5 kognityvinės elgsenos metodai, skirti įsilaužiančioms mintims

Kognityviniai-elgsenos metodai yra labai naudingi, kad būtų pašalinta galia nuo įsibrovusių minčių. Tie, kurie įsiskverbia į mūsų protą, kol mes apsupsime savo toksiškus rūbus, neigiamus ir beveik visada negalioja. Taigi, ir dar labiau sustiprindami savo nerimą, dėl kurio atsiranda pažinimo nuosmukis, kuris nėra labai naudingas, mums visada bus naudinga šias paprastas strategijas taikyti kasdieniame gyvenime..

Tiems, kurie niekada negirdėjo apie kognityvinės elgsenos terapiją, jūs norėsite tai žinoti yra viena iš „įrankių dėžių“, dažniausiai naudojamų įprastoje psichologo praktikoje. Vienas iš šios rūšies strategijos pionierių neabejotinai buvo Aaronas Beckas, kuris, naudodamas psichoanalizę jau keletą metų, suprato, kad jam reikalingas kitas požiūris.

„Jei mūsų mąstymas yra paprastas ir aiškus, mes geriau pasiruošę pasiekti savo tikslus“.

-Aaron Beck-

Dauguma žmonių, kenčiančių nuo depresijos, nerimo krizės, streso ar bet kokios rūšies traumos, turėjo antrą „man“ obsesinį, neigiamą ir mechanišką, kuris juos įžengė į neigiamą dialogą, kur buvo labai sunku reklamuoti avansai. Toks buvo Dr Beck interesas suprasti ir išspręsti šios rūšies dinamiką, kuri pakeitė jo terapinę liniją kitai, kurią jis laikė daug naudingesniu.

Kognityvinio elgesio metodai klinikinėje praktikoje pasirodė neįtikėtinai veiksmingi. Tokiu būdu, jei sugebėsime palaipsniui keisti savo minties modelius, sumažinsime neigiamą emocinį krūvį, kuris dažnai sulaiko mus, kad galų gale sukurtume pokyčius ir kad mūsų elgesys būtų labiau integruotas ir sveikas ...

Kognityvinės elgsenos metodai, skirti įsilaužiančioms mintims

Obsesinių ir neigiamų idėjų turėjimas yra vienas iš didžiausių mūsų kančių šaltinių. Tai būdas dar labiau sustiprinti nerimo ciklą, kad gerai maitintumėme, kad sulaikytume mus, kai mes apsupame save vaizdais, impulsais ir nepagrįstu argumentavimu, kuris visiškai užgniaužia mūsų kontrolės jausmą.

Tokiais atvejais nepakanka, kad jiems būtų pasakyta, kad „nuraminkite ir nemanau apie tai, kas dar neįvyko “. Nesvarbu, ar norime, ar ne, protas yra nenutrūkstama idėjų gamykla, ir, deja, tai, ką ji gamina, ne visada turi kokybę taip pat tai mums padeda mažiausiai siekti tikslų ir jaustis geriau.

Tačiau tai taip pat turi būti pasakyta, dienos pabaigoje mes visi turime gana absurdiškų ir nenaudingų idėjų; tačiau, esant normalioms sąlygoms, mes nesuteikiame šių argumentų pernelyg didelės galios, nes mes pirmenybę teikiame tiems, kurie skatina mus, tuos, kurie mums yra naudingi.

Dabar, kai mes einame per streso ar nerimo periodus, yra įprasta, kad įsibrovusios mintys dažniau pasirodytų ir suteiktų joms galios, kurios jos nenusipelno. Dabar pažiūrėkime, kokie kognityvinės elgsenos metodai mums gali padėti šiais atvejais.

1. Minties įrašai

Mąstymo registrai leidžia taikyti logiką daugeliui mūsų psichikos procesų. Pavyzdžiui, pagalvokite apie darbuotoją, kuris baiminasi prarasti savo darbą. Naktį jis pradeda įsišaknijusi dėl savo vadovų, jo viršininkų ar vadovų, sakydamas, kad viskas, ką jis daro, yra neteisinga, klaidinga ar trūksta kokybės.

Įeinant į šį mąstymo ciklą, gali atsirasti savęs vykdanti pranašystė. Tai reiškia, kad mąstydamas, kad viskas, ką jis daro, yra neteisinga, anksčiau ar vėliau jis baigs tai padaryti (pavyzdžiui, patekdamas į labai neigiamą proto būseną). Taigi, ir turėti didesnį kontrolės, pusiausvyros ir darnos jausmą, nieko geriau nei užrašyti mintis apie mus.

Tam pakanka užregistruoti kiekvieną neigiamą idėją, kuri pasireiškia mūsų mintyse, ir bandyti pagrįsti jo teisingumą.

