Trūksta koncentracijos priežasčių ir 10 patarimų, kaip kovoti su ja

Mes nuolat atliekame sudėtingas užduotis ir veiksmus, kuriems reikalingas didelis koncentracijos lygis. Intensyviam fiziniam krūviui, skaitymui, darbui ar mokymuisi, arba netgi tokiam gana paprastam dalykui, kaip sekant pokalbio sriegiu, reikia investuoti savo protinius išteklius tokiam veiksmui atlikti. Tačiau mes dažnai pastebime, kad dėl įvairių priežasčių negalime to padaryti. Mes prarandame siūlą.

Ir yra įvairių elementų, kurie mus generuoja koncentracijos stoka kuri rodoma atlikime ir kasdienėse užduotyse. Pažiūrėkime, kaip atpažinti šiuos simptomus ir ką daryti, kad juos įveiktume.

• Susijęs straipsnis: „Atrankinis dėmesys: apibrėžimas ir teorijos“

Koncentracija kaip psichikos pajėgumai

Koncentracijos sąvoka nėra visiškai nauja ar nežinoma. Mes visi panaudojome terminą daugiau nei vieną kartą, mes žinome, ką tai reiškia, ir mes turime daugiau ar mažiau tokio pajėgumo. Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie tai, kada trūkstame, gali būti naudinga trumpai apibūdinti tai, ką mes suprantame..

Koncentracija suprantama kaip žmogaus (ir kitų rūšių) gebėjimas ar gebėjimas Sutelkite savo pažinimo išteklius į stimulą ar veiksmą, taip, kad likusi aplinka būtų neryški ir iš dalies be priežiūros, nebent tam tikra paskata sužadintų mūsų dėmesį. Kitaip tariant, tai gali būti suprantama kaip dėmesio sutelkimas į konkrečius elementus, stimuliavimo parinkimas ir laikymas ten. Tai leidžia mums, kaip minėta įvade, sekti užduoties temą ir sėkmingai ją atlikti.

Šiame įgūdyje motyvacijos laipsnis turi daug padaryti atsižvelgiant į tai, ką mes darome: daug lengviau sutelkti, kai norime, ir mes norėtume daryti tai, ką darome, kai ji sugeria mus. Tiesą sakant, yra sąvokų, tokių kaip dalyvavimas, remiantis ja.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai"

Problemos dėl koncentracijos stokos

Tačiau daugiau nei viena proga mes negalime išlaikyti dėmesio arba investuoti pakankamai psichikos išteklių, kad iš tikrųjų sutelktume dėmesį į kažką, nes nėra koncentracijos. Tai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti ypač rimta, ypač jei manome, kad gyvename visuomenėje, kurioje dažniausiai tenkinami pagrindiniai išgyvenimo poreikiai, bet tiesa yra ta, kad tai gali būti didelė problema ir būti negaliojančiu veiksmingai ir efektyviai atlikti veiksmus. Ir tai gali turėti įtakos įvairiose srityse.

Pavyzdžiui, akademiniame ar darbo lygmenyje, Mūsų sugebėjimas susikoncentruoti leidžia mums atlikti reikalingas užduotis arba tinkamai užregistruoti tai, ką turime daryti arba laikyti atmintyje. Nesugebėjimas tinkamai susikoncentruoti mums reikės daug daugiau laiko kiekvienam veiksmui atlikti ar netgi tuo metu, kai negalime to padaryti. Tai yra kažkas, kas tam tikru momentu atsitiko mums visiems, bet tai labai įprasta gali sukelti mažą našumą.

Ekstremaliais atvejais, kai subjektas ilgą laiką negalėjo sutelkti dėmesio, gali sukelti nesėkmę mokykloje, konfliktus darbe ar ekstremaliais atvejais atleidimą iš darbo..

Asmeniniu lygmeniu koncentracijos stoka taip pat reiškia mažą norą veikti. Jei norime kažką daryti, bet mažiausiai mes prarandame siūlą mes galų gale varginantys save ir paliekame kitą laiką.

