Disfunkcinės perfekcionizmo priežastys, simptomai ir gydymas

Ar jums kainuoja nieko nedaryti?, Ar jaučiatės kalta dėl to, kad nevykdėte to, ką, pasak jūsų, jūs turėjote padaryti? Ar manote, kad turėtumėte daryti viską, kas geriau??

Ar jūs niekada nesate patenkinti tuo, ką jūs darote? Kai gaunate kažką, ką pasiūlėte, ar tik jūs galite jį mėgautis trumpą laiką? Ar kritikuojate save, jei nesiekiate tikslo? Ką jūs pažymėjote sau? Ar per daug sutvarkėte savo klaidas? Ar jaučiatės nesėkmingas, jei nepasiekiate to, ką siūlote? Ar jūs linkę palikti dalykus rytoj ar paskutinei dienai??

Jei dauguma šių klausimų atsakėte „taip“, labai svarbu, kad šis straipsnis jus domina galėjote nukristi dėl disfunkcinio perfekcionizmo. Šis reiškinys, kuris, nors ir nėra psichikos sutrikimas, gali sukelti rimtų galvos skausmų.

• Susijęs straipsnis: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

Kas yra disfunkcinis perfekcionizmas?

Disfunkcinis perfekcionizmas (anglų kalba, „maladaptacinis perfekcionizmas“) yra tam tikrų kokybės standartų sukūrimas ir pastangos pernelyg griežti (aukšti tikslai) sau, kurie yra savarankiški ir persekiojami, nepaisant jų sukeltų kančių.

Jame daugiausia dėmesio skiriama klaidoms, o ne užduoties eigai ir procesui, nes pernelyg savikritiška, kai tikslai nėra įvykdyti (netgi paženklinti pasiekimus kaip nesėkmę) ir vertinant tikslų pasiekimą visais ar niekais (Viskas padaryta „teisinga“ arba „neteisinga“). Be to, perfekcionistas išlieka, nepaisant neigiamų pasekmių (socialinė izoliacija, nemiga, depresija)..

Galiausiai, tai yra beveik savęs pagarbos pagrindimas tik tuo, kaip šie aukšti tikslai yra pasiekti ar pasiekti. Tai reiškia, kad šių žmonių savigarba yra labai trapi ir keičiasi: Vieną dieną jie gali jaustis kompetentingi ir laimingi, kad pasiekė savo tikslus, ir kitą dieną jaučiasi nepriimtini arba nesėkmingi ir manau, kad „jie nėra verta“.

Gyvenimo sritys, kuriose gali būti perfekcionistas

Perfekcionizmas gali būti visuose gyvenimo aspektuose. Kai kurie žmonės bus tik perfekcionistai tokioje srityje, kaip darbas, tačiau labiausiai paplitusi yra keletas gyvybiškai svarbių dalykų, kuriuose atsiranda perfekcionizmas.

Pažiūrėkime keletą pavyzdžių, kuriuose galite jausti:

• Darbas ir (arba) studijos: nedarykite jokių klaidų darbe, apsimerkite būti geriausiais, viską žinokite, daug laiko skiriate užduotims, kad jie būtų kiek įmanoma tobulesni.
• Sportas ir mankšta: gaukite tam tikrą kūną (ploną, ploną, raumeningą ...), paskatinkite žmogiškąsias pastangas, kad gautumėte, kasdien eikite į sporto salę, kad pasiektumėte šį tikslą, plaukite bent X kilometrų per dieną ...
• Fizinė išvaizda ir (arba) svoris: skirti daug pastangų, kad pasirūpintumėte fizine išvaizda, sverkite mažiau nei „X“ kilogramai, visada būkite naujausi, mados, puikiai šukuoti ir makiažas ...
• Asmeninė higiena: būti visada grynas ir bet kokia kaina.
• Draugystė ir socialiniai santykiai: būkite geriausias draugas, visada būkite besąlygiškai, nepaisant savo problemų ar įsipareigojimų, visada būkite „įdomus ir įdomus“.
• Muzika ir kiti pomėgiai: skirti valandas ir valandas, kad bandytumėte sukurti geriausią praėjusio amžiaus muzikos dainą, atmesti tai, kas buvo sudaryta, nes „tai nėra pakankamai gera“.
• Asmens namų išvaizda: pernelyg didelis susirūpinimas, kai svečiai grįžta namo, namo visiškai tvarkinga ir švari, rūpinasi tuo, ką svečiai gali galvoti ...
• Rūpinimasis vaikais: susirūpinimas ir pastangos būti geriausiu tėvu ar motina pasaulyje.
• Intelektas: apsimesti viską, kas puikiai žinoma, verčia save skaityti apie ypač sudėtingas temas ...

Trumpai tariant, bet kuri sritis, kuri yra svarbi šiam asmeniui. Kai disfunkcinis perfekcionizmas veikia hobį, pavyzdžiui, muziką, jis gali tapti nerimo ir ne malonumo dėmesiu. Nuo to momento, kai veikla vykdoma, kad būtų pasiektas labai reiklus (ir dažnai nerealus) tikslas, o procesas nėra patenkinamas, veikla gali prarasti žaismingą ir malonų konotaciją, kuri iš pradžių buvo.

Svarbiausi disfunkcinio perfekcionizmo komponentai

Pagal Shafran, Egan ir Wade (2010), esminiai disfunkcinio perfekcionizmo komponentai yra:

• Labai aukšti, reiklūs ir kritiški kokybės standartai
• Pastangos laikytis aukštų standartų, nepaisant neigiamo poveikio asmeniui (kančia)
• Savęs vertinimą grindžia minėtų standartų pasiekimu ar požiūriu
• Žemas tolerancijos ir (arba) klaidų toleravimas, atitinkantis pernelyg didelę savikritiką
• Kognityvinis standumas
• Atkreipkite dėmesį į neigiamą požiūrį: jie nurodo visas detales, kurias jie padarė neteisingai arba perkėlė jas nuo aukšto lygio. Pasiekus perfekcionistinį tikslą, į jį paprastai neatsižvelgiama arba yra linkęs būti minimalizuotas
• Jie dažnai vadina save „sukčiavimu“ arba „nesėkme kaip asmeniu“

Kokie yra tikslai ar aukšti standartai?

