5 emocinės kontrolės metodai gyventi geriau

Mūsų kasdieniniuose įvykiuose, kurie mums daro įtaką ir kurie nepriklauso mūsų kontrolei. Tai, kaip reaguojame į šiuos sunkumus, neabejotinai garantuos mūsų gyvenimo kokybę. Taigi jausmingas būdas įveikti šias nesėkmes yra emocinės kontrolės metodų taikymas. Jų dėka pajusime saugesnį ir kompetentingesnį kiekvienu momentu ir aplinkybėmis.

Gerai žinomas portugalų gydytojas ir neurologas Antonio Damasio primena mums savo knygose, kad Emocijų pasaulis iki pat XX a. Buvo mažai įdomus mokslo pasauliui. Buvo puikių William James kūrinių ir daugeliui neurologijos ir elgsenos mokslų specialistų, atrodė, kad tai yra daugiau. Damasio atidarė tą kelią, kuris empiriškai bandė suprasti, kaip emocijos įsikiša priimamuose sprendimuose.

Jausmai, taip pat emocinis pasaulis, sukonfigūruoja labai sudėtingą mechanizmo tipą, kuris tiesiogiai jungiasi su mūsų mintimis ir elgesiu. Suprasdami šiuos procesus, juos valdant ir kontroliuojant juos nukreipiant į mūsų naudą, neabejotinai mums bus labai naudinga. Tai padės mums sukurti tikrovę, kurią norime, jaustis labiau pasitikintys savimi ...

Pažiūrėkime, kaip jį gauti.

„Emocijos nėra prabanga ... Jie vaidina reikšmę komunikuojant ir gali taip pat veikti kaip pažinimo vadovai“.

-Antonio Damasio-

Emocinės kontrolės metodai kasdien

Kiekvieną sprendimą, kiekvieną mintį, kiekvieną žingsnį, kurį mes kasdien atliekame, perima kažkokios emocijos. Niekas žmogui nėra nekenksmingas, viskas turi motyvaciją, įtvirtintą atmintį, užrakintą troškimą ar įterptą baimę. Visa tai atsiranda smegenų struktūroje, kaip nuostabioje sudėtyje: limbinėje sistemoje.

Šis mūsų smegenų regionas organizuoja daugybę dalykų, kuriuos mes darome. Tačiau tai ne visada leidžia mums pačiam išnaudoti geriausią. Kartais emocijos mus pilvina ir daro įtaką mūsų dėmesiui, mąstymui. Mes elgiamės ar reaguojame pernelyg intensyviai, užblokuojame save arba jaučiame jausmą, kad viskas nepriklauso nuo mūsų.

Siekiant išvengti ar sumažinti šios rūšies situacijas, nieko geriau nei panaudoti tinkamus emocinės kontrolės metodus. Pažiūrėkime keletą pavyzdžių.

1. Valdykite savo mintis

Elgesio-kognityvinė psichologija visada siūlo geras emocinės kontrolės metodus. Taigi, kažkas, kas gali būti labai naudinga, yra prisiminti šią paprastą strategiją:

• Žmonės negali radikaliai keisti emocijų, bet jei mes tobuliname savo psichinį dėmesį, galime juos reguliuoti.
• Kai mes matome save situacijoje, kai baimė, nerimas ar nerimas kontroliuoja mus, mes turime sustabdyti tą minčių srautą, kuris maitina savo negatyvumą. Jūs turite pasakyti „pakankamai“ ir nukreipti šiuos argumentus į kitą konstruktyvesnę ir naudingesnę pusę.
• Pavyzdžiui: rytoj savo parodoje padarysiu kvailą, viskas vyks netinkamai ⇔ Aš paruošiau save savo pristatymui, įvaldau temą ir norėčiau pasimėgauti bendrauti su kitais, ką dirbau šiuo metu.

2. Išplėskite fokusą

Žmonės paprastai žiūri į pasaulį su tunelio vizija. Mes sutelkiame dėmesį į tašką ir tai yra mažoje egzistencinėje platformoje, kurioje sutelkiamos visos mūsų mintys ir emocijos. Pamirštame, kaip sveikas yra žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į pasaulį su didesne perspektyva, deguonies idėjomis, atstumu nuo tam tikrų žmonių, situacijų ir papročių, kurie mus sulaiko.

