Kaip kontroliuoti nerimo priepuolį ar paniką

Nerimo krizės ar panikos priepuoliai yra epizodai, kuriais asmuo jaučiasi nekontroliuojamas. Jiems būdingas didelis streso atsakas, kurį lydi ir (arba) gamina didelis baimės ir nerimo laipsnis. Nors nerimo krizė gali atrodyti labai rimta ir nemaloni, tai nėra. Jos trukmė paprastai priklauso nuo to, kaip bijo žmogus, ir nuo jų reakcijos į tą baimę, tuo labiau bijo, kad jie bus ilgesni panikos priepuoliai.

Nerimas gali būti sėkmingai gydomi psichoterapija ir vaistais, jei reikia, kartu. Šiame straipsnyje apie psichologiją - internete paaiškiname cKaip kontroliuoti nerimo priepuolį ar paniką

1. Nerimo krizės simptomai
2. Kodėl jie teikia nerimo priepuolius? Dažniausios priežastys
3. Kaip valdyti ir kontroliuoti nerimo krizę
4. Nerimo krizių gydymas

Nerimo krizės simptomai

Nors nerimo krizės požymiai gali skirtis priklausomai nuo asmens ir situacijos, Kai kurie dažniausiai pasireiškiantys simptomai nerimo priepuolio metu yra šie:

• Jausmas baimė
• Jausmas eiti į crazy ar prarasti kontrolę
• Jausmas būti rimtu pavojuje
• Reikia pabėgti
• Svaigulys
• Širdies širdies plakimas
• Drebulys
• Prakaitavimas
• Dusulys
• Krūtinės ar pilvo skausmas
• Silpnumas kojose
• Eikite blyškiai
• Jausmas iš tikrovės
• Staigus temperatūros pokytis
• Jausmas, kad jis mirs

Pirmiau nurodyti simptomai gali būti susiję su:

• Depersonalizacija: jausmas, atskirtas nuo realybės, nuo savęs, net nuo įprastų emocinių.
• Derėjimas: jausmas, kad esate sapne, kad nieko nėra reali.
• Emocinis stresas
• Nesugebėjimas nuraminti
• Mazgo jausmas skrandyje
• Pykinimas
• Panikos jausmas
• Reikia eiti į vonios kambarį
• Pajuskite, kad sumažinote kvėpavimą, tarsi kažką gerklėje užblokavo.

Tai tik keletas simptomų, kurie gali atsirasti panikos priepuolyje. Kiekvienas kūnas reaguoja skirtingai ir pateikia savo simptomų derinys, Galimi visi deriniai. Be to, jie taip pat priklauso nuo atakos skaičiaus, dažnumo, trukmės ir intensyvumo.

Kodėl jie teikia nerimo priepuolius? Dažniausios priežastys

Norint suprasti ir teisingai kontroliuoti nerimo krizes, svarbu žinoti, kodėl mūsų emocinė būsena staiga užvaldoma. Dažniausios priežastys yra šios:

Didelis nerimo lygis

Dažniausia nerimo krizės priežastis yra manote, kad esate pavojuje. Tikėdamasis, kad jūsų gyvenimas yra pavojuje, organizmas sukelia labai didelį atsaką į stresą, sukeldamas fiziologinius, psichologinius ir emocinius pokyčius. Todėl pagrindinė nerimo priepuolio priežastis yra nerimas.

Lėtinis padidėjęs stresas

Kai įtampa lieka pagrįstu lygiu, kūnas veikia normaliai. Tačiau, kai leidžiame padidinti stresą, organizmas sukuria būtinas sąlygas priverstinei panikai. Asmuo gali manyti, kad jis turi širdies priepuolį arba turi kitą medicininę problemą, dėl kurios žmonės, turintys nerimą asmenybės požymių, reaguoja su daugiau baimės ir dėl to daugiau nerimo, todėl organizmas gamina daugiau pokyčių dėl naujas streso atsakas. Jei baimė ir nerimas tęsis ar didėja, kūno skleidžiamas streso atsakas bus pratęstas.

Kaip valdyti ir kontroliuoti nerimo krizę

Nerimo krizė yra bauginanti ir labai įtempta patirtis, todėl svarbu kontroliuoti ataką kuo geriau, naudojant šiuos metodus:

• Nustato simptomus: nerimo priepuolis tampa nekontroliuojamas, kai simptomai užvaldo mus ir mes negalime jų valdyti, tačiau prieš tai visada būna švelnesni signalai, kuriuos galime kontroliuoti ir valdyti.
• Valdykite kvėpavimą: Kai panikuojame, mūsų nervų sistemos dalis, atsakinga už mūsų budėjimą, yra aktyvuota: limbinė sistema. Kontroliuodami kvėpavimo ritmus galėsime grįžti prie labiau atsipalaidavusios fiziologinės būklės.
• Venkite gedimų: Daugelis nerimo išpuolių atsiranda dėl neigiamų minčių ir neracionalių įsitikinimų atsiradimo, raminantis mūsų protas yra sudėtinga, bet labai veiksminga užduotis, jei mūsų tikslas yra kontroliuoti nerimo krizę.
• Ieškokite palaikymo taškų ir trukdžių: svarbu iškirpti nerimą keliančias ir stresines mintis, ieškoti elemento, kuris mus išstumtų, arba asmenį, kuris padėtų mums nusiraminti, bus geras šaltinis panikos priepuoliui įveikti.

Nerimo krizių gydymas

Be žinoti, kaip kontroliuoti panikos priepuolį, turime elgtis su mūsų nerimo baze. Nelaimės išpuolis savo ruožtu yra a galimas nerimas todėl svarbu, kad ji būtų grįžta prie ramesnės proto būsenos.

Psichologinis gydymas

Svarbi nerimo krizių gydymo dalis yra psichoterapija. Tinkamiausi gydymo būdai yra kognityvinė elgesio ir poveikio terapija. Abiejose terapijose daugiausia dėmesio skiriama elgesio pokyčiams, o ne ieškant pagrindinės psichologinės problemos, galimo konflikto, praeities įvykių ir kt..

• Kognityvinė terapija: terapeutas paprašys jūsų mintys, tiek ankstesniosios, tiek ir išpuolių metu, ir jūsų elgesio. Vėliau ji padės jums nustatyti neigiamų ir neracionalių minčių, kurie maitina jūsų nerimą, modelį ir galiausiai sukelia nerimo krizę.
• Poveikio terapija: Ši terapija reikalauja, kad asmuo susidurtų su dirgikliu, sukeliančiu stresą (darbo konfliktą, viešą kalbą ...) saugioje aplinkoje. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad asmuo bijo kalbėti viešai ir tai sukelia nerimo krizę. Su šia terapija pirmiausia jums bus paprašyta kalbėti klasėje ar uždaroje patalpoje, ir niekas to neklausys. Po to jums bus paprašyta tai padaryti prieš patikimus žmones. Kai žmogus yra pasiruošęs, jis tai padarys normalioje situacijoje, priešais nežinomus žmones.

Farmakologinis gydymas

Vaistai, naudojami nerimo išpuoliams gydyti, negali būti “išgydyti” asmeniui, jei jie naudojami kaip vienintelis gydymo būdas, tačiau jie yra veiksmingesni, jei jie naudojami kartu su psichoterapija. Priklausomai nuo nerimo tipo: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai yra įvairių psichotropinių vaistų, skirtų nerimo priepuoliams.SSRI), tricikliniai, monoamidooksidazės inhibitoriai (\ tIMAO) ir benzodiazepinai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti nerimo priepuolį ar paniką, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.