Emocinis reguliavimas, todėl mes sutramdyti mūsų proto būklę

Viena iš pagrindinių emocijų savybių yra tai, kad jie pradėjo egzistuoti ilgai prieš priežastį. Visi stuburiniai gyvūnai išreiškia veiksmų repertuarą Jie gali būti identifikuojami su skirtingomis nuotaikomis, turėti ar neturėjo išsivysčiusių argumentavimo gebėjimų, ir tas pats atsitinka ir su mūsų protėviais, pirmais hominidais.

Tai daro tai, kad didžiosios aistros ir emocijos turi galią racionalizuoti. Kai jie pradeda plisti per mūsų kūną, neįmanoma veikti taip, tarsi jie nebūtų ten.

Tačiau tai nereiškia, kad negalime jokiu būdu paveikti mūsų nuotaikos. Šiame straipsnyje matysime kas yra emocinis reguliavimas ir kokiu būdu galime iš to gauti naudos jei mes ją tobuliname tinkamu būdu.

• Galbūt jus domina: "Ar mes racionalios ar emocinės būtybės?"

Kas yra emocinis reguliavimas?

Pirmasis emocinio reguliavimo sąvokos apibrėžimas gali būti toks: mūsų gebėjimas įtakoja savo emocijų intensyvumą, tipą ir laiką. Kitaip tariant, kai mes darome savo dalį, kad sušvelnintume ar sustiprintume emocijas, susijusias su trukme ir intensyvumu, ar kitaip mes jį sąmoningai gauname kitoje, mes naudojame emocinį reguliavimą.

Daugeliu atvejų suprantama, kad emocinis reguliavimas yra orientuotas į konkrečius tikslus, pvz., Išlaikyti pasipiktinimą viešojoje išvaizdoje arba neskatinti susidurti su sunkumais. Štai kodėl tai yra įgūdis, susijęs su emociniu intelektu, kuris dažnai ignoruojamas.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Emocinio intelekto svarba

Emocinis intelektas yra kompetencijų rinkinys, susijęs su gebėjimu pritaikyti savo mintis ir veiksmus prie aplinkybių, kuriose mes gyvename taip, kad šis pojūtis įtakoja mūsų emocinę būseną. Galų gale, jei mūsų emocijos daro poveikį rezultatams, kuriuos gauname įvairiais mūsų gyvenimo aspektais, esame suinteresuoti juos reguliuoti pagal mūsų interesus.

Kita vertus, emocinis intelektas yra gana neseniai ištirtas reiškinys, nes jis nukrypsta nuo mūsų tradicinės sampratos apie tai, kas yra intelektas. Tačiau žinoma, kad psichiniai procesai, susiję su emociniu reguliavimu, yra gana nepriklausomi nuo tų, kurie yra atsakingi už pažintinių užduočių, susijusių su „normaliu“ intelektu, atlikimą..

Taigi, tie žmonės, kurie jie ne tik stengiasi rasti atsakymus į priežastis jie taip pat mokosi moduliuoti savo emocinę būseną, jie turi daug platesnį, turtingesnį ir efektyvesnį variantų spektrą, kad pasiektų savo tikslus.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas“

Kai kurios kompetencijos, susijusios su emociniu reguliavimu

Tai yra įgūdžiai, susiję su emociniu reguliavimu, nors nė vienas iš jų nepaaiškina šio reiškinio atskirai.

1. Gebėjimas sutelkti dėmesį čia ir dabar

Didžioji dalis emocinio reguliavimo veiksmingumo yra teisingai valdyti dėmesio dėmesį. Kalbant apie emocijų patyrimą, mums labai paplitusi jausmai, susiję su praeities akimirkomis, arba netgi savaime suprantama ateities perspektyva..

Pavyzdžiui, prieš įžeidžiantį komentarą, kuris nukreiptas į mus, galime manyti, kad niekada nebus socialiai priimta, ar prisimename kitus praeities pažeminimus.

Štai kodėl svarbu turėti galimybę šiek tiek atokiau nuo to, kas vyksta, ir analizuokite dabartį iš to, kas vyksta šiame kontekste.

• Galbūt jus domina: „Ką daryti, kad gyventumėte dabartyje“

2. Gebėjimas atpažinti kiekvieną emociją ir jos pasekmes

Kita kompetencija, susijusi su emociniu reguliavimu, yra susijusi su gebėjimu parodyti emocijų diskriminaciją. Tokiu būdu lengviau prognozuoti kokią įtaką šioms valstybėms daro veiksmai, kuriuos ketiname atlikti?, ir ką mes galime tikėtis iš mūsų elgesio.

3. Tolerancija prieš dviprasmiškumą

Kiek gera atskirti emocijas, neįmanoma visiškai suprasti, kas vyksta mūsų protuose. Štai kodėl netikrumo valdymas yra tokia pat svarbi kaip emocijų, kuriomis ji yra pagrįsta, valdymas.

4. Psichikos judrumas

Emocinis reguliavimas ir toliau yra įgūdis ji visada taikoma tai, kas vyksta. Štai kodėl turime rasti, kokie konteksto aspektai gali būti naudojami įsikišti į mūsų emocijas.

Paprasčiausias pavyzdys yra galimybė naudoti elastingą rutulį, kad galėtumėte naudotis rankos raumenimis, arba naudoti aplinkos garsų įrašymą, kad atsipalaiduotumėte ir pabėgtumėte. Iš tiesų, daugelis efektyviausių emocijų įtakojimo strategijų nėra susijusios su užduotimis, pagrįstomis savitarpio stebėjimu, o su sąveika su aplinka..

5. Gebėjimas ieškoti teigiamų situacijų skaitymo

Kiekvienas renginys pateikia keletą interpretacijų, ir daugelis jų, be to, turi ypatingą savybę, kad jie yra pagrįsti, prisitaikydami prie realybės.

Turint omenyje, kad niekada nėra vieno iš šių rodmenų, kurių pranašumas yra didesnis už kitus, mes turime manevravimo laisvę remdamiesi savo patirtimi tiems paaiškinimams, kurie atitinka mūsų patirtį ir tai, ką žinome apie gyvenimą.

6. Atsparumas

Atsparumas yra gebėjimas įveikti nelaimę, todėl jis yra glaudžiai susijęs su emociniu reguliavimu. Būkite aiškūs, kad už emocinio reguliavimo Siekiama geresnės gyvenimo kokybės ir didesnė laimės sąlyga verčia mus tobulėti.

• Galbūt jus domina: „Ar yra laimės receptas?“ Atsako Eduard Punset ir Rojas Marcos “