11 iškraipymų, kurie įkvepia mūsų gyvenimą

Žmonės jaučia, kad mes tvarkome pasaulį taip, kaip jis yra. Nesunku suprasti, kad mūsų pojūčiai ir protas sukelia iškraipymus, bet tai nėra taip paprasta, kad priešinga intuicija, kurią galime atsisakyti ar atsisakyti mūšio prieš šį faktą.

Yra daug atvejų, kai iškreipiame mūsų suvokimą. Nors ir normalu, taip pat tiesa, kad šie iškraipymai padidina ar pablogina psichikos sutrikimų, pvz., Depresijos, buvimą..

Tai reiškia, kad šie klaidingi pažinimo iškraipymai daro mus pažeidžiamais kognityviniu liūdesiu, depresija, o žmonės, kurie kenčia nuo jų, dažnai turi mažą savigarbą..

Todėl pažiūrėkime, kokie yra 11 iškraipymų, kuriuos jūsų protas daro apie tikrovę, ir apibrėžti, kas jie yra ir kaip jie pasireiškia vėliau paaiškinti jų išvaizdą.

11 iškraipymų, kuriuos jūsų protas daro apie tikrovę

Kognityviniai iškraipymai neleidžia mums matyti dalykų, kaip jie yra, tai yra, jie iškreipia tikrovę, sutelkdami dėmesį tik į vieną konkretų aspektą.

• Per dauginimas: A Iš atskirų faktų mes darome bendrą ir visuotinę taisyklę: "Jis šiandien mane ignoravo, man nepatinka visi".
• Savavališka išvada: padaryti išvadą be jokios priežasties: „Jei nematote manęs, tai yra todėl, kad aš žiūriu negraži“ arba „aš tikiu, kad sustabdysiu egzaminą, net jei aš mokysiu“..
• Visuotinis žymėjimas: automatiškai naudokite pejoratyvinius pavadinimus, kad apibūdintumėte mus, o ne tiksliai apibūdindami mus: „Aš bailiai, beviltiškai, kvailai, silpni ...“.
• Poliarizuotas arba dichotominis mąstymas: Atneškite savo kraštutinumus be vidutinės trukmės: „Tai turi būti tobula, kitaip tai nėra verta.
• Savęs kaltinimas: Nuolat kaltinti save už tai, kas negali būti mūsų kaltė: „Jei aš nebūčiau taip anksti palikęs kelyje, būtų buvę daugiau šviesos ir nelaimingas atsitikimas nebūtų įvykęs“..

• Personalizavimas: Darant prielaidą, kad viskas yra su mumis, net jei jie yra kitų žmonių situacijos, kurios turi mažai ar nieko bendro su mūsų gyvenimu: „Mira Rosa, kaip tai visada nustatoma, kol darau paveikslą“.
• Proto skaitymas: Tikėkite žinodami, ką kiti galvoja ir kodėl jie elgiasi taip, kaip jie daro: „manau, kad aš esu kvailas“.
• Kontroliuoti klaidingumą: Jūs manote, kad esate visiškai atsakingas už viską, ar kad jūs nieko nekontroliuojate: „Tai suklysta dėl manęs“, „Aš negaliu nieko keisti“..
• Emocinis argumentavimas: Tarkime, kad dalykai yra tokie ir kaip jaučiatės: "Aš mirsiu", "Visi mano draugai paliks mane.
• Selektyvi abstrakcija: psichikos filtras, kuris ignoruoja viską, kas teigiama, ir sutelkti dėmesį į neigiamą: „Aš išlaikiau tą svarbų testą, nes buvau laimingas“.
• Maksimalizavimas ir mažinimas: įvykiai vertinami perduodant arba per mažai įvertintą svorį, pagrįstą realiais įrodymais. Pavyzdžiui, minimalizavimo atvejis būtų kuo labiau sumažinti teigiamų įvykių, kurie turi būti susiję su mumis, svarbą: „Jis paprašė manęs tuoktis, bet jis būtų paklausęs niekam kitam“..

Šių kognityvinių iškraipymų paaiškinimas

Becko depresijos teorijos pagrindiniai elementai bus schemos, automatinės mintys ir pažinimo iškraipymai, kuriuos ką tik pavadinome.

