Sužinokite, kaip veiksmingai kovoti su nemiga

Geros dienos pradžia prasideda nuo geros nakties miego. Nemiga veikia daugelį žmonių ir kova su juo yra tikslas, kuris užima svarbią vietą savo prioritetinėse skalėse. Jei naktį mes visai neužmigome, tikriausiai bandysime „atsigauti“ svajonę, pavyzdžiui, dieną. Tai gali padėti mums dar kartą patirti nemiga ir išsaugoti užburtą ratą.

Gyvenimo įpročiai, kuriuos turime, yra nepaprastai svarbūs homeostazei ir koregavimo procesus, vykstančius mūsų kūno. Svarbu rūpintis savo sveikata, darydami viską, ką galime. Geras įpročių įgijimas prieš miegą yra vienas iš jų. Tai vadinama miego higiena ir gali padėti mums daugiau ir geriau miegoti.

Mes esame įpratę tai girdėti būtina miegoti, bent 8 valandas per dieną, bet realiai, su gyvybės traukiniu, kurį mes priimame, beveik niekas nesilaiko. Darbo krūvis dažnai yra labai didelis ir norime pasinaudoti mūsų laisvalaikiu.

Štai kodėl mes skiriame savo laisvą laiką užsiimti veikla, žiūrėti televiziją ... ir mes stengiamės miegoti taip greitai, kaip mes einame iš vienos dienos veiklos į kitą, kai geram miegui reikia laiko pasiruošimui. Tai yra keletas patarimų, kuriuos ekspertai suteikia mums geresniam poilsiui ir išmokti kovoti su nemiga:

1. Nustatykite laiką miegoti ir pabusti

Tai padeda daug reguliuoti svajonę, kad nustatytumėte kai kurias gaires. Eikite miegoti ir visada pabusti tuo pačiu metu sukuria įpročius, kurie palengvina miegą kai įprasta miegoti. Taip pat svarbu, kad jei vieną dieną mes neužmigo, mes pabudome tuo pačiu metu, kaip visada. Tai leis mums lengviau suderinti miego naktį.

2. Prieš miegodami venkite alkoholio

Nors alkoholis yra centrinės nervų sistemos slopinantis ir sukelia mieguistumą, jis nesuteikia ramybės. Alkoholis daro mums prastos kokybės miego trukmę ir trumpesnį laiką REM fazėje. Jei suvartojote daug alkoholio, be susiskaidžiusios miego gali pasirodyti prakaitavimas ir labai ryškūs sapnai.

3. Miegoti kambaryje be šviesos ir tinkama temperatūra

Kad kambaryje nebūtų šviesių trikdžių, kaip raudoni pilotai ar žiburiai, kurie gali pažadinti mūsų jausmus. Taip pat prieštaringa turėti skaitmeninius laikrodžius, kuriuos galime nuolat stebėti, kol negalime miegoti. Temperatūra taip pat yra įtakinga.

Jis turi būti patalpos, kurioje yra maloni temperatūra, kuri neveikia ar karšta.

4. Pratimai kasdien, bet ne prieš miegą

Sportas yra naudingas beveik kiekvienam mūsų sveikatos aspektui. Pratimai kasdien 20-30 minučių leidžia mums išleisti energiją, kuri gali paveikti nuovargį ir poreikį miegoti naktį. Bet visada Gerai, kad nuo treniruotės pabaigos iki svajonės pradžios yra bent trys valandos.

Jei mokysime labai vėlai, mes perkeliame savo aktyvavimą į lovą ir mums bus sunkiau miegoti.

5. Nenaudokite elektroninių prietaisų lovoje

Lova yra poilsio vieta. Nenaudokite jo kaip laisvalaikio vietos, geriau išvengti tablečių, telefonų ar televizorių naudojimo lovoje. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad naujienų skaitymas ar televizijos žiūrėjimas gali palengvinti miegą, tačiau iš tikrųjų galime tai vėluoti. Atkreipiant dėmesį į ekraną, galite mus mieguisti, o taip pat nustoti miegoti.

6. Nebūkite budrūs lovoje ilgiau nei 30 minučių

Yra dienų, kai paprasčiausiai negalime miegoti, ir mes nustojame užsukti ir pasukti lovoje. Suteikite sau 30 minučių, kad pabandytumėte miegoti, Išlipkite iš lovos ir atsipalaiduokite. Svarbu, kad nereikėtų per daug laiko praleisti lovoje be galimybės miegoti. Vienintelis dalykas, kurį gausite, yra nusivylimas ir nemiga.

7. Atsipalaidavimo metodai prieš miegą

Prieš miegą patartina atlikti atsipalaidavimo pratimus. Pavyzdžiui kvėpavimo pratimai, šviesos ruožas, klausantis atpalaiduojančios muzikos arba šilta vonia. Visa ši veikla leidžia mums atsipalaiduoti ir leisti mūsų rūpesčiams.

8. Po 6 valandų venkite kofeino

Logiškai matyti, kad prieš miegą kavos vartojimas nėra naudingas užmigti, bet net ir po pietų gali mus paveikti. Turite tai nepamiršti kofeinas lieka mūsų kūnuose nuo 4 iki 9 valandų. Būdamas stimuliuojančiu asmeniu, tai tiesiogiai sutrikdys sapną.

Ne tik kava stimuliuoja, arbata ar šokoladas, ar koksas taip pat gali mus pažadinti.

 9. Pabudimas saulės šviesoje

Kai kurie ekspertai rekomenduoja pabusti su saulės šviesa. Tai gali padėti reguliuoti nemiga ir mūsų dienraščio ritmus kad mūsų kūnas pradėtų veikti ir naktį, kai esame tamsoje, mes palankiai vertiname melatonino gamybą mūsų organizme. Melatoninas yra piniginės liaukos išskiriamas neurohormonas ir reguliuoja miego ir pabudimo ciklą.

10. Negalima eiti aplink svarbius dalykus lovoje

Šis patarimas nėra lengvas. Kai kažkas, kas mums kelia nerimą, yra aplink galvą, laikas eiti miegoti yra vienas iš labiausiai jautrių.. Nors mes stengiamės priminti savo mintis, mūsų mąstymas mus užtvindys. Štai kodėl gali padėti išspręsti mūsų problemas, prieš pradedant miegoti, pvz., Sudaryti sąrašą, ką turime daryti kitą dieną.

11. Saugokitės miego

Taip pat tai nėra apie miego pašalinimą. Yra žmonių, kurie naudojasi jais ir kuriems jiems reikia papildyti baterijas. Tačiau svarbu būti atsargiems. Nerekomenduojama, kad jis truks daugiau nei 30 minučių ir neturėtų kompensuoti miego trūkumo. Jei mes paprastai neužsimerkime ir mes tai darome, nes patyrėme nemiga, mes galime tą naktį atsitikti.

Tai ne tik apie 8 valandas per parą, bet apie 8 valandas kokybiško miego.

Geros miego higienos palaikymo tikslas yra turėti energijos ir jaustis gerai per dieną. Šių įpročių įgyvendinimas mūsų kasdien yra labai geras būdas rūpintis mūsų sveikata ir lengvai bei efektyviai kovoti su nemiga. Ar nemiga yra kasdien nukentėjusi?

5 veiksmingi kovos su nerimu metodai Nerimas tapo mūsų rutinos draugu. Jei norite kovoti su nerimu, siūlome 5 efektyviausius metodus, kaip jį įveikti. Atraskite juos! Skaityti daugiau "