Sužinokite, kaip kvėpuoti, kai jus užpildo emocijos

Emocijos yra panašios į kompasus, kurie mus nukreipia, daugeliu atvejų mus verčia į veiksmą (ne visi, galvoti, pavyzdžiui, baimė gali turėti paralyžinį poveikį). Dabar gerai, Kas atsitiks, kai leisime emocijoms perimti savo energiją be jokios kontrolės? Visų pirma, labiausiai tikėtina, kad mes einame per intensyvumą, kai kalbame apie veikimą, kažką, kas gali daryti įtaką mūsų savigarbai, ypač saugumui, kurį parodome sau..

Emocinės pusiausvyros pasiekimas yra procesas, kuriam reikalinga praktika ir mokymas. Įsivaizduokite, kad kasdien reikia važinėti kalneliais, kad jaustumėtės iškrautas ir motyvuotas. Nors šiuo metu gali būti, kad jaučiate gerą emocinį intensyvumą, tuomet jūs galite baigtis iš tiek daug emocinių aukštumų ir žemyn. Be to, jūs greičiausiai baigsite dezorientuoti ir apklausti visus savo gyvenimo projektus.

„Imkis savo emocijų nuosekliai ir sąmoningai ir sąmoningai transformuokite savo kasdienio gyvenimo patirtį“.

-Anthony Robbins-

Kodėl emocijos jus perpildo?

Ar reikia intensyviai išreikšti emocijas, kad pajustumėte, jog esate gyvas? Emocinis perpildymas dažnai siejamas su drama ar perdėjimu. Tačiau tai ne visada turi būti toks. Jums gali tekti jausti emocijas ir išreikšti jas labai intensyviai, tai yra būdas parodyti, ką jaučiatės ir (arba) kad nežinote, kaip tai daryti kitu būdu.

Emocinis intensyvumas taip pat buvo susijęs su žmonėmis, kurie yra labai jautrūs, turintys didelę empatiją ir gebėjimą patekti į kitų batus. Žmonės, kurie patiria didelį poveikį, gali patirti kaltę ar savarankišką elgesį.  Pagalvokite, kad nėra lengva valdyti emocijas, kurios visą laiką išgyvena jausmus.

Emocijos yra lyg bangos, jie ateina ir eina

Visos emocijos yra tinkamos ir būtinos jūsų vystymuisi: jos visos yra pritaikomos. Nėra gerų ar blogų emocijų ir nėra būdų jaustis geriau ar blogiau. Svarbu, kad leistumėte sau jaustis visas emocijas, suraskite būdą, kaip jas padaryti labiau priimtinas.

Visa emocija, nesvarbu, kiek intensyvi, galų gale, išnyksta, jei ją išleisite. Emocijos yra panašios į bangas, jie ateina ir eina, bet svarbu, kad jų neužgrobtų. Neleiskite jiems užtvindyti tavęs ir stenkitės rasti sveikiausią būdą jiems išreikšti save .

„Gebėjimas pristabdyti ir neveikti pirmuoju impulsu tapo esminiu mokymu kasdieniame gyvenime“.

-Daniel Goleman -

Kvėpavimas yra pagrindas jūsų emocijoms keistis

Kvėpavimas yra ramstis, palaikantis visas mūsų emocijas. Pagal tai, kaip kvėpuojame, mes pajusime emocijas su vienu intensyvumu ar kitu ir gali net sąlygoti mus dominančią emociją. Pavyzdžiui, jei kvėpuojate agresyviau ir greičiau, galite sugebėti prisijungti prie sielvarto, nerimo ar pykčio. Kita vertus, Jei galite pristabdyti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į daugiau oro neišeinant per šnerves, tikrai galite būti ramesnis.

Nerimas, baimė, stresas, kurį jaučiate, gali sukelti dusulį ar greitą ir paviršutinišką kvėpavimą. Kita vertus, lėtesnis kvėpavimas padeda jūsų kūnui likti ramesnėje būsenoje.

