Prisitaikymas prie pokyčių pagal psichologiją

Mes gyvename dinamiškame pasaulyje, pažymėtame gamtos įstatymais, kuriuose nieko nėra išlieka stabili neribotą laiką, viskas gali keistis. Gyvų būtybių atveju šie pokyčiai gali pakeisti jų išlaikytą pusiausvyrą su aplinka ir kelti grėsmę jų egzistavimui, todėl jie turi prisitaikyti prie jų, kad galėtų toliau gyventi. Todėl prisitaikymas yra strategija, kurią įgyvendina gamta, kad išsaugotų gyvybę ir yra natūrali priemonė atkurti pusiausvyrą - gyvą aplinką.

Jei ieškote informacijos apie prisitaikymas prie pokyčių pagal psichologiją, Šis psichologijos-internetinis straipsnis suteiks jums viską, ką reikia žinoti apie šią įdomią temą.

1. Kas yra prisitaikymas prie pokyčių?
2. Pritaikymo procesas pagal psichologiją: įgūdžiai
3. Prisitaikymas prie pokyčių ir lankstumo
4. Prisitaikymas kaip psichologinė strategija
5. Psichologinio prisitaikymo pokyčių objektai
6. Psichologinio prisitaikymo prie pokyčių išvados

Kas yra prisitaikymas prie pokyčių?

Žmogus yra šio dinamiško pasaulio dalis, taigi ir daug kartų keičiantis, kuris turi būti pritaikytas palaikyti psichofizinį stabilumą ir psichologinę gerovę. Kai pokyčius sukelia įvykis, keičiantis asmens psichologinę būklę, prisitaikymas yra esminis reikalavimas grįžti į pusiausvyrą ir stabilumą. Šioje srityje, gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių gali būti laikoma žmogaus proto nuosavybe, susijusia su psichologinio homeostazės mechanizmu, ir yra suprantama kaip “ego (kognityvinio ir / arba elgesio) pokyčių rinkinys aplinkosaugos pokyčių prašymu, siekiant išlaikyti emocinį stabilumą ir psichologinę pusiausvyrą”.

Prisitaikymo mechanizmas veikia gerai, kai padarytas pokytis nėra labai svarbus, bet kai tam tikras įvykis sukelia neigiamą poveikį bet kokiems pagrindiniams mūsų kasdienį gyvenimą lemiantiems veiksniams, pvz., mylimojo praradimui, fiziniam pajėgumui, privilegijuotai situacijai, vertingam turtui, profesionaliam prestižui ar socialinei svarbai, prisitaikymas kelia daugiau sunkumų neigiamos pasekmės, atsirandančios dėl nesugebėjimo prisitaikyti, yra didesnės.

Kaip pokyčiai veikia protą

Įrodyta, kad jei atsakas į įtemptą ar emociškai įkrautą įvykį nėra prisitaikantis, kyla kančių rizika koregavimo sutrikimas (TA) kad DSM-V apibrėžia kaip nesuderinamumo reakciją į įtemptą psichosocialinę situaciją, kuria emocinių ar elgesio simptomų rinkinį ir kurių klinikiniai požymiai gali būti depresiniai nuotaikos (liūdesio ir beviltiškumo jausmai), nerimas, nerimas, jausmas nesugebėjimas spręsti problemas, planuoti ateitį ar sugebėti tęsti dabartinę situaciją ir tam tikrą kasdienės rutinos veiklos pablogėjimą (tai gali reikšti problemišką, rizikingą ar neapgalvotą elgesį).

Ši reakcija gali pasireikšti reaguojant į vieną įvykį, pvz., Rimtą eismo įvykį arba šeimos nario mirtį, arba po to, kai patiriamas įtemptas laikotarpis, pvz., Rimtos santuokinės ar darbo problemos. Asmuo, kenčiantis nuo koregavimo sutrikimo, jaučia, kad situacija, su kuria susiduria, yra netvari, tačiau jis negali įsivaizduoti sprendimo, jis jaučiasi įstrigęs, nes patiria sunkumų. jie pranoksta savo sugebėjimą susidoroti, sukelia nusivylimą ir diskomfortą, dėl kurio atsiranda neproporcingas elgesys su stresinės padėties sunkumu ar intensyvumu.

