7 Alberto Ellio mokymai

Tą dieną, kai sutikau Albert Ellio gyvenimą ir mokymus, aš tiesiog įsimylėjau. Po ilgos psichologijos nesuvokimo ar daugelio „tikinčiųjų“ aš sužinojau, kad gera terapija, pavyzdžiui, TREC, Psichologija gali būti galingas ginklas sprendžiant daugumą psichologinių problemų žmonių.

Tai paaiškina Ellis, kai jis pats taikė savo gydymą, kad įveiktų savo drovumą ir jo baimė pažinti ir intymi su moterimis. Ir turiu prisipažinti, kad mano galva taip pat davė man visišką posūkį, kai pradėjau savęs taikyti.

Todėl, kad daugiau žmonių žinotų racionalios terapijos tėvą, Kaip santrauką norėčiau parodyti 7 Albert Ellio mokymus, tikras genijus.

1. A-B-C modelis, Alberto Ellio mokymų pagrindas

Iš racionalios terapijos galima teigti, kad tai nėra situacija ar nelaimė, kuri tiesiogiai sukelia jūsų emocinį diskomfortą, bet greičiau mes patys esame su savo įsitikinimais ir mintimis tiems, kurie patiria kančias.

Šia prasme, A-B-C modelis moko pacientą įdėti šias sąvokas ir pamatyti mintis ir emocijas.A būtų aktyvuojanti situacija, nesėkmės ar problema. B būtų mūsų mintys ir įsitikinimai, o C būtų šių minčių pasekmės, ty kaip mes emociškai ir kaip elgiamės.

Jei mano B yra racionalus, mano C bus sveikas ir normalus, bet jei mano B yra neracionalus, mano C bus labai nemalonus ir neigiamas.

2. Neracionalūs įsitikinimai

Jie yra pirmiau aprašyto modelio B. Bet kai mes įvedame „neracionalaus“ pavardę, tai reiškia jie nėra pagrįsti logika ir nėra realūs, tai yra, jos yra mintys, kurios automatiškai pereina per mūsų galvas, nesukurdamos motyvavimo proceso, kuris abejoja ar susiduria su tikrove.

Dėl jų, žmonės kenčia perdėtai ir jie neveikia geriausiu būdu. Ellis iškėlė 11 pagrindinių neracionalių įsitikinimų, nors gali būti tiek, kiek yra žmonių.

Šių įsitikinimų problema yra ta, kad, kaip rodo pavadinimas, žmogus juos aklai laiko ir nemano kitų požiūrių ar alternatyvų.

3. Besąlyginis savęs priėmimas

Albert Ellio mokymai mums tai sako visi žmonės turi tokią pačią vertę, nepriklausomai nuo to, ką turime, ar mūsų išorės savybėms. Išorė keičiasi ir net greitai genda.

Šiandien mes neturime rytoj ir dėl šios priežasties mes neteksime savo vertės kaip asmens, kuris mums būdingas nuo to momento, kai pirmą kartą matėme šviesą.

Jei mes įsisaviname šią idėją, kuri yra realybė, pajusime daug daugiau laisvės ir mes mylime save be sąlygų, neturėdami būti gražūs, sėkmingi ar turintys daug pinigų ... nes tai neapibrėžia mūsų vertės. Svarbiausia yra mūsų sugebėjimas mylėti gyvenimą ir kitus.

4. Besąlyginis kitų priėmimas

Kaip ir besąlygiškas savęs priėmimas, būti laimingiems ir būti maloniems su kitais, turime praktiškai besąlygiškai priimti kitus, kurie pabandykite priimti kitą, nepaisant to, kas tai gali būti: būti gražus ar bjaurus, ar jis būtų baltas ar juodas, būkite protingi ar ne, turėkite pinigų ar neturite.

Kiekvienas gali duoti mums nuostabių dalykų, nepriklausomai nuo jos išorinių savybių, kurios, kaip jau minėta, nėra svarbios.

Be to, norint išlaisvinti save ir nekreipti dėmesio į mus, labai svarbu priimti mūsų rato žmones su savo defektais ir dorybėmis, o ne pabandyti juos keisti ar įsitraukti į begalines diskusijas su jais. Mes negalėsime juos lengvai pakeisti. Svarbiausia yra priimti ir vertinti turimas dorybes, nes kiekvienas turi.

5. Tolerancija nusivylimui

Vienas iš raktų į emocinę sveikatą - praktiškai toleruoti nusivylimą, tai yra, sutinku, kad pasaulis nepasisuks norima kryptimi, taip pat, kad viskas visada išeis, kaip norite.

Tai yra realybė, kurią daugelis žmonių atsisako priimti ir turi labai blogą laiką, ir tai yra dėl jų neracionalių įsitikinimų apie pasaulį. Jie mano, kad „turėtų“: „Pasaulis turėtų būti toks, kaip noriu„Ir kai tai neįvykdoma, jie nerimauja ar nusilpsta.

Tolerancija yra sutikimas, kad viskas kartais bus palanki ir kartais ne, ir kad mes turime toleruoti šiuos nepatogumus.

6. Tremendismo

Tai kyla, kai žmogus mano, kad tai, kas jiems vyksta, yra kažkas baisaus, daugiau nei dramatiškas ir negali jį išlaikyti. Neigiama situacija yra pernelyg didelė.

Tai klaidinga mintis, kuri vis dar mus verčia nerimauti, nes buvo įrodyta, kad žmogus turi gebėjimą prisiimti beveik bet kokį psichologinį smūgį, todėl racionalus įsitikinimas būtų: "Šis dalykas, kuris man atsitinka, yra labai nepatogu ir nemalonus, bet, žinoma, galiu tai padaryti".

7. Racionalūs-emociniai vaizdai

Vienas iš Albert Ellio mokymų apie metodus, kuriais TREC naudojamas neracionaliems įsitikinimams išjungti, yra vizualizacijos. Padėkite įgyti racionalaus mąstymo įpročius ir palengvinti sveikas emocijas.

Apie pacientą įsivaizduoja situaciją, kurią jis bijo kuo aiškiausiu būdu, jausdamas visas emocijas, kylančias iš jo. Vėliau, asmuo raginamas keisti savo perdėtus jausmus dėl tinkamų jausmų.

Pavyzdžiui, norėdami pakeisti paniką nepatenkinimo, depresijos, liūdesio ... Mes galime paskirti savo emocijas, jei siekiame pakeisti tai, kaip matome dalykus.

Tikėjimai, kurie neleidžia mums pasiekti norimo gyvenimo Tikėjimai apie save ar pasaulį veikia kaip filtrai, per kuriuos mes suvokiame pasaulį, yra akiniai, kuriuos naudojame. Skaityti daugiau "