Kognityviniai iškraipymai 7 būdai, kuriais protas sabotuoja mus

Savigarba Vienas iš labiausiai naudojamų sąvokų, apdorotas ir todėl pagrįstas psichologijos istorijoje. Kognityvinė srovė (tai, kas apima „protinę“ žmogiškojoje lygtyje), tuo metu inicijavo savigarbos sampratą, ją apibūdindama kaip formą (teigiamą ar neigiamą), kurioje vertiname save. Ir tai yra tas pats filialas apibrėžia savigarbą kaip pagrindinį psichikos sveikatos dalyvį arba jo nebuvimą. Turėdami teigiamą savigarbą, greičiausiai turite daugiau teigiamų minčių apie pasaulį ir save, optimistiškesnį ateities suvokimą ir didesnį subjektyvų jausmą laimė.

Tačiau savigarba nėra fiksuotas mūsų proto veiksnys, kuris laikui bėgant nesikeičia ir kuris nepriklauso nuo situacijų, kuriose mes gyvename. Tiesą sakant, jis gali augti arba mažėti priklausomai nuo to, ką mes žinome kaip Kognityviniai iškraipymai.

Kai savigarba yra maža ...

Savigarba gali suteikti mums galimybę jaustis gerai, būdami tuo, kas esame. Tačiau, jei savigarba yra neigiama, poveikis pasikeičia. Nėra, kad jis yra atsakingas už šių išvardytų veiksnių veiksnius koreliuoja su savo valencijos mintimis, to paties ženklo. Jei turime blogą savigarbą, tai bus ir neigiamų minčių ir suvokimų priežastis, ir pasekmė.

Ir tai yra tas užburtas ratas, kuriame paslėptos pažinimo iškraipymai, neracionalios idėjos ir neigiamos automatinės mintys. The psichikos blogio triadas, pagal kognityvinę psichologiją. Trumpai tariant, mes apibrėžsime neracionalias idėjas įsitikinimai, kurie neturi kontakto su tikrove ir yra žalingi sau (Kiekvienas turi patvirtinti savo elgesį, kitaip aš esu bevertis), o neigiamos automatinės mintys, kaip neigiami sprendimai, atitinkantys pirmąjį (ne juokiasi mano pokštas, aš esu bevertis). Kognityviniai iškraipymai veikia, remdamiesi šiais dviem elementais, kad galėtume turėti viziją apie tai, kas vyksta žymiai šališkai.

Kur yra paslėpti pažinimo iškraipymai?

Jei atkreipiame dėmesį į tai, kaip veikia kognityviniai iškraipymai, matome, kad jie yra ne tik tarpinis žingsnis tarp dviejų jau aprašytų; procesas ar operacija, kuri verčia mūsų protą transformuoti neracionalų tikėjimą neigiamu automatiniu mąstymu. Tai yra būdas, kuriuo mūsų protas mus užpuls.

Leiskite pateikti bendrą pavyzdį, kaip supaprastinti dalykus.

Mes pabudome vieną dieną pilną energiją ir pradėjome kasdienę dušo, kavos ir skrudintuvo grandinę. Ne tai, kad šiame procese yra nieko ypatingo, bet mes jaučiame labai gerai. Keliaujant į darbą, mes galvojame apie tai, kaip artima to skyriaus vadovo pozicija, už kurią mes siekiame mėnesių.

"Aš tikiu, kad jie man tai suteikia, aš to nusipelniau", mes manome Koks yra mūsų nustebimas, kai atvykome į darbą, ir mes nustatėme, kad šalia mūsų stalo draugo daiktai išnyko ir yra gabenami į skyrių, kuriame yra laisvas posėdis ... Jie davė jį jam. Jis mus verčia, bet, kita vertus, tai yra draugas, ir mes esame laimingi.

Gana bendra situacija, ar ne? Pažiūrėkime, ką darys mūsų protas, jei jis atitiktų kai kurių labiausiai žalingų iškraipymų logiką.

Pažinimo iškraipymų tipai

Kokie yra pagrindiniai kognityviniai iškraipymai? Toliau juos aprašome.

1. Hipergeneracija

Jis susideda iš pasirinkti konkretų faktą, iš jo ištraukti bendrą taisyklę ir niekada nekontroliuokite šios taisyklės, taip, kad jis visada būtų teisingas. Galbūt „aš niekada nebūsiu pakankamai geras pozicijai“, ką mes manytume, jei mes jį padidiname, nesulaukę jo.

Mes žinome, kad mes hipergeneruojame, kai naudojame terminus, kurie yra pernelyg absoliuti, kad būtų tiesa: visada, kiekvienas, niekas, niekas, niekas, visi.

2. Visuotinis paskyrimas

Mechanizmas būtų toks pat kaip ir ankstesnis. Tą pačią situaciją, vienintelis dalykas, kurį mūsų protas daro kitaip, yra suteikti mums visuotinę etiketę vietoj bendros taisyklės. Taigi mintis būtų: „Aš esu nesėkmė“.

