Sužinokite, kaip įveikti savo fobiją!

Mes visi turime fobiją arba pažįstame kažką. Kai kurie gali būti dalykai, kurie mums nekeičia mūsų dienos, todėl mes galime gyventi puikiai ignoruodami. Pvz., Jei gyvena mieste, jei jūs gyvenate mieste, gyvatės ar žiurkės fobija nesukels daug nerimo..

Tačiau fobija vairuoti (axxobobia) šiandien gali būti problema. Arba fobija skristi, jei turite dažnai keliauti savo darbe. Todėl svarbu dirbti su nerimu, kurį sukelia tam tikri nekenksmingi dirgikliai, kartu gaminant vengimo elgesį, kuris maitina šį paniką ... Sužinokite, kaip!

„Žmogus, kuris bijo be pavojaus, kelia pavojų pateisinti savo baimę“.

-Alain Emile Chartier-

Fobijos raktas yra nerimas

Nerimas yra emocija, kuri atsiranda, kai mes turime fobiją. Todėl, pirma, privalome išmokti sumažinti jos intensyvumą, kai jis įjungiamas. Šiuo tikslu, galime informuoti save apie tai, kas sukelia šią fobiją, nes kartais tai sukelia tik klaidingus įsitikinimus ir jų išardymas išnyksta. Taip pat tai padės mums įgyti baimės situacijos valdymo įgūdžius.

Pažiūrėkime apie tai pavyzdį: jei mes turime šunų fobiją, mes galime tikėti, kad visi yra pavojingi. Jei apie tai informuosime, matysime, kad taip nėra. Taip pat, jei ieškome būdų, kaip elgtis su šunimis, siekiant reguliuoti jų elgesį įvairiose situacijose, Turėsime daugiau išteklių naudoti situacijose, kuriose mes esame. Šie ištekliai suteiks mums saugumą ir sumažins mūsų nerimo lygį; dabar grėsmė nebėra.

„Nieko gyvenime neturėtų bijoti. Tai turėtų būti suprantama tik „

-Marie Curie-

Be to, kad mums būtų pranešta apie fobinio stimulo realybę ir mokymąsi, kaip elgtis su juo, labai svarbu, kad dirbtume su kitu įrankių rinkiniu. Šia prasme tai bus labai naudinga išmokti atsipalaiduoti. Yra daug būdų, kaip tai pasiekti, šiuo atveju reikia rasti tai, kas geriausiai tinka mums, priklausomai nuo stimulo ir mūsų asmeninių savybių.

Kitas žingsnis: atskleisti save savo fobijos objektui

Kai pasirodo, kad mus išprovokuoja fobija, mūsų nerimas sukelia. Mes manome, kad mūsų širdys verčiasi visu greičiu. Kvėpavimas pagreitėja. Užblokuojame save ir mūsų dėmesį užfiksuoja pats stimulas. Mes tiesiog norime pabėgti ar išvengti, Gerai? Tiesą sakant, šis paskutinis yra tas, ką mes darome. Tada nerimas sumažėja ... kol fobinis stimulas vėl neparodys ir mes taip pat elgsimės su nerimu. Taigi šis būdas sustiprinamas.

Akivaizdu, kad ši vengimo strategija yra veiksminga trumpuoju laikotarpiu, bet ne ilgainiui. Taigi, ką galime padaryti?? Turime nustoti veikti. Žinau, kad tai skamba sunku, tačiau pirmas žingsnis buvo išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti mūsų nerimą. Taigi, kai pasirodys mūsų fobija, galėsime įveikti tą neigiamą emociją.

Dėl to, Būtina, kad mes palaipsniui išstumtume fobinį stimulą. Tai reiškia, kad mes parengsime situacijų, susijusių su mūsų fobija, sąrašą ir užsakysime juos nuo mažiausio iki didžiausio, priklausomai nuo nerimo laipsnio. Kai tik mes turime, turėsime eiti per kiekvieną iš jų be bėgimo.

Pradėsime nuo mažiausio nerimo, ir kai pastebėsime, kad atsiranda ši nemaloni emocija, mes pradėsime jau sukauptas strategijas, kad ją valdytume (pvz., Atsipalaidavimas, atskirtas stimulo dėmesys, minčių ciklo sustabdymas ir tt). išvengti. Kai jį nugalėsime, būsime pasirengę atsidurti kitame. Tokiu būdu, pamatysime, kaip truputį galėsime ramiai atsidurti situacijose, kurios anksčiau sukėlė labai didelį nerimą.

Galiausiai ... Prémiate!

Kai mes norime paversti elgesį įpročiu, turime jį sustiprinti po to, kai jį pradedame. Dėl šios priežasties, Labai svarbu, kad mes atsilygintume po fobinės stimuliacijos ir valdant nerimą išvengti situacijos. Galų gale, mes tiesiog išgyvenome nemalonų akimirką ... Mes nusipelnėme!

Tokiu būdu galėsime padidinti savo savikontrolę prieš pirmąjį impulsą pabėgti. Bet ne tik tai, po parodos taip pat matome, kad neigiamos pasekmės, kurių tikėjomės prieš tai iš tikrųjų, nebuvo tokios blogos, kaip manėme. O gal jie net neparodė. Tai jau savaime yra sustiprinimas ir motyvacija susidurti su sekančiu sunkumų žingsniu, kuris, kai dominuoja ankstesni, neatrodo toks didelis.

„Nerimas yra baimės upė, kuri eina per protą. Jei jis bus šeriamas, jis gali tapti torrent, kuris nuvilks visas mūsų mintis “.

-„Roche“-

Fobijos įveikimas yra gana paprastas, jei žinote, kaip ir būdai teisingai įdiegti kad mes matėme Todėl, jei manote, kad ši problema yra jūsų gyvenime, svarbu, kad eitumėte į tinkamą psichologą, kuris padės jums per šį procesą, kad galėtumėte vėl valdyti savo gyvenimą ...!

Vaizdai mandagiai su Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg ir Connor McSheffrey.

Kokios problemos yra susijusios su socialine fobija? Socialinė fobija reiškia daugybę minčių apie kitus ir save, kurie daro mūsų gyvenimą sunkų ... Suteikite jiems teisę ištaisyti! Skaityti daugiau "