Kodėl nekenčiu savęs? Priežastys ir sprendimai

Ar kada nors girdėjote išraišką "Aš esu mano blogiausias priešas"? Žinoma, jūs bent vieną kartą išgirdote tai savo gyvenime, ir tiesa yra ta, kad tai apima gilų apmąstymą.

Kai kurie žmonės gyvena su dideliais trūkumais dėl savo jausmų bejėgiškumo ir savęs neapykantos. Tai sukelia jiems problemų, susijusių su kitais ir būti laimingais. Bet kokios yra tokio tipo pojūčių priežastys? Kiek jie keičia mūsų mintis, emocijas ir įpročius? Trumpai tariant, kaip mes galime iš psichologijos padėti patobulinti šį savęs suvokimą žmonėms, kurie nekenčia savęs, kad šis diskomfortas jiems neturėtų įtakos??

Kas yra vidinis kritinis balsas ir kodėl mes turėtume tylėti??

Prieš kelis mėnesius paskelbtame tyrime psichologai Lisa ir Robert Firestone Jie rado įrodymų, kad dažniausiai daugumos žmonių (nepaisant jų kultūrinės, etninės ar religinės kilmės) savikritiškiausias mąstymas buvo „Aš skiriu nuo kitų“. Dauguma žmonių save laiko skirtingais nuo kitų, bet ne teigiama prasme, bet visiškai priešingai: neigiama prasme.

Mes visi turime „anti-savęs“, kuris nustebina mūsų buvimo būdą

Tiesą sakant, net ir tie asmenys, kurie turi gerą socialinį įvaizdį ir puikiai pritaikomi bei gerbiami socialinėje aplinkoje, kurioje jie dažnai yra, turi stiprų neigiamą jausmą ir jausmas, rodantis iškreiptą veidą apie save. Tai paaiškinama, nes, pasak kai kurių ekspertų, mūsų tapatybė atsiskleidžia.

Robertas Firestone paaiškina, kad kiekvienas asmuo turi a „Tikras man“, mūsų asmenybės dalis, pagrįsta savęs priėmimu, taip pat a „Anti-yo“, mūsų sąžinės dalis, kuri atmeta mūsų būdą.

Kritinis balsas arba „anti-yo“

The anti-yo ji yra atsakinga už tai, kad mums boikotuotų per šį kritinį vidinį balsą, kurį mes visi ar daugiau. Šis kritinis balsas tai yra tarsi aliarmas iš mūsų savarankiškai tai daro neigiamas pastabas apie kiekvieną mūsų gyvenimo momentą, taip keičiant mūsų elgesį ir savigarbą. Jis yra mūsų iliuzijų ir tikslų laidojimo specialistas: "Ar tikrai manote, kad galite tai padaryti? ... Jūs niekada negalėsite pasiekti šio tikslo, pažvelgti į save, nesate pakankamai geri!". Ji taip pat atsakinga už savo praeities ir dabartinių pasiekimų niekinimą: "Ya, gerai, jums pasisekė, tai nebuvo tavo nuopelnai". Be to, anti-self yra ekspertas boikotuojant mūsų gerovę, kai mėgaujame santykiais: „Ji tikrai ne tave myli. Kodėl, jūsų manymu, fakultete yra tiek daug draugų? Jūs neturėtumėte pasitikėti juo ".

Mokymasis ignoruoti balsą, kuris bando mums boikotuoti

Kiekvienas žmogus turi tokį kritinį balsą viduje, kas atsitinka, kad kai kurie žmonės daug dėmesio skiria, o kiti išmoko ignoruoti. Pirmajame, pagrindinė problema yra ta, kad kai ypatingas dėmesys skiriamas kritiniam balsui, jo siunčiamos kritikos ir paniekos tampa vis sunkesnės ir pastovesnės. Tokiu būdu jie galų gale daro prielaidą, kad vietoj to, kad būtų balsas, kuris atstovauja priešui, kurį reikia kovoti, tai yra balsas, kuris kyla iš mūsų „tikrojo savęs“ ir supainioti kritiką su realiu požiūriu, priimdamas visus ką jis mums sako.

Kodėl nekenčiu savęs?