Pažinimo schemos yra prielaidos ir pagrindiniai įsitikinimai apie tikrovę. Automatinės mintys yra refleksai, neracionalūs, netinkami, priverstiniai ir gyvena kaip tikėtini.

Galiausiai kognityviniai iškraipymai yra sistemingos klaidos, atsirandančios apdorojant informaciją. Todėl klaidingas pažinimas yra pagrindinis asmens diskomforto elementas.

Visos šios schemos yra suformuotos vaikystėje ir gali būti suaktyvintos su įtemptu įvykiu suaugusiam gyvenimui, kuris jungiasi su asmens sklypu. Nuo jos aktyvavimo viskas apdorojama su tokia negatyvia schema, kuri sukelia pažinimo iškraipymus ir automatines mintis. Tai čia, kai Depresijos KOGNITINIS TRIADAS: neigiamas požiūris į mane, pasaulį ir ateitį.

Norėdami paaiškinti šias sąvokas, žiūrėkime pavyzdį:

"Marija yra mergaitė, kuri nuo vaikystės liudijo pakartotinį savo tėvo piktnaudžiavimą motina. Kita vertus, jo motina sakė, kad tai normalu, nes visi vyrai yra vienodi, kai jie yra vedę.

Marija ją prisiima ir turės neigiamą schemą, susijusią su santykiais su vyrais, kurie bus aktyvūs, jei ji gyvena stresinę situaciją, panašią į tą, kuri kilo iš šios schemos. Po kelerių metų jos vaikinas šaukia su juo ir ši „visų žmonių bloga ir blogai elgiasi“ schema".

Iš čia visa informacija bus apdorojama pagal šią schemą, pasirodys automatinės mintys apie tai, ką jūsų partneris daro, pvz .: „Visa man padaryta žala yra mano geras“. Kognityviniai iškraipymai bus aktyvuoti, kai jis apdoros informaciją kaip emocinį argumentą: „Manau, kad aš mirsiu ir negalėsiu jo palikti“..

Visa tai prisidės prie depresijos COGNITIVE TRIAD aktyvinimo Marijos proto: neigiamo požiūrio į save, situaciją ir ateitį.

7 strategijos, kuriomis apsisaugome nuo pasaulio. Strategijos, kuriomis apsisaugome nuo pasaulio, yra psichologiniai ištekliai, kuriuos žmonės naudoja, kad toleruotų šio pasaulio dviprasmiškumą. Skaityti daugiau "

Kaip gydyti mūsų depresines schemas, mintis ir pažinimą

Geriausias būdas gydyti depresiją, kurią sukėlė toks informacijos apdorojimo būdas, yra „Kognityvinė terapija Beck depresijai“..

„Beck“ pažinimo terapija yra labai išsami, su ugdymo etapu, įgūdžių lavinimu ir taikymu. Daugelis metodų atliekami, kad būtų paklausti arba išardyti visi neteisingi pažinimai, kuriuos asmuo pradeda judėti ir kurie mažina jų savigarbą, ir jie vis labiau įsiskverbia į depresijos duobę.

Kai kurie iš šių metodų yra pakartotinis priskyrimas, alternatyvių interpretacijų paieška, abejonės dėl šių schemų įrodymų ir kontrastuoja katastrofiškas prognozes, kurias darome nepertraukiamai.

Šioje terapijoje paciento ir gydytojo santykiai bus svarbūs. Be to, jis parodė didelį jų gydymo efektyvumą, ypač tą, kuris susijęs su elgesio dalimi: jis yra geras daryti ir aktyvuoti mus, net jei jaučiatės blogai ir laikomės šių kognityvinių iškraipymų. Anksčiau ar vėliau, su energija, kuri mums suteikia judėjimą ir sustiprinimą, kad pasiektume tikslus, sumažės.

Jūs nesate depresija, esate išsiblaškęs, nesate depresija, esate išsiblaškęs. Susilpnėjęs, kad praeityje jis buvo ištroškęs dėl skausmo. Nusivylęs nuo gyvenimo. Skaityti daugiau "