Kalbant apie socialinius santykius, jis taip pat gali sukelti tam tikrų sunkumų. Jei atsijungsime nuo pokalbių, kurie vyksta su mumis (kurie apskritai gali būti lengvai matomi kitame), kitas asmuo gali susidaryti įspūdį, kad nenorime arba nesusiję su sąveika, kuri gali sukelti diskomfortas ir net konfliktai.

Bet taip pat jums nereikia perkelti to į kraštutinumą. Mums visiems dažnai trūksta koncentracijos, ir nors dauguma iš jų patiria kažką neigiamo, esant tam tikroms sąlygoms, tai netgi gali būti prisitaikanti: iš esmės mūsų protas yra informuoti mus, kad mes turime kažką, kas mums šiuo metu kelia daugiau rūpesčių, arba kad mūsų dėmesio ištekliai šiuo metu yra nedideli ir mums reikia pailsėti , Tai, kad ji yra neveiksminga, daugiausia atsiranda dėl to, kad reikia atlikti atitinkamus veiksmus ir gali priklausyti nuo situacijos.

Galimos koncentracijos problemos

Kaip jau minėjome, mes visi turime momentų, kai koncentracija mums nepavyksta. Daugeliu atvejų mes nekalbame apie sutrikimą, nors kai kuriais sutrikimais ir ligomis susiduriame su nuolatinės ar pasikartojančios koncentracijos, kaip simptomo, stoka. Pažiūrėkime į dažnas priežastis.

1. Nukreipėjai

Kai darome kažką, mes to nedarome vakuume. Mes esame konkrečioje aplinkoje ir kontekste, kuriame mes nuolat pasirodo skirtingos stimuliacijos, kurios gali trukdyti mūsų veiklai teigdami mūsų dėmesio.

2. Užduočių kompetencija

Dvi ar daugiau dalykų tuo pačiu metu, nebent mes turime vieną iš jų labai automatizuota, yra sudėtinga. Nors mes turime tam tikrą gebėjimą suskirstyti dėmesį, sutelkiant dėmesį į kažką reikia skirti daug dėmesio, o kita užduotis gali būti trukdanti.

3. Susirūpinimas ir mintys

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių, kurie linkę pakenkti mūsų koncentracijai, yra minčių ar rūpesčių, kurios sugeria mūsų dėmesį, ir todėl sunku išlaikyti mūsų dėmesį į kažką, egzistavimą.. Šios mintys ar rūpesčiai gali būti svarbūs ir banalūs.

• Susijęs straipsnis: „Žydėjimas: erzinantis užburtas minties ratas“

4. Pavargimas

Tai buvo komentuota anksčiau, tačiau nuovargis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių koncentracijos trūkumo priežasčių. Mūsų dėmesio ištekliai yra išnaudoti ir mes negalime jų išlaikyti konkrečiame elemente. Tai viena iš dažniausių koncentracijos problemų priežasčių.

5. Demotyvavimas

Jei mes darome kažką, kas mums nepatinka ir mieliau darome kažką kita, sunkiau likti sutelkti. Ir tai, kad motyvacija yra labai svarbus elementas, kai reikia sutelkti dėmesį į mūsų dėmesį.

6. Nerimas ir diskomfortas

Jei jaučiame blogai, esame nervingi arba mes tiesiog turėjome tam tikrą nepasitenkinimą nuolat sutelkti dėmesį, gali būti sudėtingas, nes paties diskomfortas (be galimų rūpesčių ir susijusių minčių) pareikalaus tam tikro dalyko dėmesio.

