10 raktų, kad per 30 dienų padidintumėte savigarbą

Viena iš dažniausių mano praktikos problemų yra mažas savigarba. Dėl mažo savigarbos kyla neigiamas suvokimas apie save, ir tai yra veiksnys, galintis labai apriboti mus kasdieniame gyvenime. Tiesa ta, kad daugeliu atvejų pacientai nežino, kaip nustatyti, kad jie kenčia nuo mažo savigarbos. ¿Kodėl??

Kadangi dėl mažo savigarbos kyla kitų tipų problemų, kurios yra tariama priežastis, kodėl jie eina į psichologą, tokios problemos kaip nerimo, depresijos, elgesio problemų, streso, priklausomybės ir pan. ir čia yra keletas patarimų, kaip sužinoti, kas vyksta su mumis ir kaip mes galime ją išspręsti. Tai lengva padidinti savigarbą, tiesiog reikia šiek tiek pastangų.

¿Kas yra savigarba??

Savigarba yra tikėjimų, suvokimų, vertinimų ir minčių, apie kuriuos mes turime omenyje, rinkinys, vertinimą, atliktą remiantis mūsų patirtimi.

¿Kokie simptomai gali man pasakyti, kad turiu mažą savigarbą?

Kai kurie iš pagrindiniai simptomai tai gali įspėti mus, kad mūsų savigarba nėra geriausiu momentu:

• Aš pasitikiu savimi
• Nenoriu išreikšti savo norų ar nuomonių dėl baimės būti atmestiems ar manyti, kad mano nuomonės neturi tokios pačios vertės kaip ir kitų nuomonės
• Nemanau, kad verta gerų dalykų gyvenime
• Nenoriu gauti to, ko noriu, nes manau, kad to nepasieksiu
• Aš nesusiję su kitais, kaip norėčiau, nes manau, kad aš to nepadarysiu ir jie paliks mane nuošalyje
• Man reikia labai daug kitų pritarimo
• Leiskite sau patekti į lengvai, nes nedrįsiu, kai reikia
• Matau, kad kiti žmonės yra pranašesni už mane ir norėčiau būti panašūs į juos
• Bijau pasakyti, ką jaučiu, o gal nemėgstu kitų, ką sakau
• Aš paprastai priskiriu išorines priežastis, dėl kurių mano pasiekimai ir vidinės priežastys sukelia mano nesėkmes
• Aš beveik niekada nesu patenkintas tuo, ką darau, nes manau, kad tai galėtų būti geriau
• Aš nesijaučiu laimingas
• Man sunku baigti tai, ką pradėjau, nes esu labai demotyvuotas
• Sprendimų priėmimas tampa labai sunkus, nes manau, kad tai, ką nusprendžiu, bus neteisingas variantas, todėl leisiu sau leisti tai, ką kiti nusprendžia, net jei tai yra mano paties gyvenimas
• Manau apie savo silpnybes ir beveik niekada nustojau galvoti apie savo stipriąsias puses
• Didžiąją dienos dalį jaučiuosi nervingas
• Beveik neįmanoma imtis iniciatyvos
• Jaučiuosi nuolat vertinama socialinėse situacijose
• Aš jaučiuosi kaltas
• Jaučiu, kad nepatinka
• Aš pavydžiu kitų gyvenimą
• Manau, kad neturiu nieko prisidėti

Jei tokiu būdu jaučiate keletą kartų, Ar jūsų likusios problemos gali kilti dėl to, kad turite mažas savigarba. Pabandykime išspręsti kai kuriuos pratimus, kad pradėtumėte vertinti save ir tikėti savimi. Jūs galite būti nustebinti savo sugebėjimais, jei bandysite pagerinti savo savigarbą.

¿Kaip aš galiu padidinti savo savigarbą?

Daugelis žmonių stebisi, ar yra kokių nors būdų pagerinti savo savigarbą. Akivaizdu, kad nėra magiško gėrimo, bet turime tai žinoti kiekvienas žmogus gali tobulėti, remdamasis atkaklumu ir vadovaudamasis moksliniais įrodymais.

1. Sustabdyti trupinimą

Turime būti realistiški tiek su mūsų dorybėmis, tiek su trūkumais. Mes nesame tobuli, bet ketinimas ne būti. Tikslas yra būti laimingas. Taigi, norint tai pasiekti, turime priimti dalykus, kurių mes to nedarome ir mokomės iš to. Ir, žinoma, nesulenkite dalykų, kuriuos žinome kaip gerai atlikti, bet vertiname juos, kaip jie nusipelno.

