Kas yra nusivylimas ir kaip tai veikia mūsų gyvenimą?

Nusivylimas: apibrėžiame sąvoką ir paaiškiname, kaip išvengti kritimo į savo sankabas.

Kasdien girdite daug žiniasklaidoje. „Treneris baigėsi nusivylimu, kai jis negalėjo įveikti rungtynių“, „Jis pajuto stiprią nusivylimo jausmą dėl to, kad negali gauti to darbo“ ir tt.

Bet, ¿kas iš tikrųjų yra nusivylimas ir kokią įtaką tai daro mūsų sėkmei darbo ir asmeninėje srityje?

Nusivylimas: sąvokos apibrėžimas

Frustracijos sąvoka apibrėžiama kaip jausmas, kuris generuojamas asmenyje, kai jis negali patenkinti keliamo noro. Tokioje situacijoje asmuo emociškai reaguoja į pykčio, nerimo ar disforijos, daugiausia.

Žvelgiant į būdingą žmogaus gyvenimo aspektą, tai, kad manoma, jog neįmanoma pasiekti visko, ko nori, ir tuo metu, kai vienas trokšta, Svarbiausias dalykas yra gebėjimas valdyti ir priimti šį neatitikimą tarp idealo ir realaus. Taigi problemos kilmė nėra nustatyta išorinėse situacijose, bet kaip tai, kaip individas susiduria su jais. Iš šios perspektyvos suprantama, kad nusivylimas susideda tiek iš realios situacijos, tiek iš emocinės patirties, atsirandančios iš tokios situacijos.

¿Kaip sėkmingai susidurti su nusivylimo jausmu?

Tinkamas nusivylimas tampa požiūriu, todėl jis gali būti tobulinamas ir tobulinamas; nusivylimas yra laikinas ir todėl grįžtamasis. Tokiu būdu tinkamas nusivylimas valdo asmenį mokant ir išorinį įvykį - kas atsitiko - ir vidinę - emocinę patirtį.-.

• Susijęs straipsnis: „Netoleravimas nusivylimui: 5 gudrybės ir kovos su juo strategijos“

Nusivylimą galima suskirstyti į pirminį ar instinktinį atsaką. Tai reakcija, kuri natūraliai rodo emociškai nemalonų būseną, kai trikdžių atsiradimas vyksta siūlomam tikslui pasiekti.

Tai yra požiūris, kurį pasiūlė autoriai, pvz., „Dollard“, „Miler“, „Mower“ ir „Sears“ 1938 m. Frakcijos reakcijos intensyvumas gali labai skirtis, nes sukelia sunkumų netgi pažinimo lygmeniu, kai yra sunkių situacijų, pvz., Atminties talpos, dėmesio ar suvokimo pokyčių..

¿Kas yra maža tolerancija nusivylimui?

Žmonėms, kurie paprastai reaguoja išreiškdami nusivylimą, priskiriama funkcinė charakteristika, vadinama mažas toleravimas nusivylimui. Atrodo, kad šis stilius yra labiau paplitęs dabartinėje Vakarų visuomenėje, kur daugelis jo sudarančių reiškinių yra pagrįsti tiesioginiu ir negalėjimu laukti.

Asmenims, kurie pateikia šį būdą, taip pat būdingas standus ir nelankstus argumentavimas, mažai sugebantis prisitaikyti prie neplanuotų pokyčių. Kita vertus, dažnai turi iškreiptų pažinimo serijų, kurios neatitinka realybės, dėl to jie aiškina kaip nepakeliamą pareigą susidoroti su nemalonesnėmis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ar liūdesiu, ir, kita vertus, veda juos į daugelį ankstesnių lūkesčių, kurie toli gražu nėra racionalūs, neproporcingi ir nepaprastai sudėtingi.

Tyrimai, susiję su nusivylimu ir smurtiniu elgesiu

Barkerio, Dembo ir Lewino atliktas tyrimas 1941 m įrodė ryšį tarp nusivylimo ir agresijos ir parodė, kaip asmens tikimybių nustatymas yra prieš potencialiai varginančią situaciją.

Vėliau Berkowitz šias pradines išvadas kvalifikavo ir įtraukė kitus moduliavimo aspektus agresijos ir nusivylimo santykiuose, būtent subjekto motyvus, šio asmens požiūrį į problemą, jo praeities patirtį ir kognityvinę-emocinę interpretaciją, atliktą savo reakcijoje..

¿Kaip elgiasi žmonės su žemu nusivylimu?