• „Aš tikiu, kad viskas, ką aš padariau darbe, nepadėjo“ Ar yra kas nors, kas įrodo, kad tai tiesa? Ar jūs atkreipėte dėmesį? Tai, ką šiandien padariau, skiriasi nuo to, ką padariau kitomis dienomis, kad manau, kad tai tokia prasta kokybė?

2. Pozityvios veiklos programavimas

Kitas naudingiausias kognityvinės elgsenos metodas šiais atvejais yra programuoti naudingą veiklą visą dieną. Kažkas taip paprasta, kaip „vandens kokybės laikas“, ir ką pirmiausia pasieksite, yra nutraukti neigiamų minčių atrajotojų ciklą.

Ši veikla gali būti labai paprasta ir trumpalaikė: išeiti į kavą su draugu, duoti man pertrauką, nusipirkti knygą, padaryti gerą maistą, klausytis muzikos ir pan..

3. Mano rūpesčių hierarchija

Įsibrovusios mintys yra tarsi dūmtraukio dūmai, kažkas, kas mus užsidega. Ši vidinė ugnis yra mūsų problemos, tie patys, kurių mes neišsprendžiame ir kad dieną po dienos kyla daugiau diskomforto.

• Pirmas žingsnis kontroliuojant, kad minčių, jausmų ir kančių dėmesys būtų aiškus. Ir kaip tai paaiškinti? Padarykite problemų hierarchiją, susirūpinimą keliančią problemą, kuri bus nuo mažo iki didelio.
• Mes pradėsime rašydami ant lapo viską, kas mums rūpi, ty „vizualizuosime“ visus chaosus, kurie yra mūsų viduje, kaip mintis..
• Toliau, pradėsime hierarchiją, pradedant nuo mažų problemų, kol pasieksime labiausiai paralyžiuojančią. Tai, kas akivaizdžiai pranoksta mus.

Kai turėsime vizualinę tvarką, mes toliau svarstysime kiekvieną tašką, mes stengsimės racionalizuoti ir spręsti kiekvieną žingsnį.

4. Emocinis argumentavimas

Emocinis samprotavimas yra labai dažnas iškraipymo tipas. Pavyzdžiui, jei šiandien aš turėjau blogą dieną, ir jaučiuosi nusivylusi, kad gyvenimas paprasčiausiai yra šiek tiek daugiau nei tunelis be išeitis. Kita bendroji mintis yra galvoti, kad jei kas nors mane išnyks, manęs išnyks ar mane atsisako, tai, kad aš nenusipelniau būti mylimas.

Tai dar vienas iš naudingiausių pažinimo-elgesio metodų, kuriuos turime išmokti plėtoti kasdien. Negalime to pamiršti mūsų konkrečios emocijos ne visada rodo objektyvią tiesą, jie yra tik momentiniai nuotaikos, suprantantys ir valdantys.

„Jei mūsų mąstymas yra užsikimšęs iškraipytomis simbolinėmis reikšmėmis, nelogiškais motyvais ir klaidingais aiškinimais, mes, tiesą sakant, tapome aklais ir kurčiais“.

-Aaron Beck-

5. Įsibrovančių minčių prevencija

Nesvarbu, ar mes to norime, ar ne, visada yra situacijų, dėl kurių mes grįžtame į įsibrovinčių minčių bedugnę. Vienas iš būdų būti budrus šioms aplinkybėms yra imtis a asmeninis dienoraštis, skirtas įrašams.

Kažkas taip paprasta, kaip kiekvieną dieną rašyti savo jausmus, kas vyksta per mūsų protą ir kada vyksta šios vidinės būsenos ir dinamika, leis mums sužinoti apie tam tikrus dalykus. Galbūt yra žmonių, papročių ar scenarijų, kurie verčia mus prarasti kontrolę, o tai verčia mus jaustis bejėgiai, nerimauti ar pikti.

Kadangi mes darome daugiau įrašų, apie tai žinosime ir galime užkirsti kelią (ir netgi valdyti).

Apibendrinant galima teigti, kad yra daug daugiau pažinimo-elgsenos metodų, kurie gali būti naudingi šiems ir daugeliui kitų atvejų kur geriau valdyti nerimą, stresą ir netgi depresinius procesus. Dėl to turime knygų, kurios yra įdomios kaip „Pažinimo-elgesio metodų vadovas " arba Aarono Becko knyga „Nerimo sutrikimų gydymas“.

Mūsų pasiekiamumas yra įgyti ir plėtoti daugiau išteklių, kad galėtų susidoroti su kasdieniu sudėtingumu ir geriau suprasti mūsų idėjų gamyklą.

Aaron Beck 8 geriausios frazės Aaron Beck frazės leidžia mums žinoti apie mūsų kančias. Skausmo intensyvumas priklauso nuo interpretavimo, kurį mes pateikiame faktams. Skaityti daugiau "