5 streso etapai (ir kaip juos kovoti)

Vakarų visuomenių gyvenimo būdas sukėlė stresą, kuris tapo dažnas reiškinys šiandien. Ši sąlyga gali įvykti aktualiai, tokiais laikotarpiais, kai turime, pavyzdžiui, darbo perteklių.

Tačiau, kai stresas ilgainiui pailgėja, atsiranda lėtinis stresas (išsiliejimo ar sudegimo sindromas darbo aplinkoje), kuris yra dar žalingesnis ir sukelia neigiamų pasekmių tiek fiziškai, tiek psichologiškai..

Stresas gali būti klasifikuojamas kaip teigiamas stresas (eustresas) arba neigiamas stresas (baimė). Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie nuolatinio streso fazes, kuri laikoma neigiama.

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

Kas sukelia šią problemą?

Stresas neturi vienos priežasties, bet jis yra daugelio priežasčių ir sudėtingas reiškinys kurioje atsiranda tiek vidiniai veiksniai, tiek asmens lūkesčiai, arba kaip asmuo turi interpretuoti ir spręsti su jais susijusias neigiamas situacijas; ir išorės veiksniai (pavyzdžiui, neturintys darbo, gyvenantys ekonominio neapibrėžtumo situacijoje arba patyčios mokykloje).

Stresą sukeliantys reiškiniai vadinami stresais.

Darbo stresas: problema, kuri paveikia daugelį žmonių

Pastaraisiais dešimtmečiais buvo atlikta daug tyrimų, kad būtų galima suprasti streso formą, kuri paveikia didelę gyventojų dalį: su darbu susijęs stresas.

Duomenys, gauti per kelis tyrimus, rodo, kad tokio tipo streso priežastis tai ne tik darbo vietos veiksniai, bet taip pat turi įtakos tam tikriems svetimiems, pavyzdžiui, ekonomikos krizei, kultūriniams lūkesčiams, blogiems darbuotojo santykiams su partneriu ir pan..

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad stresas pasireiškia ne vien individualiu, bet ir kolektyviniu lygmeniu. Asmenys dalijasi emocine patirtimi, ir tiek šios emocinės patirties, tiek streso patirties gali būti užkrečiamos.

• Daugiau apie šią įdomią temą galite sužinoti šiame straipsnyje: „8 esminiai patarimai, kaip sumažinti darbo stresą“

Jos pasekmės

Neigiamos nelaimės pasekmės yra daug; tačiau svarbu pabrėžti ūminio streso ir lėtinio streso skirtumus.

Pirmasis pasireiškia tam tikrais momentais ir laikinai, reaguojant į vieno ar kelių labai įtemptų įvykių eksperimentavimą. Pavyzdžiui, dėl egzamino, kuris turi būti parengtas per savaitę, kai asmuo turėjo visus metus tai padaryti. Dėl to asmuo gali patirti nerimą, raumenų skausmą, galvos skausmą, išsekimą, skrandžio sutrikimus, tachikardiją ir pan. Šis streso tipas yra ne toks stiprus, ir laikui bėgant organizmas vėl tampa normalus.

Tačiau, kai stresas yra lėtinis pasekmės yra dar žalingesnės, sukelti fizinį, emocinį ar psichinį išsekimą ir sukelti bendrą žalą nukentėjusio asmens sveikatai, ypač silpninant imuninę sistemą.

Be to, lėtinis stresas sukelia savigarbos pokyčius. Įsivaizduokite asmenį, kuris jau keletą metų yra bedarbis ir turi ekonominių problemų; Kai stresorius vėl ir vėl pasirodo, žmogus gali pasiekti rimtą demoralizacijos situaciją.

Kai kurios ilgalaikio neigiamo streso pasekmės yra šios:

• Emocinis nuovargis.
• Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies sutrikimai.
• Nesaugumo jausmas ir išmokto bejėgiškumo jausmas.
• Depersonalizacija, dirglumas ir motyvacijos praradimas.
• Nemiga.
• Nerimas.
• Depresija.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar medžiagomis.

Streso etapai: kas yra?

Vienas iš streso tyrimų pionierių buvo Hansas Selye, Jis atliko savo studijas 50-aisiais. Šiuo metu jo teorija išlieka labai svarbi analizuojant šio psichologinio ir fiziologinio reiškinio raidą.

