būdas išeiti iš depresijos. Tinkama psichoterapija gali pasiekti norimus rezultatus.

Depresija yra sudėtinga problema, todėl atkūrimo procesas paprastai yra lėtas; taip, kad reikalingas ir nukentėjusio asmens, ir jo aplinkinių žmonių kantrybė. Nors depresija paprastai reikalauja psichologinės intervencijos, savigalbos strategijos yra naudingos kaip psichologinio gydymo ir netgi prevencijos palaikymas.

Bibliografinės nuorodos:

• Jornada, L. (2018 m. Spalio 1 d.). Meksikoje depresija toliau didėja; labiausiai nukentėjusioms moterims. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kaip turėti sveiką protą Madridas: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. ir Morrow, J. Prognozuojamas depresijos ir baimės tyrimas po stichinės nelaimės: 1989 m. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (2018 m. Spalio 10 d.). Meksikoje yra daugiau nei 2 milijonai jaunuolių, sergančių depresija. Metro.
• Sánchez, A. (2018 m. Spalio 5 d.). Viskas, ką neturėtumėte daryti, kai kas nors kenčia nuo depresijos. Vanguardas.