7. Išskirtinis, ekstremalus džiaugsmas ir pernelyg didelė energija

Priešingai nei ankstesniame punkte, taip pat gali būti labai sunku išlaikyti koncentraciją. Džiaugsmas, kurio mes manome, taip pat reikalauja dėmesio, ir nebent tai, ką mes darome, yra jų šaltinis, sutelkiant dėmesį į kitus dalykus tampa sudėtinga. Didelis energijos lygis gali atkreipti dėmesį į šuolį ir judėti iš vieno taško į kitą, nesugebantis susikaupti.

8. Senėjimas

Psichikos gebėjimai, tokie kaip atmintis ar gebėjimas susikoncentruoti, ne visada yra stabilūs, bet paprastai jų amžius mažėja mažai. Mes kalbame apie norminius nuostolius, kurių nebūtina patirti bet kokio tipo demencija.

Sutrikimai ir ligos, kuriose atsiranda koncentracijos stoka

Nors minėtos priežastys yra paplitusios visose populiacijose, kaip nurodėme kai kuriuose sutrikimuose ir ligose, koncentracija nepavyksta dėl šių sąlygų atsiradusių pokyčių. Keletas iš jų yra šie.

1. Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas

ADHD tiksliai apibūdina sunkumai išlaikyti šių žmonių koncentraciją ir lengvumą, kad jie atitrauktų, ar jie turi hiperaktyvumą, ar ne. Tie, kurie kenčia nuo jo, yra lengvai išsiblaškomi, dažnai pamiršti daiktus ir dalykus, kuriuos sunku atlikti, ir sunku atlikti užduotis. Tais atvejais, kai yra hiperaktyvumas, taip pat jaudina, nervingumas ir impulsyvumas.

2. Alzheimerio ir kitos demencijos

Demencijos ir neurodegeneracinės ligos paprastai sukelia dėmesio ir koncentracijos problemas kaip smegenų pablogėjimas. Kartu su atminties problemomis gebėjimas susikoncentruoti dažnai yra vienas iš pirmųjų įgūdžių susitraukti.

• Susijęs straipsnis: „Alzheimerio liga: priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija“

3. Šizofrenija

Nors pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai kalbama apie šizofreniją, yra haliucinacijos, kitas dažnas tų ligonių, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, simptomai yra sunkumų buvimas, ypač tiems, kurie blogėja. Tai neatsižvelgiant į galimą psichozės protrūkį, kuriame koncentracija sukelia haliucinacijas.

3. Nuotaikos sutrikimai

Žmonės su depresija dažnai susiduria su sunkumais, nes jų protas dažnai užima neigiamas mintis. Liūdesys ir automatinės mintys depresijos epizodai, anhedonija, apatija ir pasyvumas, dažnai lydintys jį, apsunkina paciento susikaupimą.

Kalbant apie žmones, kenčiančius nuo bipolinio sutrikimo, be depresinių epizodų problemų taip pat trūksta koncentracijos, kai jie yra manijos fazėje. Manijos epizode žmogus yra ekspansyvus, energingas, pagreitintas, susijaudinęs ir net gali būti dirglus. Koncentravimas ir dėmesio išlaikymas konkrečiam stimului yra daug sudėtingesnis, šokinėja nuo vieno stimulo į kitą.

4. Medžiagos naudojimas

Didelė dalis vaistų ir kitų medžiagų labai trukdo, kad kas juos vartoja, gali susikaupti nervų sistemos depresija arba pernelyg didelė stimuliacija. Kita vertus, kitos medžiagos, pvz., Kava, gali padidinti bet kurio pavargusio ar kitų kalkių energijos lygį atsipalaiduoti kažkas nervų, palengvinti jų koncentraciją.

Kai kurie būdai, kaip naudotis dėmesio įgūdžiais

Koncentracijos stoka gali būti erzina ir sukelti įvairias problemas mūsų kasdien. Todėl mokymas yra labai patartinas. Kai kurie būdai trukdyti koncentracijai arba netgi sustiprinti šį gebėjimą yra tokie.

1. Praktikuokite fizinę veiklą

Įprasta pratybų ir sporto praktika labai prisideda prie gebėjimo sutelkti dėmesį, be energijos deginimo ir leidžiant išleisti endorfinus tai leis mums jaustis geriau.