Pasak šio autoriaus, atsakas į stresą susideda iš trijų skirtingų etapų:

1. Reakcijos aliarmas

Bet koks fizinis, emocinis ar protinis pakeitimas nustačius grėsmę arba kirto kelius su stresoriumi Tai sukelia momentinę reakciją, kuria siekiama kovoti su šia situacija. Šis atsakas vadinamas „kovos ar skrydžio“ reakcija, ir tai yra adrenalino išleidimas į įvairias kūno dalis: kraujagysles, širdį, skrandį, plaučius, akis, raumenis.

Susidūręs su streso paskata, šis hormonas suteikia greitą impulsą mūsų energijai didėti, todėl mes galime išeiti iš pavojaus. Pastebime poveikį, nes kvėpavimas, pulsas ir širdies susitraukimų dažnis paspartėja, kad raumenys greičiau reaguotų. Mokiniai išsiplėtė, kraujas cirkuliuoja didesniu greičiu ir vengia vėmimo, jis juda nuo virškinimo sistemos.

Be šių fiziologinių funkcijų, adrenalinas taip pat veikia smegenis, kuris yra įjungtas į budėjimo režimą: dėmesys yra susiaurintas ir esame jautresni bet kokiam stimului. Adrenalinas, be to, yra hormonas, taip pat yra neurotransmiteris, veikiantis mūsų smegenis.

Šiame etape kortizolio kiekis taip pat didėja, todėl cukraus kiekis kraujyje didėja ir imuninė sistema silpnėja taupyti energiją ir padėti riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmui. Kai kuriais atvejais šių hormonų išsiskyrimas gali būti naudingas organizmui, tačiau ilgainiui pasekmės yra labai žalingos.

• Susijęs straipsnis: „Kortizolis: hormonas, sukeliantis stresą“

2. Atsparumas

Atsparumo stadijoje kūnas stengiasi prisitaikyti prie homeostazės proceso, kuris veda prie atkūrimo ir remonto etapo. Kortizolis ir adrenalinas grįžta prie normalaus lygio, tačiau ištekliai yra išnaudoti, o gynyba ir energija, reikalinga ankstesniam streso mažėjimo etapui.. Kūnas turi daugiau ir dabar turi pailsėti.

Problema kyla tada, kai situacija ar įtemptas stimulas nesibaigia ar nepastebės nuolat, nes gali pasireikšti nuovargis, miego problemos ir bendras negalavimas. Todėl žmogus tampa labai dirglus ir turi didelių sunkumų sutelkdamas dėmesį į savo kasdienį gyvenimą.

3. Išnaudojimas

Kai stresas trunka ilgai, kūnas baigiasi ištekliais ir palaipsniui praranda ankstesnių etapų prisitaikymo gebėjimą. Kūnas susilpnėja ir po tam tikro laiko kenksmingoje situacijoje, organizmas gali pasiduoti ligai, virusinė arba bakterinė infekcija, nes jų gynyba buvo išnaudota. Šiame etape pasireiškia visi minėti lėtinio streso neigiami padariniai.

Jei norite įsiskverbti į lėtinį stresą, jums gali būti įdomūs šie straipsniai:

• "Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas"
• „Burnout sindromas“: kaip jį aptikti ir imtis veiksmų “

Penki neigiamo streso etapai

Moksliniai tyrimai tęsėsi daugelį metų, o neseniai - Kanados streso institutas, ištyręs tūkstančius žmonių, turinčių neigiamą stresą, patvirtina, kad yra penki nelaimės etapai:

1 etapas: fizinis ir (arba) psichinis nuovargis

Šiame etape asmuo patiria pirmąsias streso pasekmes: gyvybingumo praradimas ir nuovargio atsiradimas, nuovargis, mieguistumas, demotyvacija ... Pavyzdžiui, kai kas nors ateina namo iš darbo šiame etape, viskas, ką jis nori, yra atsijungti ir gulėti ant sofos.

2 etapas: tarpasmeninės problemos ir emocinis atsiskyrimas

Šiame etape asmuo jis yra dirglus ir bloga nuotaika, ir patirti savo asmeninių santykių problemas, nesvarbu, ar tai yra šeimos, draugų ar bendradarbių. Tai sukuria užburtą ratą, nes įtemptas asmuo blogina padėtį. Asmuo nori būti savarankiškai ir uždaryti save.

