Ką daryti dėl nerimo priepuolio

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių visą gyvenimą patirs bent vieną nerimo priepuolį. Tie žmonės, kurie elgiasi labiau nerimauti, turės daugiau nerimo atakų, o kai kurie iš jų sukels panikos sutrikimą, kai nerimo priepuoliai trukdo jų kasdieniam gyvenimui. Šiame straipsnyje apie psichologiją-internete mes paaiškiname ką daryti su nerimo priepuoliu ir kaip visada veikti. ¡Atkreipkite dėmesį!

1. Nerimo išpuolis: priežastys
2. Ką daryti ir kaip elgtis nerimo priepuolio akivaizdoje
3. Nerimo išpuoliai: sprendimai

Nerimo išpuolis: priežastys

Nerimas išpuolis yra didelis streso atsakas, kurį sukelia nerimas, baimė, tikimasi, kad kažkas bus bloga ir pan..

Apibendrinant, nerimo išpuoliai gali turėti dvi priežastys:

1. Savanoriški nerimo išpuoliai: Kai manome, kad atsitiks kažkas blogo, mes nerimaujame ir kūnas aktyvuoja stresą.
2. Priverstiniai nerimo išpuoliai: Kai organizmas aktyvuoja streso reakciją dėl sukaupto streso.

Ką daryti ir kaip elgtis nerimo priepuolio akivaizdoje

Kai buvo suaktyvintas nerimo priepuolis, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį sustabdytumėte ir sumažintumėte jo simptomus:

• Suprasti nerimo priepuolį (fiziologiniai, psichologiniai ir emociniai komponentai, kurie prisideda prie atakos): suprasti, kas yra ataka, kaip tai sukelia, kaip jūsų organizmas reaguoja (fiziologiniai, psichologiniai ir emociniai pokyčiai, kurie atsiranda ir kodėl), streso atsako etapai, kaip stresas veikia kūną, daro ataką nebėra kažkas nežinomo, kuris gali jus panika, nes jūs žinote, ką jūs prieš. Susipažinimas su nerimo priepuoliu skatina ne bijoti ir ją sustabdyti.
• Nebijokite bijoti: Daug nerimo priepuolių sukelia baimė. Bijo nerimo ataka yra viena iš dažniausiai pasikartojančių nerimo krizių priežasčių ir gali sukelti panikos sutrikimą. Jei pašalinsite savo baimę, vieną iš pagrindinių priežasčių, nerimas išnyksta.
• Atsipalaiduokite: Atpalaidavimas padės sustabdyti reakciją į stresą. Kuo atsipalaidavote, tuo trumpesnis panikos priepuolis ir kuo greičiau jausitės geriau. Atminkite, kad fiziologiniai, psichologiniai ir emociniai pokyčiai, atsirandantys dėl nedidelio streso atsako, trunka apie mažiau nei 10 minučių. Didelis streso atsakas gali trukti nuo 20 iki 30 minučių arba net ilgiau. Jūs turėtumėte pabandyti likti ramus, kol organizmas atkurs nuo atsako į stresą. Tai reiškia, kad pajusite savo kūno pokyčius, bet žinodami, kad jie išnyks, kai organizmas atsigaus. Ramus pats yra tikras būdas nutraukti, kontroliuoti ir užkirsti kelią nerimo išpuoliams.
• Diafragminis kvėpavimas: lėtai kvėpuoti diafragma sukelia raminančio poveikio. Tokiu būdu bandysite kovoti su streso atsako poveikiu ir padėti sustabdyti nerimo priepuolį.
• Atsipalaiduokite savo kūną: Atpalaiduojantis kūnas neleidžia tęsti streso ir kompensuoja jo sukeltą raumenų įtampą. Suprasti progresuojantis raumenų atsipalaidavimas dėl to organizmas išgyvena greičiau ir išsiplės streso hormonus, dėl kurių išnyksta su streso atsaku susiję jausmai.
• Neskubinkite dėmesio: Daug nerimo priepuolių sukelia mąstymas per daug, nerimą. Nesijaudindami savo dėmesio, jūs nesijaudinate su nerimu. Užkertant kelią šiems minties modeliams, taip pat užkertate kelią nerimo išpuoliams. Yra daug būdų, kaip atsikratyti savęs: skaičiuoti, paskambinti draugui, organizuoti daiktus, žaisti žaidimą, skaityti knygą ... Svarbu tai, kad jūs galite sutelkti dėmesį į šią veiklą. Vykdydami šią veiklą ir toliau galvodami apie tai, kas sukelia ataką, nėra jokio poveikio.
• Visi nerimo išpuoliai baigiasi: visos nerimo krizės baigiasi, nepaisant jų intensyvumo. Priklausomai nuo to, kaip elgiamės prieš išpuolį, jis gali trukti daugiau ar mažiau, bet visais atvejais jis baigsis, tai tik laiko klausimas. Susidūrę su panikos priepuoliu, žinodamas, kad jis baigsis, gali padėti mums tapti atsipalaidavę, o tai leis mažiau.
• Jūsų kūnas daro tai, ką turėtų daryti pavojaus akivaizdoje: Daugelis žmonių stengiasi išgyventi tokį streso atsaką tokiose veiklose, kaip skydavimas, bungee jumping ..., todėl atsakas į stresą nėra blogas dalykas, bet išgyvenimo mechanizmas.
• Mes galime jausti, kad per nerimo priepuolį Mes nekontroliuojame, kai tai tikrai nepatinka: Naudojant kai kurias pirmiau minėtas strategijas galite padėti kontroliuoti situaciją. Nors pradžioje reikia laiko ir atrodo sunku, mes visi galime kontroliuoti mūsų nerimą. Žinant, kaip tai padaryti ir praktikuoti, tai pasieksite.

