Dėkingumo naudos psichologija

Padėkos poveikis mūsų gyvenimui yra didesnis nei manome. Šiame straipsnyje matysime kokia teigiama psichologija mums pasakoja apie tai, kad esate dėkingas.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): principai ir charakteristikos“

Padėkos psichologija: Padėkos

Kiekvienais metais, skirtingomis datomis, Jungtinės Valstijos ir Kanada švenčia Padėkos, kuri iš pradžių buvo žinoma kaip Padėkos diena. Amerikiečiai jį švenčia paskutinį lapkričio mėnesio ketvirtį, o Kanados dirvožemyje - antrą spalio pirmadienį.

Jo kilmė vyksta Plimute, 1621 m., Kai grupė piligrimų pasidalijo rudenį derliaus su Wampanoag indėnais., kaip ačiū, kad išmokėte juos auginimo ir medžioklės metodais. Ši piligrimų ir indėnų harmonijos ir dėkingumo šventė truko tris dienas.

Po kelerių metų prezidentas Abraomas Linkolnas 1863 m. Paskelbė, kad tolimas įvykis yra nacionalinė šventė, kuri bus švenčiama paskutinį lapkričio ketvirtadienį. Tačiau tik 1941 m. Šiaurės Amerikos kongresas oficialiai jį įsteigė, vadovaujant prezidentui Franklinui Rooseveltui.

Mūsų dieną, šią tradiciją sudaro susitikimas kaip šeima prie stalo ir turkų vakarienė skrudinta arba kepta, kuri yra pagrindinis patiekalas; Be to, salotos, duona ir pyragai tarnauja kaip lydimas. Tą naktį namuose yra ypatingas momentas, kai kiekvienas narys dalijasi savo palaiminimais ir ačiū už jį.

• Galbūt jus domina: „10 privalumų, susijusių su draugais, pagal mokslą“

Nauja dėkingumo reikšmė

Pagal etinę ir filosofinę viziją, dėkingumas apibrėžiamas kaip moralinė dorybė, kuri reiškia gerą elgesį (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ir Larson, 2001); kadangi tai yra pagarbos pojūtis, leidžiantis mums atitikti naudą, kuri buvo padaryta mums arba buvo mums pageidaujama, pasak Ispanijos karališkosios akademijos. Tačiau dėkingumas mums sukuria kažką daugiau, nei tik nori atitikti gerą veiksmą.

Teigiama psichologija, kuri moksliškai tiria viską, kas suteikia psichologinę gerovę, 1990 m. pabaigoje pradėjo padėkos poveikio tyrimą, per Kalifornijos universiteto Robert Emmons ir Majamio universiteto Michael McCullough.

Šis tyrimas susideda iš trijų atsitiktine tvarka priskirtų žmonių grupių sudarymo, nurodant laikraščio laikymą. Pirmoji grupė savo dienoraštyje turėtų užrašyti dalykus, už kuriuos jis buvo dėkingas; antra, jis parašė viską, kas juos supykdė; trečioji grupė sutelktų dėmesį į neutralius įvykius. Po dešimties savaičių rezultatai parodė, kad žmonės, parašę tik pripažinimus, pagerino sveikatą kad kiti dalyviai.

„Northrup“ (2012), sako, kad kai randame kažką dėkingo už tai, bet mažą, ir mes išlaikome šį dėkingumo jausmą nuo 15 iki 20 sekundžių, mūsų kūnas patiria keletą subtilių ir naudingų fiziologinių pokyčių, pavyzdžiui: mažėja streso lygis ir stiprinama imuninė sistema; geresnis kraujo tekėjimas; širdies susitraukimų dažnis yra suderintas ir kvėpavimas tampa gilesnis, o tai padidina deguonies kiekį audiniuose.

Padėkos sukūrimas reikalauja valios ir drausmės, kaip ir bet kuri kita veikla, todėl nuolatinė praktika duoda fizinę ir emocinę naudą. Tokiu būdu dėkingi žmonės galėjo matyti teigiamus net kančių akimirkose, vertindami šiuos elementus, kad juos integruotų į jų egzistavimą.

Taigi, padėkos reiškia subalansuotą teigiamų ir neigiamų patirties aspektų vaizdą (Moyano, 2011). Atsižvelgiant į gyvenimo aplinkybes, dėkingumo atsakymas gali būti adaptyvi psichologinė strategija, tai yra gebėjimas prisitaikyti prie tokių aplinkybių, taigi taip pat gali būti svarbus vystymasis asmeniui vertinant jų kasdienę patirtį teigiamai (McCullough ir Emmons, 2003). ).

Kaip ugdyti padėką

Prieš pradedant miegoti, galite pradėti skirti kelias minutes, galvoti apie viską, kas atsitiko su jumis per dieną, kad galėtumėte padėkoti, galbūt už susitikimą su draugais, už tai, kad tuos kailius, kurie apsaugo jus nuo šalčio, kai išvykstate iš namų, už pranešimą, kuris jus geros nuotaikos, nes šeimoje, už save, kad tu esi gyvas ir turite sveikatą.

Dėl visų tų patirties ir sprendimų, kurie vedė jus į šį momentą; nes net ir bloga patirtis yra išmokta, jūs įgyjate brandą, stiprinate savo charakterį ir pasiruošiate rytoj priimti geresnius sprendimus. Šią praktiką galite atlikti taip dažnai, kaip tik norite, kol bus jūsų dalis, kad nustatytumėte jus supančius palaiminimus.

Ačiū autentiškai ir nuoširdžiai atveria duris į geresnę sveikatą, be to, skatina gerus santykius su savimi ir kitais. Taigi, po antrojo pirmadienio spalio arba paskutinio lapkričio ketvirtadienio kiekvieną dieną padėkos.

Bibliografinės nuorodos:

• McCullough, M. ir Emmons, R. (2003). Dėkingi individo skirtumai ir kasdieninė emocinė patirtis. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Ar dėkingumas yra moralinis? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Padėkos teigiama psichologija. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Moterų kūnas, moters išmintis (asmeninis augimas). Gauta 2018 m. Lapkričio 15 d. Iš: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Karališkoji ispanų kalbos akademija (2017). Ispanų kalbos žodynas. Madridas: RAE.
• Valensija, J. (2016). Teigiamos psichologijos atsiradimas ir mokslinis dėkingumo tyrimas. Psicol., 101-117.