Ką daryti streso akivaizdoje?

Strategijos, skirtos susidoroti su streso ieškojimu išvengti ar kontroliuoti perviršius iš aplinkos ar iš mūsų kylančių reikalavimų. Tais atvejais, kai situacija, sukelianti stresą, yra neišvengiama, pvz., Egzaminas, atskyrimas, liga, mirtis, asmeninė ar šeimos problema ... iššūkis yra įveikti padėtį sveikiausiu būdu , kuris apima ir tai, kad mes nežinome, ką praeityje žinome “ne” ji dirbo mums Jei norite atsakyti į klausimą, laikykitės šio psichologijos-interneto straipsnio "Ką daryti streso akivaizdoje?"

Ką daryti streso akivaizdoje?

Mes galime padaryti kelis dalykus, palyginti paprastus, kad išvengtume streso.

1. Mokymasis atsipalaiduoti. Praktikuokite šiuos metodus penkiolika ar dvidešimt minučių per dieną. Atlikite veiklą, kuri leidžia fiziškai ir psichologiškai atnaujinti: poilsį, atostogas, sportą ar bet kokį fizinį krūvį, laisvalaikio veiklą, atsipalaidavimo metodus ...
2. Valgykite ir miegokite, jei reikia. Gera poilsio ir subalansuotos mitybos naktis gali padėti sukurti sveikesnį gyvenimo būdą, todėl mažiau streso. Dėl miego, normalus dalykas yra aštuonios valandos, tačiau tai priklausys nuo kiekvieno asmens. Svajonė turi būti ramus, mes turime jaustis pailsėję, kai išeisime iš lovos
3. Ar fiziniai pratimai. Pritaikius kiekvieno žmogaus amžių ir būklę, padeda išlaisvinti įtampą ir palengvinti endorfinų, medžiagų, kurios sukelia malonius pojūčius, didėjimą. Fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukti ar net valyti namą, remontuoti mūsų jėgą ir atgaivinti mus.
4. Išlaikyti sveiką mitybą. Ne tik subalansuota mityba, bet ir pakankamai laiko. Vengti savigydos ir piktnaudžiavimo kofeinu, alkoholiu ir persivalgymu.
5. Išmokite būti įtikinamais. Jūs turite išmokti būti įtikinamais ir nustatyti ribas, išmokti pasakyti “Ne”. Panaikinti veiklą, kuri yra mažiau svarbi, ty, “pasirinkti savo mūšius”. Priverstinis elgesys reiškia tiesioginį savo jausmų, poreikių, teisėtų teisių ar nuomonių išraišką, nekeliant grėsmės kitiems ir nepažeidžiant jų bei nepažeidžiant šių asmenų teisių. Pagrindinis teigiamo elgesio pranešimas yra: “Tai aš manau. Tai aš jaučiuosi. Taip matau situaciją.” Pranešimas yra išreikštas be kito asmens dominuojančio, žeminančio ar žeminančio.
6. Organizuokite laiką gerai. Krituliai sukelia kritulius, skubėjimą ir nesuderintą užduočių kaupimą. Skirkime viską savo laikui, nepamirštant atidėti laiko sau. Svarbu nustatyti ir susisteminti savo veiklą ir lūkesčius.
7. Atskiras darbas iš asmeninio gyvenimo. Negalima dirbti namuose ir išmokti pamiršti apie tai, kai baigėme savo darbo grafiką. Kitas variantas gali būti „atsipalaiduoti ir smagiai užsiimti“.
8. Sunaikinkite monotoniją. Įprastas yra veiksnys, lydintis emocinį stresą ir sukelia nepasitenkinimą ir nuobodulį. Raskime įvairius dalykus, kuriuos reikia daryti kiekvieną dieną, kad mums patinka ir galime praktikuoti.
9. Stenkitės išlaikyti realistiškus lūkesčius. Tikėtis, kad per daug iš savęs ar kitų, reikalaujantis tobulumo ar nelankstumo su prioritetais, gali sukelti daug nusivylimą.
10. Mokymasis bendrauti su savo dalykais ir dalintis savo emocijomis padės mums pagerinti bendravimą ir užkirsti kelią stresiniams santykiams, kurie gali kilti tiek namuose, tiek darbe.. Jei mes atidžiai klausomės, šypsome, pripažįstame savo klaidas, esame mandagūs ir išreiškiame savo jausmus ir mintis teigiamai pasitikėdami daug geriau.
11. Dalinkitės savo mintimis su partneriu, tėvais, vaikais, kaimynais, draugais ... leis mums jaustis daug geriau. Paklausykime patarimo, apsvarstykime juos ir, jei jie turi prasmę, mes išmoksime juos atsižvelgti. Jie galėjo matyti alternatyvius būdus, kaip išvengti stresinių situacijų, kurios praėjo mums. Kalbant apie problemas, susijusias su patikimais žmonėmis, sumažėja daug vidinių įtampų. Surask ką nors, su kuriuo norite kalbėti, išreikšti savo emocijas ir rūpesčius, tiek juoką, tiek sielvartą ar pyktį. Kartais bendra problema nebėra problema arba sumažinama per pusę.
12. Teigiamo požiūrio kūrimas yra esminis dalykas. Be teigiamo požiūrio į gyvenimą streso prevencija ir kontrolė yra labai sudėtinga.Jei mes per daug nerimaujame, nes nekontroliuojame situacijos, bet nepanaudojame, kad ją išspręstume, pajusime nesėkmę ir padidinsime stresą. Svarbu išmokti atlyginti save ir visų pirma, kai susiduriame ar įveikiame bet kokius sėkmės sunkumus. Dalis šio atlygio turėtų apimti atostogas, pavyzdžiui, atostogas nuo laiko, nedideles savanoriškas lėšas, skirtas mažiems pasiekimams, stiprinant savęs pranešimus ...
13. Numatykite stresines situacijas ir pasiruoškite jas išspręsti kuo geriau. Jei įsivaizduojame situaciją (pavyzdžiui, pokalbį dėl darbo) ir mes praktikuojame atsakymus ir galimus sprendimus bei alternatyvas, mes turėsime geresnes sąlygas ją išspręsti nei tuo atveju, jei to anksčiau nebuvome..
14. Rūšiuoti ir organizuoti mūsų asmeninės erdvės fizinę aplinką gali padėti mums pradėti pokyčius. Mūsų aplinkos organizavimas gali padėti mums geriau dirbti.

Išvados

Daugeliu atvejų stresas bus neišvengiamas. Jūs negalite išvengti darbo pokalbio, ir neįmanoma išvengti artimo asmens, turinčio ligą ar ligą, praradimo, bet išvengti streso Gali būti lengviau, jei padarysime tam tikrus mūsų gyvenimo būdo pakeitimus ir priimtume pozityvesnį ir ryžtingesnį požiūrį į situacijas, su kuriomis turime susidurti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką daryti streso akivaizdoje?, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.