7 būdai motyvuoti mus praktikuoti

„Mindfulness“ pagrindas yra ypatingo dėmesio skyrimas: tyčia, šiuo metu ir be teismo (Kabat-zinn, 1994). Kiti autoriai ją apibūdina kaip „dabartinės patirties suvokimą su priėmimu“ (Germer, 2005) arba „visuotinį ir pagrindinį žmogiškąjį gebėjimą, kurį sudaro žinojimas apie proto turinį, akimirką“ (Simon, 2007).

Pagrindinis šios technikos tikslas yra pereiti nuo visiško proto prie dėmesingumo. Nepaisome to, ką budistai vadina „beždžionių protu“ arba klajojo, pereiti prie racionalaus mąstymo proto ir mažiau motyvuoja sutrikimas ir chaosas.

Kai praktikuojame protą, mes daug kartų sutelkiame dėmesį į mūsų patirtį šiuo metu. Mes vėl ir vėl atidėjome praeities gandai ar rūpesčius dėl ateities ir nukreipiame dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta.

Pramogos

"Ką pasirodo protas, tiesiog stebėkite jį"

-Ajahne Chah-

Reikalavimai praktikuoti yra:

• Turėkite tinkamą vietą.
• Tinkamas momentas.
• Ideali laikysena ir laikmatis.

Pagrindinė instrukcija, kurią turime suteikti smegenims, kad pradėtume praktiką, yra „tiesioginis dėmesys dabartinės patirties patirčiai, su smalsumu, atvirumu ir priėmimu“ (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) nurodo Požiūriai, kurie turėtų lydėti protingumo procesą:

• Negalima spręsti: sutelkti dėmesį į patirties stebėjimą, nenusprendžiant minčių ir jausmų, kurie gali atsirasti, paprasčiausiai leisdami jiems atsirasti.
• Kantrybė ir atkaklumas: Tegul viskas vyksta laiku ir dažnai praktikuojama.
• Pradedančiųjų protas: žiūrėkite procesą kaip pirmą kartą, kai jis buvo praktikuojamas, išlaikant protą atvirą ir lanksčią.
• Pasitikėjimas: pasitikėdami savimi pirmiausia ir tai, kas išeina iš proceso, normalizuoja.
• Nebandykite: venkite laukti lūkesčių, jūs turite tai padaryti, be daugiau.
• Duokite ir atleiskite: nesilenkite patirčiai ar tai, kas ateina iš jo, taip pat gyvenimo aplinkybes ir tiesiog leiskite jam atsitikti taip, kaip turėtų atsitikti.

R.A. Baer (2015) „nori, kad jūs stebėtumėte, kaip jūs vaikščioti per gyvenimą, kad nustosite stebėti ir pamatyti, kokie psichologiniai spąstai jums patenka, pvz., Gandai, vengimas, emocijų sukeltas elgesys, savikritika ir perfekcionizmas“.

Atskleidimas ir buvimo jausmas

Šis gebėjimas būti sąmoningas (nepamirštas), neužkliūti praeityje ar linkti ateičiai, o atidaryti ir priimti viską, kas atsiranda nuo momento iki momento, yra buvimo apibrėžimas..

Psichologas ir meditacijos mokytojas Tara Brach (2012) siūlo kitą apibrėžimą. Su juo jis siūlo buvimas yra „jausmas su visiško dėmesio, atvirumo ir švelnumo jausmu, kuris atsiranda, kai esame čia ir dabar su mūsų patirtimi“. Daugeliu aspektų sąmoningumas ir buvimas yra sinonimai. Tačiau sąmoningumas taip pat yra susijęs su proto rengimo procesu ir buvimu.

„Žmogus yra kaip svečių namai. Kiekvieną rytą nauju nuomininku.

Laimė, depresija, blogis, kai netikėtas lankytojas ateina į sąmonę. Sveiki atvykę, gerai praleisti laiką!

Netgi daugybė rūpesčių, kurie nuvilkia namus smarkiai ištuštindami visus jūsų baldus. Vis dėlto, kiekvienas svečias elgiamasi garbingai.

Galbūt jie išvalo jus už naują malonumą.

Tamsia mintis, gėda, bloga. Eikite rasti juos prie durų, juokdami ir pakvieskite juos įeiti.

Būkite dėkingi visiems, kurie ateina, nes kiekvienas iš jų siunčiamas kaip vadovas kitiems “.

-Rumi, Sifo poetas ir dvyliktojo amžiaus mistikas-

Įsipareigokite tikrai prisimindami

Formalios protingumo praktikos mokymasis yra gana paprastas, tačiau jo laikymasis nėra. Nusprendę medituoti reguliariai, gali kilti daug iššūkių.

