Kaip kontroliuoti neigiamas obsesines mintis

Atsižvelgiant į tai, kad nerimą keliančios mintys yra susijusios su įvykiais, kurie jau įvyko arba gali atsitikti ateityje, mes negalime nieko nedaryti, kad įsikištume į juos, todėl turime sutelkti susidūrimo strategiją su jų turiniu ir tuo, kaip juos kontroliuoti.

Vienas iš būdų tai padaryti yra per kitas mintis, tai yra, turime galvoti apie juos (naudokite pažinimo procesą, kad susidurtume su kitu pažinimo procesu). Jei norite sužinoti kaip kontroliuoti neigiamas obsesines mintis, kviečiame tęsti skaityti šį psichologijos-Online straipsnį.

1. Sutrikusios mintys psichologijoje
2. Žmonės, linkę į obsesines mintis
3. Obsesinių minčių neuronų paaiškinimas
4. Kaip nustatyti nerimą keliančias mintis

Sutrikusios mintys psichologijoje

Įveikimo strategijos verčia mus sutelkti dėmesį į psichikos mechanizmą metakognicija, psichologas J. H. Flavellas apibrėžia kaip: “žinios apie pačius pažinimo procesus, šių procesų rezultatus ir visus su jais susijusius aspektus”, tai yra, pagalvokite apie tai, ką mes galvojame ir kaip tai darome. Metakognicija apima intelektinių operacijų rinkinį, susijusį su pažinimo mechanizmų, kurie įsikiša į asmens rinkimą, vertinimą ir rengimą, žinojimu, kontrole ir reguliavimu; tam ji formuoja tai, ką atkreipiame dėmesį ir į veiksnius, kurie patenka į sąmonę, taip pat pažintinio turinio vertinimus.

Problema, kurią sukūrė nerimą kelianti mintis tai, kad kai ji atsiranda į sąmonę, ji kontroliuoja protą ir reikalauja visokio dėmesio. PPA gali pasireikšti kaip pasikartojantis obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir gydymas labai sunkus.

Tačiau mes neturime pamiršti, kad PPA atsiranda dėl to, kad emocinė sistema kuri yra savarankiška, o tai trukdo jos kontrolei vien tik valia arba per kitą prieštaringą mintį. Vienas iš būdų, kaip įveikti šį sunkumą, yra pakeisti sąmoningą protą PPA kitai minčiai, kurią lydi teigiamas emocijas, kurios prieštarauja neigiamam PPA (kažkam iliuzija yra efektyviausia emocija priešintis neigiamoms emocijoms).

Žmonės, linkę į obsesines mintis

Norėdami žinoti, kaip atpažinti nerimą keliančias mintis, turime suprasti, kad individualūs skirtumai taip pat turi įtakos jų išvaizdai. Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad ne visi žmonės turi tokį patį gebėjimą kontroliuoti neigiamas obsesines mintis.

Šia prasme mes galime savęs paklausti, kaip klinikinis psichologas Adrian Wells (2009): ¿Kas paskatina asmenį ignoruoti šias mintis, o kitas nuskendo į gilų ir ilgalaikį diskomfortą? Wellso pasiūlymas yra tai, kad metakognicijos yra atsakingos už sveiką ar patologinę kontrolę, ir teigia, kad tai, kas lemia žmogaus patiriamas emocijas ir jų kontrolę, nepriklauso vien tik nuo to, ką jie galvoja, bet apie kaip jūs manote apie tai.

Žmonės patenka į emocinę kančią, nes jų metakognicija sukelia ypatingą būdą reaguoti į vidinę patirtį (nerimą keliančias mintis ir emocijas), kuri palaiko emocijas ir stiprina neigiamas idėjas (pavyzdžiui, žmonėms, nukentėjusiems nuo nerimą keliančios valstybės). arba depresinis dėmesys PPA nustatomas atrajotojų pavidalu, tokiu būdu sustiprinant šias valstybes ir trukdant jų pagerėjimui).

