9 dalykai, kuriuos obsesinis-kompulsinis sutrikimas nenori jums žinoti

(Slaptas OCD laiškas, neatskleiskite, jei jūsų gyvenimas yra pavojuje).

Sveiki, mano vardas Obsesinis kompulsinis sutrikimas, bet ar galite man paskambinti TOC trumpai. Tikriausiai tai buvo jūsų gyvenimo dalis nuo pat ankstyvosios vaikystės. Aš jus galvoju ir elgiuosi taip, kad kitiems atrodytų keista.

Kalbant apie keistą, aš turiu omenyje elgesį Elgesys kaip ritualas, turėti įžeidžiančios mintys ar požiūris katastrofiškas.

Kai jaučiuosi labai galingas, galiu atskleisti neracionalias baimes kad paslėpti savo proto gelmėse, kaip: turėti bakterijų baimė, nelaimingi atsitikimai arba kad jūs pasipiktinote virš numerio, be kita ko.

Taip, tai aš! Jūsų senas draugas TOC tai gali padaryti jūsų gyvenimą labai apgailėtinus.

DSM-V

Ar žinote, kas yra DSM-V? Tai yra psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Pagal šį vadovą turite OCD. Atminkite, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Ar žinote, kas yra manija? Apibendrinant, vadove ji apibrėžiama kaip „Nuolat kartojamos mintys, impulsai ar psichiniai vaizdai“. Ar esate susipažinę? Jis taip pat sako Jie yra nepageidaujami ir sukelia daug streso nerimo.

Ir prievartos? Ar žinote, kas jie yra? Taip, jūs. "Jie yra elgesys ar mintys, kurios kartojasi ir vėl, arba tam tikros taisyklės, kurios turi būti griežtai laikomasi, kad manija išnyktų.. Pvz., Žinote, kad, kol ne kartą patikrinsite, kad uždarėte duris, „aš jį uždariau?“ Neišeisite vieni. Jūs manote, kad su šiomis mintimis ar elgesiu jūs sumažinsite sielvartą, bet jie neturi nieko bendra su realybe arba, jei to nėra, jie yra labai perdėti. 

Tačiau tai, ką nežinote, yra tai Esu pažeidžiamas 10 specifinių dalykų, kurie susilpnina mano intensyvumą. Kai elgiatės su vienu iš šių veiksnių, susilpninkite mano stiprybę. Kai derinate kelis, aš mėgstu kaip gėlė.

Skambinkite pažinimo iškraipymais

Vienas iš pagrindinių ginklų, kuriuos TOC turi ginti savo egzistavimą, yra pažinimo iškraipymų naudojimas. Šie iškraipymai daro asmenį darbe, kuri labai skiriasi nuo tos, kuri gyvena. Realybė, kad asmuo, turintis OCD, dažniausiai yra pavojingesnis, nei tikėtina ir prietarai, sukurti valdyti šiuos „taip tikėtinus“ pavojus.

Kognityvinės elgsenos terapija

Vienas iš galingiausių ginklų, kuriuos galite naudoti prieš mane, yra pažinimo elgesio terapija (CBT). Kai komanda su terapeutu moko jus dirbti per obsesinį mąstymo modelius, kurie yra nudažyti nelogiškais įsitikinimais, jūs nustumkite mane į narvą, kurio negaliu pabėgti.

Fizinis aktyvumas

Kai naudojate fizinį aktyvumą vien tik tam, kad natūraliai nuramintumėte savo mintis, jūs padarote rimtą žalą mano antics. Čia kalbu apie jėgos mokymą ir kitas pratybų formas. Aš negaliu elgtis su jumis, kai nukreipiate savo nerimą į sveiką veiklą.

Gyventi su dėmesiu

Kai jūs gyvenate su dėmesiu, tai reiškia, kad jūs gyvenate čia ir dabar, ir jūs netapsite apsėstu konkrečiu dalyku, asmeniu ar dalyku. O, kaip aš nekenčiu, kai dalyvaujate sąmoningoje meditacijoje ar bet kokioje veikloje, kuri išvalo jūsų mintis apie mano toksiškumą!

Laimės pasirinkimas

Man tikrai baisu, kai sąmoningai nusprendžiate laimę tapti mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Jūs visiškai užkirsti kelią mano planams duoti jums begalines kančias, kai nuspręsite, kad tikrai nusipelno laimės ir meilės. Tai ne aš noriu!

Priėmimas

Kai nuspręsite priimti mano buvimą savo gyvenime, aš eisiu per jūsų mintis. Aš noriu, kad jūs paneigtumėte mano egzistavimą, nes paradoksalu tai verčia mane stiprinti! Taigi, kai leisite obsesines mintis praeiti per savo galvą ir, savo proto dėka, pirmiausia praneškite, tai veda mane beprotiškai!

Savęs priežiūra

Kai naudojate ritualizacijos veiksmus prieš mane, pvz., Dalyvavimą asmeninėje priežiūroje, galite mane sunaikinti. Aš nenoriu, kad leistumėte sau sutelkti dėmesį į sveiką mitybą ar stiprią paramos ratą. Atminkite, kad mano tikslas yra nuvažiuoti viską, ką darote, kad jūsų manija ir baimė taptų centru.

Juokas

Kai galėsite juoktis sau ir, svarbiausia, mano sugebėjimu, kad jūs netikėtai mąstytumėte, tu pažemini mane. Aš niekina, kai sakote sau: „Tai OCD, kuris vėl kalba“, o tada pereinate prie kitos veiklos. Aš nekenčiu jo!

Paramos grupės

Vienas iš labiausiai mirtinų ginklų, kuriuos galite naudoti prieš mane, yra mušti kartu su kitais žmonėmis, turinčiais OCD. Palaikymo grupės paaiškina, kaip aš darau psichinį raginimą. Jūsų dalyvavimas tokio tipo sveikoje veikloje reiškia, kad jūs įgalinate gerovę, o ne mane!

Galutinės pastabos

Yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susilpnintumėte mane, įskaitant mokymąsi apie mano gebėjimą iškreipti. Kaip pasirinkti tuos 10 dalykų, kuriuos galėtum nugalėti, tai priklauso nuo tavęs.

Tiesiog prisiminkite Aš žiūriu šešėliai. Esu draugas su daugeliu žmonių, įskaitant keletą svarbių įžymybių. Vienas iš mano geriausių draugų yra žalingas depresija; dar vienas Jis turi paslapčių, kad jis nenori, kad jūs žinotumėte...