Kognityviniai iškraipymai, pavyzdžiai, tipai ir pratimai

Visi jie yra kognityviniai iškraipymai nesusipratimai apie tikrovę, tai neleidžia mums patirti objektyvių situacijų, suvokiant jas tik neracionaliai ir neigiamai. Tokio pobūdžio iškraipymai sukelia mums ryšį su mūsų aplinka disfunkciniu būdu. Mūsų mąstymo ir interpretavimo būdas daro įtaką mūsų emocijoms ir taip, kaip mes jaučiame. Štai kodėl labai svarbu atkreipti dėmesį į mūsų psichikos modelius ir stengtis, kad jie būtų kuo teigiami ir sveiki. Šiame psichologijos-Online straipsnyje: Kognityviniai iškraipymai: kas yra pavyzdžiai, tipai ir pratimai, mes išsamiau paaiškinsime, kas yra ši tema, ir galiausiai mes jums pranešime, kaip galite pakeisti šio tipo neracionalias mintis ar pažinimo iškraipymus, kad būtų galima gauti daugiau teigiamų ir racionalesnių.

1. Pažinimo iškraipymų tipai: dažniausiai pasitaiko
2. Daugiau kognityvinių iškraipymų ir pavyzdžių
3. Pratimai kognityviniams iškraipymams

Pažinimo iškraipymų tipai: dažniausiai pasitaiko

Čia nurodysime, kokie yra pagrindiniai kognityviniai iškraipymai, prie kurių pridedami pavyzdžiai:

• Perfekcionizmas. Toks kognityvinio iškraipymo ar neracionalaus mąstymo tipas leidžia mums turėti standžią ir nelankstią idėją apie save ir kaip turėtume veikti tokiu būdu “teisinga” ir visada darykite gerai. Tam tikri pavyzdžiai būtų tada, kai tikime, kad negalime padaryti jokių klaidų, nes kitaip negalėsime būti vertas tiek, kiek žmonių. Kai apsimeta, kad esame vaikai, draugai ar tobulas pora, kai reikalaujame pernelyg daug sau, kol mes netinkamai elgiamės su savimi, jei nesiekiame to, ko norime, ar tai, ką manome, kad turėtume pasiekti sėkmę.
• Pernelyg daugėja. Toks kognityvinio iškraipymo tipas reiškia kai kurių žmonių polinkį manyti, kad kažkas, kas jiems atsitiko, ir toliau bus dar daug kartų. Tam tikri pavyzdžiai būtų žmonės, kurie turėjo nelaimingą atsitikimą ir nenori vėl patekti į automobilį, nes mano, kad tai gali atsitikti dar kartą, arba žmonės, kurie santykiuose patyrė neištikimybę, ir tiki, kad kitos poros, kurios juos ketina daryti tą patį.
• Poliarizuota mintis. Šis neracionalus mąstymas ar pažinimo iškraipymas reiškia tuos žmones, kurie viską suvokia ekstremistiniu būdu. Tam tikri pavyzdžiai būtų manyti, kad kažkas, žmogus ar situacija yra nuostabūs, arba manyti, kad tai yra priešingas, ty siaubingas. Be to, jausmas būtų labai laimingas arba labai liūdnas, būdamas visiškai geras ar labai blogas žmogus. Tai reiškia, kad tokiame mąstyme nėra jokio vidurinio taško, o žmonėms, kurie jį priima, pasaulis yra juodas ar baltas, nėra vidutinių terminų.
• Mąstymo skaitymas. Jis reiškia įsitikinimą, kad galime žinoti, ką kiti galvoja. Kai kurie pavyzdžiai gali būti, kai kalbame prieš kelis žmones ir mes pradėsime galvoti, kaip: “įsitikinkite, kad jie manęs smagu”, “Jie buvo nuobodu, ką sakau”, “Jie mano, kad esu kvailas”, ir tt Arba manote, kad vienas ar daugiau žmonių pavydi mus arba mums nepatinka kitas žmogus, kai mes net nesuvokiame jų ir tt.

Daugiau kognityvinių iškraipymų ir pavyzdžių

Pratimai kognityviniams iškraipymams

Išmokami kognityviniai iškraipymai, todėl juos galima keisti. Paprastai naudojami kognityvinės kontektualios terapijos pažinimo restruktūrizavimo metodai, kuriuose psichologas padeda paneigti ir atkurti pažinimo schemas. Be to, parodysime pratimą, kuris neabejotinai padės jums aptikti ir išnaikinti pažintinius iškraipymus, kuriuos jūs patiriate, ir pagaliau išmokti geriau valdyti savo emocijas.

1. Nustatykite emocijas. Nustatykite emocijas, kurias patiriate šiuo metu, ar tai liūdesys, pyktis, pyktis ir pan. Supraskite, kokie fiziniai jausmai yra susiję su šia emocija, pavyzdžiui: galvos skausmas, pilvo skausmas, galvos svaigimas ir tt Visi erzinantys jausmai, kurie gali pasirodyti. Suvokti emocijų (proto) ir fizinių pojūčių (kūno) ryšį.
2. Nustatykite savo mintis. Susipažinkite su mintimis, kurias jūs šiuo metu turite, ir nustatykite jas. Pavyzdžiui, tuo metu jūs galite galvoti apie tokius dalykus: “kaip blogai jaučiu”, “kaip nesąžiningas yra gyvenimas”, “viskas negerai”, “kaip baisu tai padaryti”, ir tt.
3. Nustatykite, ar tai yra pažinimo iškraipymas. Galiausiai išanalizuokite, ką galvojate ir jausitės ir pastebite, jei turite tam tikrų kognityvinių iškraipymų. Nustatykite, kuris iš jų yra objektyviai analizuojamas, ir sugebės ją pakeisti. Pavyzdžiui, jei nustatote, kad naudojate katastrofą ir bijote, pavyzdžiui, eiti į kelionę, nes ketinate įvykti nelaimingas atsitikimas, manau, kad yra mažai tikrosios galimybės tai daryti, kad visada galėtumėte imtis būtinų priemonių, kad išvengtumėte to ir kad dėl šios priežasties nustosite daryti tai, kas jums patinka, ir užpildykite save naujomis kelionėmis ir pan..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kognityviniai iškraipymai: tai, ką jie yra, pavyzdžiai, tipai ir pratimai, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.

Riso, W. (2009). Kognityvinė terapija. Barselona, ​​Ispanija, Redakcija Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Patologinių žaidėjų kognityvinių iškraipymų pokytis po gydymo: palyginimas su kontroline grupe. Tarptautinis psichologijos ir psichologijos žurnalas, 5 (1).