Tai, pasak Wellso, yra modelio ar minties stilius Dėmesio kognityvinis sindromas (SCA), kurį sudaro šie procesai:

• Gėrimas
• Nesijaudinkite
• Fiksuotas dėmesys
• Veiksmų elgesys arba neigiamos emocinės savireguliacijos strategijos

Obsesinių minčių neuronų paaiškinimas

Panašiai, tačiau moksliniu požiūriu neurologas Michaelas Andersonas pažymi, kad veiksnys, veikiantis skirtingą žmonių gebėjimą kontroliuoti PPA, yra neurotransmiterio GABA (pagrindinė cheminė medžiaga, kuri slopina smegenų signalus) kiekis..

Neseniai atliktoje „Nature Communications“ studijoje, naudojant magnetinio rezonanso spektroskopiją, jis nustatė, kad GABA kiekis hipokampe padeda prognozuoti minčių slopinamąjį pajėgumą. Pasak Andersono: “Kuo daugiau turite GABA, tuo geriau valdysite savo mintis”. Kitaip tariant, jei prefrontalinė žievė yra gebėjimas sulėtinti protą, GABA kiekis hipokampe bus smegenų stabdymo efektyvumo veiksnys („stop“ komanda iš prefrono žievės slopina hipokampo aktyvumą).

Kaip nustatyti nerimą keliančias mintis

1. Kognityvinis vertinimas

Jei atnaujinimas yra skirtas atminties praeities faktas, turėtume patikrinti, ar nerimą keliančios mintys iš tikrųjų sutampa su realiu įvykiu ir (arba) jo pasekmėmis (tiesos kontrastu), arba, priešingai, yra spragų, klaidų ar svarbių iškraipymų, galinčių turėti įtakos neigiamai reikšmei kad mes jam priskiriame Tam gali būti naudojami tokio tipo klausimai:

• ¿Toks įvykis gali būti skirtingai interpretuojamas, kiti būdai jį peržiūrėti?
• ¿Tai iš tikrųjų turėjo pasekmes, kurias jai priskiriu?
• ¿Aš galėjau veikti kitaip?

Galima pasiūlyti turinio ir realybės kontrastą du variantai:

1. Galvodami apie tam tikrus faktus: Mintis apibūdina praeities įvykį ir (arba) jo pasekmes, kurios neabejotinai atspindi įvykio tikrovę.
2. Galvodami apie iškraipytus faktus: Mintis neatitinka tikrojo įvykio realybės, ją iškraipo neaiški informacija arba nepagrįsti tikrojo fakto užmaskavusio asmens įsitikinimai; arba, nors ir reprezentuoja ir apibūdina tam tikrą realybę, ji priskiria mažai tikėtinas ar neproporcingas neigiamas pasekmes.

Jei atnaujinimas yra iš anksto galimo būsimo įvykio atveju, reikėtų įvertinti baimės įvykio tikimybę ir jos galimas pasekmes, taip pat įvertinti tos pačios transcendenciją, nes tikėtina, kad padaroma perdėta tikimybinė išvada. Verta paklausti: ¿kodėl aš taip tikiu, kad tai atsitiks?, ¿tai būtų taip baisu, jei taip atsitiktų?

2. Emocinis vertinimas

Kai a nerimą kelianti mintis mes patiriame emocinę reakciją į tuos praeities prisiminimus ar rytojaus vaiduoklius, kurie kelia grėsmę mūsų dabartiai. Kalbama apie emocijų, kurias jis pažadina (pyktis, liūdesys, nusivylimas, baimė, kaltė ir kt.), Nustatymą ir analizę, ar ši emocinė reakcija yra pagrįsta, ty, jei jos intensyvumas, trukmė ir dažnis yra proporcingi svarbai ir realioms pasekmėms įvykio.

3. Respuesta elgesio

Stebėkite, ar PPA mus skatina netinkamas elgesys kontekste (alkoholis, narkotikai, smurtas, skilimas, socialinė izoliacija ir tt). Atminkite, kad visada yra ryšys tarp nerimą keliančio mąstymo, emocinės būsenos ir elgesio, kad kiekvienas komponentas paveiktų ir paveiktų kitus du. Šio ryšio pasekmė yra ta, kad sėkmingai veikiant kognityviniu ir (arba) elgesio aspektu emocinio aktyvavimo intensyvumas ir (arba) dažnis yra mažesnis

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti neigiamas obsesines mintis, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.