7 pratybos ir veikla, skirta plėtoti emocinį intelektą

Emocinis intelektas yra vienas iš populiariausių pastatų, įgytų per pastaruosius dešimtmečius psichologijos srityje, nes buvo įrodyta, kad jis yra pagrindinis darbas, ugdymas ir sportas; ir yra būtina žmonių gerovei, jų laimėjimui ir asmeniniam tobulėjimui.

Iš esmės tai yra mūsų psichinių gebėjimų rinkinys, kuriuo siekiama nustatyti ir reguliuoti mūsų emocijas ir jausmus, taip pat juos pripažinti kitose šalyse, kad jie geriau jaudintųsi.

Jei vis dar nežinote, kas yra emocinis intelektas ir jūs norite sužinoti apie tai išsamiai, kviečiu jus perskaityti šiuos du straipsnius:

• „Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas “
• „10 emocinio intelekto privalumų“

Pratimai ir veikla emocinio intelekto vystymui

Jei jau žinote, kas yra emocinis intelektas, ir kokios yra jos nauda, kitas žingsnis - jį įgyvendinti. Čia yra sąrašas veiksmų ir patarimų, kurie leis jums sukurti savo emocinį intelektą.

1. Turėkite savo emocijų dienoraštį

Norint pradėti kasdienį emocinį intelektą, nėra nieko geresnio, nei turėti emocinį dienoraštį. Ši veikla yra paprasta, nes ji panaši į klasikinį paauglių dienoraštį.

Norėdami atlikti emocijų dienoraštį, turite tik 10 ar 20 minučių per dieną, pageidautina prieš miegą peržiūrėkite, kaip jūsų kelionė vyko emociniu lygmeniu. Pavyzdžiui, jei manote, kad patiriate stresą ir jaučiatės liūdna, užrašykite jį. Patikrinkite, kaip jaučiatės per savaitę, ir palyginkite ją su praėjusią savaitę. 

Svarbu, kad pridėtumėte strategijas, kad geriau jaustumėtės, ty, užduotis, kurias galite padaryti, kad išvengtumėte neigiamų emocijų. Naudodamiesi emocijų dienoraščiu galima dirbti emociniu savęs pažinimu ir emociniu reguliavimu. Ši strategija yra naudinga suprasti jūsų emocijas ir suteikti jums atsiliepimus apie tai, kaip jaučiatės.

2. Aktyvus klausymas: stebėkite neverbalinę kalbą

Aktyvus klausymasis yra vienas iš socialinių įgūdžių, kuriuos turėtume turėti, bet retai praktiškai. Ir yra didelis skirtumas tarp klausymo ir klausymo. Aktyvus klausymasis orientuotas ne tik į žodžius, tai reiškia, kad atsižvelgiama į neverbalinę kalbą ir emocijų bendravimą.

Norint jį atlikti kasdien, reikia, kad jūs savarankiškai klausytumėte keletą minučių. Galbūt manote, kad tai paprasta, bet įprastai, o ne atkreipti visą dėmesį į kito asmens bendravimą, mūsų mintys ir įsitikinimai užteršia mūsų tarpasmeninį bendravimą. Taigi kitą kartą, kai būsite prieš ką nors, užtrukite kelias minutes stebėti savo kūno kalbą, gestus, išvaizdą, išraiškas ir emocijas, kurias kitas pokalbis bando perteikti.

• Susijęs straipsnis: „Aktyvus klausymas: raktas bendrauti su kitais“

3. Gyvybės ratas

Gyvybės ratas vienas iš efektyviausių būdų pažinti save ir ištaisykite mūsų gyvenimo sritis, su kuriomis mes nesame patenkinti. Šio pratimo atlikimas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių ir jo veikimas yra labai paprastas. Jo veiksmingumas yra toks, kad net ir asmeninio tobulėjimo specialistai naudoja šį metodą.

Šis metodas padeda mums žinokite, kas yra mūsų norai ir poreikiai, tai dažnai paslėpti socialiniai poreikiai. Todėl tai yra būdas įgalinti save gyvenime, versti į popierių, ką mes tikrai norime ir kas mums svarbu. Taigi mes galime turėti aiškesnę aiškią viziją, kur norime eiti, iš išorės.

Norėdami atlikti šią užduotį, mums reikia popieriaus lapo, kuriame yra apskritimas, kad galėtume pateikti Kokios mūsų gyvenimo sritys mums yra svarbios ir norime dirbti. Pavyzdžiui, darbas, draugystė, poros, šeima, laisvalaikis ... Vėliau būtina įvertinti kiekvieną kintamąjį su rezultatu, kuris rodo mūsų pirmenybę. Pavyzdžiui, jei darbas yra svarbiausias, mes įvesime skaičių „1“. Išsiaiškinę pirmenybės tvarką, būtina parašyti įvairius veiksmus, kad pagerintume savo gyvenimą.

