Nuotaika keičia tai, ką jie yra, ir 9 patarimai, kaip juos kontroliuoti

Daugelis iš mūsų susidūrė su tokia situacija: įprastoje dieną, kai mes jaučiame gerą ir viskas atrodo sklandžiai, atrodo, kad atrodo, kad kai kurie pojūčiai ar aplinkybės pasikeičia ir pradeda jaustis blogai: labiau liūdna ar pabrėžta; nelaimingas ar apgalvotas.

Jei šie nuotaikos svyravimai vyksta dažniau, jie gali sąlygoti mūsų santykius ir kasdien. Toliau, pamatysime, kas pasikeis dūmais, kokios yra jų galimos priežastys ir mes pasiūlysime daugybę raktų, kad juos geriau valdytume.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų ir jausmų skirtumai“

Kas yra nuotaikos pokyčiai?

Nuotaikos pokyčiai arba staigūs nuotaikos svyravimai susideda iš staiga atsirandančių emocinių svyravimų ir kuriame žmogus per labai trumpą laiką patiria įvairių emocijų.

Šiuo metu žmogus gali pereiti nuo džiaugsmingo ar pasitenkinimo nuotaikos į gilų sielvartą ar intensyvų nervingumą be nieko, kas tiesiogiai ar sąmoningai provokuoja juos.

Emocinis nestabilumas gali sukelti daugybę asmeninio, socialinio ar darbo lygio asmeninio gyvenimo ritmo trukdžių.

Nors šie nuotaikos svyravimai dažniausiai yra susiję su moterimis dėl jų santykių su hormoninių menstruacijų ar menopauzės pokyčiais, tiesa yra ta, kad šie gali atsirasti bet kokios lyties ar amžiaus.

• Galbūt jus domina: "Premenstrualinis sindromas: priežastys, simptomai, gydymas ir gydymo priemonės"

Dažniausios priežastys

Yra daug priežasčių, galinčių sukelti staigius nuotaikos svyravimus. Kai kurie iš šių pokyčių gali būti susiję su veiksniais ar išoriniais įvykiais, hormoniniais pokyčiais arba tam tikromis sąlygomis arba psichikos sutrikimais fone.

Kai kurios iš šių priežasčių yra:

• Paauglystė.
• Premenstrualinis sindromas (PMS).
• Menopauzė.
• Valgomojo elgesio sutrikimai.
• Asmenybės sutrikimas kaip pasienio ar histrioninis asmenybės sutrikimas.

Tačiau yra daug atvejų arba atvejų, kai nėra lengva nustatyti, kas sukėlė staigius nuotaikos pokyčius. Emocijų atsiradimas ir valdymas yra toks kintamas faktas ir kad jį veikia tiek daug veiksnių, kad daugeliu atvejų sunku žinoti, kaip nurodyti, kas mus veikia.

Klavišai, skirti nuotaikų keitimui

Nors kartais susietas su tam tikros rūšies sąlyga, visiškai natūralu patirti nuotaikos svyravimus, kai mūsų gyvenime įvyksta daugybė įvykių, kurie mus užvaldo.

Įprasta emocinių svyravimų patirtis, Tačiau, jei nežinome, kaip juos tinkamai valdyti ar valdyti, jie gali įsiterpti į mūsų socialinius santykius ar santykius su kitais žmonėmis..

Taip pat jie gali manyti, kad sumažės darbo našumas, nes šie emociniai pokyčiai ir maža nuotaika gali sukelti demotyvaciją, apatiją ir produktyvumo trūkumą..

Siekiant geriau susidoroti su šiais pakeitimais, pateikiame keletą raktų, skirtų kontroliuoti ir išvengti šių nuotaikos svyravimų. Ir yra keletas raktų, strategijų ar gairių, kurių reikia laikytis, kai suvokiame, kad patiriame mažiau emocinio stabilumo. Šios gairės padės jums valdyti savo nuotaikos pokyčius, kai tik jie pasirodys, ir tikėtina, kad pagerės jūsų bendra nuotaika.

1. Sukurti raminamųjų rutinų seriją

Niekas geriau nei mes žinome, kas mus atsipalaiduoja, ramina ar ramina ir ką kiti gali mums aktyvinti. Todėl patartina surasti eilę rutinų ar vietų, su kuriomis mes galime stabilizuoti mūsų emocijas.

Rutinos, pavyzdžiui, muzikos klausymas, vaikščiojimas ar karštas gėrimas, gali padėti mums nuraminti nuotaiką. Kai nustatėme savo idealų darbą, turime jį užpildyti kiekvieną kartą, kai pasirodo nuotaikų pasikeitimas. Po truputį jis taps tam tikru ritualu, kuris padės mums vis daugiau ir daugiau.

