9 rekomendacijos, kad padidintumėte savigarbą per 1 mėnesį

Savigarba nesuteikia savęs, nei pamirštama kitų žmonių kišenėse. Vis dėlto mes ir toliau esame ta visuomenė, kuriai reikia sustiprinti kitus, kad dar kartą patvirtintume, ir mes toliau sakome „taip“ su maža burna, kai mums reikia „NE“ su tvirtu balsu. Mes beveik nepastebime to pamiršti keletas atsisakymų yra toks mirtinas, kaip nutraukimas mylėti save ...

Turime ją pripažinti, nedaug psichologinių aspektų sukėlė tiek daug susidomėjimo, kaip ir daugelis leidybos rinkos leidinių ir vadovų bei asmeninis augimas kaip savigarba. Šiuo metu didelė gyventojų dalis žino, kaip elgtis su žinomomis žiniomis, koncepcijomis, terminologijomis, strategijomis ir koreguotomis priemonėmis. guru kurie kviečia kiekvieną dieną tobulinti savo potencialą.

„Jūs pats, kaip ir bet kuris kitas asmuo visatoje, nusipelno savo meilės ir meilės“

-Gautama Buddha-

Tačiau ... Ar mes tai gauname? Ar mes tikrai turime padidinti savo savigarbą? Tiesa ta, kad ne visada. Mes palikome namus, pakartoję keletą kartų prieš veidrodį „Aš myliu save, galiu tai, ką siūlau, ir nieko ir niekas negalės man padėti“..

Tačiau, kad neužtruktų, grįžtame į užburtų ratų iš neigiamų minčių išėjimo langelį.. Susiduriame su nesaugumu, su baime, į kurią jie pasakys, ir mūsų veiksmai nukreipiami į tą nenuilstamą paieškos pripažinimą. su kuria sunku praplauti a deguonies pakaitalas mūsų savigarbai.

Tai nėra lengva, ir tai nėra lengva, visų pirma, nes dažnai mes turime ribotą idėją, kas iš tikrųjų yra savigarba, nes ne, nepakanka „mylėti save“. Taip pat svarbu tobulėti ir dirbti kaip pagrindiniai aspektai, kaip suvokimas apie mūsų asmenį, taip pat sąveiką, kurią mes sukūrėme su aplinkiniais.

Šiame sudėtingame audinyje, kuris formuoja mūsų socialinę ir emocinę tapatybę, galime suvokti, kad yra tam tikrų kraštų ir siūlių, kuriuos reikia sustiprinti ar net atnaujinti. Todėl siūlome apsvarstyti šias 9 strategijas.

1. Sužinokite, kaip savarankiškai aprūpinti

Tai, kad mes nežinome, kaip „maitinti save“, rūpintis savimi ir būti savarankišku, yra prakeikimas, toks rašybos būdas, kuris verčia mus vėl ir vėl padaryti tą pačią klaidą, tą patį elgesį, tas pats gerai: kitose mes ieškome to, ko nepasiūlome.

Jei pradėsime projektą, tikimės, kad mūsų partneris, draugai ir šeima rems kiekvieną idėją, kiekvieną svajonę, kiekvieną tikslą ir kiekvieną pasiūlymą. Jei jie to nepadarys, jei jie vertina neigiamai tam tikrą aspektą, galbūt mes jaučiame, kad giliai suprantame tai, ką jie nori, yra mesti savo idėją į žemę. Taigi, mes galime jį paimti kaip asmeninį išpuolį.

¿Kokią laimę mes galime siekti su šiuo asmeniniu požiūriu? Tiems, kur yra tik plutos, į vieną, kur, jei kiti nepateikia mums patikimumo, komplimentų ir meilės, mes nuėjome. Beje, jiems, jei galime, juos pasmerkiame po pasauliui.

Turime būti emociškai savarankiškos būtybės, kurios save suvokia kaip vertingas ir puikiai vertas siekti bet kokio tikslo, tikslo ar tikslo. Tokiu būdu, ir tik tokiu būdu galėsime rasti teigiamą šios rūšies kritikos dalį.