4. Vipassanos meditacija

Yra įvairių meditacijos tipų, ir, nors daugelis žmonių mano, kad šis metodas tik padeda nuraminti mus, kai kurios meditacinės praktikos yra tikrai naudingos emociniam intelektui pagerinti.. Vienas iš geriausiai žinomų yra vipassana meditacija. Iš tiesų, vipassana yra „Pali“ kalbos terminas, reiškiantis „stebėjimą“ arba „aiškią viziją“..

Vipassanos meditacija pabrėžia sąmoningumą ir dėmesį kvėpavimui, Dėmesys sutelkiamas į orą, kuris patenka į nosį ir išeina iš jo. Kai protas pradeda kilti, būtina paženklinti mintis ir emocijas, stebėti jas ir leisti jiems eiti, priimti juos.

5. Sustabdykite minutę

Emocinis reguliavimas taip pat yra vienas iš emocinio intelekto ir tarpasmeninių santykių raktų. Tačiau ne visada galima sustabdyti mūsų gyvenimo minutę, kad ištirtume dabartinį momentą. Įsivaizduokite, kad dirbate kolektyvinėse derybose, ir viskas išeina iš rankų. Aplinka tapo įtempta ir nesate pasiekę susitarimo, nes yra tam tikras įtampos tonas. Galbūt norėsite sustabdyti akimirką, išvalyti savo mintis ir atsakyti ir derėtis su savo galva, o ne savo širdimi.

Jūs galite išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo emocijas vienu minutės meditacija. Kai ją tobulinate, galite jį naudoti bet kuriuo metu ir bet kur. Ankstesniame pavyzdyje (kolektyvinėse derybose), jei viskas išeis iš rankų, visada geriau 5 min. gali būti atnaujintas su ramybe. Tokioje situacijoje galėtumėte pasinaudoti šia pertrauka praktikuoti šią užduotį.

5. Perskaitykite knygą

Emocinio intelekto įgūdžiai gali būti dirbami ir pagerinami laikui bėgant. Jei norite mėgautis savo privalumais, tai yra gera galimybė skaityti knygą apie daugelį rinkoje esančių. Šie tekstai yra geras būdas įgyti teorinių ir praktinių žinių, Ir aš tikiu, kad pastebėsite skirtumą. Knygų įvairovė yra tokia, kad jūs netgi galite padėti savo vaikams sukurti emocinį intelektą, jei norite.

Šiame straipsnyje galite rasti redagavimo darbų, kurie tikrai bus naudingi, sąrašą: „10 knygų apie emocinį intelektą, kurį reikia skaityti“.

6. Užsiregistruokite dirbtuvėms

Jei skaityti knygą apie emocinį intelektą, tai yra puiki galimybė pagerinti savo emocinius ir santykius su kitais, Dar geriau, užsiregistruokite asmeniniam augimo kursui apie daugelį turimų dalykų. Tiesa ta, kad tai yra geras būdas atlikti patirtinę ir patirtinę grupės praktiką.

Be to, galite pasirinkti, pavyzdžiui, Mensalus instituto internetinis mokymo kursas apie emocinį intelektą Barselonoje, kuri leidžia gauti kokybišką mokymą internete ir iš bet kurios vietos su interneto ryšiu. Taigi, žmonės, suinteresuoti tobulinti emocinio intelekto sąsajas, gali būti įtraukti į labai prieinamą ir kokybišką mokymo programą.

Šis mokymų planas trunka 10 savaičių, kol kiekvienas studentas turi savo vystymąsi mokytojas, atsakingas už jūsų pažangos stebėjimą teoriškai ir praktiškai.

Kita vertus, kitas jo stiprybes yra tai, kad personalas, suteikiantis temą ir formuojantis mokymosi patirtį, turi didelę patirtį dirbant Intituto Mensalus, viename iš geriausių Ispanijos psichologijos centrų, labai raugintu kuriant tokias iniciatyvas. Paspaudę šią nuorodą, galima gauti daugiau informacijos, susijusios su šiuo kursu.

7. Dalyvaukite instruktavimo sesijose

Be šių dviejų paskutinių variantų, galėsite lankyti treniruočių sesijas, kad sukurtumėte emocinį intelektą. Treneris yra asmeninio tobulėjimo ekspertas tai padės jums geriau pažinti jus ir plėtoti savo emocinius įgūdžius, taip pat lydėti jus pokyčių procese, kad galėtumėte pagerinti savo gerovę ir pranokti ribojančius įsitikinimus. Treneris suteiks jums įrankius, kurie padės jums pagerinti emocinį intelektą ir, be to, pasiekti savo tikslus ir uždavinius. Jei treneris turi aukštąjį išsilavinimą kaip psichologą, daug geriau.

• Susijęs straipsnis: „10 Coaching privalumų (jūsų asmeninio tobulėjimo raktai)“