Kognityvinės elgsenos terapija, kokia ji yra ir kokie metodai yra naudojami

Klinikinėje psichologijoje yra įvairių intervencijos metodų psichologinėms problemoms gydyti ir žmonių gerovei didinti. Šiame psichologijos-Online straipsnyje, Kognityvinės elgsenos terapija: kas tai yra ir kokie metodai naudojami, mes sutelksime dėmesį į kognityvinį elgesio gydymą, paaiškinsime, kas tai yra, kas tai yra, kaip ji taikoma, kas turėtų ją taikyti ir apibendrinsime dažniausiai naudojamus kognityvinės elgsenos psichologinius metodus apskritai ir konkrečiai depresijai ir nerimui gydyti. Taip pat matysime skirtumus tarp kognityvinės terapijos, elgsenos terapijos ir kognityvinės-kontraktinės terapijos.

1. Kas yra kognityvinės elgsenos terapija
2. Kognityvinio elgesio terapijos ir kognityvinės terapijos bei elgesio terapijos skirtumai
3. Kognityvinio elgesio terapijos metodai
4. Kognityvinė-elgesio terapija depresijai
5. Kognityvinė-elgesio terapija nerimui

Kas yra kognityvinės elgsenos terapija

Kognityvinės elgsenos srovė yra teorijų ir metodų rinkinys, sukuriantis psichoterapinę sistemą. Todėl pažinimo-elgesio terapija yra psichoterapijos forma.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pagrįsta ryšys tarp minčių, emocijų, fizinių pojūčių ir elgesio. Visos šios sritys yra tarpusavyje susijusios ir veikia viena kitą. Iki pavyzdys: susiduriate su egzaminą sustabdžius. Galite galvoti:

1. "Aš sustabdžiau, nes esu kvailas, niekada nepatvirtinsiu"
2. "Aš sustabdžiau egzaminą, kitą kartą turėsiu pabandyti sunkiau."

• Po minties 1 tikrai bus liūdesio, nusivylimo ir atsistatydinimo emocija. Toks mąstymas ir emocijos paskatins demotyvaciją ir nenorą. Iš to statusas, veiksmas, žinoma, nebus tiriamas. Dėl to tikėtina, kad situacija bus kartojama dar kartą. Kita vertus, po minties 2 gali atsirasti tam tikro liūdesio emocija, bet priėmimas ir viltis. Toks mąstymas ir emocijos paskatins motyvacijos ir noro pastangas. Ši valstybė verčia studijuoti, todėl tikimybė, kad bus išlaikytas kitas egzaminas, bus didesnis.

Kita pavyzdys tai gali būti ir asmuo, kuris mano, kad negali paleisti 10 kilometrų. Elgesys gali ne tai padaryti arba gali būti bandomas. Bandant ir pasiekiant, elgesio kaita turės įtakos minties svarstymui.

Ankstesniais pavyzdžiais matome, kad toje pačioje situacijoje mintis, emocinė būsena ir elgesys yra skirtingi ir įtakoja vienas kitą.

The kognityvinės elgsenos terapija įsikiša pažinimo lygiu, ty, mintyse, ir taip pat elgesyje, tai yra, veiksmų kurios yra padarytos. Jis susideda iš mąstymo būdo pakeitimo, minčių, pagrįstų neracionaliais įsitikinimais ir kognityviniais iškraipymais, pakeičiant objektyvesnėmis ir adaptyvesnėmis mintimis. Taip pat mažiau naudingas elgesys paverčiamas naudingu elgesiu. Kognityvinės elgsenos terapija sutelkta į dabartį ir artimiausią ateitį, paprastai neužklauso praeities.

Kognityvinės-elgsenos psichoterapijos naudojimas išaugo kaip terapinė psichologijos ir psichiatrijos sistema. Šiuo metu kognityvinės elgsenos intervencijos Jie labai pritaria, o jų veiksmingumas buvo pripažintas empiriniais tyrimais ir autoriais, pvz., Albert Ellis ir Aroon Beck. Todėl jo procedūros ir metodai buvo tiriami taikant griežtus eksperimentinius metodus Tai mokslinė terapija. Jo mokslinis pagrindas neužtikrina absoliučios sėkmės, bet garantuoja jos veiksmingumą apskritai.

