Nerimas ir baimė

Dažnai mūsų žodynuose mes naudojame žodžius nerimas ir baimė su tam tikru lengvumu. Jie netgi naudojami pakaitomis, kad būtų galima paminėti tą pačią situaciją ar patirtį, bet ¿mes tikrai žinome, kaip atskirti šiuos du terminus?

Baimė

The baimė Tai vienas iš pagrindinės emocijos geriausia, būtina ir pritaikoma daugumai kartų. Visą laiką mūsų gyvenime jaučiame šį emociją daugiau ar mažiau. Bet, ¿kai mes tai patiriame?

Baimė įsijungia esant grėsmei, ar tai yra žalos ar pavojaus suvokimas ar interpretavimas mūsų fizinei ir / ar psichologinei gerovei. Paprastai jis pasirodo prieš realų pavojų, dabartį ir neišvengiamą, nors daugelis mokslininkų taip pat mano, kad ši emocija gali pasireikšti įsivaizduojamo pavojaus akivaizdoje.

Bet kuriuo atveju bendras jų visų vardiklis paprastai yra jų gebėjimas pradėti veikti avarinio elgesio asmeniui, kuris jį patiria, tokiu būdu užtikrinant būtiną aktyvavimą, kad būtų išvengta ar išvengta situacijos, kuri ją generuoja. Dauguma laiko mūsų baimės bus trumpalaikės, nesukeldamos didelės problemos mūsų gyvenime, bet taip pat gali pasirodyti emociniai baimės atsakymai, kurie labai keičia mūsų gyvenimo būdą.

Ačiū prefrontalinė žievė mes suvokiame baimės jausmą, sugebėdami teisingai interpretuoti situaciją, ją perprasti arba neteisingai interpretuoti, atsižvelgiant į vertinimą, kurį atliekame situacijoje, kurioje mes esame. Taigi, baimės pagrindu nustatomi du svarbūs aspektai, praradimas ir neatidėliotinumas, kuris lemia mūsų elgesį.

Atsakymai ar strategijos, kurių mes atliksime, priklausys nuo mūsų įsitikinimų ir lūkesčių, kaip elgtis su tuo, kas mus baugina, būti aktyviais (veido) ar pasyviais (išvengti ar pabėgti). Tai bus efektyvesnė, tuo labiau įsitikinusios, kad esame mūsų sugebėjimai ir ištekliai reguliuoti šią emociją. Kadangi baimės netinkamo reguliavimo žala bus tikėjimo apie nepasitikėjimą, rūpesčių ir diskomforto karta.

Nerimas

Nerimas yra susijęs su lūkesčiais, kad kažkas atsitiks, ty kai tikimės, kad kažkas atsitiks, ir numatyti neigiamą poveikį prieš jiems atvykstant ar atsiradus. Osciliuojama, taip pat baimė tarp prisitaikymo ar išjungimo atsako.

Taigi, viena iš nerimo funkcijų būtų aktyvuoti prieš tikėdamiesi galimo pavojaus, daugeliu atvejų pasirinktinai arba stiprinant informaciją, kuri laikoma grėsme, nepamirštant likusių stimuliuojančių sąlygų, kurios laikomos neutraliomis.

Todėl mes galime aiškiai atskirti baimę ir nerimą, o tai yra tikimybė, kad stimulas egzistuoja, yra aiškus baimės ir painiavos ir netikslumo atveju, dėl nerimo. Pastaruoju atveju didelį susirūpinimą kelia būsimos situacijos neigiamų pasekmių numatymas, nes daugeliu atvejų gali būti nustatyta asmens psichinė sveikata..

Kaip juos reguliuoti

Kaip jau matėme, Baimė yra susijusi su artėjančio pavojaus ir nerimo įvertinimu, tikintis, kad ateityje kažkas atsitiks.

Abu atsakymai nustos būti normalūs ir prisitaikantys, kai jie viršys mūsų tolerancijos ribą, nėra kontrolės suvokimo ir nuolat vengiama aversyvaus stimulo, trukdančio individo veikimui..

Tokiose situacijose viena iš rekomendacijų būtų inicijuoti a deaktyvavimo procesas, kadangi mūsų smegenys linkę įamžinti teigiamą arba neigiamą emocinį atsaką tokioje situacijoje, kuri, jos manymu, yra ypač svarbi.

Norėdami tai padaryti, turime išmokti atsijungti, atsižadėti ryšį tarp nerimo ar baimės ir situacijų, kad galėtume geriau prisitaikyti. Galime naudoti metodus atsipalaiduoti ir kvėpuoti pavyzdžiui, informuoti mus apie tai, kaip mes dirbame ir suprantame tai, kas yra labai naudinga a profesionalus. Tai padės mums suprasti asociacijas, kurias mes atliekame neigiamų vertinimų forma, taip pat, kaip suprasti skirtumą tarp nerimą keliančio klausimo ir su juo susijusios problemos ir kaip vertinimai, kuriuos mes atliekame, yra susiję su baime, ir ši lūkesčiai pavojaus atsiradimo.

Vis dėlto turime būti aiškūs, kad kiekvienas atvejis turės savo terapinį metodą, pagal kurį kiekvienas asmuo naudos vieną ar kitus išteklius, priklausomai nuo jų padėties, asmenybės ir konteksto.