10 efektyviausių psichologinės terapijos tipų

Yra daug psichologinių terapijų tai gali padėti žmonėms įveikti psichologines problemas. Kai kurie terapeutai naudoja tik vieną metodą, kiti gali naudoti skirtingų psichologinių gydymo priemonių derinį, kad patenkintų savo pacientų poreikius.

Tačiau, nepaisant terapinių pasiūlymų įvairovės, Ne visos psichoterapijos formos pasirodė esančios vienodai veiksmingos; kai kurie iš jų turi daug daugiau empirinių įrodymų, remdamiesi metų tyrimais apie jų poveikį pacientams.

Ne visos psichoterapijos yra tos pačios

Didžioji gyventojų dalis psichologo figūrą sieja su asmeniu, kuris nurodo nešiojamąjį kompiuterį viską, ką pacientas jam sako, kai jis sėdi ant sofos. Tačiau, psichoterapija ne tik klausosi asmens ir teikia patarimus. Psichoterapeutas yra psichikos sveikatos specialistas, turintis tvirtą teorinį ir praktinį pagrindą, specializuojasi kognityvinių (minčių), emocinių (emocijų) ir elgesio (elgesio) srityse..

Tai reiškia, kad psichoterapija yra ne tik „menas“, pagrįstas psichologo jautrumu ir empatija, ir terapiniu ryšiu, kurį jis kuria su kitu asmeniu. Gydymo veiksmingumas gerokai priklauso nuo to specialisto žinių ir techninių įgūdžių, taip pat nuo taikomos terapijos rūšies..

• Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos rūšys"

Efektyviausi psichoterapijos tipai

Psichologijos pasaulyje egzistuoja daugelis terapinio taikymo teorijų ir perspektyvų. Šiame straipsnyje galite pamatyti veiksmingiausi psichoterapijos tipai, atsižvelgiant į tai, kad veiksmingumas susijęs su kiekvieno iš jų naudingumu gydant specifinius sutrikimus: nėra jokių gydymo būdų, kurie visiems.

1. Elgesio pažinimo terapija

Elgesio pažinimo terapija yra viena iš labiausiai naudojamų psichologinių terapijų šiandien. Šis terapinis modelis priklauso tai, kas vadinama antrąja elgesio terapijos karta, ir ji yra būdinga, nes mano, kad nenormalūs elgesio modeliai yra kilę iš serijos. Iškraipyti ir disfunkciniai mąstymo procesai ir schemos, kad kartu su išmoktais elgesio modeliais pacientas patiria didelių kančių.

Konkrečiai kalbant, iš šio pasiūlymo suprantama, kad norint sukurti terapinius pokyčius, būtina įsikišti tiek į stebimus įpročius ir rutinas, tiek į minčių schemas, kurios formuoja mūsų būdą interpretuoti dalykus ir nustatyti tikslus.

Taigi šio tipo gydymo tikslas yra pakeisti įsitikinimus, disfunkcinės mintys ir įpročiai su pažintiniais ir elgesio metodais. Pavyzdžiui, mokymas socialiniais įgūdžiais, ekspozicijos metodais, modeliavimu ar pažintiniu restruktūrizavimu.

• Susijęs straipsnis: „Elgesio pažinimo terapija: kas tai yra ir kokie principai yra pagrįsti?“

2. Kognityvinė terapija, pagrįsta protingumu

Jei anksčiau sakiau, kad kognityvinė elgesio terapija priklausė antrosios kartos terapijos grupei, Mindfulness-Based Kognityvinė terapija (MBCT) laikoma trečios kartos terapija. Šios terapijos dėmesys sutelkiamas į dialogą ir asmens funkcinį kontekstą siekti pripažinimo ir nesąmoningo požiūrio kaip būdas pagerinti žmonių emocinę sveikatą.

MBCT sukūrė Zindelis Segalas, Markas Williamsas ir John Teasdale, kaip aštuonių savaičių programa, skirta depresijos, emocinio streso ir nerimo pacientų atkryčio prevencijai. Sujungia meditacijos ir sąmoningumo pratimus su mokymosi pažinimo terapijos įgūdžiais, tokiais kaip maladaptyvaus mąstymo modelių aptikimas ir nutraukimas, dėl kurių atsiranda depresija ar nerimas.

• Susijęs straipsnis: „Kognityvinė terapija, pagrįsta Mindfulness: kas tai?“

3. Dialektinė elgesio terapija

Šis psichoterapinis požiūris priklauso elgsenos pažinimo terapijos kategorijai ir buvo specialiai sukurtas įsikišti pasienio asmenybės sutrikimo atvejais, kurių gydymas buvo labai veiksmingas. Jis jungia Mindfulness elementus su pažinimo-elgesio psichologijos įrankiais (kuriais grindžiama dauguma šio pasiūlymo) ir nerimo valdymo strategijomis.

• Galbūt jus domina: "Asmenybės limito sutrikimas (BPD): priežastys, simptomai ir gydymas"

4. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija taip pat priklauso trečiosios kartos terapijai ir siekiama sukurti pilną ir prasmingą paciento gyvenimą, priimant skausmą kaip kažką normalaus. Jis kilęs iš reliacinės sistemos teorijos (RFT) ir atkreipti ypatingą dėmesį į kalbą ir pažinimą.