Tikslų ir tikslų nustatymas gyvenime yra visiškai natūralus ir net prisitaikantis, tačiau perfekcionistinių žmonių atveju tai gali būti problema. Tokiu būdu reikia atsižvelgti į tai, kad, nesilaikydami šių tikslų, perfekcionistai gali save kritikuoti labai nesąžiningai, tarsi jie gyveno atgailos ir savęs vėliavos gyvenime ir, nepaisant kančių, tęsia savo pastangas. „Aukšto tikslo“ samprata yra labai santykinė, nes tai, kas gali būti reikalinga vienam, gali būti ne kitam (pvz., Norint plaukti 4 kilometrus per dieną, gali būti labai reikli ir reikli, bet „Mireia Belmonte“ gali būti valgė duona). Turi būti aišku, kad standartas yra aukštas, kai jį pats nustato pats perfekcionizmas, jis suvokiamas kaip reiklus (reikalauja daug pastangų ir aukų) ir griežtai vykdomas. Bet, Jei nustatysiu reikliausius standartus, tai reiškia, kad aš linkęs disfunkcinis perfekcionizmas? Svarbu paaiškinti, kad nepakanka, kad asmeniškai reikalingi standartai kalbėtų apie disfunkcinį perfekcionizmą; asmuo gali jausti pasitenkinimą, kad pasiektų šiuos standartus ir leistų sau būti lankstiems su savo tikslais, kai to reikalauja situacija (Shafran, Cooper ir Fairburn, 2002).

Negatyvios disfunkcinio perfekcionizmo pasekmės

Žemiau išsamiai aprašysime dažniausias neigiamas pasekmes:

• Emocinis: depresija (liūdesys, maža nuotaika apskritai) ir nerimas (neramumas ir stresas).
• Socialinis: socialinė izoliacija, draugų praradimas, konkurencingumas, kad būtų geriausias.
• Riboti interesai: sutelktas beveik vien tik į vieną užduotį (pvz., sutelktas į darbą ir neleido laiką bendrauti) ir apriboti malonias veiklas, nes jos neleidžia siekti aukštų tikslų (pvz., niekada neskaitykite ir žiūrėkite seriją be tolesnio tikslo ką mėgautis.
• Fizikai: išsekimas, raumenų įtampa, virškinimo sutrikimai.
• Pažinimo: dažnai pasikartojantys gandai (pagalvokite apie dar kartą padarytas klaidas, peržiūrėkite jas, kritikuokite, kad jų laiku nepakeitėte), maža koncentracija.
• Elgesys: patikrinimai, siekiant nustatyti klaidas, užduočių pasikartojimą, pernelyg ilgas laikas kažkam daryti, atidėjimas ...

Vienas iš labiausiai vertinamų pasaulinių pasekmių yra mažas savigarba. Tai reiškia, kad perfekcionizmas nėra mažo savigarbos priežastis, o „maitina“. Labiau tikėtina, kad žmogus, turintis žemą savigarbą, pasitiks perfekcionizme, kad išsiskirtų kažkoje ir būtų vertinamas teigiamai už save ir kitus.

Ryšys su atidėjimu ar atidėjimu

Vėlavimas, užduočių atidėjimo įprotis iki paskutinio momento tai yra labai dažnas elgesys tarp perfekcionistų. Priežastys, dėl kurių jis atidėtas, yra kelios:

• Susirūpinkite ir baimės būti neteisingai ar blogai.
• Pagalvoti, kad dėl mūsų savęs paklausos veikla reikės daug laiko.
• Susirūpinimas dėl to, kad nesugebės tobulėti.
• Jei viskas nepasiekia, kaip norėtųsi, visada galima pasitelkti senąjį pasiteisinimą „Aš jį palikdavau paskutiniam akimirkui, todėl ne taip gerai, kaip norėčiau, o ne todėl, kad negaliu“..

Ar yra gydymas?

Turite tai nepamiršti disfunkcinis perfekcionizmas nėra sutrikimas ir todėl nėra jokio specialaus gydymo, kaip jį valdyti. Tačiau galima kalbėti apie psichologinę intervenciją, kuria siekiama pakeisti įpročius ir įsitikinimus, kuriais jis grindžiamas.

Kadangi kiekvienas žmogus turi savo priežasčių patekti į kraštutinį perfekcionizmą, reikia pritaikyti asmeninį dėmesį, kad pakeistume būdą, kuriuo mes susiejame su mūsų lūkesčiais; šiuo požiūriu, intervencija, pagrįsta kognityvinio elgesio modeliais tai dažniausiai yra labiausiai naudojamas variantas, nes jis daro įtaką tiek internalizuotoms idėjoms, tiek stebimiems kasdienio gyvenimo veiksmams.

Bibliografinės nuorodos:

• Shafran, R., Cooper, Z. ir Fairburn, C.G. (2002). Klinikinė perfekcionizmas: pažinimo-elgesio analizė. Elgesio tyrimas ir terapija, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ir Wade, T. (2010). Perfekcionizmo įveikimas: savigalbos vadovas, naudojant pažinimo-elgesio metodus. Londonas: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. ir Antony, M.M. (2014). Kognityvinis-elgsenos perfekcionizmo gydymas. Niujorkas: Guilfordas.