Paprastai ir sintezuotai, žmonėms, turintiems operaciją, pagrįstą maža tolerancija nusivylimui, būdingos šios savybės:

1. Jiems sunku kontroliuoti emocijas.

2. Jie yra impulsyvesni, nekantrūs ir reiklūs.

3. Jie nedelsdami siekia patenkinti jų poreikius, kad, kai jie susiduria su laukimu ar jų atidėjimu, gali sprogiai reaguoti į pykčio ar ekstremalaus pasitraukimo ir liūdesio atakas..

4. Jie gali lengviau nei kiti asmenys išsivystyti nerimą ar depresiją, susidūrę su konfliktais ar dideliais sunkumais.

5. Jie tiki, kad viskas sukasi aplink juos ir kad jie nusipelno visko, ko jie reikalauja, kad jie jaustųsi kaip nesąžiningi apribojimai, nes jie prieštarauja jų norams. Jie sunkiai supranta, kodėl jiems nėra suteikta visa, ko jie nori.

6. Jie turi mažai lankstumo ir prisitaikymo galimybių.

7. Jie išreiškia tendenciją mąstyti radikaliai: dalykas yra baltas arba juodas, nėra vidurinio taško.

8. Demotivanas lengvai prieš bet kokius sunkumus.

9. Jie daro emocinį šantažą, jei jie neatitinka to, ko jie nori, nedelsdami manipuliuodami kitu asmeniu su žalingais pranešimais.

¿Kokie veiksniai gali jį sukelti?

Tarp veiksniai, galintys paskatinti ir (arba) nusodinti mažo tolerancijos trikdymui atsiradimą Skiriami šie dalykai:

• Temperamentas: labiausiai vidiniai, biologiniai ir genetiniai požymiai, tokie kaip temperamentas, atskiria asmenis savo įgimtais gebėjimais, tarp kurių gali būti įtraukta tolerancija į nusivylimą..
• Socialinės sąlygos: priklausomai nuo socialinės ir kultūrinės aplinkos, kurioje jis yra ribojamas, asmuo žymiai veikia asmeninį ir tarpasmeninį funkcionavimą. Tyrimai rodo, kad Vakarų visuomenėje tokio tipo problemų atsiradimas yra žymiai didesnis nei kitose kultūrose..
• Tam tikri emocinės raiškos sunkumai: ribotas žodynas, gebėjimas nustatyti ir atpažinti patyrusias emocijas ir klaidingas įsitikinimas, kad nemalonių emocijų pasireiškimas yra kenksmingas ir turėtų būti vengiamas, teigiamai koreliuoja su nuolatiniu žemo tolerancijos nusivylimu veikimu.
• Kai kurie modeliai, rodantys trūkumus savikontrolėje: nepilnamečių atveju jie mokosi didelę savo elgesio repertuaro dalį, remdamosi tuo, kas pastebėta jų nuorodose. Mažai kvalifikuotų tėvų modelių valdant nusivylimą perduoda savo vaikams tą patį nekompetenciją.
• Klaidingas signalų aiškinimas: subjektas gali vertinti varginančią situaciją kaip stipriai grėsmingą ir pavojingą.
• Už uždelsto veiksmo atlygį: turi būti sustiprintas kiekvienas asmens bandymas atlikti savikontroliuojamą ir uždelstą atsaką, kad šis elgesys įgytų galią ir padidintų jo dažnumą;.

Frustracijos tolerancijos mokymasis (ir REPT modelis)

Tolerancija nusivylimui yra mokymasis, kuris turi būti įtvirtintas jau vaikų vystymosi pradžioje.

Labai maži vaikai dar neturi galimybių laukti ar suprasti, kad ne viskas gali atsitikti iš karto. Taigi procedūra, kuri paprastai vyksta, kai taikoma žemos tolerancijos operacija, prasideda tada, kai vaikas negali disponuoti tuo, ką nori, ir dėl šios priežasties pasireiškia perdėtai katastrofine reakcija.

Tada, įvertindamas šią situaciją kaip kažką nepakeliamą, jis pradeda kurti savarankiškai nukreiptų vidinių atmetimo verbalizacijų serijas (“Nenoriu daryti / laukti ... ”), baudžiamasis (kaltinant kitus), katastrofiški situacijos vertinimai (“ji yra nepakeliama”), reikalavimai (“tai nėra teisinga, kad ... ”), savęs nusidėvėjimas (“ Aš nekenčiu savęs”).

Po šio etapo, elgesio lygmeniu reaguoti į tantrumus, šauksmus, skundus, opozicinį elgesį ar kitų panašių apraiškų. Tokiu būdu suprantama, kad yra dvikryptis ryšys tarp nusivylimo jausmo ir neigiamo situacijos aiškinimo, kai abu elementai abipusiškai vienas kitą papildo.