Tai lengva gauti nusivylė, manau, kad mes ne tai padaryti teisingai, ar įdomu, jei tai tikrai verta. Taip pat galime nerimauti, kad, atsižvelgiant į kasdienio gyvenimo poreikius, mes nepakankamai laiko sistemingai praktikai, arba mes galime netgi visiškai sustabdyti praktiką.

Dėl šios priežasties svarbu tęsti ir ne per anksti vertinti savo praktiką. Jei ką tik pradėjote, įsipareigojate tai daryti bent 8 savaites prieš padarant išvadas: būtent tai reiškia suteikti realią galimybę. Nepamirškite, kaip tai darote, ir nesitikėkite jokių konkrečių rezultatų. Kai praėjo 8 savaitės, galite žiūrėti atgal ir nuspręsti, ar pasikeitė, kaip pasikeitė ir ar verta tęsti.

7 būdai išlaikyti sąmoningumo praktiką

Kaip išlikti motyvuoti netikrumo, abejonių ir savo proto poreikių akivaizdoje? Čia pateikiu keletą naudingų pasiūlymų.

Paverskite jį įpročiu

Padarykite meditaciją savo kasdienės rutinos dalimi (pvz., Šepečiu dantis). Nuspręskite, kuris dienos momentas yra patogiausias ir pridėkite jį prie savo darbotvarkės. Tokiu būdu jūs neturėsite apie tai galvoti. Nesijaudinkite, jei nesijaučiate. Kaip sakoma gerai žinomo sporto prekės ženklo reklamose, tiesiog padarykite tai („Tiesiog padaryk tai“).

Ne per ilgas ... ne per trumpas

Pasirinkite laikotarpį, per kurį reikia formalios praktikos kad tai yra pakankamai ilgas, kad protas atsigautų, bet tai nėra tokia plati, kad jums sunku ją integruoti kaip įprasta jūsų gyvenimo dalis. Daugumai žmonių kažkas nuo 15 iki 45 minučių yra teisinga.

Sukurkite šventą erdvę

Gal jūs negalite sau leisti rezervuoti visą kambarį, kad sėdėtumėte tyliai, kaip tai daro kai kurie praktikai. Bet kiek įmanoma, sukurkite erdvę meditacijai savo kambario, svetainės ar biuro kampe. Jei norite, papuoškite erdvę objektais ir vaizdais, kurie jus įkvepia.

Raskite savo sėdėjimo būdą

Jei jūsų praktika apima sėdi, kaip ir dauguma oficialių protingumo, pabandykite sėdėti taip, kad galėtumėte išlikti vertikaliai, nors ir atsipalaidavę ir patogūs tuo pačiu metu Teisinga laikysena palanki pabudimo būsenai, įkvepia jausmą ir palengvina kvėpavimo tekėjimą iš nosies į plaučius..

Paimkite visus sprendimus

Dėl pernelyg daug lūkesčių ir savęs įvertinimo tiesiogiai kyla nusivylimas. Vietoj to, prisiminkite tai ne apie tai, kaip visur, bet grįžti vėl ir vėl ten, kur jau esate.

Būkite malonus, bet pastovus

Meditacija reikalauja valios, bet bandymas pernelyg sunku gali būti priešingas. Vietoj to, ieškokite Vidurio kelio, kurį Buda apibūdino su metafora apie liutą: muzikai gaminti, tai negali būti pernelyg įtempta ar pernelyg laisva.

Prisiminkite savo tikslą

Kodėl nusprendėte praktikuoti protą? Norėdami rasti ramybę? Jei norite daugiau dalyvauti savo partneryje, drauguose ar su savimi? Sudaryti pasauliui daugiau išminties ir užuojautos? Tikslo laikymasis gali būti galingas motyvacijos šaltinis, ypač kai jaučiasi prarastas, supainiotas ar atgrasęs.

Šie pasiūlymai padės jums išlaikyti įprotį praktikuoti sąmoningumą ir pasinaudoti visa, ką jis gali suteikti. Jei vis dar negalite būti nuoseklus, gal atėjo laikas susisiekti su specialistu, kuris specializuojasi šioje temoje.

Kaip praktikuoti meditaciją? Kai kurie sako, kad tai yra pratimas laisvai išlaisvinti protą, kiti - tai susitikimas su savimi ir yra tų, kurie teigia, kad jų dvasingumas didėja kiekvieną kartą, kai jie uždaro akis ir medituoja lotoso padėtyje. Skaityti daugiau "