5 emociniai valdymo metodai stresui kontroliuoti

Vis dažniau girdime tokias išraiškas kaip „aš pabrėžiau“ mūsų aplinkoje. Stresas mūsų visuomenėje yra toks, kad kartais mes naudojame tokius komentarus kaip „laukinę kortelę“, kad apibūdintume tam tikrą aktyvumą mūsų emocinėje sistemoje, kai esame labai užsiėmę.

Tačiau patogu suprasti, ką mes galvojame, kai kalbame apie šią problemą, nes ji yra sudėtingesnė nei iš pradžių galime galvoti.

• Susijęs straipsnis: „Trys streso tipai ir jų paleidikliai“

Apskritai atsakas į stresą yra tiesioginė ir intensyvi reakcija, kuri reiškia bendrą organizmo išteklių mobilizavimą ir kuri atsiranda situacijose, kai asmuo susiduria su svarbiais reikalavimais, kai susiduria su užduotimi ar iššūkiu, rizika (realus ar įsivaizduojamas) arba netgi materialinio ar asmeninio nuostolio galimybė. Atsakymas į stresą apima atsakymų rinkinį fiziologiniuose (ką aš jaučiu), pažintiniuose (ką aš manau) ir varikliuose (ką aš darau).

Adaptyvus stresas ir netinkamas stresas

Pats streso atsakas neturi būti blogas. Tiesą sakant, daugeliu atvejų kalbame apie adaptyvią reakciją, kuri leido rūšiai išgyventi ir neišnykti.

Kaip ir nerimas tam tikrose situacijose yra gyvybiškai svarbus norint įveikti grėsmę, stresas gali būti priemonė kasdieniniams poreikiams įveikti..

Tačiau, kai ši reakcija vyksta labai dažnai kontekste, kuriame nėra jokio realaus pavojaus, tai gali lemti išteklių švaistymą ir sukelti įvairių rūšių problemų atsiradimą.. Šiuo atveju stresas nėra naudingas, todėl mes kalbėtume apie netinkamą reagavimą.

Kaip veikti streso akivaizdoje?

Kai darome išvadą, kad fiziologiniai, pažinimo ir motoriniai atsakymai yra intensyvūs, ilgai trunkantys, nepatogūs ir trukdo mūsų kasdieniam darbui, mes galime veikti keliais lygiais:

1. Stresuojančių situacijų keitimo būdai

Jomis siekiama pakeisti aplinką, kurioje asmuo yra. Tikslas būtų pakeisti aplinkos sąlygas, siekiant sumažinti stresą, pavyzdžiui, išlaikyti tinkamą temperatūrą uždarose patalpose, kontroliuoti triukšmą arba išvengti medžiagų, kurios aktyvuoja centrinę nervų sistemą (kofeinas, nikotinas ir kt.), Suvartojimą. Tokiu pat būdu, jis stengtųsi sukurti stimulų, kurie skatina nesuderinamus atsakymus su stresu, pavyzdžiui, muziką, šviesumą, pertraukas ar net strategijas, pvz., Atsipalaidavimą.

2. Laiko planavimo strategijos

Kartais, stresas atsiranda dėl planavimo trūkumo. Kaip nurodo Labradoras (2000), laiko valdymas lemia, ką praleisti turimą laiką. Šis sprendimas turi būti grindžiamas kiekvienos užduoties ar veiklos svarba ar verte. Ji turi nustatyti prioritetų eiliškumą arba užduočių hierarchiją, atsižvelgiant į kiekvienos jų svarbą. Atsižvelgiant į užduočių prioritetą, turi būti nustatytas veiklos planavimas.

Visų pirma, ypač kasdienio tvarkaraščio. Visų pirma reikia spręsti skubias ir svarbias užduotis. Tada svarbios ir neatidėliotinos užduotys Tuomet neatidėliotinos užduotys nėra svarbios. Galiausiai, neatidėliotini ir ne svarbūs.

3. Kognityviniai metodai

Psichologija turi strategijų, kaip keisti mintis, kurios yra labai naudingos sprendžiant stresą. Šiuo atžvilgiu svarbu dirbti šiais klausimais:

• Analizuokite perfekcionistines ir savarankiškas mintis. Atminkite, kad esame netobulūs ir su apribojimais. Mes negalime daryti viską, ką norime, bet ką galime.

• Žr. Tam tikrų minčių naudingumą: Ar naudinga, kad esu nuolat susirūpinęs dėl to, kas turi būti padaryta?

• Išanalizuokite: Kodėl turėčiau tai daryti? Kas atsitiks, jei dabar to nedarau?: Pakeiskite „turėtų ...“ į „norėčiau ...“ arba „norėčiau ...“ (gaminama mažiau kaltės).

• Didinimas. Pageidautina kuo labiau užkirsti kelią pavojams, tačiau nepagrįstai didinant jų atsiradimo tikimybę. Tai būtų panaši į tai, kad mūsų namuose atsiras aštriu tigru, kur yra nekenksmingas kačiukas.

• Skirti tikimybės galimybę. Sužinokite, kaip apskaičiuoti tikimybę (pvz., Nuo 0 iki 100), kad blogiausias įvyktų, jei nepasiekiame nustatytų tikslų. Kartais kažką galime supainioti su labai tikėtina, kai to nereikia.

• Žinokite / mokykitės pasakyti „ne“ veikla ar užduotys, kurios nėra prioritetinės sau.

4. Elgesio metodai

Labai svarbu nukreipti dėmesį į malonias užduotis, kurios nukreipia asmenį į streso valdymo strategiją. Atlyginkite užduotis, kurios „atjungia“ asmenį. Šiuo tikslu, Gali būti atliekamas savaitinis atlygio užduočių planavimas.

5. Atsipalaidavimo metodai

Atsipalaidavimo metodai yra strategijos, kurios puikiai tinka susidoroti su stresu. Diafragminis kvėpavimas yra vienas iš klasikinių deaktyvavimo metodų, kurie paprastai veikia geriausiai.

Šiuo metu „Mindfulness“ požiūris į stresą reiškia gerą pasirinkimo būdą, atsižvelgiant į stresą sujungia deaktyvavimo strategijas, tokias kaip meditacija ir minčių valdymas.

Apibendrinant, psichologija turi galingų priemonių, kurios pasirodė esančios veiksmingos streso valdyme. Visi šie metodai yra aiškiai išreikšti daugelyje mokslinių publikacijų ir mokymo kursų, pvz., Psichologinio mokymo praktiniame kurse apie streso valdymo metodus, kuriais siekiama pateikti naudingų strategijų, kaip spręsti vieną iš labiausiai paplitusių 21-ojo amžiaus emocinių problemų..