Elgesio aktyvinimas padeda išeiti iš depresijos

Staiga atsitinka kažkas blogo ir liūdesys pradeda įsitvirtinti jūsų gyvenime. Jūs jaučiatės blogai, labai blogai. Viskas sukuria tokį skausmą, kad nenorite nieko daryti. Ir jūs ne. Jūs guli ant lovos, kad galėtumėte stebėti gyvenimą. Ateina laikas, kai nesate, kad nenorite judėti, tai tiesiog, kad jūs negalite.

Ir priprasti prie to veiklos stokos. Atrodo, kad tai leidžia jaustis geriau. Jūs įtikinate save, kad išvykimas iš namų reikštų, kad diskomfortas padidės. Kadangi dingimas nėra išnykęs, bet atrodo, kad nesugedę, jūs stabilizavote ir netgi pakeliamas ... Ne! Reaguokite, atkurkite savo gyvenimo kontrolę ir pradėkite jaustis geriau! Reikia daug nuveikti, bet turime imtis pirmojo žingsnio ... Elgesio aktyvavimas gali mums padėti, ar vaikščioti su manimi??

„Liūdna siela gali nužudyti greičiau nei bakterija“

-John Steinbeck-

Būtinybė gydyti depresiją

Nors šios temos paprastai nėra aptariamos, tikrovė yra ta, kad 13 proc. Dėl didelio paplitimo ir susijusios rizikos, pvz., Savižudybės, depresija yra viena iš svarbiausių sąlygų. Ne tik yra pirminės ir dažniausios konsultacijos dėl pirminės sveikatos priežiūros priežasčių, bet ir sveikatos problema, kuri labiausiai neveiksminga, nes depresija turi galią susilpninti visą kūną.

Šio tipo ligų paplitimas viršija skirtingų fizinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Taip pat, tikimasi, kad tokio tipo sutrikimų skaičius iki 2020 m. bus gerokai didesnis jei nėra įdiegtos prevencijos ir gydymo strategijos, pvz., elgsenos aktyvavimas.

Be to, kad jie patiria nemažą žmonių skaičių, tai apima ir asmenines, socialines ir ekonomines išlaidas pacientams. Kita vertus, jis paprastai siejamas su kitomis ligomis, tiek fizinėmis, tiek psichinėmis. Galiausiai, tai yra sutrikimas, kuris paprastai tampa chroniškas, jei jis nėra gydomas, arba jis daromas blogai, todėl viskas pakomentuojama. 

„Siela prieštarauja ūminiams skausmams daug geriau nei ilgai liūdna“

-Jean-Jacques Rousseau-

Kodėl turėtų būti skatinamas elgesys su depresija?

Elgesio aktyvinimas yra priemonė, padedanti įveikti depresiją, kurioje dėmesys sutelkiamas į depresinių žmonių elgesį. Taigi šio terapinio instrumento taikymas remiasi tuo, ką daro žmonės, turintys šią diagnozę. Analizuodami tai matome, kad depresija patiria nedaug veiklos ir depresija progresuoja, todėl skaičius mažėja.

Tai yra, kai esame prislėgti, sumažiname aktyvumo rodiklį: Mes atsisakome dalyvauti naujuose projektuose, kai baigsime tuos, kurie vyko ir netgi atsisakėme. Elgesio aktyvinimas šiuose vengimuose ar atsisakymuose. Tai, ką šis metodas bando pasiekti, yra tas, kad asmuo palaipsniui didina tai, ką jis daro.

"Aš šokau skausmą ir liūdesį, ir aš pritraukiu laimę ir ritmą"

-Igna Muscio-

Tačiau reikia turėti omenyje kažką. Tai ne tai, ką daryti. Šio klausimo esmė - vykdyti didesnę veiklą, susijusią su depresijos asmeniu. Tai gali apimti daug užduočių: nuo skaitymo, sporto, draugiškumo atkūrimo, šokio kelionėms ar užkandžių mūsų mėgstamoje vietoje. Visa tai turi būti truputį. Taigi, tai yra mūsų gyvenimo atkūrimas, net jei mes neteisingai sugebėsime vėl gerai.

Elgesio aktyvinimo privalumai

Elgsenos aktyvavimas buvo plačiai ištirtas, kad būtų nustatytos naudos, susijusios su depresijos gydymu. Svarbiausia, kad jis pateikiamas kaip alternatyvi arba papildoma psichotropinių vaistų gydymo technika, teigiamo gydymo poveikio didinimas, susigrąžinimo laikotarpio sutrumpinimas ir šalutinis poveikis.

Ypač buvo įrodyta, kad elgsenos aktyvavimas yra bent jau toks pat veiksmingas kaip ir psichotropinių vaistų vartojimas depresijos gydymui. Tačiau ne tik tai, kad tai yra aiškus teiginys dėl vaistų: jame nėra šalutinių poveikių, kuriuos turi farmakologinis gydymas.

Elgsenos aktyvavimas yra būdas, įrodytas veiksmingai gydant šią sveikatos problemą. Tai nereiškia, kad ji turėtų būti įgyvendinama atskirai gydymo procese. Priešingai, yra dar viena priemonė, į kurią reikia atsižvelgti atkuriant mūsų sveikatą ir mūsų gerovę ir kurią visada turi projektuoti, valdyti ir kontroliuoti profesionalas.

Vaizdai mandagūs Frank Marino, Volkan Olmez ir Austin Schmid.

Kaip sportas veikia mūsų smegenis? Sportas siūlo daug privalumų, o vienas iš mūsų kūno naudos gavėjų yra smegenys, kaip nurodė keli moksliniai tyrimai. Skaityti daugiau "