Trikdantys įvykiai ir psichologinės traumos, be ankstesnių pasekmių, taip pat paprastai sukelia kai kuriuos asmeninius trūkumus (fizinę, emocinę, ekonominę, gyvenimo prasmę) arba sukuria naujus poreikius, kuriuos reikia įvykdyti, ir šiuo požiūriu Prisitaikymo procesas vyksta, kai užpildomos spragos, užtikrinantis naujų poreikių tenkinimą ir kuriant įdomius projektus, kurie grąžina asmeniui stabilumą ir psichologinę gerovę..

Pritaikymo procesas pagal psichologiją: įgūdžiai

Prisitaikymas - tai procesas, leidžiantis mums pereiti nuo psichofizinės diskomforto būklės, kurią sukelia asmens gyvenimo aplinkybių pasikeitimas, į kitą gerovės būklę, vykdant veiksmą viename iš esminių aspektų, kuriuos paveikė minėtas pakeisti.Svarbus šio proceso bruožas yra tai, kad jo poveikis nėra tiesioginis ir gali būti atidėtas laikui bėgant. Prisitaikymo prie pakeitimų procesas turi atitikti du pagrindinius reikalavimus, kad jie būtų veiksmingi:

1. Gebėjimas priimti

Pripažinkite, kad įvykis buvo nepataisomai pakeistas ar sunku susigrąžinti bet kurį ramsčių, palaikančių mūsų kasdienį gyvenimą, dėl kurio atsirado nepalanki arba nepalanki nepalanki situacija. Tai verčia mus prisiimti negrįžtamą buvusios padėties situaciją ir skatinti prisitaikymą prie naujos. Prisitaikymas negali atsitikti, jei nuolat laikomės savo sąmonėje praeities atminties ir leisime daryti įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui. Be to, situacijos priėmimas taip pat netiesiogiai susijęs su kitais papildomais priėmimais:

• Priimti, kad kiekviena situacija gali pasikeisti, nesvarbu, ar tai geras, ar blogas, todėl gyvenimas būtinai turi akimirkų ir malonių situacijų bei kitų nemalonių ir kančių, kuriais keičiamasi alternatyviu būdu. Gyvenimas kviečia pasimėgauti maloniais ir maloniais akimirkomis, bet taip pat patiria skausmo ir kančių, kurie gali dygti bet kuriuo metu, sėklas..
• Priimkite tai mes negalime kontroliuoti daugelio įvykių tai gali neigiamai paveikti asmeninę kilmę (ligas, fizines ar intelekto negalias) arba mūsų aplinką (nelaimingus atsitikimus, stichines nelaimes, tarpasmeninius konfliktus ir tt) ir didžiąją laiko dalį mes tiesiog renkamės tarp galimybių, kurias šis siūlo mums.
• Priimti ką mes negalime pakeisti mūsų ir (arba) mūsų aplinkos. Nauja situacija gali pareikalauti, kad būtų matomi ir susiję su mūsų aplinka, bet ne visi pageidaujami pakeitimai bus įmanomi.

2. Gerovės ieškojimas

Dėl nerimą keliančio įvykio susidariusi situacija paprastai apima lūkesčius, viltis, norus ir ateities tikslus, dabartinė yra sugadinta, o artimiausioje ateityje bus praskiesta. Tai verčia mus apibrėžti naują mūsų gyvenimo raidos scenarijų ir praktiškai įgyvendinti būtinus veiksmus, kad šis scenarijus galėtų sukurti psichofizinę pusiausvyros ir gerovės būklę, panaikindamas netikrumą ir nesaugumą, kuris mus kenčia.