Šiuo metu mes pradedame naudoti klišes ir mūsų elgesio stereotipus įžeidžiančiu būdu, todėl turėtume pradėti svarstyti galimybę patekti į šį pažinimo iškraipymą.

3. Filtravimas

Šio tipo kognityvinių iškraipymų, protas filtruoja gyvą tikrovę pasirinkdamas kai kuriuos aspektus ir ignoruodamas kitus. Pavyzdžiui, mes sutelktume dėmesį į pozicijos praradimą ir tai, kaip mes esame nenaudingi, tačiau nepastebime to, kad galime tobulėti ir džiaugsmas, kurį mes jaučiame mūsų partneriui.

Mes galime nerimauti dėl šio iškraipymo, kai kritikuojame pakartotinai pagal temas, nuostolius, neteisybes ar kvailystes, arba jei šios sąlygos yra kritikuojamos.

4. Poliarizuotas mąstymas

Jei būtų buvę padarę šį iškraipymą, šis pavyzdys būtų pradėtas iš tokios prielaidos, kaip: „Jei dabar man neduosite savo pozicijos, mano profesinė ateitis baigsis“. Tai yra apie absoliutinis mąstymo būdas; balta arba juoda, be jokio pasirinkimo pilka.

Skleidžiant iššūkius, tikslus ar realybę su sąlyginėmis („jei ne ...“) ir priešingomis parinktimis („arba duok man, ar ...“), mes galime naudoti šį iškraipymą.

5. Savęs kaltinimas

Jį sudaro mąstymas tokiu būdu blogų kaltės visada patenka į save, tai, kas skiriasi nuo to, ką turime arba ne. Pavyzdžiui, jis būtų taikomas: „Žinoma, jei viskas, ką aš padariau neteisingai, kaip kvailas buvau už svajojantis apie padėtį. Atsiprašau Pedro, jei jis manė, kad nesu laimingas dėl jo “.

Šio kognityvinio iškraipymo simptomas nuolat prašo atleidimo. Mes jaučiamės tikrai kalti dėl tam tikro dalyko, ir mes privalome atsiprašyti.

6. Pritaikymas

Tai atsitinka tokioje situacijoje, kai mes manome, kad mes buvome kalti arba tam tikru būdu buvome susiję su visomis mūsų aplinkos problemomis. Tai panaši į savęs kaltinimą, tik tai monopolizuoja visų aplinkinių tikrovę, suteikdama mums pagrindinį vaidmenį.

Pavyzdžiui, mintis būtų kažkas panašaus į „aš jį žinojau. Aš žinojau, kad bosas man prisiekė neužlaikyti šių klipų. Ką aš neįsivaizdavau, kad jis išvyko į sąjungininką su Pedro, kad pašalintų mane..

7. Mąstymo skaitymas

Kaip rodo pavadinimas, klaida ar iškraipymas yra daryti prielaidą, kad žinome, ką kitas galvoja arba jaučia apie mus. Tai, kas iš tikrųjų atsitinka, yra ta, kad mes projektuojame savo pačių emocijas; mes darome prielaidą, kad likusieji galvoja ar jaučiasi kaip mums.

Šiuo atveju kognityviniai iškraipymai yra ypač kenksmingi, nes tai reiškia nuolatinį ataką realiu laiku dėl savigarbos. Jo forma būtų: „Žinoma, kad man nepatinka bosas. Jis mano, kad aš nepakankamai elgiuosi, ir todėl jis palieka mane čia nailedu..

Protas mus apgaudinėja. Ką mes galime padaryti?

Trumpai tariant, nors tiesa, kad šios žinios apie pažinimo iškraipymus nėra visiškai naujos, taip pat tiesa, kad jos nėra viešosios tvarkos. Šiandien pasaulyje, kuriame savigarba buvo priimta nauja skaitmeninė dimensija, būtina, kad mes visi pabrėžtume tuos trūkumus, kuriuos žmogus proto yra linkęs įsipareigoti vertinant save. Kognityvinių iškraipymų buvimas yra ženklas, kad, nors mes to nesuprantame, yra procesų, kurie veikia tyliai mūsų kūno viduje, todėl turime daug supaprastintą ir išsiskiriančią daugelio problemų versiją..

Be to, čia pateikiami pavyzdžiai yra gyvenimo dalis taip natūraliai, kad jie laikomi „būties būdais“, tarsi žmogus būtų sukurtas apsunkinti gyvenimą. Tai klaidinga manyti, kad mes neturime kito pasirinkimo, kaip atsistatydinti, kad pakenktume sau, o ne verti save, kaip nusipelnėme.

Todėl negalime pamiršti savo asmeninės krypties savo gyvenime ir užduoti sau pagrindinį klausimą: kas dabar? Ar leisime, kad tai vėl būtų sunkus priminimas, ar mes pasirinksime naudoti šias mažas žinias?

Kaip visada, sprendimas lieka kiekviename iš mūsų.