3 etapas: emocinis turbulencija

Šiame etape asmuo patiria ryškią emocinę pusiausvyrą. Ankstesnis etapas destabilizavo artimus tarpasmeninius santykius, sukurdamas įtemptą glaudesnę aplinką. Kaip rezultatas, asmuo pradeda abejoti savimi ir yra emociškai paveiktas.

4 etapas: lėtiniai fiziniai negalavimai

Stresas tampa lėtinis, o ne tik protas (smegenys), bet ir visas kūnas. Tęstinė įtampa gali sukelti raumenų skausmus gimdos kaklelio, pečių ir juosmens srityse, be galvos skausmo. Šiame etape galite imtis tokių priemonių, kaip sportuoti ar gauti masažus, bet jei nebus gydoma tikra stresinė problema, nei stresas, nei negalavimai išnyks.

5 etapas: su stresu susijusios ligos

Po lėtinio išsekimo ir depersonalizacijos būklės asmuo pradeda rimtai sužeisti fizinę žalą. Šaltai, peršalimas, opos, kolitas yra keletas pavyzdžių, kad, nors šie reiškiniai nebuvo tiesiogiai sukurti, jie yra imuninės sistemos silpnėjimo priežastis.

Kuo ilgesnė stresinė situacija, tuo blogesnės pasekmės, nes gali pasireikšti hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir net širdies priepuolis..

Kaip kovoti su stresu

Kovoti su stresu nėra lengva užduotis, nes kartais negalime kontroliuoti išorinių veiksnių. Pavyzdžiui, jei įtempta padėtis yra užimtumo ir ekonomikos krizės stoka arba jei mūsų partneris mus palieka arba daro mūsų gyvenimą neįmanomą.

Be abejo, psichologinė terapija tampa gera alternatyva šiai situacijai sumažinti, nes tai padeda kurti strategijų ir įgūdžių seriją, kad galėtume kontroliuoti streso sukurtą patirtį ir pasekmes, taip sumažinant diskomfortą. Be to, psichoterapija taip pat yra naudinga norint ištaisyti būdą, kaip interpretuojame stresinius įvykius.

Streso teoretikai teigia, kad stresas įvyksta, kai asmuo neturi pakankamai išteklių susidoroti su situacija. Tai reiškia, kad streso šaltinis yra neatitikimas tarp esamų reikalavimų ir asmens, su kuriuo asmuo turi susidurti su šiais reikalavimais. Kai neįmanoma pašalinti stimulo ar stresinės padėties, pakankamas išteklių teikimas asmeniui yra gera alternatyva kovoti su stresu.

Moksliniai tyrimai taip pat teigia socialinė aplinka gali ne tik sukelti stresinę situaciją, jis gali veikti kaip buferis, mažinantis neigiamą poveikį ir netgi kaip būdas užkirsti kelią stresui ir jį sumažinti. Pavyzdžiui, darbe gali būti naudojamos skirtingos strategijos, kad santykiai su kolegomis būtų teigiami ir tokiu būdu sumažėtų neigiamas streso poveikis ir net išnyksta..

Mažiau sunkiais atvejais gali būti imtasi priemonių, skirtų sumažinti stresą: teisingai valdyti laiką, praktikuoti. Jei norite sužinoti keletą patarimų, kaip sumažinti stresą, galite perskaityti šį straipsnį: „10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą“.

Bibliografinės nuorodos:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ir Bondi, E et al. (2017): Kortikos ir širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į ūmus stresorius ir jų santykius su psichologine kančia. International Journal of Psychophysiology, 114, p. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Darbo streso stimuliatoriai. Madridas: Eudema.

• Persson, P. B. ir Zakrisson, A. (2016): Stresas. Acta Physiologica, 216 (2), p. p.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stresas ir baimė. Visapusiška terapija, 1, pp. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Darbo nesaugumo pasekmės. Organizacinės paramos moduliavimo vaidmuo daugiapakopėje perspektyvoje. Psicothema, 23 (3), p. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Absolventų mokymo programos saugumo pareigūnams fizinės veiklos stresinėse situacijose nauda. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.