„Aš nekenčiu“ Tai pasikartojanti frazė, kuri gali atsiųsti mums savo vidinį kritinį balsą. Koks yra tokio savęs žalingo mąstymo kilmė??

Psichologams Lisa ir Robert Firestone, yra mintys, kurios atsiranda neigiamoje vaikystėje ir paauglystėje. Tai, kaip mes suvokiame save įvairiuose vaikystės ir brendimo etapuose, ir kitų žmonių sprendimai prieš mus, formuoja mūsų tapatybę ir todėl geresnę ar blogesnę savęs sampratą.

Kaip kiti suvokia mus, lemia tai, kaip mes vertiname save

Kai mes patiriame neigiamą požiūrį į mūsų tėvų ar žmonių, kuriems mes esame labai gerbiami, požiūrį, Mes įterpiame šiuos vertinimus ir sprendimus, kad atitiktų mūsų pačių įvaizdį. Akivaizdu, kad jei teigiami mūsų tėvų požiūriai (pvz., Pagirti ar mylėti ir vertinti) padeda mums sukurti gerą savigarbą, kritiniai požiūriai gali skatinti tik priešingą poveikį. Šis reiškinys puikiai paaiškinamas „Pygmalion efektu“.

Bet kokiu atveju, tai nėra klausimas, kad tėvai būtų atsakingi už viską. Vaiko ugdymas nėra lengva užduotis, ir mūsų tėvai taip pat turi turėti neigiamų jausmų iš savo praeities; niekas nėra imuninis perduoti, net nesąmoningai, sprendimus ar gestus, kurie nėra visiškai tinkami, ypač streso metu..

Negatyvumas, perduodamas iš tėvų vaikams

Pavyzdžiui, jei mūsų tėvai mus pamatė, kad buvome neklaužada, arba jie mums liepė nuolat tylėti, ar net jei jie tiesiog jaučiasi priblokšti, jei buvome arti, galbūt galėtume priimti idėją, kad mes tikrai esame kliūtis. Vienas iš galimų šio suvokimo pasekmių yra tas, kad mes galime tapti drovūs ir pasitraukę žmonės, arba priimti nuolankų požiūrį į mūsų kasdienį gyvenimą ir su mūsų tarpasmeniniais santykiais.

Kaip kritinis balsas mus trikdo mūsų kasdien?

Mūsų „anti-self“ gali turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui keliais skirtingais būdais. Mes galime pabandyti prisitaikyti prie kritinio balso, kuriuo siekiama atsižvelgti į jų kritiką. Kai ji pakartotinai teigia, kad esame nelaimė kaip žmonės, mes galime patikėti ja ir pagal tą prielaidą pasirinkti draugus ir sentimentinius partnerius, kurie elgiasi su mumis taip pat, tarsi mes nebūtų nieko verta.

Taip pat įmanoma, kad jei jis nuolat pasakys mums, kad esame nepriimtini,Kurkime visišką savigarbos trūkumą, kuris verčia mus padaryti klaidas, kad galų gale mums atrodytų tikrai kvaili. Tai yra savaime įvykdoma pranašystė. Jei kiekvieną kartą pasakysite, kad esame labai nepatraukli, galime netgi atsisakyti partnerio paieškos.

Tarp kurčiųjų ausies ir kritikos valdymo

Šiuo metu mes klausomės savo vidinio kritinio balso, suteikiame autoritetą mūsų mąstymui ir veiksmams. Tai įmanoma, kol pradėsime projektuoti tokį kritinį mąstymą apie mus supančius žmones. Esame tikra rizika, kad neapykanta, kurią lemia kritinis balsas, patenka į akinius, kuriuos matome pasaulyje. Šiuo metu mes galime patirti kai kuriuos paranoidinio asmenybės sutrikimo simptomus, kai pradėsime abejoti žmonėmis, kurie suvokia mus kitaip nei mūsų vidinis balsas.