2. Gaukite pakankamai miego

Mes jau nurodėme, kad nuovargis yra vienas iš veiksnių, dėl kurių mūsų užduotys trūksta koncentracijos. Būtina, kad mes pakankamai miega ir pailsėti, kad susigrąžintume energiją ir išteklius.

3. Atjunkite

Susiję su ankstesniu punktu, mes turime poreikį atsijungti nuo mūsų pareigų, mūsų darbo ar studijų. Būtina turėti šiek tiek laiko sau, nesuteikiant tos pačios užduoties. Jei mes neatsijungsime, mes baigsime išnaudoti, ar miega, ar ne.

4. Neuždenkite savęs su blaškytuvais

Mobilusis telefonas, kompiuteris, televizorius, žmonės, apie kuriuos kalbama ... Jei mes turime daug koncentracijos, galbūt jie nesivargina mūsų, bet dauguma žmonių pamatys, kaip jų dėmesį užfiksavo tokio tipo trikdytojai. Net jei jie neskamba, jų buvimas leidžia jiems atkreipti dėmesį (ar kas nors skamba kaip „Facebook“, „WhatsApp“ ar interneto naršymas, nors jis turėtų tai daryti, kad jis turėtų pristatyti kitą savaitę?).

Mes taip pat nesakome, kad turėtume visiškai atskirti save, kad kažką padarytume, bet turime žinoti, o ne autoboicotearnos.

5. Ieškokite motyvacijos, ką darote

Nustatyti tikslus, kurie mus skatina ir susieja juos su tuo, kas daroma, palengvina koncentraciją. Jei tai, ką mes darome, neskatina mūsų, mes galime pabandyti suteikti jai prasmę, susiejant jį su mūsų kasdienybe arba nustatydami jį kaip būtiną žingsnį šiam tikslui pasiekti.

6. Praktikuokite meditaciją

Meditacija buvo veiksminga skatinant dėmesio gebėjimus, be to, tai yra praktika, leidžianti atsipalaiduoti vizualizuoti daiktus objektyviau.

• Galbūt jus domina: „Kaip išmokti medituoti, 7 paprastais žingsniais“

7. Vienas dalykas vienu metu

Dėl daugelio dalykų priežiūros sunku išlaikyti dėmesį vienoje ir dėl to trūksta koncentracijos. Organizuoti ir skirti vieną užduotį Tai padeda lengviau sutelkti dėmesį į tai, ką mes darome.

8. Kur tai svarbu

Kiekvieno veiksmo vykdymas kontekste, kuris jį palengvina, yra labai naudingas. Pavyzdžiui, studijavimas lova leidžia lengviau užmigti kažką (ir, savo ruožtu, kai atėjo laikas miegoti, tai sunkiau tai padaryti) dirbant prie stalo leidžia lengvai dirbti su kompiuteriu, rašyti ar skaityti. Taip pat svarbios šviesos ir garso sąlygos.

9. Perskaitykite ir rašykite

Skaitymas ir rašymas yra veiksmai, kurie, nors ir sužinoję, kad jie gali atrodyti paprasti, paprastai reikalauja didelių koncentracijos dozių. Ypač jei mes tai darome ranka. Be to, diskurso struktūrizavimas, norint išreikšti tai, ką norime išreikšti, verčia mus sutelkti dėmesį į tai, kaip tai padaryti.

10. Sukurkite planavimą

Vienas iš būdų, kaip sustiprinti koncentraciją ir sugebėjimą drausti, yra sukurti planavimą, kuriame būtų atsižvelgta į tai, ką ketiname daryti. Šiuo planavimu turime įtraukti ne tik tai, ką turime padaryti, bet ir taip pat poilsio laikotarpius. Dabar svarbu, kad planavimas būtų realus, nes kitaip jis gali sukelti demotyvavimą.