2. Venkite bendrų teigiamų teiginių apie save

Mes tai nurodėme pradžioje. Kai kurie žmonės nepalieka namų, prieš tai neatlikdami paprasto ritualo, stovinčio prieš veidrodį ir pakartodami: „Aš myliu save, galiu, aš esu gražus, niekas negali man pakenkti, ar aš esu kažkas naudingas“.

"Blogiausia vienatvė nepatenkina sau"

-Markas Twainas-

Na, labai įmanoma, kad daugiau nei vienas tarnaus formulei mes turime suprasti, kad tokio tipo bendrinės išraiškos beveik visada veikia kaip „tuščios kalorijos“. Tai reiškia, kad jie skatina tam tikrą laiką, bet po kelių valandų jie virškinami ir poveikis išnyksta. Jie yra slidžios idėjos, kurios, nes nėra konkrečios, vargu ar primena prisiminimus, kurie veikia kaip rankenos.

Sukurkite asmeninius, intymius teiginius, kurie liečia jūsų vidinį pluoštą atgaivinti jį kaip smuiko eilutę.

Pavyzdžiui: „Anksčiau jie jums pakenkė, jie tikėjo, kad buvote maži ir nereikšmingi, bet dabar jūs išgydėte savo žaizdas ir jūsų oda yra daug sunkesnė. Dabar jūs esate milžinas, vakar buvęs bijo vaikas. Dabar niekas negalės jums ".

3. Sukurkite savo emocinę imuninę sistemą

Dėl mažo savigarbos esame labiau pažeidžiami daugelio psichologinių „sužalojimų“, kurie gali atsirasti kasdieniame gyvenime, nesvarbu, ar jie yra maži, ar toli. Mes esame mažiau atsparūs nusivylimui, nesėkmei, daugiau nusivylimų, mums kainuoja valdyti nerimą, stresą ...

• Būtina sukurti tikrą „emocinę imuninę sistemą“.. Kaip ir mūsų kūnas turi keletą organų, ląstelių ir skirtingų mechanizmų, kaip elgtis su virusais, bakterijomis ir galimomis infekcijomis, taip pat turime tai pasiekti psichologiniu lygmeniu.
• Tai būtų tik sąmoningumo ugdymo strategijų, kuriose jūs galite tai suprasti, integravimas Mums reikia tinkamų maistinių medžiagų, kurios stiprina mus, kurios tarnauja kaip kliūtis gynybai ir apsaugai: savęs meilė, pasitikėjimas savimi, gera savimonė, pozityvumas, atsparumas, humoro jausmas, sugebėjimas reliatyvizuoti, žinant, kaip pasakyti „ne“ ...

4. Savigarba neužtikrina tik „vilties“, jums reikia įsitikinimų

Yra žmonių, kurie, norėdami sustiprinti jų savigarbą, sako sau panašias frazes „Viskas bus gerai, aš eisiu ir pavyks, arba aš tai pasieksiu, o kitą ir viską, ką siūlau“.

Kaip jau minėjome anksčiau, šio tipo sustiprinimai turi labai trumpą akumuliatorių. Turime tai suprasti Kai susiduriame su asmeniu, turinčiu žemą savigarbą, tai nepadės daug, jei juos maitiname paprastomis viltimis, Jums reikia įsitikinimų, tvirtų, konkrečių, realistinių ir apčiuopiamų aspektų.

Todėl būtina išmokti „Atsiliepimai“ taigi geriausia yra sutelkti savo pažiūrą į mūsų kompetencijas, pasiekimus ir įgūdžius, realistiškumą.

