11 faktų apie geriausius depresijos gydymo būdus

Nėra vieno būdo gydyti depresiją, kiekvienas žmogus yra pasaulis ir kiekvienas pasaulis turi savo plyšius, juodąsias skyles ir paslėptas tvirtoves. Žinant, kaip juos pažadinti, raminantis pirmoji desperacija, miego naktys, baimė ir apatija, reikės kelių konkrečių strategijų. Kadangi kiekvienas yra savo kalėjimo kalinys ir ne visi mes naudojame tą patį raktą.

Kai mums diagnozuojama depresija, mums kažkas pasikeitė. Viena vertus, mes jaučiame reljefą, galų gale visi šie nepatogumų rinkiniai, energijos trūkumas, bloga nuotaika ir noras verkti gali būti įtraukiami į medicininę diagnozę, o tai tam tikru būdu yra pagrindas mums padėti. Tačiau taip pat atsitinka kažkas, kas yra ypatinga, mes paprašome klasikinio Kas dabar? Ar mano gyvenimas priklausys nuo daugelio vaistų ar visą gyvenimą trunkančio gydymo?

„Juoda skylė nėra tokia juoda, kaip jie dažyti. Jie nėra amžinieji kalėjimai, kurie kadaise buvo manoma, visi galime juos palikti: pažengimas

-Stephen Hawking-

Kartais turime šiek tiek ribotą vaizdą apie tai, kaip gydyti depresiją. Antidepresantai nėra vienintelė strategija, tai daugiau, kartais jie nėra būtini. Tai yra kažkas, ką profesionalas turėtų vertinti. Taip pat reikia apsvarstyti dar vieną aspektą tai, kad sprendžiant šią negaliojančią psichologinę būklę yra tarsi kelionė. Kelionė, kur galima rasti geriausius kelius, tinkamiausius kelius grįžti namo, grįžti į mūsų pusiausvyrą, mūsų prarastą jėgą.

1. Bendras įvairių specialistų dėmesys yra svarbus gydant depresiją

Yra faktas, kuris vis dažniau matomas: pirminės sveikatos priežiūros gydytojai pernelyg lengvai skiria antidepresantus ir anksiolitinius preparatus. Paprastai jie yra pirmasis vartai šiam asmeniui, kuris ateina pas juos pagalbos, nurodydamas, kad jie negali padaryti daugiau, kad jiems reikia miegoti, atsipalaiduoti, nustoti verkti taip dažnai ...

Norint teisingai ir išsamiai gydyti depresiją, mums reikia daugiau strategijų, daugiau specialistų. Taigi labai svarbu, kad psichologai dirbtų medicinos centre, kad jie atliktų savo darbą harmoningai su pirminės sveikatos priežiūros gydytojais, taip pat su psichiatrais. Be to, net ir socialiniai darbuotojai daugeliu atvejų yra labai naudingi, mes negalime pamiršti, kad pastaraisiais metais grupė, kuri sukelia didesnę sumaištį, turi mažiau išteklių.

2. Kognityvinės elgsenos terapija

Iki šiol gydymo strategija, kuri parodė didžiausią sėkmę gydant depresiją, yra kognityvinis-elgesio metodas. Tokiu būdu, jei jį sujungsime su farmakologiniu atsaku, tikėtina, kad netrukus pradėsime nustatyti reikšmingus pasiekimus.

• Ši terapija orientuota į žmogaus mąstymo stiliaus veikimą, naikinant neracionalias idėjas ir skatinant laipsnišką perėjimą prie geresnio perėmimo ir logiškesnio bei realistiškesnio požiūrio.

3. Tarpasmeninė psichoterapija

Kaip nurodėme, nėra vieningos depresijos gydymo strategijos, yra keletas ir būtina rasti tą, kuri geriausiai atitiktų mūsų poreikius. Taigi, nors pažinimo-elgesio terapija paprastai yra viena iš efektyviausių, yra ir kitų, kurie gali mums padėti.

Tokiu būdu tarpasmeninė psichoterapija yra naudinga, kai depresija yra problema paciento tarpusavio aplinkoje (pvz., Mylimasis ar mylimasis). Gydymo tikslas - spręsti streso ir gyvenimo įvykius, kaip darbo savigarbą, arba palengvinti strategijas, gerinančias santykius su kitais.

