Priklausomybės mintys Kaip pabėgti nuo kilpos?

Intuityviai, mes galime manyti, kad geriausias būdas išvengti recidyvavimo į priklausomybę sukeliančio elgesio yra blokuoti mintis, kurios gali mus nukreipti. Jis turi logiką, tiesa? Jei mes apie tai nemanome, mes negalėsime vartoti, lošti ar žiūrėti suaugusiųjų filmus internete.

Šio tipo veiksmai, dažnai rekomenduojami, gali pasiekti trumpalaikę sėkmę, o tai labai skatina narkomaną reabilitacijos procese ir žmonėms, kurie jį remia šiame procese..

Be to, jis labai motyvuoja asmenį. Padaro mane jaustis Kad jis suvokia, kad sugeba įveikti „savo problemą“. Tai suteikia jums jausmą, kad jis yra labai užkrečiamas ir viliojantis, ir net jei jūs negalite nuslopinti visų vartojimo suvokimų. Kai jis tai daro, jis gyvena (ir mes gyvename) kaip svarbus žingsnis jo atsigavimui. Jis „nugalėjo priešą“, „laimėjo mūšį“ ir kitas išraiškas labai atitinka „kovą su narkotikais“..

Tačiau, deja, tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra priešinga.

Ką nereikia daryti, kad išvengtumėte atkryčio

Atskyrimas nuo priklausomybės elgesio yra baisi idėja. Technika, skirta ne tik nesėkmei, bet iš tiesų, gali trukdyti atsigauti.

Priklausomybę sukeliančios mintys niekada nėra atsitiktinės, todėl jų atsiradimo laikai yra ypatingos galimybės sužinoti, kas skatina nepageidaujamą elgesį.

Bet koks įvykis, aplinkybė, sąveika, mintis ar jausmas, atsirandantis prieš pat tai, yra raktas į suprasti, kas, atrodo, palaiko priklausomybę sukeliančius veiksmus, kodėl mums reikia. Kad galėtume pasitraukti tik tuo metu, kai tai vyksta, tai paskutinis dalykas, kurį turime daryti, jei tikimės, kad ją valdysime.

Pabaikite priklausomybę sukeliančias mintis

Logiškai matyti, kad nepakankamas dėmesys tam tikram mąstymo epizodui apie vartojimą ar kitą nepageidaujamą įpročius nėra pakankamas tam, kad suprasti, kas yra tam tikros priklausomybės pagrindas. Bet kuo daugiau pastangų mes skiriame tos priklausomybės mąstymo kritinėms aplinkybėms, tuo lengviau bus išspręsti paslaptį, dėl kurios kartojasi kažkas, ko mes sąmoningai nenorime.

Dėmesys šiems pirmiesiems momentams, kai atsiranda nepageidaujama mintis, turi tiesioginę vertę. Net jei neatrodo aiškūs veiksniai, galvojant apie juos, labai naudingas atskyrimas nuo bejėgiškumo jausmų, kurie visada yra prieš juos ir juos skatina. Šių minčių stebėjimas, jų neįvertinus ir mokantis apie juos, yra puikus priešnuodis neišvengiamumo, kuris, atrodo, lydi bet kokį atkryčio procesą, prasme..

Priklausomybę sukeliančių minčių slopinimas

Priklausomybę sukeliančių minčių slopinimas yra ir kitos problemos dalis. Jūs matote priklausomybę kaip priešą. Tai daro asmenį, kenčiantį nuo priklausomybės, laikyti nekontroliuojamu dalyku, kuris yra jo dalis, sustiprinantis bejėgiškumo jausmą, kurį minėjome ankstesnėje pastraipoje..

Bandymas slopinti šias mintis grįžta į kontrolę. Tačiau neįmanoma pakeisti to, kad šios mintys pasirodys netikėtumomis akimirkomis.