„Labai gerai esu socialiniuose klausimuose. Gerai atkreipiau dėmesį į savo universitetinę karjerą, o tai ir apmokėjau dirbti šioje srityje, todėl neturiu jaustis nesaugi, nes turiu pakankamai įgūdžių, nėra jokios priežasties man abejoti. Todėl neturėčiau abejoti. Žinau, ką verta ir aš suprantu, kad turiu didelių tikimybių gauti tai, ko noriu, nes anksčiau jau pasiekiau keletą pasiekimų ... “

Ar žinote, kas tai yra ir kaip emocinis katarsis mums padeda? Emocinis katarsis yra intensyvios emocinės išraiškos procesas, su juo, mes išlaisviname save nuo neigiamų emocijų, kurios mus verčia ir suteikia joms drąsos. Skaityti daugiau "

5. Priimkite, jūs esate nuostabiausias šio gyvenimo dovana

Kaip aš galiu paneigti? Nuo vaikystės buvome vadovaujami, orientuoti ir įtvirtinti šlovės magijoje, komplimente ar užpakalyje ir patvirtinimo išvaizdoje. Mes esame priklausomi nuo išorinio pripažinimo, ir jei to nepavyksta, priežastis, žinoma, yra tose pačiose ir nepataisomose defektuose: nes mes esame gremėzdiški, bjaurūs, riebalai, baisūs ar nesėkmingi.

Po truputį mes pasitraukiame nuo savęs, tarsi mes gyvename nepatogiai odai, keistam kūnui, kurį nekenčiame ir kurie mus atgailauja. 

• Per visą savo vaikystę niekada niekam nepavyko paklausti, ar mes pasidžiaugėme savimi, jei mylime ar priėmėme vienas kitą. Taigi, mes dažnai pasiekiame pilnametystės praradimą ir nusivylimą, nežinodami, kur ieškoti, ar viduje, ar už jos ribų.
• Jei mes tikrai norime pagerinti ir padidinti mūsų savigarbą, turime tai padaryti: turime prisitaikyti prie kūno ir sielos, turime žengti žingsnį ir suprasti, kad iš tikrųjų mes esame gražiausias dalykas šiame gyvenime. Mes neturėtume gėda manyti, kad taip. Niekas nėra svarbesnis už tą kūną, kuris leidžia mums judėti į priekį, jaustis, patirti, nieko nėra daugiau vertas už tą protą, kad oda ir širdis, kurią verta pamilti, mylėti ir jaustis neįtikėtinai stipri ir graži.

6. Naršyti, ieškoti, paklausti

Mažas savigarba mus sužavina komforto zonos rūsyje, nejudamumo kanalizacijos kanaluose ir tamsoje baimės kambaryje. Jis šnabždo mums, kad geriau ne bandyti, o ne rizikuoti, o ne ištirti, nes labiausiai tikėtinas dalykas yra tai, kad mes dar kartą neteisingai darome arba kad esame įrodymai prieš kitus.

• Jei mes tikrai norime suvokti realius ir galimus pokyčius per mėnesį, turime tai padaryti: ištirti, ieškoti, ištirti ...
• Jūs neturite būti visiškai tikri, kad kažką „bandote“ naujus dalykus, turėtume rizikuoti save ir improvizuoti dažniau, leisdami sau vadovautis intuicijos principu ir malonumo jausmu, o ne baimės ir susirūpinimo šešėliu.

Realybė ir viskas, kas mus supa, slepia tikrai gražius dalykus, žmones ir situacijas, kurios nusipelno būti atrandamos.

7. Rasti pusiausvyrą tarp proto ir intuicijos

Žmonės, turintys mažą savigarbą, turi pernelyg daug tendencijos racionalizuoti viską. „Jei tai darau, jie gali galvoti apie kitą dalyką, turiu tai padaryti, kad jie suprastų, kad aš galiu“. „Tai geriausia vengti, nes galiu nepavykti, geriau uždaryti tai, ką jaučiu ir darau taip, tarsi nieko nebūtų atsitikę ...“

• Šis racionalizavimas ir manija, kad kiekviena detalė sutraiškoma, kad būtų galima numatyti, kas gali įvykti ir kas ne, dažnai veda prie labai destruktyvių nerimo būsenų..
• Turime susigrąžinti mūsų emocijų kvapą, jausmą ir skonį, kad galėtume būti be baimės ir nesaugumo.