¿Kas yra kognityvinės elgsenos terapija??

Pirmiausia tai yra psichologinės intervencijos forma, tačiau ją galima taikyti daugelyje sričių ir skirtingų problemų. Buvo įrodyta, kad kognityvinės elgsenos terapija yra naudinga gydant šiuos psichologiniai sutrikimai:

• Nerimo sutrikimai
• Depresijos sutrikimai
• Afektiniai sutrikimai
• Fobijos
• Valgomojo elgesio sutrikimai
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas
• Po trauminio streso sutrikimas
• Medžiagos naudojimo sutrikimai
• Miego sutrikimai
• Seksualiniai sutrikimai

Be to, tai naudinga ir žmonėms, neturintiems psichikos sveikatos diagnozės, nes ji padeda geriau valdyti stresines situacijas gyvenime, Kaip jie galėtų būti:

• Vitalinė krizė
• Pora problemų
• Emocinis diskomfortas
• Mokyklos ar darbo sunkumai
• Socialinių įgūdžių stoka

¿Kaip taikoma kognityvinės elgsenos terapija?

Klinikinės psichologijos kontekste turėtų būti taikoma kognityvinės elgsenos terapija akredituotas specialistas, su atitinkamu sertifikavimu ir sertifikavimu. Gydymą galima atlikti atskirai arba grupėse. Kalbant apie gydymo trukmę, ji nelaikoma ilga terapija, bet visiškai priešinga. Vidutinis sesijų skaičius gali skirtis Maždaug 15 ir 20 sesijų, trukmė nuo 30 iki 60 minučių, kuri gali būti kas savaitę arba kas dvi savaites. Rekomenduojama, kad pradžioje sesijos būtų savaitinės, kad jas būtų galima išdėstyti vėliau. Kita vertus, terapija turi būti taikoma jam paruoštoje fizinėje erdvėje visiškai konfidenciali.

Tiek taikymo būdas, tiek trukmė, tiek veiksmingumas priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant paciento pateiktos problemos sudėtingumą, paciento dalyvavimą ir bendradarbiavimą, gautą iš jų aplinkos..

Kognityvinio elgesio terapijos ir kognityvinės terapijos bei elgesio terapijos skirtumai

Kognityvinės elgsenos terapija renka kognityvinės terapijos dalis ir elgesio terapijos dalis. Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra teorinis išvykimo metodas, jei tai yra pažinimas ar elgesys. Tuo tarpu pažinimo-elgsenos požiūris grindžiamas ryšiu tarp pažinimo ir elgesio. Iš tiesų, jos pagrindinis principas yra tas, kad kognityviniai, emociniai ir elgesio aspektai yra susiję ir kad pasikeitimas vienoje iš šalių turės įtakos kitiems.

Kognityvinė terapija

Kognityvinė terapija prasideda nuo psichikos ir yra dėmesys sutelktas į pažinimą. Jis grindžiamas prielaida, kad elgesio paaiškinimas randamas pažinimo procesuose ir mintyse. Kognityvinė terapija įsikiša į mintis, iškraipytų minčių ir įsitikinimų nustatymas ir keitimas kitomis lankstesnėmis, adaptyvesnėmis ir funkcinėmis interpretacijomis.

Elgesio terapija

Elgesio terapijoje - asmens elgsenos paaiškinimas grindžiamas aplinka, aplinkos poveikiu. Todėl elgsenos terapijos metodai sutelkti dėmesį keisti elgesį netinkamas ir išmoksta naujų veikimo būdų, tokiu būdu sukelia emocijų ir minčių pasikeitimą.