Užuot mąstydamas tokiu būdu, daug labiau tikslinga suvokti priklausomybę kaip specifinį emocinį motyvą ir tikslą. Ką turime suprasti, kad jį įveiktume. Vietoj to, kad žiūrėtumėte kitaip, geriau būtų iš to pasimokyti.

Valios jėgos vaidmuo priklausomybėje

Darbas siekiant išvengti šių nepatogių minčių reiškia atsisakyti kitos neteisingos ir plačiai paplitusios sąvokos; klaidinga ir destruktyvi idėja, kad priklausomybė gali būti įveikta valios jėga. Šis požiūris, kuris paskatino mus tikėti, kad žmonės gali kontroliuoti priklausomybę tik bandydami sunkiau, yra gerai nusistovėjęs mitas, dėl kurio žmonės, turintys priklausomybę, pažymėti kaip „silpni“ arba neturintys „charakterio“..

Daugelis žmonių mano, kad narkomanas turi didesnę savikontrolę. Bet iš tiesų, kas dažnai trukdo narkomanui atsigauti, pasikliauti vien tik jo valia.

Remdamasi tik valia, priklausomas asmuo mano, kad mes galime beveik nedelsiant išspręsti, nepadarę pernelyg daug pastangų, tik siūlydami. Tai „mąstymo režimas“. Kontroliuojamas nekontroliuojamas, yra tikslas.

Asmuo yra montuojamas filme, kuris pradžioje yra sukurtas pagal siūlomą scenarijų. Tačiau netrukus jis pradeda eiti į savo prietaisus, todėl „normalumas“, kurį narkomanas nori pasirodyti, suskirsto ir sukelia nusivylimą ar atkrytį.

Ieškote pagalbos nuo priklausomybės

Tik kontrolės praradimo pripažinimas ir profesinės išorinės pagalbos poreikis leidžia mums pradėti ilgą kelią, kuris veda prie atsigavimo.

Štai kodėl priklausomybės suvokimas yra individualus rekonstrukcijos procesas - tai reakcijos būdų išmontavimas, besivystančių, kad priklausomas asmuo išmoko visą savo gyvenimą.

Žinoma, tie, kurie kenčia nuo priklausomybės, turi valios jėgą. Bet jūs turite jį naudoti, kad pakeistumėte ir pastatytumėte naują gyvenimą, o ne ignoruotumėte ir išvengtumėte ankstesnio. Neteisinti to, kas privedė jį prie savęs naikinančio gyvenimo būdo, iš tiesų gali jį sugrąžinti.

Psichologiniai priklausomybės mechanizmai

Kaip ir bet kuris kitas psichologinis simptomas, priklausomybė kyla iš emocinių problemų, iš esmės nesąmoningas ir bando juos spręsti. Emociniai simptomai, kuriuos mes visi turime, negali būti valdomi vien tik sąmoningai.

Žmonės, turintys priklausomybę, negali nutraukti savo simptominio elgesio su savo valia, kaip tai atsitinka su depresija, nerimu ar fobijomis. Šioje srityje priklausomybės priskiria socialinio nesuvokimo psichikos sutrikimams prizą.

Darbas, siekiant įveikti priklausomybę, yra sunkus, bet tai ne apie minčių slopinimą. Tai yra uždavinys stebėti mūsų sudėtingiausius jausmus, motyvacijas ir konfliktus, ypač akimirkose, kai jūs einate per savo galvą, kartojant priklausomybę..

Savęs stebėjimas niekam nėra lengvas, ir tai dar sudėtingesnė, jei mūsų mintys mus verčia daryti kažką, ko nenorėtume daryti.

Todėl ypač svarbu nustatyti emocinius veiksnius, dėl kurių priklausomas asmuo jaučiasi bejėgis, ir sukelti nepageidaujamus psichikos procesus. Tai gali padėti mums rasti būdų, kaip juos tvarkyti, kol bus pradėtas visas procesas, kuris gali sukelti atkrytį. Trumpai tariant, ne paneigti savo mintis, bet jas suprasti.