Be to, net jei jaučiatės pavojuje per nerimo priepuolį, jūs nesate. Nerimas išpuolis yra bendras atsakas į kūną, kai jis yra pavojus, tačiau dabartinė priežastis nėra tikras pavojus.

Nerimo išpuoliai: sprendimai

Dabar, kai žinome, ką daryti dėl nerimo priepuolio, be profesinės ir gydomosios terapijos, mes galime padaryti pakeitimus savo gyvenime, kurie mums padeda užkirsti kelią kitai nerimo krizei:

Venkite tabako, alkoholio ir kofeino

Tabakas, alkoholis ir kofeinas gali sukelti panikos priepuolius jautriems žmonėms. Dėl to geriau juos išvengti. Taip pat būkite atsargūs su vaistais, kuriuose yra stimuliatorių.

Mokymasis kontroliuoti kvėpavimą

Hiperventiliacija sukelia daugybę pojūčių, atsirandančių dėl nerimo, pvz., Galvos svaigimą ir spaudimą krūtinėje. Gilus kvėpavimas gali sumažinti šiuos simptomus. Mokydamiesi kontroliuoti savo kvėpavimą, jums bus sukurtos įveikimo strategijos, kurias galite naudoti nuraminti, kai pradėsite nerimauti. Jei išmoksite kontroliuoti savo kvėpavimą, turėsite mažiau galimybių generuoti baimės išpuolio jausmus.

Praktikos relaksacijos metodai

Reguliariai užsiimanti joga, meditacija ir progresyvi raumenų atsipalaidavimas sustiprina organizmo atsipalaidavimo reakciją. Be atsipalaidavimo, jie taip pat didina džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą. Pabandykite ją integruoti į savo kasdienybę.

Pratimai reguliariai

Pratimai yra natūralus anksiolitinis. Aerobinis pratimas, reikalaujantis rankos ir kojų judėjimo, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar šokis, gali būti labai veiksmingas.

Gera miego kokybė

Nedaug valandų miego ar prastos kokybės gali pabloginti nerimą. Stenkitės miegoti nuo 7 iki 9 valandų, o ši svajonė yra kokybiška.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką daryti dėl nerimo priepuolio, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.