3 paprasti būdai, kaip praktikuoti savo kasdienybę

Pradėti Mindfulness praktikoje yra žingsnis link geresnės gyvenimo kokybės. Tačiau to pasiekti ne visada lengva, nes mums reikia pritaikyti šią protėvių šaknų filosofiją šiais laikais. Norėdami tai pasiekti, turime kelis kelius ir strategijas: mes turime rasti tik tą, kuris geriausiai atitinka mūsų poreikius, kasdien.

Turime tai pripažinti: dauguma iš mūsų traukia Mindfulness, o ne todėl, kad tai yra madinga, ne todėl, kad jie mums papasakojo apie savo praktiką ar todėl, kad šį žodį randame beveik kiekvienoje knygoje, kiekviename žurnale ar savitarpio straipsnyje. Jis mus domina ir suveda mus, nes kviečia mus suvokti savo mintis kaip veidrodį, nuo kurio vertinti pasaulį platesniu, arčiau ir ryškiau. Tai kažkas, kas yra varginanti ir svarbiausia, naudinga.

„Jausmai ateina ir eina kaip debesys vėjuotame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano inkaras “.

-Thich Nhat Hanh-

Tačiau mūsų kasdienis gyvenimas mus traukia savo įsipareigojimais, o jo geležies tvarkaraščiai ir mūsų visada užimta išvaizda. Mes negalime užtrukti daugiau valandų per dieną, kad galėtume eiti į centrą, kuriame galime sužinoti, mes negalime užtrukti laiko, kur neturime ir todėl, mes sakome sau, kad meditacija neabejotinai vyksta su mumis.

Tai klaida. „Mindfulness“ dabar yra arčiau mūsų nei bet kada ir įvairiausiais būdais. Yra tų, kurie pradeda savo namuose, vadovaudamiesi knygos gairėmis ar net internetu. Dar daugiau, yra ir tų, kurie negali įsivaizduoti, jog jie yra nejudantys, kurie negali integruotis į klasėje su daugiau žmonių. Tam jūs turite galimybę medituoti sportuodami, o mes einame.

Kaip matome, „Mindfulness“ visada yra, pasiekiamas mūsų proto ...

Šiuolaikiškumas, judėjimo laikais

Laikas keičiasi, bet mūsų filosofijos šaknys, dvasingumas ir tai, kad Mindfulness atnešė išskirtinį palikimą, ne tik išlieka, bet ir labiau reikalingi nei bet kada. Dabar, atsižvelgiant į dabartinį mūsų gyvenimo traukinio sudėtingumą ...  Kaip ir kaip mes galime išmokti sukurti visišką sąmonę? Kaip išmokti medituoti, kvėpuoti ir susisiekti su „čia ir dabar“?

• „Rohan Gunatillake“ - tai kūrybingas žmogus, kuris revoliucionuoja „Mindfulness“ sritį labai konkrečiam aspektui: suvokti meditaciją dinamiškai, aktyviai dėka naujų technologijų ar net per sportą.

• Šis autorius paaiškina, kaip ir kaip pasikeitėme. Mūsų poreikiai dabar yra intensyvesni, mūsų pasauliai chaotiški, bet mūsų mokymosi kanalai yra platesni: Internetas ir naujos technologijos atneša mums daugiau nei bet kada asmeninio augimo srityje ir jie inicijuoja mus net meditacijos pasaulyje.

• Rohan Gunatillake tai vadina „miesto meditacija“. Nes nors jis mus nustebina, miesto aplinka ir mūsų darbas bei skaitmeninė kultūra yra tai, kas šiandien mums apibrėžia daugelį iš mūsų. Koks yra poreikis pabėgti į natūralų atsitraukimą 10 dienų, kad išmoktumėte medituoti? Jei nėra galimybės, mes turime savo namus, darbą ir nuostabias technologijas, galinčias mokyti mus prijungti daug daugiau su mūsų realybe ...

„Jei norite įvaldyti gyvenimo nerimą, gyventi šiuo momentu, gyvenkite kvėpavimu“.

-Amit Ray-

Mes visi esame šio dinamiško pasaulio judėjimo dalis. Tačiau neturėtume būti klaidingi, nes Mindfulness taip pat yra judrioji praktika: mes tapsime nuostabiais dabartinio momento receptoriais, kiekvieno iš jų nuostabių atspalvių, svyravimų, pokyčių, kvapų, skonių, pojūčių ... .

Būdai, kaip mes galime pradėti Mindfulness

Danielius Golemanas tai sakė tuo metu, dėmesys yra raumenis, kurį turime dirbti kasdien būti labiau imlūs mums supančiai, taip pat tai, kas vyksta mūsų viduje. Tačiau ... kaip tai pasiekti, jei neturime laiko? Ar mes galime išmokti iš tikrųjų medituoti kartą per savaitę, išvykdami į 18–19 klasių popietę?

