Kaip išreikšti emocinį skausmą tinkamu būdu 8 patarimai

Nepriklausomai nuo mūsų ketinimų ir interesų, mūsų emocijos visuomet sąlygoja, kaip elgiamės. Tačiau, nors negalime visiškai kontroliuoti savo emocinės pusės, mes galime moduliuoti jo išraišką. Ir tai ypač svarbu, kai tai, kas atsitinka su mumis, yra susijusi su vadinamosiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra susijusios su psichologine kančia.

Žinant, kaip išreikšti emocinį skausmą tinkamu būdu mūsų gyvenime ir mūsų asmeniniuose santykiuose Todėl tai labai svarbu, nes jei paliekama ši užduotis be priežiūros, krizės akimirkos gali pabloginti problemas, su kuriomis mes susiduriame. Nekontroliuojamo pykčio, nepagrįsto priešiškumo protrūkiai, pražūtingo defeatizmo priėmimas ... Tai yra psichologinės būsenos, kurios gali toliau mylėti mus, jei mes jų netvarkysime.

• Susijęs straipsnis: „8 veiklos, susijusios su emocijomis“

Kodėl svarbu sveiką emocinį skausmą išreikšti

Jei yra kažkas, ką žmonės nesugeba valdyti savo emocijų, tai yra pabandyti paneigti tai, kas verčia mus jaustis blogai. Nepriklausomai nuo to, ką darysime, mes visada gyvename patirtimi, dėl kurios mus kenčia, ir stengiamės pasirodyti, kad jie neįvyko, arba kad jie mums nepaveikia, nėra tai, kas padeda; priešingai.

Jei stengiamės paneigti arba praleisti tai, kas verčia mus jaustis blogai, yra labiau tikėtina, kad mažiausiai nurodytu laiku mes tapsime netikėtai ir sunkiai kontroliuojamu būdu. Emocijos visada vyksta per mūsų veiksmus ir būdą, kuriuo mes save išreiškiame, ir mes geriau pasiruošę moduliuoti, net šiek tiek, tuos momentus, kai mūsų emocinė pusė kontroliuoja.

Taigi, jei surasime būdų, kaip nukreipti emocijas, susijusias su psichologine kančia, mes galėsime užkirsti kelią jiems klaidingai interpretuoti ar sukelti daugiau skausmo kitiems žmonėms..

Kaip gerai keisti ir išreikšti emocinį skausmą

Norėdami gauti emocijas dėl psichologinio skausmo, galite padėti šiais patarimais.

1. Pasikalbėkite su artimu žmogumi

Tai, kad sugebėsite pritaikyti savo idėjas apie tai, ką jaučiatės su tuo, ką kiti galvoja apie šias idėjas, padeda daug.

Viena vertus, tai leidžia mums žodžiu išreikšti savo jausmą ir visa tai saugioje aplinkoje, kurioje mes manome, kad esame palaikomi. Kita vertus, leidžia reliatyvizuoti kai kurių faktų, kurie sukelia emocinį skausmą, svarbą. Ir tai, kad, žiūrint iš šiek tiek ramesnės ir nutolusios perspektyvos, kai kurie įvykiai praranda dramatišką galią ir mes galime įveikti juos konstruktyviau. Antrosios ar trečiosios nuomonės priėmimas padeda aptikti tuos, kurie remiasi pernelyg pesimizmu.

2. Išlaikyti įtampą kontroliuojamomis sąlygomis: padaryti sportą

Yra skausmingų emocijų, kurios verčia mus į įtampą ir nuolatinį budrumą. Siekiant išreikšti savo poveikį tinkamu ir sveiku būdu, nėra nieko panašaus į sportą. Jei naudojame savo raumenis, dalis šios „perkrovos“ energijos bus pakeista šiose užduotyse, kurios reikalauja, kad mes gerai valdytume savo dėmesį. Po šių sesijų emocinis skausmas vis dar gali būti, bet mes nebebus patyrę nuo pavojaus.

3. Turite paaiškinimą apie tai, kas atsitinka su jumis

Turėtumėte apsvarstyti galimybę informuoti apie tai, kas jums atsitiks kad jie žinotų, kaip interpretuoti tam tikrą neįprastą elgesį.

Paprastas faktas, kad parengta informacija neužkerta kelio jums susidurti su tokiomis situacijomis (improvizuoti „ataskaitą“ apie tai, kas jums atsitinka, kai patiriate nepatogumų pasekmes, ir jūs galite nenorėti, jei reikia).

• Susijęs straipsnis: „Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas“

4. Venkite karštų argumentų

Kai patiriame visą emocinio skausmo poveikį, tai ne laikas ginčytis. Jei yra požymių, kad gali atsirasti prieštaringų situacijų, verta diskutuoti dar kartą. Taip pat gerai pasakyti, kad atidėjote šį pokalbį būtent dėl ​​to. Ypač šiose situacijose sąžiningumas yra reikalavimas.

5. Naudokite atsipalaidavimo metodus

Įsijungimas į fiziologinius procesus gali labai sumažinti nerimą. Tai darote, mes elgiamės su vienu iš pagrindinių elgesio ir psichinės būsenos aspektų patirtis, nes nerimo sumažėjimas sukuria grandininę reakciją, kuri apskritai bus naudinga.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo metodai kovojant su stresu“

6. Parašykite dienoraštį

Kasdieninė jūsų jausmo stebėsena padės jums geriau suprasti, kas atsitinka jums, kai išreiškiate tą emocinį skausmą. Šių puslapių perskaitymas padės lengviau konstruktyviai išspręsti pagrindinę problemą, keisti dalykus savo aplinkoje arba dirbti savo emocijas ir savo gyvenimo filosofiją.

7. Saugokitės maisto

Pašalinimas yra paplitęs gaudyklė, kurioje daugelis žmonių, kurie eina per blogus laikus arba yra grobio nerimas. Valgymas siūlo tiesioginį atlygį, malonumo jausmas, leidžiantis trumpam užmaskuoti tai, ką norėtume pamiršti. Taigi geriausias įmanomas triukas yra išlaikyti labai sistemingą kontroliuoti, kas yra nurijusi, o ne pakenkti pagundai. Pavyzdžiui, pažodžiui likite nuošalyje nuo labiausiai priklausomybę sukeliančio maisto.

8. Atminkite, kad niekas neturi absoliučios tiesos

Kažkas, kas padeda daug išreikšti emocinį skausmą sveikai, yra žinoti, kad nėra absoliučios tiesos apie tai, kas vyksta. Tai reiškia, kad pyktis, liūdesys ar pralaimėjimo jausmas jie nėra elementai, kurie egzistuoja nepriklausomai nuo mūsų, tarsi jie būtų tikrovė, kurią žinome ir nieko daugiau. Mes ne tik juos pažįstame, bet ir juos sukuriame.