Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį, remiantis keliais moksliniais tyrimais

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), nutukimas ir antsvoris yra dvi svarbiausios sveikatos problemos, su kuriomis šiandien susiduria pasaulio gyventojai. Jie apibrėžiami kaip nenormalus arba pernelyg didelis riebalų kaupimasis, galintis labai pakenkti sveikatai.

Tai reiškia, kad antsvorio ir nutukimo problema yra ta, kad jie yra du svarbiausi rizikos veiksniai širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, lokomotorinės sistemos sutrikimų ir kai kurių vėžio vystymuisi..

Laimei, galėjome aptikti daugelį priežasčių, kurios ilgainiui gali paskatinti sumažinti jo paplitimą. Vienas iš svarbiausių svorio padidėjimo rizikos veiksnių, kuris buvo labiausiai aptartas pastaraisiais metais, yra nerimas.

Nerimas ir stresas: ar tie patys?

Stresas ir nerimas yra žodžiai, kuriuos kartais vartojame kaip sinonimus, nes abu susiję su psichologinėmis ir fiziologinėmis būsenomis, kurios keičia mūsų nuotaiką ir mūsų veiklą apskritai.

Stresas gali turėti teigiamą pusę (angliškas terminas yra „eustress“ arba eustress ispanų kalba), kuris padeda mums reaguoti į aplinkos reikalavimus ir bėgti arba prisitaikyti pagal situaciją. Taigi, stresas yra plati fiziologinė būklė, kuri gali turėti skirtingų apraiškų ir jos buvimas gali būti reguliarus.

Tačiau, kai stresas yra pastovi būsena, kuri mums nepadeda tinkamai reaguoti į išorinius poreikius, ir pradeda duoti mums jausmą, kad nebebus kontroliuojama, tai gali tapti patologiniu vaizdu arčiau nerimo.

Priklausomai nuo lygio, kuriuo jis pasireiškia, nerimas yra būdingas psichologinės ir fiziologinės patirties, pavyzdžiui, širdies plakimas, tachikardija, prakaitavimas, nemiga, dusulys, nuolatinis judėjimas, koncentracijos stoka, sielvartas.

Nerimas yra konkretesnis vaizdas, nei stresas, kartu su svarbiais fiziologinio lygio pokyčiais, pavyzdžiui, kortikosteroidų hormonų išskyrimu labai aukštu lygiu ir ilgą laiką, o tai savo ruožtu daro mūsų kūną ir mūsų proto būseną nėra prisitaikantys, bet priešingai.

Nors jų priežastys yra labai įvairios, kai kurie iš labiausiai paplitusių yra su darbu ar akademinėmis sąlygomis susiję gyvenimo būdai arba daugiau asmeninės patirties, sukeliančios pažeidžiamumą, pvz., Netinkamas elgesys, priekabiavimas, netikrumo jausmas, mylimojo praradimas, kiti.

Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį?

Pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis padidėjęs daug kalorijų turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Savo ruožtu šis padidėjimas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, pavyzdžiui, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, maisto perdirbimo ir paskirstymo, nesubalansuotos mitybos ar sveikatos sektoriaus paramos politikos trūkumo..

Be to, kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad nerimas yra dar vienas rizikos veiksnys, lemiantis antsvorio ir nutukimo vystymąsi, daugiausia dėl šios priežasties: kai jaučiame nerimą, mes valgome daugiau (ir dar blogiau).

Kai atsiduriame situacijose, kurios sukelia nerimą, mūsų smegenyse vyksta nemažai cheminių pokyčių. Šiais momentais kažkas, kas sukuria ramybės ir pasitenkinimo pojūtį, yra maisto produktai, turintys didesnę kalorijų koncentraciją, kuri taip pat yra mažiau sotūs, todėl jie sukuria poreikį valgyti dideliais kiekiais.

Be to, nuolatinis stresas ir nerimas dažnai sukelia nemiga, o tai reiškia, kad kasdieniame gyvenime turime valgyti daugiau maisto, paprastai taip pat turinčio didelį kaloringumą.

Konkrečiai, pernelyg didelis cukraus vartojimas aktyvuoja smegenų sistemą, atsakingą už gliukokortikoidų metabolizavimą, kurie yra hormonai, kurie metabolizuoja angliavandenius, ir kurie taip pat aktyvuojami reaguojant į stresines situacijas, sukeliančius euforijos jausmą. Pastaroji yra adaptyvi ir svarbi palaikant homeostazę esant vidutiniam sekrecijos lygiui, tačiau perteklius gali būti problemiškas.