Na, ten bus žmonių, kurie tikrai jį gaus, tačiau yra daugybė žmonių, kurie eina į šias klases smalsumu ir baigia juos po kelių dienų, nes jie jiems neveikia, nes jie negali kontroliuoti savo nepastovaus proto ir rasti, kad tobulas pusiausvyros taškas su savimi kur visa kita yra fone.

Dabar, jei ši budistinės kilmės praktika, turinti daugiau nei 2500 metų senovę, į Vakarus atvyko ne atsitiktinai, tai yra todėl, kad mokslininkai, pvz., Dr. Kabat-Zin-kiti, žino ir supranta, kad mūsų reikalaujanti ir reikli visuomenė mus spartina, todėl mums reikia Mindfulness pagalbos ir naudos. Norėdami pradėti šią praktiką, turime keletą variantų, būdų ir būdų.

„Gyvenimas yra šokis. Atskleidimas yra liudytojas, kad šokis yra.

-Amit Ray-

Atsargumas darbe

Tokios įmonės kaip „Apple“, „Google“, „Nike“ arba „eBay“ jau naudojasi Mindfulness savo kasdieniame darbe. Tačiau akivaizdu, kad norint, kad ši technika būtų veiksminga, mums neabejotinai reikės aplinkos ir darbo politikos, kuri palengvintų jos integraciją, bet iš tikrųjų tai nėra taip sudėtinga atlikti. Tai būtų gairės:

• Pradėkite dirbti be skubėjimo (Jūs negalite to pasiekti pirmąją savaitę, bet po truputį tai bus įmanoma)
• Skirkite 5 minutes, kad įsitvirtintumėte, suskirstytumėte dieną, sužinotumėte, ką ketinate daryti, kaip jausitės.
• Giliai kvėpuokite ir sužinosite apie čia ir dabar, savo kūną, savo pozas ir galimas įtampas.
• Pasinaudokite 5 minučių pertrauka kas 40 minučių, kad medituotumėte, kvėpuoti, vėl sujungti su savimi.

Medituokite vaikščiojant

Idealus yra tas, kad kiekvieną dieną mes „regalemos“ pusvalandį pėsčiomis, pusvalandį pėsčiomis, kur sparčiai ir su patogiais drabužiais, mes mokomės ne tik mūsų kūną, bet ir mūsų protą pagrindiniuose Mindfulness principuose. Tai būtų pagrindinės gairės:

• Pradėkite vaikščioti įprastu tempu. Po truputį jūs turite rasti labiausiai atsipalaiduojančią ritmą, daugiau katartiškų ir išlaisvinančių. Kai kurie žmonės eina lėtai ir nusprendžia pradėti greitesnį žygį.

• Atėjo laikas sutelkti dėmesį į tam tikrą aspektą. Vizualizuokite savo mintis, lyg tai būtų žibintuvėlis, kuris nukreiptų savo šviesą į vieną konkretų aspektą ir tada kitą: pirmiausia kvėpuokite, tada kojų pojūtį, kai jie paliečia žemę, vėliau vėją, kuris glūdina jūsų odą ... Sutelkite savo dėmesį į šiuos aspektus cikliškai, pirmasis ir paskui kitas.

• Po truputį suprasite, kad jums nebereikia sutelkti dėmesio į kiekvieną iš šių jūsų kūno aspektų. Po kelių dienų jūsų žibintuvėlio dėmesys bus toks platus, kad viską suvoksite iš karto.

Atsargumas namuose

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nėra patogūs klasėje arba vadovaudamiesi tiesioginio konsultanto gairėmis, arba net jei neturite laiko dalyvauti akis į akį, nepamirškite, kad knygos ir internetiniai kursai visada yra prieinami. Jų dėka namuose galime išmokti Mindfulness pamatus.

Dėl šios priežasties niekada nesunku laikytis šių gairių:

• Norėdami pasirinkti meditaciją, pasirinkite erdvę, vietą ir dienos laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Atminkite, kad jūs privalote tai padaryti tvirtai ir valiai, nes tai turi būti nuolatinis darbas.
• Pradėkite nuo 10 arba 15 minučių. Po truputį, nes jūs atsipalaiduojate, galite praleisti daugiau laiko.
• Pasirinkite techniką, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius.
• Būkite kantrūs ir nesitikėkite tiesioginių rezultatų. Atsargumas reikalauja laiko ir įsipareigojimo.

Laikui bėgant pasikeičia ir nepaisant labai dinamiško ir reikliausio gyvenimo, visada turėsime šią įdomią ir naudingą praktiką. Mums tereikia rasti mums tinkamiausią kelią, kuris yra patogiausias, arčiausiai. Išplėsime savo patirtį ir pereikime prie žinių, kad Mindfulness mums suteikia.

7 pozityviosios psichologijos knygos, kurios padės Jums sukurti asmenybę iki galo. Siūlome 7 teigiamas psichologijos knygas, kurios padės jums tobulinti savo asmenybę ir investuoti kiekvieną dieną į savo gerovę. Skaityti daugiau "