Mes stebėsime ir žinosime, kaip gerai esame, kaip gerai esame, kaip gerai esame. ¿Kodėl toliau galvoti, kad esu nelaimė? ¿Kur man toks motyvavimas??

2. Pradėkite mąstyti teigiamai

Pakeiskite savo mintis. The ”Aš negaliu” iki “Bandysiu”, “Man pavyks” “Aš gerai”. Atrodo, klišė, bet priversti save šiek tiek pažvelgti į gerus dalykus gyvenime gali padėti mums išeiti iš neigiamos dinamikos. Jei suvokiame, kad turime daug vertybių, mums lengviau išeiti iš neigiamo kilpos.

3. Nustatykite tikroviškus tikslus

Ir tai jūs galite įvykdyti. Tikslai, į kuriuos ji yra gana lengvai pasiekiama. Po truputį galime juos padidinti, ir pamatysime, kad mes žingsnis po žingsnio pasiekiame tai, ką siūlome. Jei nepavyksta, pasimokykime iš jo, nekaltindami savo klaidų, Nesėkmė yra būdas žinoti, kaip kitą kartą tai padaryti kitaip. Išdrįskite susidurti su iššūkiais.

4. Nepalyginkite savęs

Kiekvienas asmuo yra pasaulis, o jūs esate tavo savininkas. Dėmesys jums. Savo gyvenime Vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra išgyventi ir idealizuoti likusį gyvenimą. Mes visi turime ką nors prisidėti, ir tai yra mūsų pareiga rasti tinkamą kelią.

5. Priimkite ir atleiskite sau

Parašykite laišką, kuriame aprašoma visa, kas jums nepatinka, ir viskas, ką jaučiatės kaltas. Nepalikite nieko. Atidžiai perskaitykite ir įvertinkite, ką galite pagerinti. Atsisveikinkite su šiuo laišku ir sudaužykite jį į tūkstantį vienetų. Nuo to momento pradėkite nuo nulio, viską, ką išmoko, bet palikdami kaltę. Vis dar jūs esate laiku, kad padarytumėte švarų skalūną.

6. konstruktyviai kritikuokite save

Kad viskas, ką jūs sakote, padės pagerinti, o ne stagnuoti ir kaltinti jus. Taip pat išmoksite atitikti kritiką, kad jie jums nepaveiktų.

7. Gydykite save visuomet su meile ir pagarba

Jūs esate geriausias dalykas, kuris atsitiko su jumis, tai įrodyti. Jūs turite teisę būti laimingas. Ir kad kiti būtų laimingi, skleisdami savo optimizmą.

8. Duokite sau laiko

Atlikite veiklą, kuri jus laiminga. Tai geriausias būdas rasti save ir plėtoti savo įgūdžius be skubėjimo, bet be pertraukos.

9. Įveikti savo balastą

Yra žmonių, kurie gyvena traukdami kuprines pilną svorį: jų neatitinkantys darbai, santykiai, kurie jiems nieko neduoda, įpročiai, kurie jiems nepatinka ... Norint įveikti visas šias naštas, būtina kontroliuoti situaciją, galvoti apie teigiamą padėtį ir bandyti juos pakeisti.

10. Kiekvieną naktį prieš išvykdami miegoti ...

... Pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos diena atnešė, iššūkius, kuriuos mes įveikėme, padarytas klaidas ir kaip mes galime tobulėti.

Pabandykite 30 dienų įgyvendinti šiuos patarimus. Jūs pamatysite, kad, pasibaigus mėnesiui, pajusite geriau, ir daugelis simptomų, kuriuos jaučiate, išnyksta. Ir prisiminkite, Yra tik vienas žmogus, galintis pakeisti jūsų gyvenimą, ir tas asmuo, ¡tu esi!

Išmokite mylėti save

Tolesniame straipsnyje paaiškiname įdomesnius aspektus apie suvokimą, kurį jūs turite apie save, ir kaip pasiekti patobulinimą, ką siūlote. Tikimės, kad šie patarimai bus naudingi jums ir kad pasieksite šį gerą kelią, kurį pradėjote šiandien.

• „Išmokite mylėti save: 10 raktų, kad jį pasiektumėte“

Bibliografinės nuorodos:

• Branden, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai. Barselona: Paidós.
• Cava, M. J. ir Musitu, G. (2000). Savigarbos stiprinimas mokykloje. Barselona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Savęs samprata Mokymas, matavimas ir pasekmės asmenybei. Madridas Narcea.