Savęs priėmimas 5 psichologiniai patarimai, kaip tai pasiekti

Savęs priėmimas reiškia, kad mes laikomės meilės ir pripažįstame, kad esame vertingi ir verti būti mylimi ir gerbiami, nepaisant to, kad nėra tobulas. Teoriškai atrodo lengva, tačiau tai nėra taip.

Mes gyvename labai konkurencingoje visuomenėje, todėl daugeliu atvejų savęs priėmimas reikalauja keisti mąstymo būdą ir pasimokyti save.

Nepriimant mums, kaip mes, yra kliūtis tarp mūsų ir mūsų emocinės gerovės ir augimo, nes ji neleidžia mums susidurti su gyvenimu energija ir verčia mus atsisakyti sunkių patirčių ir sunkumų, su kuriais galime susidurti. Gyvenimas turi gerų laikų, tačiau taip pat yra sunkių laikų, ir jūs turite juos priimti. Jei mes nepriimame savęs, esame mūsų blogiausias priešas.

Savęs priėmimas yra kelias į vidinę taiką

Savęs priėmimas yra vidinės ramybės suradimas, taika su savimi. Tai taip pat leidžia jums išvengti pabėgimų nuo problemų ir priimti juos, nes supratimas, kad nesėkmės yra žmogus, yra sveika jūsų gerovei. Savęs priėmimas neabejotinai yra gyvenimo žiedo pergalė.

• Rekomenduojamas tekstas: „70 budistų frazių, kad rastų vidinę taiką“

Kai nesukuriate savo vidinės ramybės ir savęs priėmimas yra situacijos gailestingumas, kuris greičiausiai jus prikels. Kai žmogus pats nesutinka, jis turės problemų darbe, mokykloje, su kitais ir galiausiai su gyvenimu.

Savęs priėmimas yra tokia galinga priemonė, kurią ji netgi naudoja psichologinėje terapijoje. Šią koncepciją sukasi trečiosios kartos terapija, pvz., Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) arba sąmoningumas.

Albert Ellis, vienas įtakingiausių kognityvinės terapijos psichologų ir racionalios emocinės elgsenos terapijos kūrėjas (REBT), tokiu būdu apibrėžė savęs pripažinimą: „Savęs priėmimas reiškia asmenį, kuris visiškai ir be savęs priima sąlygos, ar jis elgiasi taip, tarsi jis elgtųsi protingai, teisingai ar neteisingai ir ar kiti suteikia jam patvirtinimą, ar ne, „pagarba ir meilė“.

• Susijęs straipsnis: Albert Ellis „Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)“

Patarimai, kaip pasiekti savęs priėmimą

Įprasta kalbėti apie atleidimą ir tai, ar turėtume atleisti kitiems žmonėms. Kitiems atleidimas ir gyvenimas be žiaurumo yra gera mūsų emocinei sveikatai. Ir iš tikrųjų tai yra vienas iš svarbiausių mūsų tarpasmeninių santykių veiksnių. Bet ar galime sau atleisti? Kitų atleidimas gali būti sudėtingas, bet dar blogiau, kai tai yra tas, kuris atleis, kas mes esame..

Atgimimas ir savęs priėmimas reikalauja valios. Todėl žemiau galite rasti keletą patarimų, kurie padės jums jį gauti.

1. Sudarykite sąrašą su neigiamais sprendimais sau ir leiskite jiems eiti

Pirmas žingsnis, norint baigti neigiamas mintis į save, yra informuoti jas. Todėl, būtina nustatyti, kas yra tai, kas atima iš savęs buvimo laimę. Tai galite padaryti su minčių dienoraščiu. Norėdami tai padaryti, jūs turite aptikti šias mintis ir rašyti jas nuo savęs pripažinimo ir savęs atleidimo, sudarant sutartį su savimi, kad šios mintys būtų perduotos ir atleistų jums už tai, ką padarėte. Tai pasiekiama nesąmoningai.

Idėja tai pasiekti yra parašyti:

Aš išlaisvinu save ir paleidžiu visas kančias ir kaltę dėl ... (užpildykite tuščią). Aš esu pasirengęs atleisti save už tai, kas įvyko. Aš padariau viską, ką galėjau. Aš atleidžiu sau ir visiems kitiems dalyviams. Aš ne kankinsiu dėl to daugiau.

