5 gudrybės, kad būtų išvengta nervų prieš egzaminą

Kai egzaminų datos metodas bijo mums taip, tai neįprasta, kad kai kurie pojūčiai, pavyzdžiui, stresas ar nerimas, perima mūsų protus.

Kad būtų išvengta nervai išbandymo baimės dėka jie išduoda jus tuo momentu, kai turite užfiksuoti savo žinias, atkreipkite dėmesį į penkias triukas ir psichologines strategijas, kurias mes siūlome žemiau.

5 gudrybės, kad būtų išvengta nervų prieš egzaminą

Didžioji diena atėjo, kai jūs turite atlikti šį svarbų testą, kuriam jūs tiek daug pasiruošėte. Po kelių savaičių ar net mėnesių intensyvaus tyrimo, šiandien yra diena, kai turėtumėte atspindėti viską, ką išmoko, ir pasiekti tikslą pasiekti. Tačiau daugeliui žmonių šis streso momentas gali tapti košmaru: jie tuščia, Jų pulsas drebėja, jie pradeda prakaituoti, užmiršta atsakymų ... ir visa pastanga gali vykti į lūžio tašką.

Psichologinis stresas šiuo metu yra normalus, tačiau jis gali baigtis žaisti prieš mus, jei ne išmokome jį valdyti. Jei per egzaminą esame pernelyg nusiminę, mes negalėsime pagrįsti ir prisiminti duomenų tokiu pat tikslumu, kaip ir tada, kai esame rami ir ramūs. Siekiant išvengti šių nervų situacijų prieš egzaminą (arba bent jau išmokti valdyti šias situacijas), Šiandien mes žinosime penkis gudrybės, kad galėtume psichologiškai pasiruošti bandymui.

1. Diena prieš egzaminą

Diena prieš bandymą, idealas yra neatidarykite jokios knygos. Jūs neturėtumėte studijuoti: tiesiog pasitelkite save kitai veiklai, leidžiančiai atsipalaiduoti. Bandymas studijuoti dieną prieš egzaminą gali paskatinti padidinti įtampą, kurią jaučiatės, ir jūsų smegenys nėra pasirengusios įgyti žinių tokiomis aplinkybėmis.

Kalbant apie protokolą prieš bandymą, taryba eina ta pačia linija: nors yra įprasta, kad visi studentai, peržiūrėdami savo pastabas ir pastabas, paskutinę minutę laukia, kol testas pradės oficialiai, daugelis jų nežino tai suteikia jiems tik didesnio nerimo būseną.

Be to, labai tikėtina, kad jūs negalite išmokti nieko naujo per šias penkias ar dešimt minučių peržiūras: manau, kad jūsų pasiruošimas turi būti pradėtas prieš kelias savaites ir net mėnesius, ir visos žinios ir informacija, kurią įgijote, yra gerai įtvirtintos jūsų smegenyse.

2. Būkite punktualūs

Nepamirškite, kad svarbu, jog egzaminas būtų punktualus ir daugiau. Jei atvykstate į centrą anksti, Turėsite papildomo laiko, kad galėtumėte paruošti savo įrankius, ir bet kokio nenumatyto įvykio atveju turėsite galimybę manevruoti ir galėsite ją išspręsti. Jei atvykstate vėlai į centrą, jūsų nervų pojūtis padidės, nuo to momento, kai jūs ištiksite namuose, pamatysite, kad einate su reikiamu laiku, praėję tuo metu, kai skubate atvykstate į centrą: tai neigiamai paveiks jūsų valstybę egzaminą. Taip pat turėkite omenyje, kad daugumoje fakultetų ir įstaigų, kuriose jūs būsite išnagrinėtas, dėl to, kad vėluojate atlikti testą, gali būti pakankamai priežasčių, dėl kurių jums reikia tiesiogiai sustabdyti..

Todėl apskaičiuokite laiką gerai (manau, kad gali būti nenumatytų visų rūšių įvykių), todėl galite geriau organizuoti save, kad pasiektumėte į centrą pakankamai laiko, kad galėtumėte būti ramus.

3. Kalbėkite su kitais studentais: būkite atsargūs

Iki egzamino laukimo yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie pasitraukia į save, kad galėtų medituoti arba trumpai apžvelgti kai kurias pastabas, ir tuos, kurie pradeda paklausti kitų ir būti neįprastai bendrauti. Čia jūs turite padaryti savirefleksiją ir nuspręsti, kuri strategija jums geriausiai tinka.

Pavyzdžiui, jei esate asmuo, kuris yra šiek tiek obsesinis, ir jūs linkę nervintis prieš egzaminą, nes jūsų mintys pagrobia jus, galbūt turėtumėte pradėti keletą nuoširdžių pokalbių su kitais studentais apie egzaminą, kurį ketinate daryti: tai gali padėti jums atsikratyti tavęs aukščiau esančius nervus ir patekti į klasę su aiškiausiu protu. Atvirkščiai, jei pastebėjote, kad pradėdami kalbėti su kitais moksleiviais, prieš pradedant egzaminą, atsiranda didesnis įtampos laipsnis (nėra neįprasta kalbėti apie temas, kurios bus iškeltos egzamino metu, ir jūs vis dar jaučiate, kad esate mažiau pasiruošę, nei jūs manėte), apsvarstykite galimybę imtis priešingos strategijos ir apsiriboti labiau savimi, bando sutelkti savo mintis optimalioje būsenoje. Idealiu atveju sekite vieną ar kitą strategiją, stenkitės būti ramus ir venkite streso šaltinių.

4. Pagalvokite, kur einate po bandymo

Pateikę baigtą egzaminą pastebėsite a atsipalaidavimo ir reljefo pojūtis: sėkmė perduodama. Jei manote, kad kažką patogu padaryti, kai išeinate iš centro, jūsų smegenys reliatyvuos egzamino svarbą ir tai padės jūsų nervams išsklaidyti. Tokiu būdu jums bus lengviau atsakyti į bandymų klausimus ramiau, o nerimas jums neleis.

5. Mąstymo teigiamumo svarba

Visiems aspektams jūsų gyvenimas apskritai ir ypač pasirengti egzaminams, labai svarbu, kad jūs manote, jog esate teigiamas. Jei dėmesys sutelkiamas į pasiekimus ir dirbate su tuo, kas yra būtina, kad išlaikytumėte tokį egzaminą, kurį bijo tiek, jūs įtvirtinsite sėkmės galimybes. Protas turi didelę galią siekdamas mūsų tikslų. Pasitikėkite savo galimybėmis, ištirkite, kas yra būtina, ir pasieksite daug ramesnį ir kryptingesnį egzaminą į sėkmę.

Jei laikysitės šių penkių triukų, esu tikras, kad jūsų egzaminai bus visiškai sėkmingi. Sėkmės!