Kaip kontroliuoti panikos priepuolių simptomus

Ar žinote panikos priepuolių simptomus?? Panikos priepuolis yra staigus intensyvaus baimės ar diskomforto pojūtis. Tai sukelia tokį baimę, kad kenčiantis asmuo baiminasi, kad jis praranda kontrolę arba kad netgi tai nepasibaigia ir mirs: tačiau iš tikrųjų šie išpuoliai nėra pavojingi gyvybei.

Panikos priepuoliai atsiranda be įspėjimo ir jie gali net pažadinti žmogų iš gilaus miego. Jo trukmė skiriasi, tačiau ji gali trukti nuo 10 iki 20 minučių. Jei tai kada nors patyrėte, jūs žinosite, kad tai nieko malonaus.

Manoma, kad trečdalis žmonių patyrė ar patirs panikos priepuolį tam tikru jų gyvenimo momentu, paprastai nuo 15 iki 19 metų. Iš tų, kurie patiria panikos priepuolių simptomus, mažiau nei 3% progresuoja panikos sutrikimu.

Toliau, pažiūrėkime, kaip juos valdyti, nors prieš įdomu išanalizuoti, kaip šie išpuoliai yra, ir, konkrečiau, kokie yra panikos priepuolių simptomai.

Kaip jie pasirodo? Panikos priepuolių simptomai

Panikos priepuolis bus bent keturi iš šių simptomų:

• Spartesnis impulsas ir netgi tachikardijos
• Prakaitavimas
• Spazmai
• Sunkus kvėpavimas
• Drėkinamasis pojūtis
• Diskomfortas krūtinėje
• Pykinimas
• Svaigulys ir netgi silpnumas
• Nerealumo jausmai arba atskyrimas nuo savęs
• Tingling arba tirpimas
• Šaltiniai ar šilumos pojūčiai
• „Baimės“ baimė
• Bijo mirti.

Nėra panikos priepuolių. Kai kurie žmonės gali patirti keletą dienų per dieną ir praleisti mėnesius be pakartojimo, o kiti gali turėti tokio tipo ataką vieną kartą per savaitę.

Kadangi jie gali būti susiję su kitomis sveikatos sąlygomis, bet kas patiria šiuos panikos priepuolių simptomus turi įvertinti specialistas, kad nustatytų, ar yra pagrindinė medicininė priežastis.

Tam tikros širdies problemos, kvėpavimo takų ligos, hormoniniai pažeidimai, taip pat Stimuliantai, tokie kaip kofeinas, gali sukelti panašių į panikos priepuolių simptomus.

Panikos priepuolis ir socialinis nesuvokimas Niekas nesirenka panikos priepuolio. Niekas nemato tų baimių, kurios gaudo spąstus ir verčia mus tikėti, kad mes mirsime. Skaityti daugiau "

Kodėl atsiranda panika?

Panikos priepuolis įvyksta, kai kažkas sukelia baimę, taip pat žinomas kaip kovos ar skrydžio sistema. Kūno nervų sistema išskiria adrenalino hormoną, o adrenalino padidėjimas skatina jausmus ir jausmus..

Kai nervų sistema normaliai reaguoja į baimės situaciją, adrenalino kiekis greitai pašalinamas ir grįžta prie normalaus lygio. Tai neįvyksta su panikos priepuoliu ir žmogui gali prireikti laiko, kad visiškai atsigautų nuo simptomų.

Dažnai nėra akivaizdžios panikos simptomų priežasties, dėl kurios smegenys bando paaiškinti ar pateisinti išpuolį su neracionaliomis mintimis, pvz., „Turiu mirti“, arba „Aš prarandu protą“. Panikos priepuolį taip pat gali sukelti viešas kalbėjimas arba skrydis.

Smegenų dalis, vadinama amygdala, tiesiogiai susijusi su panikos priepuoliais ir nerimo sutrikimai. Ši smegenų struktūra reaguoja su didele įtampos reakcija, kai susiduria su nepažįstama situacija arba susidūrusi su įtemptu gyvenimo įvykiu.