Todėl jis supranta kalbą kaip kažką, kas turi teigiamą potencialą žmogui, bet taip pat gali sukurti daug kančių. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas savęs atradimui ir vertybių aiškinimui kaip esminiams elementams, kai kalbama apie gydymą. Taip pat yra abejojama dėl to, kas yra socialiai ar kultūriškai priimtina, nes dėl to pacientas bando kontroliuoti savo asmeninius įvykius ir sukelia jam dideles kančias.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): principai ir charakteristikos“

5. Sisteminė terapija

Sisteminė terapija dažniausiai naudojama šeimoms ir poroms (nors ir individams), nes tai yra holistinis ir integracinis požiūris, kuriame atsižvelgiama į grupės narių santykius. Todėl sisteminis gydytojas gali dirbti su keliais šeimos nariais tuo pačiu metu arba su partneriu, nors ji taip pat gali įsikišti tik vienam asmeniui, nors terapija ir toliau bus sutelkta į asmeninės sąveikos sritį.

Terapija orientuota į šeimos ir poros santykius, stebi, kaip jie sąveikauja ir kokie jų santykiniai stiliai ir bendravimo modeliai atsižvelgia į skirtingas sistemas, kurios sudaro jų kontekstą. Be to, jis grindžiamas konstruktyvistine srovė, o tai reiškia, kad jis daug dėmesio skiria būdui, kuriuo prasme yra sukurta asmeninė patirtis..

• Gilinti: „Sisteminė terapija: kas tai ir kokie principai yra pagrįsti?“

6. Trumpa terapija

Trumpas gydymas atsirado dėl sisteminio gydymo 70-aisiais kai pastaroji pradėta taikyti tik gydant asmenį, be visos šeimos. Ši terapijos forma yra trumpas, paprastas, bet veiksmingas modelis, leidžiantis žmonėms patiems prisitaikyti prie pokyčių dėl daugelio procedūrų ir metodų. Idėja yra ne naudoti keletą pastangų ir laiko kažkam, kas galėtų turėti greitesnį sprendimą.

7. Tarpasmeninė psichoterapija

Tarpasmeninė psichoterapija yra gydomasis modelis, kurį sukūrė Klermanas, Weissmanas ir bendradarbiai, ir yra pagrįstas kritinių socialinių elementų, turinčių įtakos psichopatologijos plėtrai, analize. Jis veikia ryšius tarp simptomų ir dabartinių tarpasmeninių problemų, tokių kaip santykių problemos.

Šios terapijos formos dėmesys skiriamas dabartiniams socialiniams santykiams ir tai, kaip šių santykių lūkesčiai gali sukelti patologinius simptomus pacientui. Gydymas apima santykių problemų sprendimą arba surasti naujus santykius ar veiklą kaip kompensaciją.

Tai buvo ypač veiksminga, kai įsijungė į bulimijos ir nepageidaujamų mitybos sutrikimų, taip pat didelės depresijos atvejus. Šio vaisto variantas, vadinamas tarpasmeninio ir socialinio ritmo terapija, vartojamas pacientams, sergantiems bipoliniu sutrikimu, gydyti.

8. „Biofeedback“

Techniškai, biofeedback yra ne tiek psichoterapijos forma, kaip psichoterapijos priemonė, ir, be to, ji turi platesnį naudojimą. Bet kokiu atveju tai yra vienas iš vertingiausių išteklių, kuriuos psichologai gali naudoti, kai įsikiša į tam tikras problemas.

Jos taikymas yra gana paprastas: tai reiškia, kad asmuo realiu laiku suvokia psichologinius ar fiziologinius procesus, vykstančius jo kūne. Aš turiu galvoje, sukuriamas suvokimas - reakcija - suvokimo kilpa Tai leidžia asmeniui lengviau pritaikyti savo elgesį (iš dalies, netyčia) į tai, kas pageidaujama, kad sugrįžtų į pusiausvyrą.

Biofeedback buvo ypač veiksmingas gydant lėtinius skausmus.

• Galbūt jus domina: "Biofeedback: kas tai yra ir kas tai yra?"

9. Atsipalaidavimo metodų mokymas

Daugeliu atvejų gera psichoterapijos naudingumo dalis priklauso nuo to, kaip asmuo mokosi valdyti savo emocijas ir reguliuoti jų fiziologinę būklę. Šia prasme, mokymas per atsipalaidavimo metodus yra labai universalus, kadangi jis gali būti taikomas lėtinio skausmo, fobijų ir daugelio nerimo sutrikimų atvejais.

Kita vertus, turime nepamiršti, kad nerimo problemos yra labai dažnai ir kad jos labai lengvai gali prisidėti prie kitų psichikos sveikatos pokyčių. Taigi, šis terapinis įrankis gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią kelioms situacijoms, kurios pakenktų gerovei

Norėdami sužinoti daugiau apie šią terapinę galimybę, galite perskaityti šį straipsnį: „6 lengvai atsipalaidavimo metodai kovojant su stresu“.

10. Atminties terapija

Šis psichoterapijos tipas plačiai naudojamas gydant demencijos ir neurodegeneracinių ligų, turinčių įtakos atmintims, atvejus ir yra pradiniame etape. Pavyzdžiui, Jis yra labai veiksmingas pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, kadangi jis padeda sustabdyti simptomus (ta prasme, kad sulėtėja jų progresavimas).

.