Vykdyti šią misiją pagrindinis reikalavimas yra aktyvus požiūris, Daugelis žmonių, nukentėjusių nuo gyvenimo pokyčių, turi didelį polinkį manyti, kad nieko nekeis ir neabejotinas noras, kad viskas išliktų tokia pati, ypač jei jiems sunku įveikti naujas situacijas, todėl jie nori likti praeityje. Tačiau realybė baigiasi ir jie negali išvengti pasekmių: vienatvė, ekonominių išteklių trūkumas, emociniai trūkumai, profesinės stagnacijos, fiziniai ar jutimo apribojimai, iliuzijų trūkumas, ateities baimė ir tt, ir visa tai prisideda prie prisitaikymo proceso.

Prisitaikymas prie pokyčių ir lankstumo

Esant gyvybingiems pokyčiams, ramybė, pasyvumas ar konformizmas nėra labai gyvybingi, nors kartais tai reiškia gerovės būklę. Įrodyta, kad įvykio, dėl kurio pasikeitė, atsisakymas arba jo atminties vengimas, nors ir sukuria gerovę per trumpą laiką, nepašalina to, kad įvykis įvyko, todėl jis ir toliau išliks mūsų protuose, laukdamas akimirkų psichologinis silpnumas vėl sukelti kančias.

Šia prasme, polinkis ir teigiamas požiūris susidoroti su nauja gyvenimo situacija, jos turi būti tvirtos, tačiau taip pat lanksčios. Sistemos fizika pateikia iliustracinį tolesnių veiksmų pavyzdį:

“Jei užpildysime kubo formos talpyklą su skystu vandeniu, jis lengvai prisitaiko prie konteinerio kontūro ir priims jo formą, tačiau prieš bet kokią išorinę jėgą, kuri supurtys konteinerį, jis neteks, nes jo skysta prigimtis tampa nestabili. Jei jis yra kietoje būsenoje, kaip ledas, jei jis neturi tokios pačios formos ir dydžio, negalėsime jį įdėti į konteinerį ir pritaikyti prie jo, mes turėsime naudoti jėgą ir sulaužyti. Tačiau tarpinė būsena, tokia kaip klampus arba želatinis, puikiai prisitaiko prie bet kurios talpyklos lėtai, leidžianti jai išlaikyti savo struktūrą, jei ji patiria jėgą, ir yra stabilesnė nei skystis.”

Įgūdžiai prisitaikyti prie pokyčių

Žmogaus atveju, nelankstus ir neprotingas požiūris (kietas) pasikeitus jų padėčiai, tai trukdys arba užkirs kelią prisitaikymui ir sukels psichologinį disbalansą. Taip pat ir asmuo, norintis priimti bet kokius pakeitimus, tačiau minimaliomis sąlygomis, atsižvelgiant į jų sąlygas ir gyvenimo sąlygas (\ tskystis) jis taip pat patirs nestabilumą, nes jam bus sunku rasti tinkamas sąlygas savo asmeniui, ir jis rizikuoja prarasti savo tapatybę. Tarpinė pozicija (želatinis) leidžia prisitaikyti prie naujų situacijų, kurios atsiranda lėčiau ir medituotai, vengiant klaidų ir išlaikant asmens psichologinės tapatybės vientisumą ir tęstinumą. Čia sužinosite, kaip turėti teigiamą požiūrį sunkiais laikais.

Gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių ir stebėsenos

Psichologijos srityje šis terminas atitinka tokį terminą savęs stebėjimas arba stebėseną,apibrėžiamas kaip: “asmens gebėjimas suvokti kiekvienos situacijos patogiausio elgesio raktus ir veikti pagal pastarųjų poreikius, nepaisydamas savo įsitikinimų ir vidaus nuostatų”.

Tai leidžia asmeniui būti lankstūs ir plėtoti tinkamą elgesį aplinkybes. Jei asmuo galės priimti savo padėtį ir toliau plėtoti savo gyvybiškai svarbius aspektus, jie atsakys lanksčiai. Tačiau, jei jis atsisako jį priimti ir įsipainiojęs kovoje prieš save, norėdamas paneigti įrodymus, jis gali sukurti nelankstų modelį, kuris leidžia jam pereiti nuo reikalingo prisitaikymo.