Nuo vaikystės iki paauglystės ir pilnametystės

Visa tai, gali būti įamžintas iki pilnametystės, jei asmuo nebuvo išmokytas mokytis keisti pažinimo schemas ir emocinių interpretacijų, kurios palengvina tolerantiškesnio ir lankstesnio stiliaus priėmimą.

Tarp pagrindinių priemonių, kurios paprastai yra mokymo dalis, siekiant skatinti tinkamą toleranciją nusivylimui, yra tokie komponentai kaip atsipalaidavimo metodai, mokymasis nustatyti emocijas, nurodomos konkrečios instrukcijos, kada vaikas turėtų prašyti pagalbos tam tikroje situacijoje vykdydami kontroliuojamus elgesio bandymus, kuriuose imituojami galimi scenarijai, teigiamas vaiko pasiekimų stiprinimas ir alternatyvaus elgesio įgijimas, nesuderinamas su reakcija į nusivylimą.

Terapijos ir psichologinės strategijos kovojant su ja

Dėl metodų ir psichologinių strategijų, kurios naudojamos kaip šaltinis, siekiant sustiprinti tokio tipo mokymąsi tėvų ir kūdikių srityje, buvo pasiūlyta Albert Ellis racionalios emocinės terapijos adaptacija: modelis “„Rational Emotive“ tėvų mokymas (REPT)”.

REPT yra naudinga priemonė, padedanti tėvams geriau suprasti, kaip veikia emocijos, kokiu tikslu jie turi ir kaip jie susiję su pažintimis ir interpretacijomis, kurios atsiranda po patyrusios situacijos. Jis tampa vadovu, taikomu atsižvelgiant į vaiko problemą, nes jis taip pat gali būti naudingas suaugusiems.

Konkrečiau kalbant, REPT tikslai yra suteikti tėvams atitinkamą informaciją apie modelį, kuris paaiškina emocinį reguliavimą, kad jie galėtų perduoti šias žinias savo vaikams ir taptų gairėmis, kaip naudoti potencialiai destabilizuojančias situacijas, tinkamai valdant emocijos sukėlė. Kita vertus, yra priemonė, kuri suteikia informacijos rinkinį, leidžiantį nustatyti klaidingas taikytas švietimo gaires, taip pat geriau suprasti motyvus, kuriais grindžiamas vaiko elgesys. Galiausiai, šiuo pasiūlymu siekiama palengvinti aktyvesnės veiklos, susijusios su sprendžiant ir sprendžiant problemas, internalizavimą.

Pagrindinis šio naujoviško ir efektyvaus modelio turinys yra komponentai: tėvų psichoedukcija tinkamai valdant savo emocijas, kurios palengvina teisingą ugdymo praktiką ir savęs priėmimą, kuris perkelia juos nuo stigmatizuojančių situacijų, mokymas alternatyviais atsakymais į nusivylimą ramioje būsenoje, kur galima paaiškinti priežastis, dėl kurių trūksta dėmesio vaiko paklausai, abiejų šalių empatinio pajėgumo įgyvendinimas, kuris palengvina kito supratimą ir elgesio modifikavimo teorijų principų taikymą (teigiamas / neigiamas stiprinimas ir teigiama / neigiama bausmė).

Išvada

Apibendrinant, pastebėta, kaip nusivylimo reiškinys tampa mokomų reakcijų rinkiniu, kurį galima modifikuoti kuriant naujus alternatyvius kognityvinės elgsenos repertuarus..

Šie mokymai yra labai svarbūs aspektai, kuriuos reikia integruoti vaiko vystymosi metu jie yra mažai aktyvių problemų sprendimo problemų pagrindas ir galimai sudėtingos situacijos vėlesniais etapais; bendro požiūrio į motyvacijos praradimą, kuris gali trukdyti pasiekti įvairius gyvenimo tikslus; ir tendencija pasirodyti nerealistiškomis pažinimo schemomis ir artima patyrusių situacijų katastrofiškumui.

Vis dėlto atrodo, kad labai svarbu atlikti bendrą šeimos darbą nuo ankstyvųjų laikų, kad būtų išvengta tokio elgesio stiliaus atsiradimo taip mažai adaptyvaus.

Bibliografinės nuorodos:

• Barker, R., Dembo, T. ir Lewin, K. (1941). Frustracija ir regresija: eksperimentas su mažais vaikais. (Iowos universiteto Vaikų gerovės studijos, XVIII, Nr. 1).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L.W., Mowrer, O. H. ir Sears, R. R. (1939). Frustracija ir agresija. New Haven, CT: „Yale University Press“.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Racionalūs emociniai elgesio metodai vaikystės sutrikimams”. Springer mokslo ir verslo žiniasklaida, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Vaikai, turintys mažą toleranciją nusivylimui.