Dare paragauti sau pirmenybę teikiantį malonumą, iškelti save kaip svarbiausią savo dieną ir maitinti save, kaip nusipelnėte be tiek daug grandinių, spaudimo ir nenorėjimo.

8. Savęs pagirti laikas nuo laiko yra geras skonis

Savęs pagarba yra būtina ir labai naudinga didinant savigarbą. Tačiau turime pasirūpinti nedideliu niuansu: mes neturėtume suteikti jiems lengvo ir pernelyg didelio ar pernelyg didelio, bet kai darome kažką teisingo, ką galėtume didžiuotis.

• "Šiandien aš galėjau pasakyti šiam asmeniui, kad nesiruošiu savo gimtadienio vakarui"⇔ Aš didžiuojuosi savimi, nes jau esu sugebėjusi būti suderinta tarp savo norų ir veiksmų.
• „Šiandien aš jaučiuosi gerai, nes man pavyko įvykdyti savo tikslą, nors niekas nepasitiki man tai padaryti“.

9. Atlyginkite save kiekvieną dieną, nusipelno

Labai įmanoma, kad jūsų kasdienėje aplinkoje jūs sutelkiate visas pastangas, mintis ir energiją kitiems, padedant jiems lengviau gyventi, į savo žemėlapius, jų lūkesčius, į tai, ko jie tikisi iš jūsų.

Šis gyvybiškai svarbus požiūris ilgainiui gali pasiūlyti tik vaisių: kančias.

„Žmonės, norintys gauti daugiau patvirtinimo, gauna mažiau ir žmonėms, kuriems reikia mažiau patvirtinimo“

-Wayne Dyer-

Kad pagerintumėte savigarbą ir pradėtumėte matyti realius pokyčius per mėnesį, išmoksite kiekvieną dieną apdovanoti save įvairiais ir įvairiais būdais:

• Suteikite sau laiko sau.
• Išeikite eiti, eiti, vaikščioti per natūralią aplinką.
• Pakvieskite save su puodeliu kavos su savimi ir pradėkite vidaus pokalbį, kuriame nustatysite prioritetus.
• Pasilepinkite sau knygą, nedidelę pabėgimą, tylos valandą ir vienatvę.
• Atlyginkite save kiekvieną dieną, kad atitiktų jūsų norus ir veiksmus.
• Suteikite sau gerus žmones savo gyvenime ir palikite tuos, kurie jus vargina, kurie prisirišo prie jūsų savigarbos.

Baigti, mes žinome, kad žaizdos ar fragmentiško savigarbos fragmentų taisymas ir gydymas reikalauja laiko. Tačiau tokiam meistriškumui reikalingi du pagrindiniai komponentai: valia ir atkaklumas. Po truputį pastebėsime, kad idealus matmuo, kur per tobulus atstumus ir pasitikėjimą, mes mylėsime šiek tiek daugiau be baimės, kaltės ar gąsdinimo. Jau dabar tai verta.

5 „Mindfulness“ raktai pakeisti savo gyvenimą per 15 dienų Dideli pokyčiai prasideda mažais drebėjimais, kuriais mūsų gyvenimas po truputį keičiasi į laimę. Sužinokite, kaip naudoti Mindfulness pakeisti savo gyvenimą vos per 15 dienų. Skaityti daugiau "

Bibliografinės nuorodos

-Nathaniel Branden (1994) „Šeši savigarbos ramsčiai“. Niujorkas: „Bantan Books“

-Luis Rojas-Marcos (2007) „Savigarba, gyventi geriau“. Barselona: „Espasa Today“

-Walter Riso (2012) „Mylėk su jumis: Nepakeičiama savigarbos vertė“. Valensija: vandenynas

Vaizdai mandagiai Katrhin Honest