Kaip kontroliuoti svajones, 9 psichologiniai raktai

Labai tikėtina, kad bent vieną kartą supratote, kad svajojote, netgi kad galėtumėte kontroliuoti to sapno turinį. Tokiu atveju galbūt norėsite pakartoti: sąmoningumas sapne yra unikali patirtis.

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime kaip suvokti, kad esate sapne ir ją valdote. Mes aprašysime 9 labai naudingus būdus, kaip protą laikyti sąmonės būsenoje, manipuliuoti svajonių pasauliu ir, ne mažiau, prisiminti sapnus po pažadinimo.

• Susijęs straipsnis: „10 gerų miego higienos principų“

Kas yra aiškios sapnai?

Lucid sapnai yra tiesiog tie, kuriuose mes žinome, kad svajojame. Kartais tai leidžia mums tam tikru mastu kontroliuoti miegą, modifikuoti košmarų turinį ir net ištirti mūsų psichinį gyvenimą ir panaudoti mūsų vaizduotę valia.

Žmonės šią praktiką taikė nuo senovės įvairiais tikslais. Kai kurios budistų ir induistų disciplinos naudojo aiškias svajones kaip meditacijos tipą, o daugelis menininkų stengiasi žinoti savo svajones ir kontroliuoti juos įkvėpti..

Moksliniai tyrimai parodė, kad aiškumas prasideda REM fazių metu („Greitų akių judesiai“), kurių metu svajonės yra ryškesnės ir aiškesnės. Manoma, kad pagrindinis skirtumas tarp tipiškų ir aiškių svajonių yra tas, kad antrajame yra dorsolaterinio prefrono žievės aktyvumas, susijęs su darbo atmintimi.

Sąmonės palaikymas pasireiškia didesnis beta bangų buvimas per smegenis per šviesius sapnus, kad per poilsio laiką. Šio tipo bangos yra intensyvios smegenų aktyvacijos ir yra būdingos budrumui ir mažesniu mastu REM fazei..

• Susijęs straipsnis: Smegenų bangų tipai: Delta, Theta, Alfa, Beta ir Gamma

Kaip kontroliuoti svajones

Kai kurie žmonės spontaniškai suvokia, kad jie svajoja kiekvieną kartą, kai tai daro, o kiti mokosi valdyti savo svajonių pasaulį natūraliai; Tačiau daugeliui žmonių ši praktika reikalauja pastangų ir atsidavimo.

Šie raktai valdo svajones jie bus naudingi, jei norite tapti onironautu, tačiau turėkite omenyje, kad tam reikia kantrybės: iš pradžių tai yra labai sudėtinga ir rezultatai gali būti nepatenkinami. Pvz., Įprasta valdyti svajonę, bet netrukus po to, kai atsibunda, praranda sąmonę arba nieko nepamirškite.

1. Užregistruokite savo svajones

Prieš pradedant turėti aiškias svajones, jums patogu išmokti prisiminti juos taip ryškiai, kaip jūs galite. Jei jums sunku prisiminti, ką svajojote po pabudimo, ypač svarbu, kad jūs taikytumėte šį pirmąjį žingsnį, nes jei sugebėsite kontroliuoti svajonę, bet pamiršote jį iškart po to, jūsų pastangos bus veltui.

Atlikite „svajonių dienoraštį“ Labai veiksminga prisiminti, ką svajojote. Palikite nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį arba balso įrašymo įrenginį ant lovos stalo; kad galėtumėte užregistruoti savo svajones iškart po pabudimo. Gali būti naudinga praleisti kelias minutes sutelkiant dėmesį į svajonės turinio atkūrimą prieš tai.

Skaitykite juos dar kartą arba klausykitės vėliau, nes protas nėra visiškai aktyvus per kelias minutes po pabudimo, ir jūs greičiausiai pamirškite, ką svajojote, tačiau peržiūra padės jums praktiškai svajoti..

2. Išbandykite tikrovę

Realybės testai susideda iš patikrinkite, ar mes esame budrūs kasdieniame gyvenime. Būtina pakartoti šią praktiką pabudimo būsenoje, kad ji taptų įpročiu ir spontaniškai kartotųsi svajonių metu, leisdama Onironautui suprasti, kad jis miega.

Tikėtina, kad daug realių elgesio būdų bus naudojami kaip realybės testai, nes svajonių vidinė logika labai skiriasi nuo realaus gyvenimo. Iš esmės tai yra apie aptikti suvokimo neatitikimus tai neįvyks, jei buvome pabudę.

Šie testai apima savęs paklausimą, jei jūs svajojate ir tada darote kažką, kad tai įrodytumėte, kaip kruopščiai išnagrinėti tekstą ar laikrodį; Jei mes nepastebime nieko keisto, pavyzdžiui, raidės ar skaičiai, mes tikriausiai pabudome. Vis dėlto geriau, jei kiekvieną kartą, kai pirmasis neveikia, geriau atlikti daugiau nei vieną bandymą.

Realybės testų atlikimas iškart po pabudimo padės nustatyti netikros prabudimai, šalutinis poveikis aiškių svajonių, kurie susideda iš klaidingo jausmo pažadinimo.

Žemiau pateikiame kai kuriuos realybės testus, kuriuos onironautų bendruomenė laiko ypač veiksminga. Tačiau realybės testai, kurie puikiai veikia daugeliui žmonių, gali nepavykti kitų, todėl geriausia išbandyti visus ar daugelį.

