Emocinė sveikata 7 patarimai, kaip jį pagerinti

Emocinė sveikata yra svarbi mūsų bendros gerovės dalis, kuri apima ir mūsų fizinę bei socialinę sveikatą. Mūsų dienomis daug kalbama apie emocinę sveikatą ir laimę, bet ... kas yra emocinė sveikata? Kaip galėtume ją pagerinti? Šiame straipsnyje kalbėsiu apie šią koncepciją, ir aš suteiksiu jums keletą patarimų, kaip mėgautis geresne psichologine gerove.

• Susijęs straipsnis: "Sveikatos psichologija: istorija, apibrėžimas ir taikymo sritys"

Kas yra emocinė sveikata?

Ilgą laiką buvo teigiama, kad bendra sveikata buvo lygi ligos nebuvimui; tačiau 1947 m. PSO šią sąvoką apibūdino kaip „visiškos gerovės, fizinės, psichinės ir socialinės būklės“ būklę. Tai reiškia, kad norint gauti gerą bendrąją sveikatą, turime turėti gerą sveikatą fiziniame lygyje, mėgautis psichologine gerove ir mėgautis socialine gerove, kuri apima ne tik geros kokybės tarpasmeninius santykius ir draugystę, bet ir darbą vertas, stabili ekonominė padėtis ir tt.

Kalbėdami apie psichinę gerovę, kalbame apie emocinę sveikatą, sudėtinga koncepcija, susijusi su jausmu apie save ir suderinimu su tikslais ir motyvacijomis. Tai pasitenkinimo jausmas, kuriame ateitis suvokiama optimizmu ir viltimi. Žmonės, turintys gerą emocinę sveikatą, jaučia, kad gyvenimas turi didelę reikšmę ir tikslą, sugeba susidoroti su nelaimėmis ir susidoroti su stresu, mėgautis darbo, poilsio ir laisvalaikio pusiausvyra, pasitikėti savimi ir turėti didelis savigarba.

• Galbūt jus domina: „8 psichologinės terapijos privalumai“

Patarimai, kaip pagerinti emocinę sveikatą

Gera emocinė sveikata turi daug ką daryti su tuo, kaip suvokiame aplinkinį pasaulį ir su tuo, kad vykdome sveikus įpročius. Štai kodėl jūs galite sekti keletą strategijų, kurios padės jums mėgautis didesne emocine sveikata.

1. Padarykite emocinį žvalgybos seminarą

Emocinis intelektas yra vienas svarbiausių šiandienos psichologijos konstrukcijų, nes emociškai protingi žmonės naudojasi geresne gerove, turi daugiau savęs pažinimo, priima geresnius sprendimus, Geriau valdykite stresą, jie bendrauja geriau, jie turi daugiau sveikų tarpasmeninių santykių, be kitų dorybių, kurias galite patikrinti straipsnyje: „10 emocinio intelekto privalumų“

Laimei, galima pagerinti emocinį intelektą ir gebėjimą suprasti bei reguliuoti emocijas. Yra daug seminarų, kurie padės jums tapti emociškai protingu žmogumi.

2. Ar sportas

Bendrą gerovę, kaip minėjau, sudaro trys pagrindinės sritys: fizinė, psichinė ir socialinė sveikata. Šios svarbios sritys yra susijusios viena su kita Gera fizinė sveikata turi teigiamą poveikį mūsų psichinei gerovei.

Šia prasme fizinis pratimas tampa esminiu dalyku, kaip paaiškinome mūsų straipsnyje „10 psichologinių fizinių pratimų naudos“. Sportavimas ne tik padeda mums mėgautis didesne širdies ir kraujagyslių sveikata ir geru kūnu, bet ir leidžia mums išleisti endorfinus, serotoniną, noradrenaliną ir kitus neurotransmiterius. jie provokuoja mums malonius pojūčius ir gerina nuotaiką.

3. Praktikuokite veiklą, kuri jums patinka

Didelė psichologinė gerovė ir emocinė sveikata yra susiję su savo gyvenimo malonumu. Žinant, ką norėtume daryti ir kas verčia mus patekti į „srauto būseną“, yra pirmas žingsnis, kad galėtume mėgautis visišku gyvenimu. Svarbi socialinės gerovės dalis yra deramas darbas ir ekonomiškumas, turintis įtakos mūsų emocinei sveikatai, bet ne viskas šiame gyvenime turėtų būti tokia:.

Ar jums patinka piešti ar groti gitara savo laisvalaikiu? Ar jaučiatės ekstazio jausmas, kai šokate? Nepriklausomai nuo to, kas tau patinka, Įtraukite šią veiklą į savo kas savaitę mėgautis didesne emocine sveikata.

4. Kova už savo asmeninį augimą

Yra daug tyrimų, kurie teigia, kad gyvybiškai svarbūs tikslai skatina mūsų psichinę gerovę ir palaiko mus motyvuotais. Tiesą sakant, nežinant, ko mes norime gyvenime ar kur mes einame, galime nuvesti į egzistencinę krizę ir depresiją. Kiek svarbu apibrėžti, kas yra mūsų susirūpinimas ir kur mes norėtume būti ateityje. Nesvarbu, ar tai apie studijas, darbą ir bet kurią mūsų gyvenimo sritį.

Ir būtent tai, kad kai mes susiejame su mūsų gyvybiškai svarbiais tikslais ir su tuo, ką iš tikrųjų norime, ir, žinoma, kovojame už tai, mūsų kelionė į asmeninį tobulėjimą tampa kažkuo įdomu, kažkas, kas suteikia mums gyvybę ir leidžia mums mėgautis dideliu sveikata emocinis.

Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

5. Nustatykite realistiškus tikslus

Kaip matėte ankstesniame punkte, gyvybiškai svarbūs tikslai yra raktas į mūsų gerovę. Tačiau nerealūs tikslai mums daro neigiamą poveikį jie sukelia mums nusivylimą ir gali paveikti mūsų savigarbą.

Kalbant apie tikslų nustatymą, visada reikia apsvarstyti, kokie mūsų ištekliai yra. Be to, tikslai turi būti sudėtingi, tačiau taip pat pasiekiami. Paspaudę šią nuorodą, galite sužinoti 10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus.

6. Galios teigiami santykiai

Yra keletas tyrimų, teigiančių teigiami tarpasmeniniai santykiai teigiamai veikia mūsų emocinę sveikatą. Ne tik tai! Jie taip pat daro įtaką mūsų bendrai sveikatai, įskaitant fizinę sveikatą.

Vienas iš šių tyrimų yra tas, kurį mokslininkas Yang padarė su savo bendradarbiais, kurie, išnagrinėję žmonių, turinčių sveikų tarpasmeninių santykių, sveikatą ir tuos, kurie buvo izoliuoti, nustatė, kad pirmasis turėjo didesnę bendrą sveikatą: gerą kraujospūdį , mažiau kūno masės indekso ir tt Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m Nacionalinės mokslų akademijos leidinys.

7. Gyvenkite dabartinę ir praktiką

Moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad „Mindfulness“ praktikuojantys žmonės, turintys psichinę būseną, kurioje dėmesys sutelkiamas į čia ir dabar, užuojautos ir ne baudžiamojo persekiojimo požiūriu, turi geresnę emocinę sveikatą. Jei vis dar nežinote, koks yra „Mindfulness“, psichiatras Javieras García Campayo jums tai paaiškina sekančiame interviu: Javieras García Campayo: „Atsargumas yra čia, kad pasiliktų, nes jis turi didžiulius mokslinius įrodymus“.