4. Terapija sutelkta į emocijas

Terapija Dėmesys „Greenberg“ emocijoms yra „Carl Rogers“ ir „Gestalt“ terapijos derinys. Labai naudinga gydyti depresiją ir siekiama padėti pacientams nustatyti, dirbti ir apdoroti savo emocijas. Visa tai atliekama saugioje aplinkoje, skatinančioje gydytoją, kur valdyti nerimą ir sunkias emocijas.

5. Pratimai yra labai naudingi

Mes žinome, kad žmogus, turintis didelę depresiją, neturės jėgos ar skatinimo plaukti, dviračiu ar dalyvauti zumba klasėje. Mes turime aiškų. Tačiau ir kiek įmanoma, šiais atvejais tinkamiausia išeiti iš namų, pajusti saulės šilumą, išorinį garsą ir tada vaikščioti. Tiesiog eikite.

Kažkas taip paprasta, kaip eiti pėsčiomis 20 minučių per dieną, yra labai naudinga.

6. Gera mityba

Gera mityba nepadės mūsų depresijos. Mes pasieksime tai, kad mūsų imuninė sistema yra stipresnė ir kad mūsų smegenys turi tinkamas maistines medžiagas, kurios skatina tam tikrų neurotransmiterių išsiskyrimą ir padės mums geriau jaustis kiekvieną dieną.

Taigi, švieži vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai, Omega-3 riebalų rūgštys ir maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra labai rekomenduojami.

7. jonažolė

Yra darbų, kurie palaiko jonažolės naudingumą kaip papildomą gydymą lengvo ar vidutinio sunkumo depresijai gydyti. Todėl nedvejodami pasitarkite su specialistu, kuris mums labiausiai tinka.

8. Jei gydymas neįsigalioja, paprašysime kitos diagnozės

Daugelis pacientų, kuriems pasireiškė įvairūs farmakologiniai ir psichologiniai gydymo būdai, nepagerėjo. Šiuo atveju būtina prašyti naujos diagnozės. Priežastis? Kartais, po depresijos iš tikrųjų gali būti tam tikrų asmenybės sutrikimų, kurie nebuvo nustatyti.

9. Svarbi mūsų aplinkos socialinė parama

Narkotikai gydo depresiją, bet neišgydo. Psichologinė terapija gydo, palengvina ir suteikia mums strategijas, kaip susidoroti su depresija. Mūsų psichologinė parama, pasitikėjimas ir jausmas, padedantis suprasti ir padėti, išgydo, leidžia kitoms strategijoms veikti ta pačia kryptimi siekiant sėkmės.

Todėl suprasime šiuos vertingiausius žmones, kad galėtume susidurti su šiomis situacijomis.

10. Nauji pomėgiai

Mūsų protas gali nebūti imlūs ieškoti naujų pomėgių, kurie mus skatina ir kurie suponuoja save; Tačiau labiau jausminga depresijos gydymo strategija yra įtraukti į mūsų kasdienes užduotis, pomėgius ar dinamiką, kuri mums patinka, atsipalaiduoti ir susidomėti savimi.

Tokiu būdu, pratimai, tokie kaip tapyba, rašymas, muzika ar joga, gali būti labai naudingi.

11. Lį kognityvinę terapiją, paremtą protingumu, siekiant išvengti atkryčio

Tai, kad negalime pamiršti, yra tai nugalėjus depresiją, atsiranda recidyvo rizika. Be to, gali būti, kad po dvejų ar trejų metų jis vėl įsibrauna į mūsų duris.

Norėdami tai išvengti, mes, pavyzdžiui, turime pažinimo terapiją, pagrįstą Mindfulness, idealiai tinka mums taikyti kasdienius kvėpavimo būdus irmeditacijos, su kuria dirbame mūsų neigiamas mintis, tas, kurios kartais ir beveik netyčia tęsia mūsų protuose kaip piktžolės.

Apibendrinant dar kartą prisiminkite, kas iš pradžių buvo pasakyta: nėra vienintelio būdo gydyti depresiją, yra trisdešimt būdų, galbūt daugiau kaip penkiasdešimt būdų ... Tai tik tiems strategijų rinkiniui, kurie geriausiai atitinka mūsų poreikius. Tam mes turime psichologų ir psichiatrų pagalba, padedant jiems padėti į šį šviesos kelią.

Joga ir depresija: kas yra jūsų santykiai? Ryšys tarp jogos ir depresijos kyla iš emocinės naudos, kurią šio pratimo praktika atneša tiems, kurie kenčia nuo jos. Ar norite juos pažinti? Skaityti daugiau "