Kai kurie patarimai, kaip sumažinti nerimą

Nerimas, be to, susijęs su nutukimu, Jis susijęs su sėdimu gyvenimo būdu ir dideliu psichoaktyvių medžiagų, tokių kaip alkoholis ar tabakas, vartojimu, kuris savo ruožtu sukelia daugiau antsvorio ir nutukimo. Be to, tiek antsvoris, tiek nerimas yra dvi problemos, kurios labai veikia vaikus.

Geros naujienos yra tai, kad kai kurie tyrimai leidžia manyti, kad stabilus nerimo būsenų sumažėjimas skatina kūno masės indekso sumažėjimą. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip tai išvengti.

Kadangi priežastys yra gana nespecifinės, kai kurios iš labiausiai paplitusių rekomendacijų, kurias mes galime padaryti, grindžiamos įpročio modifikavimu; klausimas, kuris gali atrodyti gana sudėtingas, bet tai taip pat gali būti paprasta, jei turite tolesnių veiksmų.

1. Aptikti momentus, kuriais mes jaučiame įtampą ar nerimą

Stresą ir nerimą gali sukelti labai skirtingos situacijos, pavyzdžiui, kai kurie konfliktai, kurių negalėjome kalbėti apie darbus, mokykloje, su partneriais, draugais ar su šeima; taip pat gali atsitikti, kad jie neturi aiškios priežasties arba kad sunkumai susiję su ribų nustatymu kitiems.

Pradžioje svarbu turėti užuominų apie situacijas, kurios gali sukelti mums nuolatinį stresą, kad būtų galima juos modifikuoti ar pakeisti savo pozicijas ir sprendimus prieš juos.

2. Raskite alternatyvas

Kažkas, ką turime suprasti, yra tai, kad įpročiai nesikeičia nuo vienos dienos į kitą, taip pat kaip nerimas neišnyksta per naktį, todėl svarbu išmokti rasti atsipalaidavimą per daugiau funkcinių dalykų nei pernelyg didelis suvartojimas. kalorijų.

Pavyzdžiui, išmokti atsijungti ir pailsėti, arba tarpasmeninių santykių lygiu pabandykite nustatyti ribas kitiems ir mūsų pačių poreikiams. Be to, ir pagal mūsų interesus galime pasirinkti naudotis, pasivaikščioti, aplankyti ką nors, skaityti gerą knygą, turėti arbatą, žiūrėti filmą ...

3. Nustatyti rutinus, kuriuose yra sveiki įpročiai ir maloni patirtis

Kalbama apie tai, kad mūsų kasdien susideda iš tam tikrų pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, subalansuotos mitybos, pakankamo kiekio ir kiek įmanoma natūralesnės bei šviežios; vidutinio sunkumo pratimai, ramybės akimirkos, dalintis su savo bendraamžiais ir stengiamės vykdyti veiklą, kuri skatina motyvaciją ir asmeninį pasitenkinimą, o tai gali būti iš hobio išlaikyti ilgalaikius profesinius siekius.

Bet kuriuo atveju taip pat svarbu paprašyti specializuotos pagalbos, jei to reikia. Psichologo, psichiatro ar neurologo vizitas taip pat gali būti labai naudingas norint sumažinti mūsų nerimo lygį ir pagerinti mūsų reakciją į stresines situacijas.

Bibliografinės nuorodos:

• Pasaulio sveikatos organizacija. (2017). Nutukimas ir antsvoris Gauta 2018 m. Balandžio 25 d. Galima rasti adresu http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Pernelyg didelis cukraus suvartojimas gali būti sudėtingas pralaužimas: vaizdas iš smegenų ir kūno. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Nerimas ir kūno masės indekso mažėjimas vaikų, turinčių antsvorį ir nutukimą, po daugiadisciplininio gydymo. Nerimas ir stresas, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijos ir nerimo asociacija su nutukimu ir nesveika elgsena tarp JAV gyvenančių suaugusiųjų. Bendroji ligoninės psichiatrija. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Nerimas, svarbus veiksnys, kurį reikia apsvarstyti siekiant tinkamai diagnozuoti ir gydyti antsvorį ir nutukusius pacientus. Čilės mitybos žurnalas, 33 (2): 325-357.