Neurologas ir muzikantas sukuria puikią muziką, kad padėtų jums miegoti

Nemigos problemos yra plačiai paplitusios Vakarų šalys, ypač dėl drąsaus gyvenimo tempo su chaotiškais grafikais ir akių trumpam prieš miegą buvusių ekranų visur. Tačiau diskomfortas dėl to, kad reikia kreiptis į gydytoją, kad gydytumėte šią problemą, dažnai sukelia „pleistrų“ tiesioginių sprendimų užmigti paiešką..

Melatonino vartojimas yra labai pasikartojantis variantas, norint iš naujo sureguliuoti tinkamą miego grafiką, tačiau įmanoma, kad praėjus tam tikram laikui jie pasirodys daug daugiau kasdienių efektyvių sprendimų. Pavyzdžiui, galimybė naudotis muzika geriau miegoti yra perspektyvi.

Nurodydami šią kryptį, neurologas Davidas Eaglemanas ir britų muzikantas Max Ritcher Jie sukūrė muzikinių instrumentinių kūrinių seriją, kad galėtumėte užmigti klausydamiesi.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Grojaraštis sukurtas geriau miegoti

Muzikos poveikis žmogaus smegenims buvo dokumentuotas daugelyje šios srities tyrimų. Pavyzdžiui, tam tikrais atvejais jis gali būti naudojamas geriau susidoroti su skausmu ir taip pat turi aiškų poveikį emocinei būsenai žmonių gebėjimus ir jų gebėjimą sukelti tam tikrus prisiminimus.

Štai kodėl nepagrįsta kurti muzikos kūrinius, specialiai suprojektuotus turėti poveikį smegenims, kurie palengvintų miego atsiradimą. Tiesą sakant, klausos informacija gali pakeisti beveik visų smegenų struktūrų elgesį, vienas iš pirmųjų „stočių“ yra talamus, smegenų regionas, atsakingas už informacijos, kuri pasiekia ją visų neuronų grupių, platinimą. nuo pojūčių (mažiau kvapo atveju).

• Susijęs straipsnis: „3 įdomūs muzikos efektai jūsų elgesiui“

Ritcherio ir Eaglemano muzika

Tokiu atveju šie du ekspertai koordinuotai dirbo kurdami muziką, kurios pagrindinis tikslas yra sumažinti širdies ritmą ir padaryti smegenų bangas į ekstremalaus atsipalaidavimo fazę, todėl daug labiau tikėtina, kad miego procesas prasidės.

Jo sukūrimas buvo paskelbtas dviem skirtingais formatais. Pirmasis yra vienas valandos trukmės kompaktinis diskas, kurį galima panaudoti miegoti, o antrasis - visa versija skaitmeniniu formatu, kuris Jis trunka 8 valandas ir yra skirtas skambėti net ir miegant, išlaikyti mus visiško atjungimo būsenoje.

Jūs galite nusipirkti šią ilgą versiją spustelėję čia, o trumpą versiją rasite čia. Tai originali dovana kažkam, kuriam sunku užmigti, arba jūs taip pat galite eksperimentuoti su šia muzika, jei nemiga veikia jus. Bet kokiu atveju reikia nepamiršti, kad efektyviausias būdas ir didžiausią garantiją kovoti su miego problemomis yra kreiptis į gydytoją, o nuo pirmųjų konsultacijų pradėti nuo specializuotų intervencinių programų gydymo srityje. miego sutrikimai.

Kiti būdai, kaip gydyti nemiga

Be to, kad naudojate šio tipo atpalaiduojančią muziką, taip pat galite pasinaudoti kitos strategijos ir ištekliai, kad galėtumėte ramiai miegoti ir patikrinkite nemiga.

Pavyzdžiui, jums gali padėti meditacijos metodai, praktikuoti prieš pat miegą, ir tam tikri aplinkosauginio ASMR įrašai. Taip pat, kažkas taip paprasta, kaip atsikratyti dirbtinių šviesos šaltinių prieš miegą padeda daug, nes jūsų smegenys pripras prie natūralios šviesos. Tuo pačiu būdu, išvykimas į saulę per dieną taip pat padeda jūsų biologiniam laikrodžiui gerai reguliuoti.

Kita vertus, nerekomenduojama sportuoti artėjant prie blizgesio; geriau jį praktikuoti ryte arba vidurdienį.

Kai kuriais atvejais taip pat gali padėti naudoti minėtą melatoniną. Vienas iš jo privalumų yra tai, kad tai yra medžiaga, kurią gamina organizmas ir todėl neturi invazinio poveikio organizmui; ji paprasčiausiai padidina medžiagos, kurią turime, lygį.

• Daugiau informacijos apie strategijas, kaip geriau miegoti, galite skaityti šiame straipsnyje: „Kovoti su nemiga: 10 sprendimų miegoti geriau“