• Perskaitykite tekstą, pažiūrėkite ir vėl perskaitykite; pakartokite du kartus
• Pažvelkite į laikrodį ir patikrinkite, ar numeriai yra stabilūs ir nuoseklūs
• Pabandykite kvėpuoti užsikimšusiu nosimi
• Pažvelkite ir palieskite rankas, kad nustatytumėte anomalijas (pvz., Papildomus pirštus)
• Ištirkite aplinką, kad patikrintumėte, ar regėjimas yra tobulas (tik žmonėms, turintiems regos trūkumą, net jei jie yra šviesūs)
• Pabandykite „persekioti“, kaip perkelti objektus protu ar skristi
• Įjunkite ir išjunkite jungiklį, kad patikrintumėte, ar pasikeičia šviesa
• Pažvelkite į veidrodį ir pažiūrėkite, ar atspindys yra normalus

3. Incubos sapnai

Norėdami inkubuoti svajonę, turite sutelkti dėmesį protiškai pakartokite frazę arba vizualizuoti vaizdą prieš miegą. Šis metodas paprastai naudojamas tam, kad palengvintų konkrečių svajonių atsiradimą, pavyzdžiui, keliones į tolimas ar fantastiškas vietas.

Skaidrių svajonių atveju, scenarijaus vizualizavimas pakartotinai padeda suprasti, kad mes svajojame, jei mes ten pasirodysime, ir kartojant tokius pranešimus kaip „Kai aš sapnuosiu“, gali būti dar veiksmingesnė.

4. Neleiskite savo protui užmigti

Užmigimo momentu galima tiesiogiai patekti į aiškią svajonę. Tam reikia kad kūnas užmigtų, bet protas ne, bent jau ne visiškai; Naudinga atlikti raumenų atsipalaidavimo pratimus, atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius ir sutelkti dėmesį į hipnagoginius vaizdus, ​​kol „įvedate“.

Šis metodas vadinamas „budrumo indukcija“. Tai labai patikimas būdas pasiekti aiškias svajones, nors jis dažnai sukelia miego paralyžių, tačiau jį galima naudoti kaip tarpinį žingsnį siekiant aiškumo. Tai daug efektyviau kartu su triukšmu, kurį aprašysime kitame skyriuje.

5. Pabuskite ir grįžkite miegoti

Norėdami taikyti šį metodą, turite miegoti maždaug 6 valandas, pabusti (paprasčiausias yra naudoti pavojaus signalą), tyliai užsiimti, bet išlaikyti budrumą, pvz., Skaityti apie aiškias svajones arba žaisti vaizdo žaidimą 20-40 minučių ir tada grįžkite miegoti.

Taip pasieksime eiti tiesiai į REM etapą, kur svajonės yra ryškesnės; Kažkas panašaus atsitinka su mieguistais, ypač jei prieš kelias valandas atsistojome. Šią techniką derinant su visa kita, ką minėjome, ypač indukcija nuo budrumo, tikriausiai yra geriausias būdas pasiekti aiškias svajones.

6. Prisiminkite, kad svajojate

Žinoma, mes linkę prarasti sąmonę palaipsniui per aiškias svajones, ypač esant dideliam fiziniam ar pažintiniam aktyvavimui. Stenkitės būti ramus ir sutelktas yra labai svarbus.

Pakartokite psichiškai „aš svajoju“ kai mes pasiekėme aiškumą, leisime mums ilgiau išlikti sąmoningi, ypač jei sujungsime šį pranešimą su rankomis, o tai taip pat padeda mums žinoti apie fizinio kūno ir vienalytės skirtumą.

7. Sukurkite naują scenarijų

Net jei mums pavyksta būti sąmoningiems ir pasilikti šioje būsenoje, kartais sunku kontroliuoti miegą. Svarbus pirmasis žingsnis, ypač pradedantiesiems onironautams, yra sukurti naują svajonių scenarijų ir pereiti ten.

Yra keletas būdų, kurie gali būti naudingi šiam tikslui pasiekti: sukurti „portalą“ ore su protu (galite padėti pirštais); uždarykite akis, vizualizuokite scenarijų ir teleportuokite; pasukite aplink ratus, uždarius akis ...

8. Padarykite pageidavimą arba peržiūrėkite vaizdą

Jei sėkmingai sekėte ankstesnius veiksmus, pasveikinkite: atėjo laikas, kurį laukėte. Kai jūsų protas yra sąmoningas ir turite pakankamą svajonių aplinkos kontrolę, galite daryti tai, ką norite; vienintelis apribojimas yra jūsų lūkesčiai.

Nepamirškite, kad svajonėse viskas įmanoma, nuo dinozaurų iki pokalbio su mylimu žmogumi, kuris mirė, ar netgi dalį jūsų.

Yra du pagrindiniai būdai, kaip tiesiogiai kontroliuoti svajones: noras kažką ir vizualizuoti. Pasakykite, ką norite išgirsti garsiai (pvz., „Aš skrendu virš vandenyno“) palengvins norą būti įvykdytam.

9. Paruoškite kitą aiškų sapną

Technika, žinoma kaip „aiškus sapningų svajonių indukcija“, leidžia naudoti aiškią svajonę, kad būtų galima inkubuoti vėlesnius. Yra daug būdų tai padaryti, nors tikriausiai reikia atlikti keletą bandymų; jums reikės kūrybiškumo ir kantrybės, kad gautumėte tokio tipo indukciją į darbą.

Pavyzdžiui, Tai gali būti labai naudinga „kreiptis“ į svajonių vadovą savo pirmojoje šviesioje svajonėje ir paprašykite jo įspėti jus kitą kartą, kai svajojate. Taip pat galite sukurti kambarį, kuris veikia kaip svajonių pasaulio prieškambaris ir vaizduoja jį kiekvieną kartą, kai jūs einate miegoti.