Nežinoma, kodėl atsiranda panikos priepuoliai. Tačiau tyrimai rodo, kad genetinių, biologinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių derinys gali padaryti asmenį labiau paniką.

Kontroliuokite panikos priepuolio simptomus

Po tinkamų medicininių ir psichologinių egzaminų pašalinami bet kokie su simptomais susiję sutrikimai, Panikos priepuolių simptomus galima kontroliuoti keliais būdais:

Žinios

Žinios yra būtinos panikos priepuolių simptomams kontroliuoti. Mokymasis, kaip baimė veikia smegenyse, gali padėti žmonėms atpažinti panikos priepuolį dėl to, kas tai yra: amygdala, kuri sukelia adrenalino bangą, uždegimas.

Labai svarbu suprasti, kad panikos simptomai nėra susiję su sunkia liga. Nepaisant siaubingų panikos simptomų, daug prisimenama, kad panikos priepuolis nebus mirtis.

Kvėpuokite ramiai

Mūsų instinktas yra kvėpuoti greičiau, kai paniką. Kvėpavimo kontrolė yra pirmas žingsnis kontroliuojant panikos priepuolį. Tikslas yra leisti lėtam oro srautui atvykti ir išeiti, išvengti hiperventiliacijos ir perteklinio anglies dioksido.

Dėl to, lėtai reikia įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną lūpomis, kurios yra šiek tiek puckered, prieš kelias sekundes laikydamas plaučiuose laikomą orą. Po kelių ciklų ramybė pradės grįžti.

Raumenų atsipalaidavimas

Kita naudinga strategija yra išmokti atsipalaiduoti kūną. Vienas iš būdų yra įtempti kelis raumenis ir atsipalaiduoti. Tokiu būdu padedame sumažinti stresą apskritai ir sumažinti streso lygį.

Geras būdas pradėti nuo kojų. Jūs turite susitarti su raumenų grupe, o giliai įkvėpkite, palaikykite kelias sekundes ir tada atleiskite orą, kai raumenys atsipalaiduoja.

Visas dėmesys  

Atsargumas, žinomas kaip dėmesingumas, Tai yra būdas gyventi dabartiniu momentu ir priimti mintis, kaip jie ateina, bet neleisdami jiems įsisavinti. Panikos priepuoliai gali kilti iš spiralinių minčių, susijusių su katastrofiškų įvykių problemomis.

Pratimai

Norint išlaikyti gerą sveikatą, būtina reguliariai mankštintis. Pratimai padeda pašalinti stresą ir skatina organizmą gaminti natūralias chemines medžiagas (endorfinus), kurie yra gyvybiškai svarbūs skausmui ir gerovės jausmui palengvinti.

Planuokite

Jei žinote tam tikras situacijas, kurios sukelia baimę arba prisimena ankstesnes panikos situacijas, ramiai kvėpuokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Kita galimybė - ieškoti nerimą, kad nesistengtumėte galvoti apie tai. Taip pat, Jei žinote, kas jums gali atsitikti, pasiruoškite.

Pavyzdžiui, dėvėkite keletą drabužių sluoksnių, kad po truputį išlaisvintumėte save nuo to, kurį gaunate, kai einate į šilumą, arba rasti būdą, kaip atvėsti aplinką. Kitas variantas yra turėti vandenį ant rankų, kad jus drėkintumėte. Taip pat, geriamasis vanduo įtikina vieną paprastą priežastį: smegenys gauna pranešimą, kad nėra pavojaus nes, jei būtų, tu nenustos gerti vandens.

Valgykite gerai

Geras valgymas ir reguliariai padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Todėl niekada nevalgykite daugiau nei keturias valandas. Be to, turėtumėte ištaisyti galimus mitybos trūkumus ir vengti kofeino bei alkoholio, nes šios medžiagos gali sukelti ar pabloginti panikos priepuolius..

Kaip padėti žmogui, kenčiančiam nuo panikos priepuolio, panikos priepuolis taip pat yra nusivylimo momentas tiems, kurie tai liudija ir nežino, kaip padėti. Mes siūlome jums keletą paprastų patarimų, kaip įgyti kontrolę ir padėti tinkamam būdui, kas kenčia. Skaityti daugiau "