Mes galime stengtis likti nepastebėti meilės ir teigiamos kritikos atžvilgiu, nes jie prieštarauja sistemoms, kurias sukūrėme savo asmeniui. Net mes galime įsikurti idėją, kad mes nepakankamai galime turėti mylinčių santykių. Tai kritinis balsas, kuris ne tik atakuoja mus iš išorės, bet ir palaipsniui tampa asmenybe, puola asmeninės gerovės pamatus. Tai ne tik ten visą laiką, bet ateina laikas, kai dėl tos pačios priežasties mes nustojame jį suvokti, nes ji yra visiškai integruota į mus.

Kaip aš galiu nustoti nekęsti?

Yra keletas patarimų, kurie gali padėti valdyti ir bandyti sumažinti šią neapykantą prieš save, gyventi už šių ribojančių įsitikinimų, kad mūsų vidaus kritikas mus generuoja.

Mūsų kritinio balso įveikimas, mūsų priešiškumas, yra pirmasis žingsnis į naikinamųjų minčių išlaisvinimą, tačiau tai nėra lengva, nes daugelis šių įsitikinimų ir požiūrių yra visiškai įsišakniję mūsų būtybėje, mes juos internalizavome.

1. Nustatykite kritinį balsą

Šis procesas prasideda nuo aptikti ir pradėti sėti pamatus, kad galėtų valdyti šį kritinį balsą. Kai mes atpažįstame šių kritinių minčių, kurie turi neigiamą poveikį mums, šaltinius, turime atsižvelgti į tai, ką jie turi tam tikroms (mintims) ir klaidingoms.

Kartais, kaip jau minėjome, šis identifikavimas reiškia, kad jūs įsikursite į savo interjerą, kad atpažintumėte neigiamus bruožus, kuriuos savo vaikystėje „paveldėjote“ iš savo tėvų. Pavyzdžiui, jei turėjote labai reiklių tėvų, jūs turite atsakomybę užginčyti reikiamus įpročius kitiems, kuriuos įsigijote.

2. Racionalizuokite ir pradėkite realistiškai

Turime reaguoti į mūsų kritinio savęs išpuolius, kurie sukelia šią neapykantą sau ramus, bet realus ir racionalus požiūris į save.

3. Iššūkis ir reliatyvizavimas

Paskutinis, mes turime sugebėti ginčyti savanaudišką požiūrį, kuris turi įtakos mūsų savigarbai, kad neigiamas balsas mus verčia atlikti. Kai atsisakome šių gynybos mechanizmų, kuriuos sukūrėme prisitaikydami prie skausmo, kurį patyrėte vaikystėje, bandysime pakeisti tam tikrą elgesį, atsirandantį iš šios aplinkybės.

Pavyzdžiui, jei buvote labai per daug apsaugotas vaikas ir tavo tėvai nuolat stebėjo tave, įmanoma, kad jūs sukūrėte siekdami izoliuoti save nuo kitų, bijodamas, kad jie gali įsiveržti į tavo gyvenimą.

4. Raskite savo tapatybę

Paskutinis žingsnis pakeisti mąstymą „Aš nekenčiu“ a „Man patiko“ Tai apima bandymus surasti savo vertybes, idėjas ir įsitikinimus, su kuriais jaučiatės patogiai ir ramiai. Kokia jūsų mintis, kaip gyventi gyvenime? Kokie yra jūsų trumpalaikiai, vidutinės trukmės ir ilgalaikiai tikslai??

Kai mes esame išlaisvinti iš mūsų vidinio kritiko, mes esame arčiau mūsų. Tada mes galime pradėti požiūrį ir atlikti veiksmus, kurie yra daug patikimesnis mūsų poreikių ir troškimų atspindys, o tai darys daug daugiau prasmės mūsų egzistavimui..

Kelias ne be kliūčių, bet verta keliauti

Kelionės metu, kai stengiamės neapykantą, kol pamatysime tą kelią, kuris verčia mus laimėti, natūralu, kad mes išgyvename šiek tiek nerimo ar pasipriešinimo nuo kritinio balso atsisakyti mūsų pasikartojančių minčių.

Tačiau, jei žmogus yra nuolatinis iššūkis vidiniam kritiniam balsui, Tai vos po truputį taps silpnesnė ir mes galime eiti taip atsikratydami neapykantos jausmo sau. Svarbus žingsnis link malonesnio ir laimingo gyvenimo.