Prisitaikymas kaip psichologinė strategija

Asmuo ir jų aplinka yra neatskiriamas vienetas, jie yra tarpusavyje susiję, kad pasikeitimas vienoje aplinkoje neišvengiamai paveiktų kitą, tada prisitaikymas prie naujos situacijos gali tekti keisti mus ir (arba) mūsų aplinką. Taigi, galima pastebėti, kad yra žmonių, kurie savo strategiją sutelkia į asmeninį, atkreipdami dėmesį į savo intymią save (meditaciją, jogą, dvasingumą ir tt) ir tik eikite į aplinką, kad palaikytų šį intymumą (patikimų žmonių patarimai, dvasinis vadovas ir tt). Tačiau kiti atkreipia dėmesį į aplinką: šeimą, darbą, keliones, draugus, dalyvavimą socialiniuose ir kultūriniuose renginiuose ir kt..

Atsižvelgiant į šią dvigubą perspektyvą, verta paklausti:

1. ¿Aš galiu pakeisti save, tai yra, keičiantis dalykų matymo būdą, situacijos interpretavimo būdą ir jo pasekmių vertinimą, todėl keičiasi mano požiūris ir veikimo būdas?
2. ¿Galiu modifikuoti aplinką taip, kad ji būtų palanki mano lūkesčiams tokiu būdu, kuris leistų man užtikrinti tam tikrą stabilumą, pusiausvyrą ir psichologinę gerovę?
3. ¿Turėčiau tuo pačiu metu keisti abu?

Psichologinio prisitaikymo pokyčių objektai

Pasirinkus a strategija, orientuota į asmenį, Klausimas yra skirtas nustatyti, kokie pajėgumai ir (arba) įgūdžiai reikalingi prisitaikyti prie mūsų aplinkos, kokią funkciją galime vystyti ir kaip nuo šiol turėtume susieti su juo. Vienas iš būdų, kaip įveikti šią misiją psichologiniu požiūriu, yra kognityvinis restruktūrizavimas, kad būtų sukurtas naujas būdas interpretuoti daiktus, jausmą ir veikimą (tai apima vaizduotę ir kūrybiškumą, kad būtų pasiūlyti pakeitimai, moralinių vertybių sistemos keitimas, netinkamų pakeitimo, siekiant labiau prisitaikyti, elgesio pokyčius, papročius ir įpročius, kurie yra kitiems kenksmingesni).

Jei pasirinkta strategija veikti aplinkai, Asmenų ir aplinkos santykiai gali būti suskirstyti į tris pagrindinius gyvenimo scenarijus: šeimą, socialinį ir darbą, o pokytis gali vykti bet kurioje iš trijų sričių. Priklausomai nuo to, kuri iš jų yra paveikta, turi būti priimta viena ar kita strategija, įvertinanti asmenines aplinkybes kiekvienoje srityje. Pagal šiuos scenarijus kai kurie strategijų pavyzdžiai galėtų būti:

• Susipažinęs: santykių su susijusiais giminaičiais rūšies ir būdo keitimas (ryšių stiprinimas arba mažinimas pagal atvejus).
• Socialinis: naujų socialinių santykių užmezgimas arba kai kurių esamų aspektų keitimas.
• Darbo: ieškoti veiklos ir aplinkos, kuri palengvintų savirealizaciją, išlaikant tinkamą asmeninę sveikatingumo kvotą (subalansuoti asmeninio darbo santykiai).

Turite tai nepamiršti keisti aplinką taip, kad ji atitiktų mūsų lūkesčius Paprastai tai sunku, kadangi dauguma elementų, kurie sudaro jį, yra mūsų nekontroliuojami Paprastai efektyviau sutelkti dėmesį į mūsų pačių savęs (Senas patarlė sako: “Žmogus negali pakeisti vėjo krypties, tačiau jis gali pakeisti žvakių kryptį ir kryptį”).