2. Sužinokite, kaip patvirtinti savo emocijas

Kalbant apie tarpasmeninių konfliktų išsprendimą, priėmimas emociniu būdu yra vienas iš geriausių būdų tai padaryti. Galų gale, tam tikri išankstiniai nusistatymai ir įsitikinimai apie mūsų tapatybę gali mus klaidingai atmesti tam tikrus jausmus, dėl kurių mums kyla abejonių ir jaustis blogai apie tai, ką patiriame. Būtina pažvelgti be savęs pažangos.

Emocinis saviregistravimas susideda iš priėmimo ir patvirtinimo, ką jaučiame, ar sutinkame ar nesutinkame. Todėl mums nereikia jokio leidimo priimti mūsų emocijas, nes suteikiame sau leidimą. Patvirtinti savo emocijas, visų pirma, mes turime juos pažinti, juos paženklinti ir priimti, kaip jie yra, su nesąmoningu ir nepagrįstu požiūriu.

• Jei norite gilinti emocinį patvirtinimą, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: „Emocinis patvirtinimas: 6 pagrindiniai patarimai, kaip jį patobulinti“

3. Užtikrinkite gerus santykius su netikrumu

Padirbkite drąsos ir autentiškumo požiūrį. Imtis rizikos ir nebijokite netikrumo arba būkite pažeidžiami. Išlipkite iš komforto zonos. Daugelis žmonių patenka į spiralę, kurioje nepakankamumas maitina istoriją apie „aš ne pakankamai gera“.

Atsijunkite nuo šio nesėkmės ir neigiamo jausmo, kuris turi įtakos jūsų savigarbai, ir prisijunkite prie išmintingos patirties, kad mes ne visi tobulai, ir mes galime nepavykti. Išeikite iš savo komforto zonos, rizikuokite ir imkite gyvenimą kaip nuolatinį mokymąsi.

• Susijęs straipsnis: „Kaip palikti savo komforto zoną?

4. Palyginkite save su kitais

Mes dažnai lyginame save su kitais, nes gyvename visuomenėje, kuri atlygina žmonėms pinigus ir sėkmę. Jei mums nėra naudinga įvertinti pinigus, turtą ir sėkmę, blogiau palyginti save su kitais. Kai tai padarysime, nerimas užima mus ir mūsų savigarba yra paveikta. Turime pasistūmėti save ir nustoti mąstyti tokiu būdu.

• Jūs galite tai padaryti atlikdami patarimus šiame pranešime: „Patarimai, kaip nustoti galvoti apie tai, ką kiti galvoja apie jus“

5. Sužinokite, kaip priimti savo trūkumus

Nustokite būti perfekcionistu ir nustokite galvoti, kad esate netinkamas, nes turite netobulumų. Perfekcionizmas neigiamai veikia mūsų emocinę pusiausvyrą. Kita vertus, kai sutinkate savo trūkumus ir matote juos kaip įprastus dalykus, jie buvo laisvi! Jūs galite laisvai jausti nerimą, kad būtumėte tokie, kokie esate, ir jums nebereikia švaistyti šios psichinės energijos šiose mintyse, kurios ilgainiui sukels jums didelį emocinį nuovargį.

• Susijęs straipsnis: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

6. Praktika

Pastaraisiais metais, praktika tampa vis populiaresnė psichologijoje, tai yra dėmesingumas ar dėmesingumas. Atsargumas yra gyvenimo būdas, nors psichologai pritaikė savo principus ir metodus į terapinę praktiką, suvokdami didelę naudą, kurią jis gauna psichinei sveikatai, tiek, kad jis vartojamas gydant lengvas depresijas..

Ši filosofija grindžiama dabartinės patirties išgyvenimu ir siūlo, kad mes rastume esmę. Tai pasiekiama per savęs priėmimą, užuojautą prieš save ir nesąmoningą mentalitetą.

„Mindfulness“ leidžia mums žinoti apie mus supančią tikrovę ir padeda mums gyventi iš laisvės, savęs pažinimo ir priėmimo. Kaip terapinis įrankis, „Mindfulness“ verčia mus sutelkti dėmesį į čia ir dabar, vertindami įsitikinimus apie praeitį, kaip tai, kas jie yra, neaiškios ir netobulos idėjos, kurios mums gali arba negali būti naudingos, priklausomai nuo atvejo.

• Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 privalumai iš proto"