Padirbkite savigarbą 3 raktus

Manau, kad mes visi, įvairiais mūsų gyvenimo laikais, jaučiame netiesioginių ir aiškių mūsų visuomenės ir kultūros įsitikinimų, kurie plėtojami ir perduodami įvairiomis ryšio priemonėmis, reklama ir kurie yra sustiprinti, svarbą. namuose, darbe, įstaigose ir kasdieninėse sąveikose. Vienas iš jų yra idėja, kad esame verti pagal tam tikras savybes, kurias mes turime, už tai, ką darome ir turime.

Kai manote, kad tokiu būdu sunku mylėti ir įvertinti save besąlygiškai ir netgi labiau susidūrus su laikinais pralaimėjimais, nuostoliais ir blogomis akimirkomis. Mūsų vertybių pojūtis priklauso nuo išorinių veiksnių ir priklauso nuo jų, o tai daro įtaką mūsų savigarbai. Sveika savigarba yra nuolatinis darbas, tai reikalauja permąstyti savo įsitikinimus, suteikti mums meilę ir leisti mums augti ir tai yra verta, nes tai yra mūsų fizinės ir psichinės gerovės pagrindas.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji suformuota?“

Kas yra savigarba?

Glenn Schiraldi, kelių straipsnių ir knygų apie psichinę ir fizinę sveikatą autorius, savigarbą apibrėžia kaip „realistišką ir vertinamą savęs nuomonę“. Jis vertinamas tiksliai ir sąžiningai, meilė, rūpinimasis ir pan.

Tai turi turėti sveiką pasididžiavimą; Pagarba, jaučiasi verti ir dėkingi už savo pasiekimus, talentus, priklausančios šeimai, etninei grupei ir pan. Jis taip pat yra sveikas nuolankumas; tiki, kad visi žmonės yra vienodai vertingi, vertina vienas kito sėkmę ir nesėkmes ir pripažįsta, kiek jūs vis dar turite mokytis.

Autorius aiškina, kad sveikas savigarba skiriasi nuo savęs naikinamo gėdos ir savižudiško pasididžiavimo. Gėdoje ar savarankiškame nuolankume žmonės turi neigiamą nuomonę apie save, kuri yra netiksli ir reali. Jie tiki, kad jie yra prastesni už kitus, patiria gėdos ir pasibjaurėjimo jausmus. Paprastai pateikiami ir trūksta savigarbos.

Kita vertus, žmonės, turintys priešingus rezultatus, mano, kad jie yra pranašesni ir svarbesni už kitus. Jie bando nustebinti kitus ir patirti pernelyg didelį poreikį ir norą būti žavisi. Jie elgiasi arogantiškai, švelniai ir narsistiškai. Šie du kraštutinumai yra įsišakniję dėl nesaugumo ir baimės.

• Galbūt jus domina: „Mažas savigarba? Kai tapsite blogiausiu priešu“

Kaip ugdyti savigarbą

Schiraldi apibūdina tris svarbius savigarbos ugdymo pagrindus; verta, besąlygiškos meilės ir augimo, būtinybės kurti pirmas dvi saugias bazes, sutelkti dėmesį į augimą.

1. Neapibrėžta vertė

Šis pirmasis pagrindas sukurti sveiką savigarbą, kviečia mus pripažinti besąlyginę ir būdingą žmogaus vertę. Kažkas gali būti sunku įsisavinti kai kuriems žmonėms, nes yra informacijos, kuri susieja asmens vertę su jo išvaizda, žvalgyba, populiarumu ir pan..

Besąlyginę žmogaus vertę apibūdina penkios aksiomos, kurias sukūrė dr. Claudia A. Howard (1992):

• Mes visi turime begalinę, vidinę ir besąlyginę vertę kaip žmones.
• Mes visi turime tokią pačią vertę kaip ir žmonės. Jūs nekonkuruojate dėl vertės. Nors vienas žmogus gali būti geresnis sporto, studijų ar verslo srityse, o kitas - geresnis socialinių įgūdžių, abu turi tokią pačią vertę kaip ir žmonės..
• Išoriniai veiksniai nesumažina vertės arba jų nepablogina. Išorinis apima tokius dalykus kaip pinigai, išvaizda, našumas, pasiekimai. Tai tik padidina mūsų rinkos ar socialinę vertę. Tačiau kaip asmens vertė yra begalinė ir nepakeičiama.
• Vertė yra stabilus ir niekada neveikia (net jei jį atmetė kažkas).
• Reikšmė neturi būti uždirbta ar išbandyta. Ji jau egzistuoja Jūs tiesiog turite ją atpažinti, priimti ir įvertinti.

Išmeskite sąlyginės vertės idėją

Schiraldi paaiškina, kad „mes esame svarbūs ir vertingi kaip žmonės, nes mūsų dvasinė ir esminė būtybė yra unikali, brangi, gera ir begalinė, amžina ir nepakeičiama vertė“..