2. Žinokite, kada išeiti

Būtina žinoti, kada mūsų nuotaika trukdo sąveikai su kitais. Žinojimas, kada mūsų emocijos gali mus kontroliuoti, yra gyvybiškai svarbus nutraukti diskusiją, kurią žinome iš anksto, kad negalime sau leisti.

Staigūs nuotaikos pokyčiai dažniausiai kaltinami diskusijomis, todėl verta paminėti keletą minučių ir sugrįžti, kai mūsų protas yra aiškesnis ir mūsų nuotaika grįžo į normalią padėtį.

3. Pagalvokite prieš kalbėdami

Šis punktas yra glaudžiai susijęs su ankstesniu. Kitas svarbus raktas į nuotaikos svyravimus mums nėra dominuojantis už akimirką sustokite prieš atsakydami į kitą asmenį, kurį persikėlė mūsų emocijos.

4. Pailsėkite laikas nuo laiko

Daugeliu akimirkų, kai patiriame staigius nuotaikos ar nuotaikos pokyčius, geras variantas yra užtrukti keletą minučių pailsėkite ir nuraminkite emocinį nestabilumą.

Naudojant kontekstą ar vietą, naudinga išvalyti mūsų idėjas. Tais atvejais, kai emocijos įsiskverbia į mus, rekomenduojama trumpam sustoti, skaičiuoti iki dešimties ir atitraukti viską, kas padeda mums atsipalaiduoti..

5. Pratimai

Atlikite pratimus padidina dopamino kiekį kraujyje. Šis neurotransmiteris vaidina esminį vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką ir priverčiant mus jaustis geriau.

Tačiau per dieną nereikia atlikti daug pratimų. Mažų maždaug 30 minučių pasivaikščiojimų pagalba gali mums padėti valdyti ir turėti neigiamų emocijų, kurios gali pasireikšti nuotaikos svyravimų epizodo metu..

• Susijęs straipsnis: "Dopaminas: 7 pagrindinės šios neurotransmiterio funkcijos"

6. Pasikalbėkite su pasitikėjimu

Kai nuotaikos svyravimai įsiveržia į mus, o mums kyla sielvartas, gali būti labai naudinga pasikalbėti su patikimu asmeniu.

Išaiškindami savo susirūpinimą ir išreiškdami savo jausmus žmogui, su kuriuo mes galime pasitikėti, tapsime geriau, nuraminti savo dvasias ir, svarbiausia, nesijaučiame vienišiomis šiose situacijose.

Tačiau, jei šie nuotaikos pokyčiai pasikartoja, Geriausia eiti į psichologą arba psichikos sveikatos specialistas medicinos srityje, kuris gali mums padėti.

7. Parašykite

Rašymas apie mūsų jausmus gali būti labai naudingas, kai kalbama apie ventiliavimą, mūsų idėjų tvarką ir žinoti, kokios aplinkybės sukelia arba palengvina šiuos pokyčius.

Be to, jei mes kasdien registruojame šiuos pokyčius, mes galime geriau suvokti savo svyravimus, žinoti, kas juos sukelia, ar yra tam tikras elgesio modelis. Tokiu būdu mums bus lengviau juos numatyti ir, kiek įmanoma, vengti.

8. Žinokite, kas sukelia nuotaikos svyravimus

Nors daug kartų mes nežinome apie stimulus ar įvykius, kurie keičia mūsų nuotaiką, Patartina žinoti, kokios situacijos, sezonai ar dirgikliai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai.

Pvz., Jei žinome, kad premenstrualinio sindromo metu gali atsirasti staigių nuotaikos svyravimų, mums bus lengviau juos valdyti.

9. prašo profesionalios pagalbos

Nors šie nuotaikos svyravimai yra normalūs ir gali atsirasti nesusiję su jokia psichine ar emocine būsena, jei jie pasikartoja gali rimtai trukdyti mūsų kasdieniam gyvenimui.

Be to, baimės jausmai gali sustiprėti ir, jei ne išmokome juos valdyti, nuotaikos svyravimai gali pasirodyti vis dažniau. Todėl svarbu ieškoti profesionalios pagalbos ir psichologo ar psichikos sveikatos specialisto, kuris mums vadovautų ir padėtų valdyti šiuos aukštus ir žemiausius lygius..

Bibliografinės nuorodos:

• Thayer, Robert E. (1989). Nuotaikos ir atokumo biopsihologija. New Yok, NY: „Oxford University Press“.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulinės psichiatrijos tūris 22.