5 Gestalto metodai, skatinantys asmeninį augimą

„Gestalt“ metodai mums padeda sutelkti dėmesį į mūsų dabartį, kad būtų skatinama savirealizacija ir tikslesnis sprendimų priėmimas. Be to, tai palengvina mums galimybę asmeniškai augti laisvesniu ir labiau suderintu būdu su mūsų poreikiais. Visi turime teisę kurti tokią realybę, kurią norime, ir šis požiūris (su aiškiais humanistiniais veiksniais) kviečia mus tai padaryti.

Pasakė Frtitz Perls, Gestalt terapijos pirmtakė mūsų pagrindinė sielvartas, kaip žmogus, yra atotrūkis, kurį mes atidarome nuo dabar ir vėliau. Kartais mūsų protas eina greičiau nei gyvenimas, ir mes tikimės dalykų, mes tapome apsėstais aspektais, kurie neįvyko, ir beveik nesuvokdami, kad mes netrukdome save baimėms, nerimui ir daugeliui kitų kvapų, kurie tampa staigiu kalnu sėjamu kančias.

„Negalima stumti upės, ji savaime teka“

-Fritz Perls-

Taigi vienas iš Gestalto technikos tikslų yra leisti mums suprasti mūsų problemas pasauliniu, vieningesniu būdu; dalimis, bet kaip visuma. Tokiu būdu ir daugiau nei nerimauti, kodėl tai atsitiko, arba kas sukėlė tą konkretų įvykį, ši perspektyva siūlo sutelkti dėmesį į tai, kaip suprasti „kaip jie daro mums įtaką“ šių aplinkybių rinkinį.

Visa tai skatina mus suprasti, kad idėja, kad galime turėti praeitį ar ateitį, priklauso nuo to, kaip mes gyvename dabartyje. Todėl „Gestalt“ metodai turi tokius ir kitus tikslus, kuriais siekiama skatinti mūsų asmeninį augimą, padedant mums taip pat sužinoti apie tai, ką mes esame, ką jaučiame ir kam reikia ... veikdami vėliau.

Gestalto metodai, skatinantys asmeninį augimą

Vienas iš kritikų, kurios paprastai pateikiamos Gestalt terapijai, yra jos eklektiškas požiūris. Šią terapinę sistemą maitina daugybė srovių: humanistas, egzistencinė, psichoanalizė ir Wilhelmo Reicho paminėti postulatai, kur mes suprantame, kad mūsų emocijos yra organizme, sukeldamos diskomfortą ir įvairias sąlygas..

Todėl jei norėtume sužinoti apie šio modelio pagrįstumą, reikia pažymėti, kad turime daug mokslinių dokumentų. Valerie Dominitz, iš Tel Avivo universitetas paskelbė tyrimą, kuriame kalbama apie įvairių pacientų, sergančių depresija ir bipoliniu sutrikimu, veiksmingumą. 

Tačiau, kai įrodyta, kad Gestaltas yra veiksmingiausias, nėra klinikinėje aplinkoje, bet asmeninio augimo srityje..

Gestalto psichoterapijos metodai didžia dalimi sukasi aplink tai, ką Fritz Perls tuo metu vadino „taisyklėmis ir žaidimais“.. Ką tai reiškia? Kad daugelis šių strategijų - dinamiškos, labai originalios ir iš esmės įvairios - stengiasi mums geriau suvokti mūsų pasaulį, kad įveiktų pasipriešinimą ir palengvintų brandinimo procesą.

Pažiūrėkime keletą tokių metodų pavyzdžių.

1. Laukiami klausimai

Laukiami klausimai yra susiję su praeities įvykiais, turinčiais įtakos mūsų dabartiai. Jie yra nevaldomi emocijos, įstrigę jausmai, asmeniniai mazgai, kurie atima gyvybingumą čia ir dabar. Pasak „Gestalt“, mes visi turime neišspręstų problemų su draugais, artimaisiais, buvusiais partneriais ir net žmonėmis, kurie nebėra su mumis.

• Nereikia jų vengti. Turime sugebėti atskleisti tas emocijas, kad nustotų laikytis kančių, praradimo ar netgi pasipiktinimo.
• Tam mes galime atlikti modeliavimą, protinį susijungimo procesą, konfrontaciją ir atsisveikinimą.
• Be to, mes taip pat galime protiškai priminti asmenį ir išreikšti tai, ką turime pasakyti. Mes išpjauksime skausmus, išsklaidysime nesutarimus, gedimus ar netgi roro. Kai tik susidūrėme ir atpažįstame, mes leisime jiems eiti. Mes uždarysime ratą, kad galėtume iš anksto.

2. Dialogo technika: tuščia kėdė

Daugelis išgirs šį metodą, kuris labai gerai atspindi Gestaltą. Jis naudojamas kitų žmonių susidūrimams ir įsivaizduojamoms projekcijoms skatinti, bandant skatinti sielvarto procesus ir spręsti traumas.