Jame aprašoma, kad mūsų vidinis aš pats, kaip naujagimis, iš esmės yra geras ir pilnas, pilnas potencialo. Tačiau laikui bėgant vidinis Savęs supa išorinius elementus (kritiką, netinkamą elgesį, neigiamus veiksmus ir neigiamus minties modelius), kurie gali paslėpti ar sukelti sunkumų matyti ir patirti mūsų vertę, o kiti (meilė, išreiškimas) mūsų talentai, padedantys kitiems) padeda mums pamatyti ir jaustis lengviau. Šie išoriniai veiksniai keičia mūsų patyrimo būdą, bet ne pati vertė.

Suprasti, kad mūsų vertė yra besąlyginė išlaisvina mus nuo nuolatinės patvirtinimo paieškos. Nereikia daryti dalykų, kad įrodytumėme savo vertę, jums nereikia būti kaip kažkas, kad gautumėte vertę. Be to, mes galime geriau susidurti su nelaimėmis ir gyvenimo pokyčiais, nes suprantame, kad dėl savo klaidų, atmetimų ar blogų situacijų ir patirties mūsų vertė neprisideda. Vienas dalykas yra blogas įvykių ir elgesio pojūtis, o kitas jausmas blogai ar gėda dėl vidinio aš.

Taip pat pradėsime atpažinti kitiems būdingą vertę. Dėl skirtingų rasės, lyties, religijos, ekonominės padėties ir kt. Nebūtina smurto, atskyrimo ir nelygybės.. Konkurencija, peržengianti kitą, pavydą ar neapykantą, nėra pagrįsta jei galime suprasti šią paprastą tiesą, kad mes visi esame lygūs kaip žmonės.

2. Nesąlyginė meilė

Schiraldi, meilę apibūdina kaip jausmą ir požiūrį, kuriame norime geriausio sau ir kitiems. Tai kasdien priimtas sprendimas ir įsipareigojimas, o įgūdžiai, kuriuos galima išmokti ir kultivuoti praktikoje. Meilė mus neapibrėžia, taip pat nesuteikia mums vertės, tačiau tai padeda mums ją atpažinti, patirti ir ją lengviau vertinti. Mes visi turime jaustis mylimi, gerbiami, priimami ir vertinami. Jei mes nežinome šios meilės iš kitų, svarbu, kad mes patys prisiimtume atsakomybę, kad ji būtų besąlygiškai suteikta, nes meilė išgydo ir yra pagrindas augti.

Vienas iš būdų, kaip ugdyti meilę, yra savęs užuojautos praktika. Teksaso universiteto mokslininkas ir profesorius Kristinas Neffas kalba apie tris komponentus, padedančius tai padaryti. Trumpai apibūdinta, pirmoji yra būti geras ir suprantamas su savimi, o ne kritikais, kai mes kenčiame, nepavyksta arba darome klaidų. Kitas komponentas apima mūsų žmonijos bendrų pripažinimą. Atminkite, kad mes esame tarpusavyje susiję ir kad mes visi dalijamės netobulumo patirtimi, mes darome klaidas ir turime sunkumų.

Galiausiai, trečiasis komponentas yra dėmesingumas. Noras aiškiai stebėti savo vidinę patirtį (mintis, emocijas), kaip jie yra šiuo metu. Nereikindami, nepaisydami ar vertindami jų, reaguodamas ir reaguodamas į realybę ir veiksmingą būdą.

3. Augimas

Tada šis komponentas sutelkiamas plėtoti fizinį, protinį, socialinį ir emocinį potencialą tai, kas egzistuoja mums, ir taip pat pasidalinti ja su kitais.

Shiraldi paaiškina, kad augimas yra tęstinis procesas, kuriam reikia pastangų, pagalbos ir kuri niekada nesibaigia, bet tai yra patenkinama, nes ji kyla iš saugių pamatų, meilės ir ramybės jausmo, o ne potraukių. Jei šių bazių nėra, sėkmės ir pasiekimai retai sukels sveiką savigarbą.

Taip pat mūsų gebėjimų ugdymas nepadidina ar nepakeičia mūsų vertės, nes mes gimėme su juo. Atvirkščiai, kaip mes augame, matome, kad mūsų esminė būtybė yra aiškesnė, mes išreiškiame savo vertę, keičiame suvokimą, kurį mes turime apie save, ir mes patiriame, kas esame su daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo.

Augantis yra pasirenkamas veikti sąžiningai su mūsų vertybėmis, pašalinti elgesį, kuris mums nepadeda, ir mėgautis procesu, nebijodami nesėkmės ir per daug nerimauti dėl rezultatų. Kiekvienas žmogus turi savo kelią ir eina savo tempu. Taigi savigarba yra savęs pripažinimo (vertės ir meilės) ir augimo derinys.

Nuorodos:

• Neff, K. (2012). Būkite malonūs sau. Užuojautos menas prieš save. Barselona, ​​Ispanija: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). „Self-Esteem“ darbaknygė. Antrasis leidimas Oakland, CA: New Harbinger.