Kognityvinio elgesio terapijos metodai

Kognityvinio elgesio terapijos metodai yra tie, kurie moksliškai įrodė, kad jie yra efektyviausi klinikinėje psichologijoje. Šie metodai sutelkti į minčių ir elgesio modifikavimą mokantis naujų mąstymo būdų ir veikti labiau prisitaikant. Pažinimo-elgesio terapijos metodai sutelkti į dabartį, nors jo tikslas yra įpročių ir įgūdžių įgijimas kurios suteikia geresnę gerovę ir gyvenimo kokybę ir išlieka ilgam.

Štai keletas pažinimo-elgesio metodai svarbiausia ir naudojama:

Racionali emocinio elgesio terapija (TREC)

Racionali emocinė elgesio terapija grindžiama prielaida, kad emocinis kančia yra dėl to, kad asmuo interpretuoja situaciją o ne pati situacija. Racionalios emocinės elgsenos terapijos tikslas yra tai, kad žmogus pasiektų minčių pasikeitimus, kad pakeistų situacijų interpretavimo būdą. Tai reiškia, kad jis toliau vertina situacijas išvadomis, pagrįstomis faktais, o ne subjektyviomis prielaidomis. TREC laikosi šios schemos:

• A. Situacija arba faktinis įvykis.
• B. Situacijos aiškinimas: mintys, įsitikinimai, koncepcijos, išvados ir kt..
• C. Emocijos, kylančios iš situacijos aiškinimo. Jei aiškinimas yra neigiamas, emocijos tikrai yra nemalonios.
• D. Klauskite situacijos aiškinimo pagrįstumą diskusijos apie neracionalias mintis.
• E. Palankus emocijų pokytis po neracionalių pažinimo suvokimo.

Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra pažinimo terapijos metodas, apimantis minties modelius:

1. Suprasti, kas yra kognityviniai iškraipymai, tai yra neigiamos ir neracionalios mintys, veikiančios nuotaiką ir elgesį.
2. Žinokite mintis: išmokti nustatyti pažinimo iškraipymus.
3. Įrašykite mintis: atkreipkite dėmesį į situaciją, kurioje esate, atsirandančią mintį, emocijas ir elgesį.
4. Raskite alternatyvią mintį daugiau funkcinių nei iškreiptas mąstymas.

Procedūros, kurias psichologas naudoja šiam minčių keitimui, yra:

• Analizuokite mintį. Paklauskite savęs, ar mintis yra teisinga, ir atlikite racionalią jo analizę.
• The Socratinis apklausa: užduokite sau tokius klausimus kaip „¿Ką aš galvoju, yra visiškai tiesa? "¿kokių įrodymų turiu? “.
• Išnagrinėkite naudingumą minties: "¿Ar tai padėjo? "Arba" Mąstymo privalumai ir trūkumai ".
• Įjunkite blogiausiu atveju: paklauskite savęs “¿Kas atsitiktų, jei ...? "Arba"¿Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti? ".
• Bandymas atliekant veiksmus. Patikrinkite, ar tai, ką aš maniau įvyko. Pavyzdžiui, jei neracionalus mąstymas yra „aš kalbu, paklausiu klasėje, jie manys, kad aš esu kvailas ir jie juokiasi“, tai yra klausimas klasėje ir tikrinimas, ar tai vyksta.

Poveikio būdai

Poveikio metodas savo veiksmingumą grindžia Gyvenimo principas, tai parodė pakartotinis poveikis, stimulas kiekvieną kartą sukelia mažesnį atsaką subjektas. Pavyzdžiui, jei vieną dieną matote vorą, jūsų kūnas reaguos, nes pavojaus signalizacija įsijungs. Tačiau, jei kasdien mato vorą ir jis neturi jokios pasekmės, kiekvieną kartą, kai pavojaus interpretacija yra mažesnė, ir todėl psichofiziologinė reakcija yra mažesnė.

Šis metodas ypač skirtas nerimo problemoms, baimėms ir fobijoms bei vengiamam elgesiui. Parodoje turi būti specialisto planuojamas ir teikiamas palaikymas. Poveikio tipai yra: gyva paroda arba parodą simboliškai per vaizduotę ar technologines virtualios realybės priemones.