Bet kuriuo atveju tai yra sukurti naują tikrovę kasdieniame gyvenime, atsižvelgiant į mūsų pasiekiamas galimybes ir asmeninius bei aplinkosauginius apribojimus, kurie turi įtakos mums. Dėl to patartina pradėti ieškoti mažų galimybių, kurias mums siūlo aplinka, ir kad, nors jie gali atrodyti nesvarbūs, gali būti tvirtinimo taškai, kuriuose galime palaipsniui pasiekti svarbesnių tikslų prisitaikymo keliu.

Šiuo aspektu būtina atkreipti dėmesį į emocijas, tai yra veiksmo variklis, ir tai gali būti teigiamos emocijos (jos palengvina pokyčius) arba neigiamos emocijos (jos trukdo ar trukdo). Neigiamų emocijų, kylančių iš priežiūros situacijos (baimės, nusivylimas, liūdesys, pyktis ir kt.) Ir pozityviųjų (iliuzija, viltis, motyvacija, džiaugsmas ir kt.), Kontrolė yra būtinos norint prisitaikyti. Tačiau kartais strategija, pasirinkta sukurti naują tikrovę, apima sąnaudų (emocinių, ekonominių, logistinių ir kt.) Prisiėmimą ir, be to, riziką, kad ji gali sukelti ir kitą situaciją, kuri taip pat kelia nerimą, todėl turėtume įvertinti Jei naudos ar privalumų, apie kuriuos galima pranešti, bus didesnės nei susijusios išlaidos..

Visi veiksmai, kurių imtasi vykdant pakeitimus, sukurs standartinį elgesį, kuris laikui bėgant sudarys adaptacijos modelius. Palaipsniui ir kadangi šie prisitaikantys modeliai tampa nuolatine mūsų kasdienybės dalimi (ty jie vykdo savo funkciją ir prisitaiko prie naujos situacijos) mes pradėsime matyti dalykus labiau subalansuotai, leisime mums lanksčiau reaguoti, o ne automatinę, unikalią ir nepastovią kankinančią reakciją. Prisitaikymo modeliai suteikia tam tikrą emocinį stabilumą ir psichologinę pusiausvyrą, tačiau jie taip pat turi didelį trūkumą, nes jei leisime sau vadovauti juos nelankstiai ir standžiai, jie apriboja kitas veikimo galimybes, atitinkančias momento aplinkybes..

Psichologinio prisitaikymo prie pokyčių išvados

Ankstesnis priėmimo procesas ir vėlesnis prisitaikymas prie naujos situacijos paprastai yra lėtas ir sudėtingas. Asmuo turi prisiimti ir priimti impotenciją ir nusivylimą prižiūrinčios situacijos akivaizdoje ir būti pasiruošęs jį įveikti, nes ilgos psichologinės disbalanso situacija paprastai lemia beviltiškumo ir gyvenimo trūkumo stadiją. Taip pat privalote tai daryti galima tinkamai prisitaikyti prie naujos padėties ir dėl to nejaučia nevilties arba manau, kad ši nemaloni situacija neturi pabaigos (galima pastebėti, kad didžioji dauguma žmonių, patyrusių laiko praradimą, keičia savo psichinę būseną ir jų požiūrį į daugiau ar mažiau lengvai prisitaikyti prie naujos situacijos).

Sunku palikti nepamirštamą asmeninės padėties atmintį ir kontroliuoti atsistatydinimo impulsą ir leisti save atsikratyti aplinkybių, o ne kovoti su mintimis, emocijomis ir nemaloniais pojūčiais, kylančiais mūsų sąmonėje, turime sukurti naują situaciją, naują gyvybiškai svarbų scenarijų, kuriame būtų rodomi ateities tikslai, o ne praeitis, tai yra: sukurti dabartį su nugarą praeities nelaimei ir Žvelgiant į ateitį su viltimi ir viltimi.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Prisitaikymas prie pokyčių pagal psichologiją, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.