Todėl kiekvieną kartą, kai mes jaučiame užblokuotas, be idėjų ir perkrautas stresas, šiek tiek paliekame. Pažvelkime ir pažvelkime į gyvenimą didesniu mastu ir perspektyva. Pasaulis yra pilnas galimybių.

3. Giliai įkvėpkite

Mūsų erdvėje mes daug kartų kalbėjome apie gilaus kvėpavimo techniką. Tai yra taip paprasta priemonė, kaip reguliuoti ir kontroliuoti emocijas, kai jie blokuoja mus ar viršija mus. Dėl šios priežasties nieko geriau nei ieškoti ramios ir atsipalaidavusios erdvės ir vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Sėdėkite prie nugaros tiesiai.
• 5 sekundes paimkite orą per nosį. Mes stengsimės, kad visi orai patektų į pilvo regioną, kad būtų skatinamas diafragminis kvėpavimas.
• Mes palaikome orą 6 sekundes.
• Tada 7 sekundes iškvėpkite per burną.

Mes kartojame ciklą kelis kartus. Ramus jausmas yra tiesioginis.

„Gydykite žmones taip, kaip jie yra, ir jie taip išliks. Gydykite juos taip, lyg jie galėtų būti, ir padėti jiems tapti tuo, ką jie gali būti “..

-Goethe-

4. Vizualizacija ir protinė repeticija

Kitas emocinės kontrolės būdas, kuris yra toks pat veiksmingas, kaip psichikos esė. Kiekvienas, tam tikru momentu, mes tai darome, kad galėtume numatyti tūkstančius mirtinų žmonių, nesėkmių, užmaršumą, nerimą keliančius susitikimus ir netgi didelių gabaritų neatsargumą.. Mūsų protas yra gana ekspertas įsivaizduojant labiausiai katastrofiškas situacijas, tačiau retai jis sprendžia, kaip jas išspręsti, jei jie įvyktų; greičiau ji atsiduria tam tikroje nuolatinio susirūpinimo vietoje.

• Tai yra mūsų atsakomybė. Taigi psichinių bandymų naudingumas: vizualizuokite tai, ką darytume, jei mūsų blogiausias košmaras tikrai atsitiktų.
• Pvz., Galime įsivaizduoti, ką darytume, jei atleistume iš darbo. Taip pat galime vizualizuoti tai, ką norėtume pasakyti šiam bendradarbiui, jei pradėsime diskusiją arba kaip mes reaguojame, pavyzdžiui, jei mūsų partneris mums parodė mažiau dėmesio.

Visa tai suteiktų mums daugiau galiojančių strategijų, kurias būtų galima parengti ir reaguoti labiau koreguotame (jei taip, taip atsitiko)

5. Pokyčiai ir teigiami lūkesčiai

Gyvenimas yra ciklai ir kartais, turime atnaujinti tam tikrus mūsų esybės aspektus, ypač apie tokį sudėtingą žmogaus psichologinį kietąjį diską. Taigi, kažką turėtume prisiminti, kad yra laikų, kai motyvacija veda, akimirkos, kai apatija ir neigiamos emocijos pasilieka mums kaip keista nematoma rūdis..

Tai vyksta normalu. Motyvacija, noras, pozityvumas yra dinamiški subjektai, kuriems reikia naujų impulsų, kad būtų išvengta įstrigimo. Todėl, kai mes atsidūrėme labai varginančioje neigiamoje būsenoje, geriausia pasakyti, kad atėjo laikas keisti, imtis naujų impulsų.

Tai, kas nėra atnaujinama, sustingsta, todėl turime įveikti naujus iššūkius, kad pakeistume mūsų emocijų srautą. Mes visada tai padarysime pasitikėdami, pasitikėdami, kad tai, kas ateis, bus naudinga ir leis mums judėti į priekį. Motyvacijos atnaujinimas, nauja egzistencinė šuolis, praturtinantis kaip įdomus ...

Todėl nedvejodami taikykime šiuos paprastus emocinės kontrolės metodus, kad galėtume gyventi geriau. 

Estetinės emocijos, grožio emocinis poveikis Įvairūs emociniai atsakai į grožį yra žinomi kaip estetinės emocijos. Patirtis, atsirandanti dėl intymiausių ryšių su grožiu per meną. Skaityti daugiau "