Sisteminis desensibilizavimas

Sisteminis desensibilizavimas taip pat siekia sumažinti psichofiziologinę reakciją į anksiogeninius dirgiklius. Pirmąją dalį sudaro suskaidyti situaciją tai sukelia baimės ar nerimo aktyvumą mažose dalyse ir hierarchizuoja juos nuo mažiausiai iki baimės. Pvz., Baimės kalbėti viešai, pirmiausia galėtume pareikšti, kad priešais asmenį pasakyti keli sakiniai; Antruoju žingsniu prieš 2 patikimus žmones suraskite 2 minučių kalbą; Kaip trečią žingsnį, pasikalbėkite prieš artimiausius artimuosius ar patikimus žmones. Ir taip toliau, kol pasieksite baimę. Rekomenduojama, kad desensibilizacijos hierarchija sudarytų nuo 20 iki 50 fazių. Toliau apie tai eiti į susidūrimo situacijas po šios hierarchijos, psichologo požymiai ir relaksacijos metodų taikymas.

Kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai

Kvėpavimas ir kūno atsipalaidavimas - tai pagrindiniai aspektai, siekiant išmokti valdyti emocinių reakcijų fiziologinius aspektus. Kai kurie kvėpavimo ir atsipalaidavimo būdų pavyzdžiai:

• The Diafragminis kvėpavimas: Susideda iš mokymosi atlikti sąmoningą kvėpavimą naudojant diafragmą. Šis kvėpavimas leidžia į orą patekti į apatinę plaučių dalį, kuri užtikrina geresnį deguonies įsisavinimą ir aktyvina organizmo atsipalaidavimo reakciją.
• The progresuojantis raumenų atsipalaidavimas: tai mokymasis atsipalaiduoti visus kūno raumenis. Kalbama apie raumenų įtampos suvokimą ir mokymąsi atsipalaiduoti per mokymą. Progresyvios raumenų atsipalaidavimo technikos tikslas - padaryti jį įpročiu, kurį galime naudoti stresinėse situacijose. Vienas iš geriausiai žinomų ir efektyviausių yra Jacobson progresyvus raumenų atsipalaidavimas.

Problemų sprendimo būdai

Problemų sprendimo būdas yra taikyti veiksmus, skirtus situacijai išspręsti arba priimti sudėtingą sprendimą.

1. Nustatykite problemą
2. Nustatykite situaciją ir atitinkamus veiksnius, kurie trukdo
3. Pratimai su skirtingomis problemos sprendimo alternatyvomis
4. Priimkite sprendimą: įvertinkite sukurtas galimybes, pasirinkite vieną ir sukurkite veiksmų planą
5. Įvertinkite panaudoto tirpalo rezultatus

Veikimo metodai

Operantinio kondicionavimo būdai elgesio keitimas Jie leidžia įgyti naują elgesį, padidinti elgesį ir sumažinti arba pašalinti elgesį. Jie yra labai veiksmingi. Jie grindžiami mokymosi kondicionavimo būdu naudojant sustiprinimą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas yra operantų kondicionavimas ir kaip jis veikia su pavyzdžiais.

Modeliavimo ar mokymosi stebėjimo būdas

Modeliavimo technika yra elgsenos technika, kurią sudaro: įgyti elgseną per mokymąsi ar imitacija. Jie mokosi ar keičia elgesį stebėdami kitų elgesį ir jų pasekmes. Jį sudaro trys pagrindiniai žingsniai:

1. Poveikis modeliui
2. Stebėjimas: dalyvauti ir išlaikyti svarbiausius modelio elgsenos aspektus
3. Elgesio vykdymas: imituoja tą patį elgesį ar panašų elgesį

Socialinių įgūdžių mokymas

Mokymasis socialiniais įgūdžiais siekiama pagerinti tarpasmeninių santykių kokybę, sumažinti diskomfortą santykiuose su kitais ir gauti visas socialinio gyvenimo privalumus. Tai apie mokymosi elgesio strategijas, kurios leidžia veiksmingai užmegzti socialinius santykius. Tarp socialinių įgūdžių įgijimo ir išlaikymo procedūrų yra:

• Vaidmuo
• Teigiamas sustiprinimas
• Vietinis mokymasis
• Asmeninis atsiliepimas
• Savęs efektyvumo lūkesčių raida

Kiti kognityvinės elgsenos metodai

• Savarankiškas mokymas
• Streso inokuliacijos mokymas
• Paslėpti kondicionavimo metodai
• Mokymai, kaip pakeisti įpročius
• Sustabdyti mąstymo techniką
• Paradoksinio ketinimo metodai
• Biofeedback metodai
• Intervencija dėl emocinio reguliavimo

Kognityvinė-elgesio terapija depresijai

Depresiją apibrėžia kognityvinių, emocinių ir elgesio simptomų rinkinys. Jį apibūdina daugiausia neigiamos mintys apie save, apie aplinką ir apie ateitį. DSM-V surinkti įvairūs depresijos sutrikimai, atitinkantys jų atitinkamus kriterijus ir charakteristikas, jaučiu labiausiai paplitusį depresijos sutrikimą. Depresija yra neįgalus sutrikimas, turintis įtakos daugeliui žmonių, todėl buvo atlikta daug tyrimų dėl jo gydymo.

Depresijos pažinimo-elgsenos gydymas - tai mokymasis interpretuoti situacijas objektyviau, taip pat keisti elgesį. Psichologinė intervencija prasideda funkcine analize ir psichoedukcija, tai yra veiksnių, sukeliančių ir išlaikančių situaciją, paaiškinimas, taip pat būdas jį išspręsti.

Paprastai yra depresijos pažinimo-elgesio gydymas pradėti elgesio pokyčius, Jie yra paprastesni ir turi tiesioginį poveikį. Todėl galėtume pradėti nuo elgesio aktyvinimas, tai yra malonios veiklos ir veiklos, kuri yra naudinga, atlikimas. Jie gali būti veikla, kurią pacientas darė anksčiau, arba netgi nauja veikla. Tam naudojami veiklos programavimo ir užduočių priskyrimai.

Kitas, pažinimo strategijas. Mes tęstume kognityvinius metodus, kad nustatytume disfunkcinius pažinimo būdus ir pakeistume juos labiau pritaikomoms mintims, pvz. pažinimo restruktūrizavimas ir problemų sprendimas.

Depresijos gydymą turėtų atlikti kvalifikuotas ir akredituotas specialistas.

Kognityvinė-elgesio terapija nerimui

Nerimas susideda iš kognityvinių, fiziologinių ir elgesio simptomų. Jai dažniausiai būdingos susirūpinimą keliančios mintys ir fiziologinis aktyvavimas. DSM-V yra įvairių nerimo sutrikimų, atitinkančių jų atitinkamus kriterijus ir charakteristikas, tokias kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, agorafobija ir kitos fobijos..

Kognityvinis elgesio gydymas nerimui yra mokymasis interpretuoti situacijas objektyviau ir suprasti bei sumažinti fizinius pojūčius.

Psichologinė intervencija prasideda funkcine analize ir psichoedukcija, tai yra veiksnių, sukeliančių ir išlaikančių situaciją, paaiškinimas, taip pat būdas jį išspręsti.

Kognityvinės elgsenos terapijos metodai nerimui apima ekspozicija dirgiklius, taip pat fizinius nerimo požymius sisteminis desensibilizavimas priprasti prie išorinių ir vidinių stimulų pažinimo restruktūrizavimas ir tikrovės testai kurioje pacientas gali patikrinti, ar tai, ko jis bijojo, neįvyko arba nebuvo toks rimtas, kaip jis įsivaizdavo. Kognityvinės elgsenos terapijos metodai nerimui taip pat apima kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodai valdyti fizinius nerimo jausmus ir meditaciją, pvz. \ t dėmesingumas, puikiai sutelkti dėmesį į dabartį

Nerimo gydymą turėtų taikyti kvalifikuotas ir akredituotas specialistas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kognityvinės elgsenos terapija: kas tai yra ir kokie metodai naudojami, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.