  „SOLO RESPIRA“ - gražus trumpametražis filmas, padedantis vaikams ir suaugusiems valdyti savo emocijas Šis trumpametražis filmas skatina emocinį suvokimą kaip pagrindinę priemonę, kuria keičiantis mūsų emocijų patyrimo būdas. Skaityti daugiau "

Sužinokite, kaip kvėpuoti, kai jūsų emocijos jus perpildo

Norėdami išmokti kvėpuoti emocijas, kurios jus perpildo, pirmiausia reikės:

Nustatykite savo fizinius pojūčius

Pažiūrėkite, ar jaučiatės gerklės skausmas, skrandžio rutulys, nugaros pojūtis.

Stebėkite, kas yra pagrindinė emocija už jūsų fizinio pojūčio

Mes turime 4 pagrindines emocijas, kurios kyla už bet kokio kūno pojūčio. Pavadinimas, kas atsitiks su jumis, padės jums suprasti savo patirtį.

Kvėpuokite emocijas ir išreikškite

Suteikite erdvės emocijoms visais savo intensyvumu, nebandykite kontroliuoti savo emocijų. Kontrolė nukelia jus į emocines represijas. Jei galite tiesiog kvėpuoti, jį valdysite kitaip.

Jei atsidursite piktas, leiskite jam atvėsti arba leisti jam eiti nekenkiant jums

Užuot kaupę ir išreiškę savo pyktį, kaip ir bomba kitiems, galite palaukti, kol emocija atvės, ir tada ieškoti labiau įtikinamo būdo išreikšti tai, ką jaučiatės.

Jei vis dar reikia paleisti savo pyktį, kad pernelyg neperkrautumėte, galite, nepažeisdami savęs, rasti būdą, kaip jį nukreipti. Pavyzdžiui, pagalvėlė, rankšluostis, kurį pasukate, plastikinis butelis, kurį visada galite susmulkinti galvodami apie tai, kas verčia jus pikti, Kuo konkretesnis jūs išreiškiate emocijas, tuo geriau. Tai apie savo emocijų fizinę energiją.

Praktinis pratimas dirbti su kvėpavimu ir emocijomis

Atsipalaidavimas (lėtai oras leidžiamas) yra susijęs su atsipalaidavimu. Kita vertus, įkvėpimas (oro įleidimas) labiau susijęs su stresu ar nerimu. Kita vertus, jis mano, kad mokytis kvėpuoti ramiai reikia kasdieninės praktikos. Šią praktiką galime padalyti į penkis etapus:

• Paprastai kvėpuokite per nosį ir uždarykite burną.
• Leiskite orui lėtai per burną uždaryti burną.
• Išleisdami orą, psichiškai pakartokite žodį „ramus“ arba „atsipalaidavęs“ (arba kitu žodžiu, kurį galite atsipalaiduoti), labai lėtai.
• Lėtai suskaičiuokite į keturis ir vėl įkvėpkite.
• Praktikuokite šį pratimą kelis kartus per dieną, vienu metu atlikdami 10–15 kvėpavimą.

Kuo daugiau treniruojate savo kvėpavimą, tuo lengviau bus valdyti savo emocijas, o ne jus užtvindyti ar viršyti jus. Emocinė pusiausvyra tiesiogiai susijusi su tuo, kad galite išmokti naudotis savo emocijomis bendrauti su savimi ir kitais sveiku būdu. 

Ne miegoti gerai nekontroliuojamos emocijos Miegas yra prabanga, kurią ne visi gali mėgautis. Pasak PSO, normalus suaugęs turėtų miegoti tarp 7 ir 8 valandas. Priešingu atveju jis sukelia sveikatos problemų. Šiandien mes pastebėjome, kad prastas miegas gali turėti įtakos mūsų emocijas. Skaityti daugiau "