Tačiau asmeninio augimo srityje jis naudojamas ir kitiems tikslams. Vidaus dialogo kūrimas yra vienas iš jų, kur turi būti pastatytas „mūsų prieštaravimas“.

Pavyzdžiui, mes galime skatinti dialogą su savimi, kur, viena vertus, yra toks stimulas, kuris sukelia mums diskomfortą, ir, kita vertus, ta dalis, kuri nori susidurti su juo, kad gyvybingesnis, laisvesnis ir palankesnis gyvenimas. Tai būtų būdas:

• Kiekvieną dieną jaučiuosi labiau pavargęs ir be jėgos.
• Jau vėl suvokiate savo jėgą, mano gyvenime užima per daug vietos. Pasakyk man, kas negerai.
• Man nepatinka, manau, kad gyvenimas, kurio aš vadovauju, nėra tas, kuris man patinka.
• Taigi, užuot skųstis visą laiką, pasakykite man, ką darytumėte, kad geriau jaustumėtės.

Pažymėtina, kad Palo Alto universiteto atliktos studijos patvirtina jo veiksmingumą sprendžiant neišspręstas traumas.

3. Aš esu atsakingas

Kitas „Gestalt“ metodas, kuris gali būti naudingas kasdieniame gyvenime, yra „atsakomybės prisiėmimo“ žaidimas. Išvaizda yra paprasta, bet tai, ko reikia, yra įsipareigojimas. Tikslas yra leisti mums geriau suvokti, kas vyksta mūsų viduje, suvokti, priimti ir, savo ruožtu, skatinti aktyvesnį elgesį aplink pokyčius. 

Tai būtų nedidelis pavyzdys.

• „Suprantu, kad mano galva ir skrandžio skausmas, aš žinau, kad aš daug galvoju apie dalykus ir kad aš kenčiu stresą. I Aš esu atsakingas už tai ir manau, kad turiu pakeisti dalykus “.
• „Taip pat suprantu, kad turiu gerą balsą. Esu atsakingas už tai, kad ji būtų sąžininga, kalbėti be baimės, gerbti ir gerbti mane ... "

4. Praktikuokite sąmonės tęstinumą

„Gestalt“ psichologijoje būtina, kad terapeutas susisiektų su asmens patirtimi, o ne „kodėl“.. Būtina suprasti, kaip pacientas susiduria su problemomis, kaip jis gyvena, kaip jis jaučiasi ir internalizuoja juos ... Kad tai padarytume, turime atidaryti erdvę, kurioje bus galima nustatyti, kokias jo esamas emocijas ir jausmus kelia klausimai, pvz. „Pasakyk man, ką jaučiatės“, „pasakyk man, kur jaučiatės“, „paaiškink man, ką pastebėjote čia ir dabar“ ...

Mes taip pat galime asmeniniu lygmeniu atlikti šį metodą, kai praktikuojame tą sąmonės tęstinumą, kuris pateikia kiekvieną jausmą, mintį ir jausmą. Toli gražu ne juos perduodant ar įterpiant, atneškime juos į šviesą, laikykime jų galvoje ...

„Jei jaučiatės įsitikinęs, sakyk. Atskleisti savo tikrąjį save Pajuskite, ką sakote

-Fritz Perls-

5. Pakeiskite klausimus į teiginius

Tai dar vienas iš Gestalto metodų, kurie gali atrodyti labai paprasti, tačiau jame yra vertinga terapinė nauda: ji padeda mums paskelbti vidines realijas ir mobilizuoti išteklius. Kaip tai padaryti? Labai paprasta Mes visi turėjome vieną iš tų dienų, kai mes namo sakome: „Bet kodėl aš taip jaučiu? Kodėl jaučiuosi taip beviltiška ir bejėgė?.

Gestaltas siūlo šiuos klausimus: paversti klausimus savarankiškai. Pažiūrėkime keletą pavyzdžių.

• Kodėl šiandien jaučiuosi taip blogai?⇔ Šiandien jaučiuosi blogai, leisiu pakeisti šį jausmą ir rytoj yra geresnė diena.
• Kodėl manau, kad mano partneris vis labiau nutolęs?⇔ Mano partneris yra toli, aš paklausiu jo, ar yra kokių nors problemų.

Apibendrinant, kaip matėme, „Gestalt“ metodai yra tokie pat originalūs, kaip ir funkciniai, kai mes galime susisiekti su mūsų poreikiais. Taip pat, Jie kviečia mus prisiimti atsakomybę, būti drąsūs, ką jaučiame ir atitinkamai elgtis skatindami mūsų pažangą, asmeninį brandinimą.

Įdėkime šias strategijas praktikoje, nauda yra neabejotina.

Fritz Perls '35 Geriausios frazės „Fritz Perls“ frazės šiandien yra įkvėpimo šaltinis. Gestalo terapijos kūrėjas visada kviečia mus į naujus mokymus. Skaityti daugiau "